Trudnoća i prehrana – Pravilna prehrana ključ je zdrave bebe

Trudnoća i prehrana – Pravilna prehrana ključ je zdrave bebe

Planiranje obitelji, trudnoća i prehrana ključni su bez obzira jeste li već trudni ili planirate zatrudnjeti u bliskoj budućnosti. To znači da za najbolje rezultate trebate jesti zdravu, uravnoteženu prehranu prije, tijekom i čak nakon rođenja djeteta.

Kao trudnica, morate se usredotočiti na ispunjavanje svih svojih prehrambenih potreba svaki dan. Morate paziti na dnevnu konzumaciju ako želite roditi pametno, sretno i zdravo dijete.

Preporučljivo je unositi sve potrebne hranjive tvari kroz zdravu i uravnoteženu prehranu prije začeća. Sve što jedete mora imati dobru nutritivnu vrijednost. Morate uključiti folnu kiselinu u svoju prehranu jedući hranu poput špinata, korabice, suhog graha i naranče. Možete smanjiti šanse da se vaše dijete rodi sa spinom bifidom uključivanjem folne kiseline u svoju svakodnevnu prehranu.

Također možete razmisliti o kupnji u vašoj lokalnoj ljekarni ili trgovinama zdrave hrane kako biste pronašli neke dodatke folne kiseline koje možete uzimati.

Spavanje pod električnim pokrivačima zimi povećava šanse da beba ima spinu bifidu, stoga biste električne deke zaista trebali izbjegavati.

Pregledi i pregledi kod liječnika su neophodni. Vi i vaš liječnik trebali biste razgovarati o svojim prehrambenim problemima. Ako je potrebno, liječnik će vam prepisati prenatalne vitamine ili ih možete kupiti u slobodnoj prodaji.

Trebate znati da su neke žene alergične na sastojke vitamina. Ako ustanovite da je to slučaj, obratite se svom liječniku za njegove ili njezine preporuke.

Vaša trudnička i prehrambena prehrana trebaju sadržavati vitamine i minerale.

Kako biste osigurali da dijete koje nosite i rodite ima najbolju moguću šansu da bude sretno, zdravo i inteligentno, morate se posvetiti unosu svih hranjivih tvari koje trebate svaki dan. Ovdje dolazi do izražaja razumno planiranje obroka.

Dok budete unosili dodatke prehrani koji će vam možda trebati, zapamtite da će vam izbor hrane i pića pomoći da dobijete sve potrebne prehrambene prednosti.

Vaš unos kalcija trebao bi biti 100 mg dnevno; U svoju prehranu možete uključiti razne visokokvalitetne mliječne proizvode. To može uključivati ​​proizvode poput mlijeka, kiselog vrhnja, jogurta itd. Međutim, izbjegavajte nepasterizirani meki sir koji može uzrokovati zatvor tijekom trudnoće.

Svoje dnevne potrebe za mineralima i vitaminima možete zadovoljiti uključivanjem svježeg povrća i voća u prehranu. Uključite malo mesa u svoju trudničku i prehrambenu prehranu, poput govedine, janjetine, svinjetine i piletine. Možete jesti neke morske plodove ako se uvjerite da ne sadrže puno žive.

Smanjite unos kofeina na manje od 300 mg dnevno dok izbjegavate alkohol ili duhanske proizvode kako biste povećali šanse za zdrav porod.