Εγκυμοσύνη και διατροφή - η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για ένα υγιές μωρό
Εγκυμοσύνη και διατροφή - η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για ένα υγιές μωρό
Ο οικογενειακός προγραμματισμός, η εγκυμοσύνη και η διατροφή είναι όλα κρίσιμα, ανεξάρτητα από το αν είναι ήδη έγκυες ή θέλουν να μείνουν έγκυες στο εγγύς μέλλον. Αυτό σημαίνει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα πριν, κατά τη διάρκεια και ακόμη και μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Ως μητέρα -To -be, πρέπει να επικεντρωθείτε στην εκπλήρωση όλων των διατροφικών σας απαιτήσεων κάθε μέρα. Πρέπει να δώσετε προσοχή στην καθημερινή σας κατανάλωση εάν θέλετε να γεννήσετε ένα έξυπνο, ευτυχισμένο και υγιές παιδί.
Συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώσετε ήδη όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή πριν από τη σύλληψη. Όλα όσα τρώτε πρέπει να έχουν καλή διατροφική αξία. Πρέπει να απορροφήσετε το φολικό οξύ στη διατροφή σας τρώγοντας τρόφιμα όπως σπανάκι, kohlrabi, αποξηραμένα φασόλια και πορτοκάλια. Μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα ότι το μωρό σας θα γεννηθεί με το Spina Bifida λαμβάνοντας το φολικό οξύ στην καθημερινή σας διατροφή.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τα ψώνια στο τοπικό φαρμακείο ή στα καταστήματα υγείας για να βρείτε μερικά παρασκευάσματα φολικού οξέος που μπορείτε να πάρετε.
Ο ύπνος κάτω από κουβέρτες θέρμανσης το χειμώνα αυξάνει την πιθανότητα ενός μωρού spina bifida, οπότε θα πρέπει πραγματικά να αποφύγετε τις κουβέρτες θέρμανσης.
Οι προληπτικές εξετάσεις και οι διορισμοί του γιατρού είναι απαραίτητα. Εσείς και ο γιατρός σας πρέπει να συζητήσετε τα διατροφικά σας προβλήματα. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει προγεννητικές βιταμίνες ή μπορείτε να σας αγοράσετε πάνω από τον πάγκο.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένες γυναίκες είναι αλλεργικές στα συστατικά των βιταμινών. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να λάβετε τις συστάσεις του.
Η εγκυμοσύνη και η διατροφική σας διατροφή πρέπει να περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.
Για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί φοράτε και να γεννήσετε την καλύτερη δυνατή πιθανότητα να είστε ευτυχισμένοι, υγιείς και ευφυείς, πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στη διατήρηση όλων των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε κάθε μέρα. Αυτό είναι όπου ο λογικός προγραμματισμός γευμάτων μπαίνει στο παιχνίδι.
Ενώ συμπεριλαμβάνετε τα συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να χρειαστείτε, θυμηθείτε ότι η επιλογή των τροφίμων και των ποτών σας βοηθά να αποκτήσετε όλες τις διατροφικές αξίες που χρειάζεστε.
Η πρόσληψη ασβεστίου πρέπει να είναι 100 mg ημερησίως. Μπορείτε να προσθέσετε διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προϊόντα όπως γάλα, ξινή κρέμα, γιαούρτι κλπ. Ωστόσο, αποφεύγουν παστεριωμένο μαλακό τυρί που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορείτε να καλύψετε την καθημερινή σας ανάγκη για ορυκτά και βιταμίνες προσθέτοντας φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Πάρτε λίγο κρέας στην εγκυμοσύνη και τη διατροφική σας διατροφή, όπως το βόειο κρέας, το αρνί, το χοίρο και το κοτόπουλο. Μπορείτε να φάτε μερικά θαλασσινά, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν πολύ υδράργυρο.
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 300 mg ημερησίως, αποφεύγοντας τα προϊόντα αλκοόλ ή καπνού για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για μια υγιή γέννηση.