Εγκυμοσύνη και Διατροφή – Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για ένα υγιές μωρό

Εγκυμοσύνη και Διατροφή – Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για ένα υγιές μωρό

Ο οικογενειακός προγραμματισμός, η εγκυμοσύνη και η διατροφή είναι όλα ζωτικής σημασίας είτε είστε ήδη έγκυος είτε σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος στο εγγύς μέλλον. Αυτό σημαίνει ότι για τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και ακόμη και μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Ως μέλλουσα μητέρα, πρέπει να εστιάσετε στην ικανοποίηση όλων των διατροφικών σας αναγκών κάθε μέρα. Πρέπει να προσέχετε την καθημερινή σας κατανάλωση αν θέλετε να γεννήσετε ένα έξυπνο, χαρούμενο και υγιές παιδί.

Συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής πριν από τη σύλληψη. Όλα όσα τρώτε πρέπει να έχουν καλή θρεπτική αξία. Πρέπει να εντάξετε το φολικό οξύ στη διατροφή σας τρώγοντας τροφές όπως σπανάκι, κουλουράκι, αποξηραμένα φασόλια και πορτοκάλια. Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες να γεννηθεί το μωρό σας με δισχιδή ράχη εντάσσοντας το φολικό οξύ στην καθημερινή σας διατροφή.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ψωνίσετε στο τοπικό σας φαρμακείο ή σε καταστήματα υγιεινής διατροφής για να βρείτε κάποια συμπληρώματα φολικού οξέος που μπορείτε να πάρετε.

Ο ύπνος κάτω από ηλεκτρικές κουβέρτες το χειμώνα αυξάνει τις πιθανότητες ένα μωρό να έχει δισχιδή ράχη, επομένως θα πρέπει πραγματικά να αποφεύγετε τις ηλεκτρικές κουβέρτες.

Οι έλεγχοι και τα ραντεβού με γιατρό είναι απαραίτητα. Εσείς και ο γιατρός σας θα πρέπει να συζητήσετε τις διατροφικές σας ανησυχίες. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει προγεννητικές βιταμίνες ή μπορείτε να τις αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένες γυναίκες είναι αλλεργικές στα συστατικά των βιταμινών. Εάν διαπιστώσετε ότι συμβαίνει αυτό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για τις συστάσεις του.

Η εγκυμοσύνη και η διατροφική σας διατροφή πρέπει να περιέχει βιταμίνες και μέταλλα.

Για να διασφαλίσετε ότι το παιδί που κυοφορείτε και γεννάτε έχει τις καλύτερες πιθανές πιθανότητες να είναι ευτυχισμένο, υγιές και έξυπνο, πρέπει να δεσμευτείτε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα. Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ο λογικός προγραμματισμός γευμάτων.

Καθώς ενσωματώνετε τα συμπληρώματα που μπορεί να χρειάζεστε, να θυμάστε ότι οι επιλογές φαγητού και ποτών θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε όλα τα διατροφικά οφέλη που χρειάζεστε.

Η πρόσληψη ασβεστίου σας πρέπει να είναι 100 mg ημερησίως. Μπορείτε να συμπεριλάβετε διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προϊόντα όπως γάλα, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι κ.λπ. Ωστόσο, αποφύγετε το μη παστεριωμένο μαλακό τυρί, το οποίο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορείτε να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε μέταλλα και βιταμίνες, συμπεριλαμβάνοντας φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε λίγο κρέας στην εγκυμοσύνη και τη διατροφική σας διατροφή, όπως βοδινό, αρνί, χοιρινό και κοτόπουλο. Μπορείτε να φάτε μερικά θαλασσινά αρκεί να φροντίσετε να μην περιέχουν πολύ υδράργυρο.

Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 300 mg την ημέρα, αποφεύγοντας το αλκοόλ ή τα προϊόντα καπνού για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για υγιή τοκετό.