Graviditet og ernæring - Korrekt ernæring er nøglen til en sund baby

Graviditet og ernæring - Korrekt ernæring er nøglen til en sund baby

Familieplanlægning, graviditet og ernæring er alt sammen afgørende, uanset om du allerede er gravid eller planlægger at blive gravid i den nærmeste fremtid. Det betyder, at for de bedste resultater skal du spise en sund, afbalanceret kost før, under og endda efter din baby er født.

Som kommende mor skal du fokusere på at opfylde alle dine ernæringsmæssige behov hver dag. Du skal være opmærksom på dit daglige forbrug, hvis du vil føde et klogt, glad og sundt barn.

Det anbefales stærkt, at du indtager alle de nødvendige næringsstoffer gennem en sund og afbalanceret kost før undfangelsen. Alt hvad du spiser skal have god næringsværdi. Du skal inkludere folinsyre i din kost ved at spise fødevarer som spinat, kålrabi, tørrede bønner og appelsiner. Du kan reducere chancerne for, at dit barn bliver født med rygmarvsbrok ved at inkludere folinsyre i din daglige kost.

Du kan også overveje at handle på dit lokale apotek eller helsekostbutikker for at finde nogle folinsyretilskud, som du kan tage.

At sove under elektriske tæpper om vinteren øger chancerne for, at en baby får rygmarvsbrok, så du bør virkelig undgå elektriske tæpper.

Kontrol og lægebesøg er afgørende. Du og din læge bør diskutere dine ernæringsmæssige bekymringer. Om nødvendigt vil lægen ordinere prænatale vitaminer, eller du kan købe dem i håndkøb.

Du skal være opmærksom på, at nogle kvinder er allergiske over for indholdsstofferne i vitaminer. Hvis du finder, at dette er tilfældet, skal du kontakte din læge for at få hans eller hendes anbefalinger.

Din graviditet og ernæringsmæssige kost bør indeholde vitaminer og mineraler.

For at sikre, at det barn, du bærer og føder, har den bedst mulige chance for at være glad, sund og intelligent, skal du forpligte dig til at få alle de næringsstoffer, du har brug for hver dag. Det er her, fornuftig madplanlægning kommer i spil.

Når du inkorporerer de kosttilskud, du muligvis har brug for, skal du huske, at dine valg af mad og drikke vil hjælpe dig med at få alle de ernæringsmæssige fordele, du har brug for.

Dit calciumindtag bør være 100 mg dagligt; Du kan inkludere forskellige mejeriprodukter af høj kvalitet i din kost. Dette kan omfatte produkter som mælk, creme fraiche, yoghurt osv. Undgå dog upasteuriseret blød ost, som kan forårsage forstoppelse under graviditeten.

Du kan opfylde dine daglige mineral- og vitaminbehov ved at inkludere friske grøntsager og frugter i din kost. Inkluder noget kød i din graviditet og ernæringsmæssig kost, såsom oksekød, lam, svinekød og kylling. Du kan spise noget fisk og skaldyr, så længe du sørger for, at det ikke indeholder en masse kviksølv.

Reducer dit koffeinindtag til mindre end 300 mg om dagen, mens du undgår alkohol eller tobaksprodukter for at øge dine chancer for en sund fødsel.