Graviditet og ernæring - Den rigtige ernæring er nøglen til en sund baby

Graviditet og ernæring - Den rigtige ernæring er nøglen til en sund baby

Familieplanlægning, graviditet og ernæring er alle afgørende, uanset om de allerede er gravide eller ønsker at blive gravide i den nærmeste fremtid. Dette betyder at opnå de bedste resultater, du er nødt til at spise sundt og afbalanceret før, under og endda efter fødslen af ​​din baby.

Som mor -til -være skal du koncentrere dig om at opfylde alle dine ernæringsmæssige krav hver dag. Du skal være opmærksom på dit daglige forbrug, hvis du vil føde et intelligent, lykkeligt og sundt barn.

Det anbefales stærkt, at du allerede forbruger alle de nødvendige næringsstoffer med en sund og afbalanceret diæt før undfangelsen. Alt, hvad du spiser, skal have en god ernæringsværdi. Du skal absorbere folinsyre i din diæt ved at spise mad som spinat, Kohlrabi, tørrede bønner og appelsiner. Du kan reducere sandsynligheden for, at din baby vil blive født med spina bifida ved at tage folinsyre med i din daglige diæt.

Du kan også overveje at shoppe på det lokale apotek eller i helsekostbutikker for at finde nogle folinsyrepræparater, som du kan tage.

At sove under opvarmningstæpper om vinteren øger sandsynligheden for en spina bifida baby, så du skal virkelig undgå opvarmningstæpper.

Forebyggende undersøgelser og lægeudnævnelser er vigtige. Du og din læge skal diskutere dine ernæringsmæssige problemer. Om nødvendigt ordinerer lægen prenatal vitaminer, eller du kan købe dig over disk.

Du skal være opmærksom på, at nogle kvinder er allergiske over for ingredienserne i vitaminer. Hvis du finder ud af, at dette er tilfældet, skal du kontakte din læge for at få hans anbefalinger.

Din graviditet og ernæringsdiæt skal indeholde vitaminer og mineraler.

For at sikre, at det barn, du bærer og finger den bedst mulige chance for at være lykkelig, sund og intelligent, skal du være forpligtet til at opretholde alle de næringsstoffer, du har brug for hver dag. Det er her planlægning af rimelig måltid kommer i spil.

Mens du inkluderer de ernæringsmæssige kosttilskud, du muligvis har brug for, skal du huske, at dit valg af mad og drikke hjælper dig med at få alle de ernæringsmæssige værdier, du har brug for.

Dit calciumindtag skal være 100 mg dagligt; Du kan tilføje forskellige mejeriprodukter med høj kvalitet til din diæt. Dette kan omfatte produkter som mælk, creme fraiche, yoghurt osv. Undgå dog pasteuriseret blød ost, der kan føre til forstoppelse under graviditet.

Du kan dække dit daglige behov for mineraler og vitaminer ved at tilføje friske grøntsager og frugt til din diæt. Tag noget kød ind i din graviditet og ernæringsdiæt, såsom oksekød, lam, svin og kylling. Du kan spise lidt skaldyr, så længe du sørger for, at du ikke indeholder meget kviksølv.

Reducer dit koffeinindtag til mindre end 300 mg pr. Dag, mens du undgår alkohol- eller tobaksvarer for at øge dine chancer for en sund fødsel.