Těhotenství a výživa – správná výživa je klíčem ke zdravému dítěti

Těhotenství a výživa – správná výživa je klíčem ke zdravému dítěti

Plánování rodiny, těhotenství a výživa jsou rozhodující, ať už jste těhotná nebo plánujete otěhotnět v blízké budoucnosti. To znamená, že pro dosažení nejlepších výsledků musíte jíst zdravou a vyváženou stravu před, během a dokonce i po narození vašeho dítěte.

Jako nastávající maminka se musíte každý den soustředit na splnění všech svých nutričních požadavků. Pokud chcete přivést na svět chytré, šťastné a zdravé dítě, musíte si dávat pozor na každodenní spotřebu.

Důrazně se doporučuje, abyste před početím konzumovali všechny potřebné živiny prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy. Všechno, co jíte, by mělo mít dobrou nutriční hodnotu. Musíte zahrnout kyselinu listovou do svého jídelníčku tím, že budete jíst potraviny jako špenát, kedlubny, sušené fazole a pomeranče. Šance, že se vaše dítě narodí s rozštěpem páteře, můžete snížit zařazením kyseliny listové do každodenní stravy.

Můžete také zvážit nákup v místní lékárně nebo obchodech se zdravou výživou, kde najdete nějaké doplňky kyseliny listové, které můžete užívat.

Spaní pod elektrickými přikrývkami v zimě zvyšuje pravděpodobnost, že dítě bude mít rozštěp páteře, takže byste se měli elektrickým přikrývkám opravdu vyhnout.

Kontroly a návštěvy lékaře jsou nezbytné. Vy a váš lékař byste měli probrat své nutriční obavy. V případě potřeby vám lékař předepíše prenatální vitamíny nebo si je můžete zakoupit volně prodejné.

Měli byste si uvědomit, že některé ženy jsou alergické na složky vitamínů. Pokud zjistíte, že tomu tak je, kontaktujte svého lékaře a požádejte ho o doporučení.

Vaše těhotenská a nutriční strava by měla obsahovat vitamíny a minerály.

Abyste zajistili, že dítě, které nosíte a porodíte, bude mít tu nejlepší možnou šanci být šťastné, zdravé a inteligentní, musíte se zavázat, že budete každý den přijímat všechny živiny, které potřebujete. Zde přichází na řadu rozumné plánování jídla.

Při začleňování doplňků, které můžete potřebovat, pamatujte, že výběr jídla a pití vám pomůže získat všechny nutriční výhody, které potřebujete.

Váš příjem vápníku by měl být 100 mg denně; Do jídelníčku můžete zařadit různé kvalitní mléčné výrobky. To může zahrnovat výrobky jako mléko, zakysaná smetana, jogurt atd. Vyvarujte se však nepasterizovanému měkkému sýru, který může v těhotenství způsobit zácpu.

Svou denní potřebu minerálů a vitamínů můžete uspokojit zařazením čerstvé zeleniny a ovoce do svého jídelníčku. Zařaďte do svého těhotenského a nutričního jídelníčku nějaké maso, jako je hovězí, jehněčí, vepřové a kuřecí. Můžete jíst nějaké mořské plody, pokud se ujistíte, že neobsahují hodně rtuti.

Snižte příjem kofeinu na méně než 300 mg denně a vyhýbejte se alkoholu nebo tabákovým výrobkům, abyste zvýšili své šance na zdravý porod.