Szybkie wskazówki dotyczące zdrowej diety

Szybkie wskazówki dotyczące zdrowej diety

Jeden krok na raz

Jeśli dopiero zaczynasz przechodzić na zdrowszy tryb życia, rób to powoli. Twoje ciało jest przyzwyczajone do starych sposobów i jeśli dokonasz drastycznych zmian, prawdopodobnie również łatwo się poddasz.

Jedzenie w domu

Kiedy jesz poza domem, nie masz kontroli nad porcjami, które zjesz. Może się okazać, że zjesz więcej, niż potrzebujesz.

Przestań liczyć kalorie

Nie przejmuj się tym. Zamiast tego pomyśl o jedzeniu pod kątem koloru i świeżości. Zielone są zawsze dobre. Kolorowe owoce są również świetne dla organizmu. Są to pokarmy, których Twój organizm potrzebuje więcej. Więc nie bój się jeść go więcej.

Nie opuszczaj posiłków

Jeśli chcesz schudnąć, znacznie lepiej jest jeść małe porcje 5 do 6 razy dziennie. Pomijanie posiłków powoduje jedynie zatrzymywanie tłuszczu w organizmie i może prowadzić do przejadania się.

Przekąska zdrowa

Kiedy jesteś głodny, zamiast sięgać po babeczkę, sięgnij po marchewkę. Dobrymi przykładami żywności na przekąskę są owoce, orzechy, rodzynki, żurawina, krakersy pełnoziarniste itp.

Smacznego

Nie spiesz się podczas jedzenia. Nie spiesz się i żuj powoli. Jeśli już czujesz się pełny, przestań jeść. Słuchaj, co mówi Ci Twoje ciało.

Wypełnij ten talerz odpowiednimi rzeczami

To, co dana osoba je, ma ogromny wpływ na utratę lub przyrost masy ciała. Dlatego dietetycy zachęcają ludzi, aby przedkładali jakość nad ilość. Dobrym przykładem jest to, że dzisiaj na lunch jadłeś tylko krakersy, ale jednocześnie wypiłeś ogromny dzban słodzonych napojów. Zatem ten słodzony napój jest przyczyną przyrostu masy ciała.

Gdybyś miał dużą miskę świeżej sałatki i wody, byłaby to lepsza dieta niż krakersy ze słodzonym napojem. O wiele lepiej dla organizmu jest spożywanie pokarmów zawierających mniej węglowodanów. Jeśli odejmiesz chleb, makaron, ryż czy ziemniaki i zastąpisz je warzywami, z pewnością uda Ci się ograniczyć tłuszcz.

Jeśli należysz do osób, które czują się pełne tylko wtedy, gdy widzisz na talerzu duże porcje jedzenia, rozwiązaniem jest napełnienie talerza odpowiednim rodzajem jedzenia. Pomyśl o kolorowych owocach i warzywach. Głębokie kolory oznaczają wyższy poziom witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Twoje ciało potrzebuje tego wszystkiego każdego dnia.

Pamiętaj, aby pić dużo wody

Czasami ludzie mylą pragnienie z głodem i jedzą, gdy wystarczy im szklanka wody. Woda pitna dobrze oczyszcza organizm z toksyn i pomaga w lepszym trawieniu.

Oprócz tych wskazówek należy zawsze pamiętać nie tylko o dobrych nawykach żywieniowych, ale także o zdrowym trybie życia. Oznacza to podjęcie wysiłku w celu regularnych ćwiczeń. Jeśli jesteś palaczem, powinieneś rzucić palenie i wreszcie pić umiarkowane napoje alkoholowe.