Ātri padomi par veselīgu uzturu

Von Natur.wiki Autoren-Team

Ein Schritt auf einmal Wenn Sie gerade erst anfangen, sich in einen gesünderen Lebensstil zu verwandeln, dann tun Sie es langsam. Ihr Körper ist an alte Methoden gewöhnt und wenn Sie sich drastisch verändern, werden Sie wahrscheinlich auch leicht aufgeben. Zu Hause essen Wann immer Sie auswärts essen, haben Sie keine Kontrolle über die Portionen, die Sie haben werden. Sie könnten am Ende mehr essen, als Sie brauchen. Hör auf, die Kalorien zu zählen Sei nicht besessen davon. Betrachten Sie Lebensmittel stattdessen in Bezug auf Farbe und Frische. Grüns sind immer gut. Bunte Früchte eignen sich auch hervorragend für den …
Vienu soli laikā, kad jūs vienkārši sākat pārvērsties veselīgākā dzīvesveidā, tad jūs to lēnām darāt. Jūsu ķermenis ir pieradis pie vecām metodēm, un, ja jūs krasi mainīsities, jūs, iespējams, arī viegli atsakāties. Ēdiet mājās, kad vien jūs ēdat prom, jums nav nekādas kontroles pār porcijām, kas jums būs. Galu galā jūs varētu ēst vairāk, nekā jums nepieciešams. Apstājieties, kaloriju skaitīšana nav apsēsta. Tā vietā apsveriet pārtiku krāsu un svaiguma ziņā. Zaļie vienmēr ir labi. Krāsainie augļi ir ideāli arī ... (Symbolbild/natur.wiki)

Viens solis uzreiz

Kad jūs tikai sākat pārvērsties par veselīgāku dzīvesveidu, tad jūs to lēnām darāt. Jūsu ķermenis ir pieradis pie vecām metodēm, un, ja jūs krasi mainīsities, jūs, iespējams, arī viegli atsakāties.

Ēd mājās

Ikreiz, kad jūs ēdat prom, jums nav nekādas kontroles pār porcijām, kas jums būs. Galu galā jūs varētu ēst vairāk, nekā jums nepieciešams.

Pārtrauciet skaitīt kalorijas

Neesiet ar to apsēsts. Tā vietā apsveriet pārtiku krāsu un svaiguma ziņā. Zaļie vienmēr ir labi. Krāsainie augļi ir ideāli piemēroti arī cilvēka ķermenim. Šie ir ēdieni, no kuriem jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk. Tāpēc nebaidieties no tā ēst.

leciet bez ēdienreizēm

Ja vēlaties zaudēt svaru, ir daudz labāk ēst mazas porcijas 5 līdz 6 reizes dienā. Ēdienu atstāšana uztur tikai taukus ķermenī un var izraisīt pārmērīgu ēdienu.

Uzkoda veselīga

Ja esat izsalcis, varat izmantot burkānu stieni tā vietā, lai saķertu cupcake. Daži labi nibējošu pārtikas produktu piemēri ir augļi, rieksti, rozīnes, dzērvenes, pilngraudu krekeri utt.

Laba apetīte

nesteidzieties, ēdot. Nesteidzieties un lēnām košļājiet. Ja jūs jau jūtaties pilns, pārtrauciet ēst. Klausieties, ko jums saka jūsu ķermenis.

Piepildiet šo plāksni ar pareizo lietu veidu

Tas, ko cilvēks ēd, spēcīgi ietekmē viņu svara zudumu vai svara pieaugumu. Šī iemesla dēļ dietologi mudina cilvēkus izvēlēties kvalitāti, nevis kvantitāti. Labs piemērs ir tas, ka šodien jūs, iespējams, pusdienās esat ēdis tikai krekerus, bet arī jums bija milzīga krūze ar saldinātiem dzērieniem. Tad šis saldinātais dzēriens ir vainīgais, kad runa ir par viņu svara pieaugumu.

Ja jums būtu liela bļoda svaigu salātu un ūdens, tas būtu bijis labāks uzturs nekā krekeriem ar saldinātu dzērienu. Ir daudz labāk, ja ķermenis patērē pārtiku, kurā ir mazāk ogļhidrātu. Ja jūs aizvedat maizi, makaronus, rīsus vai kartupeļus un aizstājat ar dārzeņiem, noteikti varat ietaupīt mazāk tauku.

Ja jūs esat tips, kas jūtas pilns tikai tad, kad uz šķīvja redzat lielas pārtikas porcijas, risinājums ir piepildīt savu šķīvi ar pareizo ēdienu. Padomājiet par krāsainiem augļiem un dārzeņiem. Dziļās krāsas nozīmē lielāku vitamīnu, minerālu un antioksidantu saturu. Tam visam ir nepieciešams jūsu ķermenis katru dienu.

Atcerieties dzert daudz ūdens

Dažreiz cilvēki izslāpa ar badu un ēdienu, ja viņiem nepieciešama tikai glāze ūdens. Dzeramais ūdens ir labs arī toksīnu ķermeņa tīrīšanai un palīdz ar labāku gremošanu.

Kopā ar šiem padomiem vienmēr jāatceras ne tikai labi ēšanas paradumi, bet arī veselīgs dzīvesveids. Tas nozīmē, ka jūs cenšaties regulāri nodarboties ar sportu. Ja esat smēķētājs, jums vajadzētu apstāties un beidzot dzert mēreni alkoholiskos dzērienus.