Ātri padomi veselīgam uzturam

Ātri padomi veselīgam uzturam

Vienu soli pa reizei

Ja jūs tikko sākat pāriet uz veselīgāku dzīvesveidu, dariet to lēnām. Jūsu ķermenis ir pieradis pie veciem paņēmieniem, un, ja jūs veicat krasas izmaiņas, jūs, iespējams, arī viegli padosit.

Ēšana mājās

Ikreiz, kad ēdat ārpus mājas, jūs nevarat kontrolēt porcijas. Galu galā jūs varat ēst vairāk, nekā jums nepieciešams.

Pārtrauciet skaitīt kalorijas

Nepārtrauciet to. Tā vietā padomājiet par ēdienu krāsas un svaiguma ziņā. Zaļie vienmēr ir labi. Krāsainie augļi ir lieliski piemēroti arī cilvēka ķermenim. Tie ir pārtikas produkti, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgi vairāk. Tāpēc nebaidieties ēst vairāk no tā.

Neizlaidiet ēdienreizes

Ja vēlaties zaudēt svaru, daudz labāk ir ēst mazas porcijas 5 līdz 6 reizes dienā. Ēdienu izlaišana tikai saglabā taukus organismā un var izraisīt pārēšanos.

Uzkodas veselīgi

Kad esat izsalcis, tā vietā, lai stieptos pēc kēksa, sniedzieties pēc burkānu nūjas. Daži labi uzkodu piemēri ir augļi, rieksti, rozīnes, dzērvenes, pilngraudu krekeri utt.

Labu apetīti

Nesteidzieties ēšanas laikā. Nesteidzieties un košļājiet lēnām. Ja jau jūtaties paēdis, pārtrauciet ēst. Klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka.

Piepildiet šo šķīvi ar pareizā veida lietām

Tas, ko cilvēks ēd, lielā mērā ietekmē viņa svara zudumu vai pieaugumu. Tāpēc dietologi mudina cilvēkus izvēlēties kvalitāti, nevis kvantitāti. Labs piemērs ir tas, ka, iespējams, šodien pusdienās esat ēdis tikai krekerus, bet arī milzīgu krūku saldinātu dzērienu. Tad šis saldinātais dzēriens ir vaininieks, kad runa ir par jūsu svara pieaugumu.

Ja jums būtu liela bļoda svaigu salātu un ūdens, tas būtu bijis labāks uzturs nekā krekeri ar saldinātu dzērienu. Organismam ir daudz labāk ēst pārtiku, kas satur mazāk ogļhidrātu. Ja jūs atņemat maizi, makaronus, rīsus vai kartupeļus un aizstājat tos ar dārzeņiem, jūs noteikti varat samazināt tauku daudzumu.

Ja esat tāds cilvēks, kurš jūtas paēdis tikai tad, kad uz šķīvja redzat lielas ēdiena porcijas, risinājums ir piepildīt šķīvi ar pareizo ēdienu. Padomājiet par krāsainiem augļiem un dārzeņiem. Dziļās krāsas nozīmē augstāku vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu līmeni. Jūsu ķermenim tas viss ir vajadzīgs katru dienu.

Atcerieties dzert daudz ūdens

Dažreiz cilvēki jauc slāpes ar izsalkumu un ēd, kad viņiem vajag tikai glāzi ūdens. Dzeramais ūdens ir labs arī ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un palīdz labākai gremošanu.

Papildus šiem padomiem jums vienmēr jāatceras ne tikai labi ēšanas paradumi, bet arī veselīgs dzīvesveids. Tas nozīmē, ka jāpieliek pūles regulāri vingrot. Ja esat smēķētājs, jums vajadzētu atmest smēķēšanu un beidzot dzert mērenus alkoholiskos dzērienus.