Suche
Mein Konto
Greiti sveikos mitybos patarimai
Žingsnis vienu metu Jei tik pradedate pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo, darykite tai lėtai. Jūsų kūnas yra pripratęs prie senų būdų ir, jei imsitės drastiškų pokyčių, tikriausiai taip pat lengvai pasiduosite. Valgymas namuose Kiekvieną kartą, kai valgote nevalgius, jūs negalite kontroliuoti savo porcijų. Galų gale galite suvalgyti daugiau nei jums reikia. Nustokite skaičiuoti kalorijas. Neapsėskite tuo. Verčiau galvokite apie maistą pagal spalvą ir šviežumą. Žalieji visada gerai. Spalvingi vaisiai taip pat puikiai tinka...
Greiti sveikos mitybos patarimai
Žingsnis vienu metu
Jei tik pradedate pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo, darykite tai lėtai. Jūsų kūnas yra pripratęs prie senų būdų ir, jei imsitės drastiškų pokyčių, tikriausiai taip pat lengvai pasiduosite.
Valgymas namuose
Kai valgote lauke, jūs nekontroliuojate, kokių porcijų turėsite. Galų gale galite suvalgyti daugiau nei jums reikia.
Nustokite skaičiuoti kalorijas
Neapsėskite tuo. Verčiau galvokite apie maistą pagal spalvą ir šviežumą. Žalieji visada gerai. Žmogaus organizmui puikiai tinka ir spalvingi vaisiai. Tai yra maisto produktai, kurių jūsų organizmui reikia daugiau. Taigi nebijokite jo valgyti daugiau.
Nepraleiskite valgio
Jei norite numesti svorio, daug geriau valgyti mažomis porcijomis 5–6 kartus per dieną. Valgymo praleidimas tik išlaiko riebalus jūsų kūne ir gali sukelti persivalgymą.
Užkandis sveikas
Kai esate alkanas, užuot siekę keksiuką, stenkitės į morkų lazdelę. Keletas gerų užkandžių pavyzdžių yra vaisiai, riešutai, razinos, spanguolės, nesmulkintų grūdų krekeriai ir kt.
Gero apetito
Neskubėkite valgydami. Neskubėkite ir lėtai kramtykite. Jei jau jaučiatės sotūs, nustokite valgyti. Klausykite, ką jums sako jūsų kūnas.
Užpildykite tą lėkštę reikiamais daiktais
Tai, ką žmogus valgo, labai paveikia jo svorio metimą ar padidėjimą. Štai kodėl dietologai skatina žmones rinktis kokybę, o ne kiekybę. Geras pavyzdys – galbūt šiandien pietums valgėte tik krekerius, bet taip pat turėjote didžiulį ąsotį saldintų gėrimų. Tada šis saldintas gėrimas yra kaltininkas, kai kalbama apie jūsų svorio padidėjimą.
Jei turėjote didelį dubenį šviežių salotų ir vandens, tai būtų buvę geresnė dieta nei krekeriai su saldintu gėrimu. Organizmui daug geriau valgyti maistą, kuriame yra mažiau angliavandenių. Jei atimsite duoną, makaronus, ryžius ar bulves ir pakeisite juos daržovėmis, tikrai galite sumažinti riebalų kiekį.
Jei esate tokio tipo žmogus, kuris jaučiasi sotus tik tada, kai lėkštėje matote dideles maisto porcijas, sprendimas yra užpildyti lėkštę tinkamo maisto. Pagalvokite apie spalvingus vaisius ir daržoves. Gilios spalvos reiškia didesnį vitaminų, mineralų ir antioksidantų kiekį. Jūsų organizmui viso to reikia kiekvieną dieną.
Nepamirškite gerti daug vandens
Kartais žmonės troškulį painioja su alkiu ir valgo tada, kai tereikia stiklinės vandens. Vandens gėrimas taip pat naudingas toksinų organizmui valyti ir padeda geriau virškinti.
Be šių patarimų, visada turėtumėte atsiminti ne tik apie gerus mitybos įpročius, bet ir apie sveiką gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad reikia reguliariai mankštintis. Jei rūkote, turėtumėte mesti rūkyti ir galiausiai gerti saikingus alkoholinius gėrimus.