Pikavinkkejä terveelliseen ruokavalioon

Pikavinkkejä terveelliseen ruokavalioon

Askel kerrallaan

Jos olet vasta siirtymässä terveellisempään elämäntapaan, tee se hitaasti. Kehosi on tottunut vanhoihin tapoihin ja jos teet rajuja muutoksia, luovut todennäköisesti myös helposti.

Kotona syöminen

Aina kun syöt ulkona, et voi hallita annoksiasi. Saatat päätyä syömään enemmän kuin tarvitset.

Lopeta kalorien laskeminen

Älä kiusaa sitä. Ajattele sen sijaan ruokaa värin ja tuoreuden kannalta. Vihreät ovat aina hyviä. Värikkäät hedelmät ovat myös hyviä ihmisen keholle. Nämä ovat elintarvikkeita, joita kehosi tarvitsee enemmän. Joten älä pelkää syödä sitä enemmän.

Älä jätä aterioita väliin

Jos haluat laihtua, on paljon parempi syödä pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä. Aterioiden väliin jättäminen säilyttää vain rasvan kehossa ja voi johtaa ylensyömiseen.

Välipala terveellistä

Kun olet nälkäinen, kurkota kuppikakun sijaan porkkanatikkua. Hyviä esimerkkejä välipalasta ovat hedelmät, pähkinät, rusinat, karpalot, täysjyväkeksit jne.

Hyvää ruokahalua

Älä kiirehdi syödessäsi. Ota aikaa ja pureskele hitaasti. Jos tunnet olosi jo kylläiseksi, lopeta syöminen. Kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle.

Täytä se lautanen oikeanlaisella tavaralla

Se, mitä ihminen syö, vaikuttaa suuresti hänen painon laskuun tai nousuun. Tästä syystä ravitsemusterapeutit kannustavat ihmisiä valitsemaan laadun määrän sijaan. Hyvä esimerkki on, että olet ehkä syönyt tänään lounaaksi vain keksejä, mutta myös valtavan kannun makeutettuja juomia. Sitten tämä makeutettu juoma on syyllinen painonnousuun.

Jos sinulla olisi ollut iso kulho raikasta salaattia ja vettä, se olisi ollut parempi ruokavalio kuin keksejä makeutetulla juomalla. Kehon on paljon parempi syödä vähemmän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Jos otat pois leivän, pastan, riisin tai perunat ja korvaat ne kasviksilla, voit varmasti vähentää rasvaa.

Jos olet sellainen, joka tuntee olonsa kylläiseksi vain nähdessään suuria annoksia lautasellasi, ratkaisu on täyttää lautasesi oikeanlaisella ruoalla. Ajattele värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Syvät värit tarkoittavat korkeampia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Kehosi tarvitsee tätä kaikkea joka päivä.

Muista juoda runsaasti vettä

Joskus ihmiset sekoittavat janon nälkään ja syövät, kun tarvitsevat vain lasillisen vettä. Veden juominen on myös hyvä puhdistaa kehon myrkkyistä ja parantaa ruoansulatusta.

Näiden vinkkien ohella sinun tulee aina muistaa hyvien ruokailutottumusten lisäksi myös terveelliset elämäntavat. Tämä tarkoittaa säännöllistä harjoittelua. Jos olet tupakoitsija, sinun tulee lopettaa ja lopulta juoda kohtalaisia ​​alkoholijuomia.