Kiired nõuanded tervislikuks toitumiseks

Kiired nõuanded tervislikuks toitumiseks

Üks samm korraga

Kui olete alles hakanud tervislikumale eluviisile üle minema, tehke seda aeglaselt. Sinu keha on vanade viisidega harjunud ja kui teed drastilisi muudatusi, annad ka tõenäoliselt kergesti alla.

Kodus söömine

Alati, kui väljas sööte, pole teil kontrolli portsjonite üle. Võite lõpuks süüa rohkem, kui vajate.

Lõpetage kalorite lugemine

Ära ole selle üle kinnisideeks. Selle asemel mõelge toidule värvi ja värskuse mõttes. Rohelised on alati head. Värvilised puuviljad sobivad suurepäraselt ka inimese kehale. Need on toidud, mida teie keha vajab rohkem. Nii et ärge kartke seda rohkem süüa.

Ärge jätke söögikordi vahele

Kui soovite kaalust alla võtta, on palju parem süüa väikeste portsjonitena 5–6 korda päevas. Toidukordade vahelejätmine säilitab teie kehas ainult rasva ja võib põhjustada ülesöömist.

Tervislik suupiste

Kui olete näljane, sirutage koogi asemel porgandipulk. Mõned head näited suupistetest on puuviljad, pähklid, rosinad, jõhvikad, täistera kreekerid jne.

Head isu

Ärge kiirustage söömise ajal. Võtke aega ja närige aeglaselt. Kui tunnete end juba täis, lõpetage söömine. Kuulake, mida teie keha teile ütleb.

Täitke see taldrik õigete asjadega

See, mida inimene sööb, mõjutab oluliselt tema kaalulangust või -tõusu. Seetõttu julgustavad dietoloogid inimesi valima kvantiteedi asemel kvaliteeti. Hea näide on see, et võisite täna lõunaks süüa ainult kreekereid, aga ka suure kannu magustatud jooke. Siis on see magustatud jook teie kaalutõusu süüdlane.

Kui teil oleks olnud suur kauss värsket salatit ja vett, oleks see olnud parem dieet kui kreekerid koos magustatud joogiga. Keha jaoks on palju parem süüa toite, mis sisaldavad vähem süsivesikuid. Kui võtate ära leiva, pasta, riisi või kartulid ja asendate need köögiviljadega, saate kindlasti rasva vähendada.

Kui olete seda tüüpi inimene, kes tunneb end täis alles siis, kui näete oma taldrikul suuri toiduportsjoneid, on lahendus täita oma taldrik õiget tüüpi toiduga. Mõelge värvilistele puu- ja köögiviljadele. Sügavad värvid tähendavad kõrgemat vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide taset. Teie keha vajab seda kõike iga päev.

Ärge unustage juua palju vett

Mõnikord ajavad inimesed janu segamini näljaga ja söövad siis, kui vaja on vaid klaas vett. Vee joomine puhastab hästi ka keha mürkidest ja aitab kaasa paremale seedimisele.

Lisaks nendele näpunäidetele peaksite alati meeles pidama mitte ainult häid toitumisharjumusi, vaid ka tervislikku eluviisi. See tähendab pingutust regulaarselt treenida. Kui olete suitsetaja, peaksite suitsetamisest loobuma ja lõpuks jooma mõõdukalt alkohoolseid jooke.