Бързи съвети за здравословна диета

Бързи съвети за здравословна диета

Стъпка по стъпка

Ако тепърва започвате да преминавате към по-здравословен начин на живот, направете го бавно. Тялото ви е свикнало със старите начини и ако направите драстични промени, вероятно също лесно ще се откажете.

Хранене вкъщи

Винаги, когато се храните навън, нямате контрол върху порциите, които ще имате. В крайна сметка може да изядете повече от необходимото.

Спрете да броите калории

Не се вманиачавайте по това. Вместо това мислете за храната от гледна точка на цвят и свежест. Зелените винаги са добри. Пъстрите плодове също са чудесни за човешкото тяло. Това са храните, от които тялото ви се нуждае повече. Така че не се страхувайте да ядете повече от него.

Не пропускайте хранения

Ако искате да отслабнете, много по-добре е да ядете малки порции 5 до 6 пъти на ден. Пропускането на хранения само задържа мазнини в тялото ви и може да доведе до преяждане.

Здравословна закуска

Когато сте гладни, вместо да посягате към кексчето, посягайте към пръчицата морков. Някои добри примери за храни за лека закуска включват плодове, ядки, стафиди, боровинки, пълнозърнести крекери и др.

Добър апетит

Не бързайте по време на хранене. Отделете време и дъвчете бавно. Ако вече се чувствате сити, спрете да ядете. Слушайте какво ви казва тялото ви.

Напълнете тази чиния с правилния вид неща

Това, което човек яде, силно влияе върху загубата или наддаването на тегло. Ето защо диетолозите насърчават хората да избират качеството пред количеството. Добър пример е, че днес може да сте обядвали само бисквити, но също така сте изпили огромна кана подсладени напитки. Тогава тази подсладена напитка е виновникът, когато става въпрос за наддаването на тегло.

Ако имахте голяма купа прясна салата и вода, това щеше да е по-добра диета от крекерите с подсладено питие. Много по-добре за тялото е да ядете храни, които съдържат по-малко въглехидрати. Ако премахнете хляба, пастата, ориза или картофите и ги замените със зеленчуци, определено можете да намалите мазнините.

Ако сте от типа хора, които се чувстват сити само когато видят големи порции храна в чинията си, решението е да напълните чинията си с правилния вид храна. Помислете за цветни плодове и зеленчуци. Наситените цветове означават по-високи нива на витамини, минерали и антиоксиданти. Вашето тяло се нуждае от всичко това всеки ден.

Не забравяйте да пиете много вода

Понякога хората бъркат жаждата с глада и ядат, когато всичко, от което се нуждаят, е чаша вода. Пиенето на вода също е полезно за прочистване на тялото от токсини и помага за по-добро храносмилане.

Наред с тези съвети винаги трябва да помните не само за добри хранителни навици, но и за здравословен начин на живот. Това означава да полагате усилия да спортувате редовно. Ако сте пушач, трябва да се откажете и най-накрая да пиете умерено алкохолни напитки.