نصائح سريعة لنظام غذائي صحي

نصائح سريعة لنظام غذائي صحي

خطوة واحدة في كل مرة

إذا كنت قد بدأت للتو في التحول إلى نمط حياة أكثر صحة، فافعل ذلك ببطء. لقد اعتاد جسمك على الطرق القديمة، وإذا قمت بإجراء تغييرات جذرية فمن المحتمل أن تستسلم بسهولة أيضًا.

تناول الطعام في المنزل

عندما تتناول الطعام بالخارج، لا يمكنك التحكم في الأجزاء التي ستحصل عليها. قد ينتهي بك الأمر إلى تناول أكثر مما تحتاج إليه.

التوقف عن حساب السعرات الحرارية

لا تستحوذ على ذلك. بدلًا من ذلك، فكر في الطعام من حيث اللون والنضارة. الخضر دائما جيدة. تعتبر الفواكه الملونة أيضًا رائعة لجسم الإنسان. هذه هي الأطعمة التي يحتاج جسمك إليها أكثر. لذلك لا تخف من تناول المزيد منه.

لا تخطي وجبات الطعام

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فمن الأفضل أن تأكل أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم. يؤدي تخطي الوجبات إلى الاحتفاظ بالدهون في الجسم فقط ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

وجبة خفيفة صحية

عندما تشعر بالجوع، بدلًا من تناول الكب كيك، يمكنك الوصول إلى عصا الجزرة. بعض الأمثلة الجيدة للأطعمة التي يمكنك تناولها كوجبة خفيفة تشمل الفواكه والمكسرات والزبيب والتوت البري ومقرمشات الحبوب الكاملة وما إلى ذلك.

شهية طيبة

لا تتعجل أثناء تناول الطعام. خذ وقتك وامضغه ببطء. إذا كنت تشعر بالشبع بالفعل، توقف عن الأكل. استمع إلى ما يقوله لك جسدك.

املأ تلك اللوحة بالنوع المناسب من الأشياء

ما يأكله الشخص يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن أو زيادته. ولهذا السبب يشجع اختصاصيو التغذية الناس على اختيار الجودة بدلاً من الكمية. وخير مثال على ذلك هو أنك ربما تناولت البسكويت فقط على الغداء اليوم، ولكنك تناولت أيضًا إبريقًا كبيرًا من المشروبات المحلاة. إذن هذا المشروب المحلى هو السبب عندما يتعلق الأمر بزيادة وزنك.

إذا كان لديك وعاء كبير من السلطة الطازجة والماء، فسيكون ذلك نظامًا غذائيًا أفضل من البسكويت مع مشروب محلى. من الأفضل للجسم أن يأكل الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات. إذا قمت بإزالة الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس واستبدلتها بالخضروات، فيمكنك بالتأكيد تقليل الدهون.

إذا كنت من النوع الذي يشعر بالشبع فقط عندما يرى أجزاء كبيرة من الطعام على طبقك، فإن الحل هو ملء طبقك بالنوع المناسب من الطعام. فكر في الفواكه والخضروات الملونة. الألوان العميقة تعني مستويات أعلى من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. جسمك يحتاج إلى كل هذا كل يوم.

تذكر أن تشرب الكثير من الماء

في بعض الأحيان يخلط الناس بين العطش والجوع ويأكلون عندما يكون كل ما يحتاجون إليه هو كوب من الماء. شرب الماء مفيد أيضًا لتطهير الجسم من السموم ويساعد على تحسين عملية الهضم.

إلى جانب هذه النصائح، يجب أن تتذكر دائمًا ألا يكون لديك عادات غذائية جيدة فحسب، بل يجب عليك أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي. وهذا يعني بذل جهد لممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت مدخنًا، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية المعتدلة.