نصائح سريعة لنظام غذائي صحي

نصائح سريعة لنظام غذائي صحي

خطوة واحدة في وقت واحد

عندما تبدأ للتو تتحول إلى نمط حياة أكثر صحة ، فأنت تفعل ذلك ببطء. يستخدم جسمك في الطرق القديمة ، وإذا قمت بتغيير بشكل كبير ، فمن المحتمل أن تستسلم أيضًا بسهولة.

تناول الطعام في المنزل

كلما تناولت الطعام بعيدًا ، ليس لديك سيطرة على الأجزاء التي ستحصل عليها. في النهاية يمكنك أن تأكل أكثر مما تحتاج.

توقف عن حساب السعرات الحرارية

لا تكن مهووسًا بها. بدلاً من ذلك ، فكر في الطعام من حيث اللون والنضارة. الخضر دائما جيدة. الفواكه الملونة مثالية أيضًا لجسم الشخص. هذا هو الطعام الذي يحتاجه جسمك أكثر. لذلك لا تخف من تناول الطعام منه.

القفز لا وجبات

إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تأكل أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم. ترك الوجبات فقط يحافظ على الدهون في جسمك ويمكن أن يؤدي إلى طعام مفرط.

وجبة خفيفة صحية

إذا كنت جائعًا ، فيمكنك استخدام قضيب الجزر بدلاً من الإمساك بكب كيك. بعض الأمثلة الجيدة للأطعمة القوية هي الفاكهة والمكسرات والزبيب والتوت البري ومفرقعات الحبوب الكاملة ، إلخ.

شهية جيدة

لا تسرع عند الأكل. خذ وقتك ومضغ ببطء. إذا كنت تشعر بالفعل بالامتلاء ، توقف عن الأكل. استمع إلى ما يخبرك به جسمك.

املأ هذه اللوحة بالنوع الصحيح من الأشياء

ما يأكله الشخص له تأثير قوي على فقدان الوزن أو زيادة الوزن. لهذا السبب ، يشجع أخصائيو التغذية الناس على اختيار الجودة بدلاً من الكمية. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك أنه قد تكون قد أكلت اليوم المفرقعات فقط لتناول طعام الغداء ، ولكن أيضًا تناولت إبريقًا كبيرًا مع المشروبات المحلاة. ثم هذا المشروب المحلى هو الجاني عندما يتعلق الأمر بزيادة وزنهم.

إذا كان لديك وعاء كبير من السلطة الطازجة والماء ، فسيكون هذا نظامًا غذائيًا أفضل من المفرقعات مع مشروب محلى. من الأفضل أن يستهلك الجسم الطعام الذي يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات. إذا كنت تأخذ الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس واستبدلت بالخضروات ، يمكنك بالتأكيد توفير القليل من الدهون.

إذا كنت من النوع الذي لا يبدو ممتلئًا إلا عندما ترى أجزاء كبيرة من الطعام على صحنك ، فإن الحل هو ملء طبقك بالنوع المناسب من الطعام. فكر في الفاكهة والخضروات الملونة. الألوان العميقة تعني وجود محتوى أعلى من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كل هذا يحتاج جسمك كل يوم.

تذكر أن تشرب الكثير من الماء

في بعض الأحيان يكون الناس عطشان مع الجوع والطعام إذا كانوا بحاجة فقط إلى كوب من الماء. مياه الشرب جيدة أيضًا لتنظيف جسم السموم ويساعد في هضم أفضل.

مع هذه النصائح ، يجب أن تتذكر دائمًا ليس فقط وجود عادات جيدة للأكل ، ولكن أيضًا نمط حياة صحي. هذا يعني أنك تسعى جاهدة للقيام بالرياضة بانتظام. إذا كنت مدخنًا ، فيجب عليك التوقف وأخيراً تشرب المشروبات الكحولية بشكل معتدل.