Qigong: energijos darbas iš Tolimųjų Rytų
Qigong: energijos darbas iš Tolimųjų Rytų
Pasinerkite į paslaptingą Qigongo pasaulį -tūkstantmečius iš Tolimųjų Rytų, kuri augina energijos darbo kūną, protą ir jūros segmentus. Ši žavi tradicija, pagrįsta giliomis Kinijos filosofinėmis ir medicininėmis sistemomis, ne tik suteikia įžvalgos apie istorinę kilmę ir kultūrinius pokyčius, bet ir yra dabartinių mokslinių tyrimų dėmesys. Tyrinėdami istorinius Qigongo kelius, per šimtmečius atskleidžiame jo transformacinę jėgą. Mokslinė bendruomenė vis labiau nori įvertinti šios senosios praktikos veiksmingumą atlikdama griežtą analizę ir tyrimus, kurie galėtų pagilinti supratimą ir skatinti pritaikymą šiuolaikinėje sveikatos priežiūros srityje. Be to, mes siūlome praktines instrukcijas, kurios palengvina visiems, nepaisant patirties lygio, prieigos prie raminančios Qigongo praktikos. Sužinokite, kaip galite sklandžiai integruoti Qigongą į savo kasdienį gyvenimą, kad skatintumėte sveikatą, gerai ir vidinę harmoniją. Sveiki atvykę į savo kelionę per tradicinį Qigong pasaulio pasaulį, kur senoji išmintis susitinka su šiuolaikiniu mokslu.
Istorinė qigong kilmė: kelionė per laiką ir tradiciją
Qigong, neatsiejama tradicinės kinų medicinos dalis, galima atsekti daugiau nei 4000 metų istorijos. Ši holistinės mankštos technologija sujungia pozos, judesius, kvėpavimo techniką ir meditaciją, kad būtų skatinama sveikata ir gerai. Seniausias nuorodas į „Qigong“ panašią praktiką galima rasti Shang dinastijos raštuose (maždaug 1600–1046 m. Pr. Kr.), Nors terminas „qigong“ buvo suformuotas tik šeštajame dešimtmetyje, kad apibūdintų šią seną praktiką.
Per šimtmečius sukurtos skirtingos qigong formos, kurias galima priskirti trijoms pagrindinėms kategorijoms: medicinos qigong, karo qigong, kuris yra Kinijos kovos menų mokymo dalis, ir dvasinis qigong, kurio tikslas - apšviesti ir dvasiškai tobulėti. Qigongo plitimas ir praktika buvo glaudžiai susipynę su filosofinėmis srovėmis, tokiomis kaip daoizmas, budizmas ir konfucianizmas, kurių kiekvienas sukūrė savo interpretacijas ir techniką.
Ypač XX amžiuje Qigongas patyrė Renesansą per Kinijos gydytojų ir „Qigong“ meistrų pastangas, kurios suvienijo praktiką ir padarė jį prieinamą plačiai auditorijai. Šis judėjimas taip pat paskatino ištirti Qigongo naudą sveikatai atliekant klinikinius tyrimus, kurie priartino tarptautinę auditoriją apie šios senos praktikos svarbą ir efektyvumą.
Įvairios qigong formos, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas nuo specifinių ligų gijimo iki bendrosios sveikatos ir ilgaamžiškumo skatinimo, palaiko požiūrį, kad Qigong gali būti pritaikomas ir individualiai suprojektuotas. Tiek intelektualiniai, tiek fiziniai aspektai vaidina pagrindinį vaidmenį, todėl Qigong yra holistinis savęs kultūrinis metodas.
Svarbūs taškai:
- Qigong turi daugiau nei 4000 metų istoriją, glaudžiai susijusi su tradicine kinų medicina.
- Praktika yra padalinta į medicininę, kovos ir dvasinį qigongą, kuriai įtakos turi svarbios filosofinės srovės.
- Qigongas XX amžiuje patyrė standartizaciją ir tapo žinoma visame pasaulyje.
Ši istorinė perspektyva iliustruoja, kad Qigong yra ne tik fizinio aktyvumo forma; Tai giliai įsišaknijusi filosofija ir praktika, sujungusi fizinę, psichinę ir dvasinę sveikatą.
Mokslinis Qigongo efektyvumo įvertinimas: dabartinių tyrimų rezultatų analizė
„Qigong“, tradicinės kinų meditacijos, koncentracijos ir judėjimo formavimo gyvybės energijai, efektyvumas buvo ištirtas daugelyje mokslinių tyrimų. Šie tyrimai užfiksavo įvairius qigong sveikatos pranašumus, įskaitant širdies ir kraujagyslių funkcijų gerinimą, streso ir nerimo sumažėjimą bei imuninės sistemos stiprinimą.
Rezultatai skiriasi medicininių tyrimų metu pagal konkrečias klinikines nuotraukas ir sveikatos būsenas. Pavyzdžiui, metaanalizės ir sisteminės apžvalgos, pagrįstos atsitiktinių imčių kontroliuojamais tyrimais (RCT), rodo, kad Qigong gali veiksmingai prisidėti prie hipertenzijos mažinimo. 2017 m. Paskelbtas tyrimas „Amerikos širdies asociacijos žurnale“ parodė, kad dalyviai, kurie reguliariai praktikavo Qigongą, reikšmingai sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis, parodė panašias intervencijas.
Kalbant apie psichinę sveikatą, tyrimų rezultatai rodo, kad Qigong gali prisidėti prie streso, baimės ir depresijos sumažėjimo. Tyrimas, paskelbtas „Klinikinės psichologijos žurnale“, parodė, kad reguliarūs qigongo treniruotės žymiai pagerino baimės ir depresijos sritis, palyginti su kontroline grupe, kuriai buvo taikomi tradiciniai terapijos metodai.- širdies ir kraujagyslių ligos: teigiamas poveikis kraujospūdžiui ir širdies ritmui.
- Psichinė sveikata: Simptomų gerinimas streso, baimės ir depresijos metu.
- imuninė sistema: Imuninio atsako sustiprinimas ir uždegiminių žymenų sumažinimas.
Be to, kai kurie tyrimai rodo Qigongo potencialą pagerinti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, gyvenimo kokybę. Tyrimų rezultatai, paskelbti „Cancer“, Amerikos vėžio draugijos „Peer Review Journal“, rodo, kad vėžiu sergantys pacientai, praktikuojantys Qigongą, pranešė apie geresnę gyvenimo kokybę ir mažiau išsekimo nei tie, kurie neatliko tokios praktikos.
Pagaliau iš dabartinės tyrimų situacijos galima daryti išvadą, kad Qigong gali pasiūlyti įvairių naudos sveikatai. Tačiau tyrėjai pabrėžia tolesnių tyrimų poreikį, ypač tiems, kurie tiria ilgalaikį poveikį ir optimalias Qigongo praktikos sąlygas, kad būtų galima visiškai suprasti šią seną praktiką ir jų poveikį šiuolaikiniams sveikatos mokslams.
Praktinės qigong integracijos į kasdienį gyvenimą instrukcijos: rekomendacijos pradedantiesiems ir pažengusiems
qigong, tūkstantmečių praktika, kilusi iš tradicinės kinų medicinos, sujungia judesius, kvėpavimą ir meditaciją, siekiant skatinti sveikatą ir intelektualinį šulinį. „Qigong“ integracija į kasdienį gyvenimą gali būti vertingas papildymas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems vartotojams, siekiant sumažinti stresą, pagerinti fizinę sveikatą ir pasiekti gilesnį sąmonės lygį.
Pradedantiesiems patartina pradėti nuo paprastų pratimų, kurie užtrunka mažai laiko ir lengvai integruojami į kasdienybę. Gera pradžia galėtų būti kasdienė 10–15 minučių praktika, idealiu atveju ryte, kad pradėtumėte dieną su nuraminta ir orientuota proto būsena. Pagrindiniai pratimai, kurie puikiai tinka pradėti, yra šie:
- Meditacija (Zhan Zhuang): jie stovi ant šonų su šiek tiek paskirstytomis kojomis ir atsipalaidavusiomis rankomis. Sutelkite dėmesį į gilų, ramų kvėpavimą ir bandykite atlaisvinti savo mintis iš erzinančių minčių.
- Debesų rankos (Yun Shou): Lėtas, tekantis rankų ir viršutinės kūno dalies judėjimas, padedantis pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą.
- Arkos traukimas: pratimas, skatinantis pusiausvyrą ir koordinaciją, atliekant šaudymo iš lanko judėjimą stovinčioje padėtyje.
Pažangiems vartotojams yra sudėtingesnių pratimų serijų, kurioms reikalinga ilgesnė praktikos trukmė ir giliau į „Qigong“ principus. Tai apima, pavyzdžiui, „Aštuoni brokadai“ („Ba Duan Jin“) - tradicinės aštuonių pratimų serijos, suderinančios kūną ir vidinę energiją, Qi. Be to, pažengę praktikai gali išplėsti savo praktiką, naudodamiesi meditaciniais pasivaikščiojimais ar partnerių pratybomis, kad skatintų tarpasmeninį ryšį ir keitėsi energijos.
Reguliarus praktika ir laipsniškas trukmės ir intensyvumo padidėjimas yra pagrindiniai sėkmės veiksniai. Patartina atlikti „Qigong“ dienoraštį, kad būtų galima dokumentuoti pažangą, patirtį ir galimus gerovės pokyčius. Tai gali ne tik motyvuoti, bet ir padėti nustatyti asmeniškai veiksmingiausius pratimus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad „Qigong“ integracija į kasdienį gyvenimą yra lankstus procesas, kurį galima ir reikėtų pritaikyti atskirai. Nepriklausomai nuo patirties lygio, raktas į sėkmingą praktiką yra tęstinumas ir noras investuoti į save. Esant kantrybei ir atsidavimui, „Qigong“ gali tapti vertinga kasdienio gyvenimo dalimi, kuri tvariai skatina fizinę ir psichinę sveikatą.Galiausiai galima teigti, kad Qigongas reiškia ne tik Tolimųjų Rytų tradiciją; Tai praktika, giliai įsišaknijusi istorijoje ir kurios naudą vis labiau atpažįsta šiuolaikinis mokslas. Istorinė kilmė atskleidė gilią Qigongo filosofiją ir parodo, kaip ji išgyveno kultūrinius ir socialinius pokyčius šimtmečius. Nors moksliniai tyrimai ir toliau skatina diskusiją apie Qigongo veiksmingumą, praktinės Qigongo pratybų integracijos į kasdienį gyvenimą patarimai siūlo tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems skatinti asmeninę sveikatą ir gerovę. Reikėtų pažymėti, kad, nepaisant visų mokslinių žinių, „Qigong“ taip pat yra asmeninė atradimo kelionė, suteikianti galimybę kiekvienam ištirti ir sustiprinti ryšį tarp kūno ir proto. Taigi „Qigong“ yra ne tik Tolimųjų Rytų kultūros liudijimas, bet ir kaip tiltas, skatinantis holistinę sveikatą šiandieninėje visuomenėje.
šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Kennethas S. Cohenas. "Qigong: pagrindai, metodai, taikymas". Theseus Verlag, 1999 m.
- li, xiaoling; Chen, aš; ir Li, Xiang. "Qigong poveikis hipertenzijoje: sisteminė apžvalga". Hipertenzijos žurnalas , 2015 m.
moksliniai tyrimai
- Jahnke, R., Largey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, f. „Išsami Qigong ir Tai Chi naudos sveikatai apžvalga“. Amerikos sveikatos skatinimo žurnalas , 2010.
- Lee, MS, OH, B., ir Ernst, E. "qigong vėžiu sergantiems pacientams: sisteminė apžvalga". Palaikomoji priežiūra vėžyje , 2008 m.
- Xu, H., Liu, F., Lan, R., & Lin, V. Ch. "Qigong ir širdies ir kraujagyslių ligos: sisteminė apžvalga". Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina , 2017 m.
Tolesnė literatūra
- yang, Jwing-Ming. „Qigong darbo knyga pradedantiesiems“. Pietsch Verlag, 2015 m.
- Fratkinas, Jake'as Paulius. „Kinijos sveikata ir gydymas: qigong, akupunktūros ir tradicinės kinų medicinos praktika“. „Healing Arts Press“, 1997 m.