كيغونغ: عمل الطاقة من الشرق الأقصى

خاصة في القرن العشرين ، شهدت كيغونغ نهضة من خلال جهود الأطباء الصينيين و Qigong Master ، والتي توحدت الممارسة وجعلتها في متناول جمهور واسع. أدت هذه الحركة أيضًا إلى البحث في الفوائد الصحية ل Qigong في الدراسات السريرية ، والتي اقتربت من الجمهور الدولي أهمية وفعالية هذه الممارسة القديمة.

أشكال Qigong المختلفة ، التي يمتد من شفاء الأمراض المحددة إلى الترويج للصحة العامة والمتانة ، تدعم الرأي القائل بأن Qigong يمكن أن تكون قابلة للتكيف وتصميم بشكل فردي. تلعب كل من الجوانب الفكرية والجسدية دورًا رئيسيًا في هذا ، مما يجعل كيغونغ طريقة ثقافية شاملة.

نقاط مهمة:

• Qigong لديها قصة تزيد عن 4000 عام ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطب الصيني التقليدي.
• تنقسم هذه الممارسة إلى كيغونغ الطبية والبحفية والروحية ، تتأثر بالتيارات الفلسفية المهمة.
• شهدت Qigong توحيدًا في القرن العشرين وأصبح معروفًا في جميع أنحاء العالم.

يوضح هذا المنظور التاريخي أن Qigong هو أكثر من مجرد شكل من أشكال النشاط البدني ؛ إنها فلسفة وممارسة عميقة الجذور تجمع الصحة البدنية والعقلية والروحية.

التقييم العلمي لفعالية Qigong: تحليل لنتائج البحث الحالية

تم فحص فعالية Qigong ، وهو شكل تقليدي للتأمل الصيني والتركيز والحركة لزراعة طاقة الحياة ، من خلال العديد من الدراسات العلمية. وثقت هذه الدراسات المزايا الصحية المختلفة ل Qigong ، بما في ذلك تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية ، وتقليل التوتر والقلق وتعزيز الجهاز المناعي.

تميز النتائج ضمن البحوث الطبية وفقًا للصور السريرية المحددة والولايات الصحية. على سبيل المثال ، تُظهر التحليلات التلوية والمراجعات المنهجية التي تستند إلى تجارب عشوائية محكومة (RCTs) أن Qigong يمكن أن تسهم بشكل فعال في تقليل ارتفاع ضغط الدم. أظهرت دراسة نشرت في عام 2017 في "مجلة جمعية القلب الأمريكية" أن المشاركين الذين مارسوا بانتظام Qigong ، وأظهرت تخفيضات كبيرة في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي تدخلات مماثلة.

• أمراض القلب والأوعية الدموية: الآثار الإيجابية على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
• الصحة العقلية: تحسين الأعراض في الإجهاد والخوف والاكتئاب.
• الجهاز المناعي: تعزيز الاستجابة المناعية وتقليل العلامات الالتهابية.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى إمكانات كيغونغ لتحسين نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، مثل السرطان. أظهرت نتائج الأبحاث المنشورة في "Cancer" ، وهي مجلة مراجعة النظراء في جمعية السرطان الأمريكية ، أن مرضى السرطان الذين مارسوا Qigong أبلغوا عن نوعية حياة أفضل وإرهاق أقل من تلك التي لم تؤدي مثل هذه الممارسات.

أخيرًا ، يمكن الانتهاء من وضع البحث الحالي أن Qigong يمكن أن تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، يؤكد الباحثون على الحاجة إلى مزيد من الدراسات ، ولا سيما أولئك الذين يدرسون الآثار الطويلة المدى والظروف المثلى لممارسة كيغونغ من أجل تحقيق فهم كامل لهذه الممارسة القديمة وتأثيرها على العلوم الصحية الحديثة.

التعليمات العملية لدمج Qigong في الحياة اليومية: توصيات للمبتدئين والمتقدمين

Qigong ، وهي ممارسة آلاف السنين لها أصلها في الطب الصيني التقليدي ، تجمع بين الحركات والتنفس والتأمل لتعزيز الصحة والبئر الفكرية. يمكن أن يكون دمج Qigong في الحياة اليومية إضافة قيمة لكل من المبتدئين والمستخدمين المتقدمين للحد من التوتر وتحسين الصحة البدنية وتحقيق مستوى أعمق من الوعي.

بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح بالبدء بتمارين بسيطة لا تستغرق وقتًا طويلاً ويمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي. يمكن أن تكون بداية جيدة ممارسة يومية من 10 إلى 15 دقيقة ، من الناحية المثالية في الصباح لبدء اليوم مع حالة ذهنية مهدئة ومتمركزة. التمارين الأساسية المناسبة تمامًا للبدء هي:

• التأمل (Zhan Zhuang): يقفون على الجانبين مع الساقين المنتشرة قليلاً والأذرع المريحة. ركز على أنفاس عميقة وهادئة وحاول تحرير عقلك من الأفكار المزعجة.
• الأيدي السحابية (Yun Shou): حركة بطيئة ومتدلة للأيدي والجزء العلوي من الجسم تساعد على تحسين المرونة والتوازن.
• سحب القوس: تمرين يعزز التوازن والتنسيق من خلال أداء حركة الرماية في وضع دائم.

بالنسبة للمستخدمين المتقدمين ، هناك سلسلة تمرين أكثر تعقيدًا تتطلب مدة ممارسة أطول وأعمق في مبادئ Qigong. ويشمل ذلك ، على سبيل المثال ، "ثمانية الدبابي" (با دوان جين) - سلسلة تقليدية من ثمانية تمارين تنسيق الجسم والطاقة الداخلية ، Qi. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للممارسين المتقدمين توسيع ممارستهم من خلال المشي التأملي أو تمارين الشريك من أجل تعزيز الاتصال بين الأشخاص وتبادل الطاقة.

الممارسة العادية والزيادة التدريجية في المدة والكثافة هي العوامل الرئيسية للنجاح. يُنصح بإجراء مذكرات كيغونغ من أجل توثيق التقدم والخبرات والتغييرات المحتملة في الرفاه. لا يمكن أن يكون هذا محفزًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحديد أكثر التمارين فعالية شخصيًا.

أخيرًا ، يمكن ذكر أن كيغونغ يمثل أكثر من مجرد تقليد شرق أقصى ؛ إنها ممارسة متجذرة بعمق في التاريخ والتي يتم التعرف على فوائدها بشكل متزايد من قبل العلم الحديث. ألقى الأصول التاريخية الضوء على الفلسفة العميقة وراء كيغونغ وتظهر كيف نجت من التغيير الثقافي والاجتماعي لعدة قرون. بينما تستمر البحث العلمي في تعزيز النقاش حول فعالية كيغونغ ، فإن التوجيه العملي لدمج تمارين Qigong في الحياة اليومية يوفر كل من المبتدئين والمتقدم لتعزيز الصحة الشخصية والرفاهية. تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من كل المعرفة العلمية ، فإن Qigong هي أيضًا رحلة شخصية للاكتشاف تتيح للجميع الفرصة لاستكشاف وتعزيز العلاقة بين الجسم والعقل. لذا فإن Qigong ليست مجرد شهادة على الثقافة الشرق الأقصى ، ولكن أيضًا كجسر لتعزيز الصحة الشاملة في مجتمع اليوم.

المصادر والمزيد من الأدب

المراجع

• كينيث س. كوهين. "Qigong: الأساسيات ، الأساليب ، التطبيق." ثيسيوس فيرلاغ ، 1999.
• li ، xiaoling ؛ تشن ، أنا ولي ، شيانغ. "آثار Qigong في ارتفاع ضغط الدم: مراجعة منهجية." مجلة ارتفاع ضغط الدم ، 2015.

الدراسات العلمية

• Jahnke ، R. ، Larkey ، L. ، Rogers ، C. ، Etnier ، J. ، & Lin ، F. "مراجعة شاملة للفوائد الصحية لـ Qigong و Tai Chi." المجلة الأمريكية لترويج الصحة ، 2010.
• Lee ، MS ، OH ، B. ، & Ernst ، E. "Qigong for Cancer Epans: A Sectoratic Review." الرعاية الداعمة في السرطان ، 2008.
• Xu ، H. ، Liu ، F. ، Lan ، R. ، & Lin ، V. Ch. "أمراض كيجونغ وأمراض القلب والأوعية الدموية: نظرة عامة منهجية." الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، 2017.

مزيد من الأدب

• يانغ ، JWING-MING. "مصنف Qigong للمبتدئين." Pietsch Verlag ، 2015.
• Fratkin ، Jake Paul. "الصحة الصينية والشفاء: الممارسات في كيغونغ ، الوخز بالإبر ، والطب الصيني التقليدي." مطبعة فنون الشفاء ، 1997.