Mental hälsa - näring, depression, ortomolekylär terapi, vitaminer, mineraler
Mental hälsa - näring, depression, ortomolekylär terapi, vitaminer, mineraler
essen närar både kropp och själ och erbjuder maten som är nödvändig för att förse hela jaget med energi och funktion optimalt. Du kan - eller inte - bli förvånad över att ta reda på att hjärnan faktiskt är den första platsen som får inkommande näringsämnen. Det är meningsfullt eftersom det är organet som styr de andra organen, cellerna och metaboliska processer.
Så vad händer om vi är dåliga på grund av näring? Kan det påverka hjärnan? Även om näringsunderskott inte alltid har stora mentala eller psykologiska symtom, kan färre subkliniska indikationer uppstå. Mindre defekter av vissa näringsämnen är tillräckliga för att ändra humör och hjärnkemi, särskilt hos känsliga människor.antidepressiva medel, inklusive naturliga anti-fear örter som St. John's Wort, kanske inte räcker för att lindra depressiva symtom hos personer med underliggande näringsunderskott.
Holistiska tillvägagångssätt för mental hälsa
holistisk medicin är ett tillvägagångssätt som tilltalar hela saken genom att ta hänsyn till näringsfysiologiska, biologiska, genetiska, emotionella och mentala aspekter av välbefinnande. Alla dessa aspekter måste beaktas när man hanterar humörstörningar. En ofta tagen vinkel är användningen av örter som Kava Kava och St. John's Wort.
Vissa örter undersöks intensivt av kända vetenskapliga organisationer. Alla visar positiva resultat för att främja en positiv stämning och andlig rörlighet. Vissa örter, vitaminer och näringsämnen som främjar intellektuell välbefinnande inkluderar:
- B-vitaminer-dessa viktiga vitaminer erbjuder skydd mot hjärnatrofi och kognitiva nedsättningar, särskilt hos äldre vuxna. De stöder intellektuell väl genom hela livet. (Källa)
- Omega-3-fettsyror-fettsyror, särskilt omega-3-fettsyror, spelar en viktig roll i hjärnans hälsa och kan vara till hjälp för att förbättra stämningen ((länk bort)).
- St. John's Wort - Denna populära ört har visat sig vara lovande att främja en trevlig stämning. ((Länk bort))
- Kava Kava - En ört från södra Stilla havet, Kava Kava, används för att minska stress och daglig rädsla. ((Länk bort))
psykoterapi och konventionella medicinska terapier är ofta mer framgångsrika om patienten tänker tydligt och har en positiv attityd (eller "humör"). Genom att öka vissa näringsämnen och användningen av naturliga tillvägagångssätt som St. John's Wort och Kava Kava kan mental hälsa förbättras dramatiskt i kombination med konventionella terapeutiska tillvägagångssätt.
En närmare titt på näring och depression
Standardnäringen innehåller vanligtvis bara några näringsämnen som vår hjärna (och resten av vår kropp) måste hålla sig frisk. En diet med en hög andel bearbetade kolhydrater och mindre essentiella fettsyror är vanligt för många människor i dag, och denna näringsfaktor kan påverka kvaliteten på kropp och själ hos vuxna, tonåringar och barn.
Människor förstår eller tänker inte ofta på hur viktig näring för mental hälsa är. Med tanke på det faktum att många människor för närvarande är över -lärningar och undernärda, är det inte konstigt att vår västra värld ständigt är hemsökt av sjukdomar och psykiska störningar. Här är en kort översikt över de näringsämnen som är avgörande för mental hälsa.
aminosyror
neurotransmitter såsom dopamin och serotonin är nödvändiga för att överföra elektriska impulser och meddelanden mellan hjärnceller. Dessa väsentliga elektriska ledare är också viktiga för att förbättra stämningen. Minskade mängder i hjärnan kan leda till depression eller depressiva symtom. Många konventionella antidepressiva medel främjar normala neurotransmitternivåer, en effekt som också tillskrivs St. John's Wort.
aminosyror är föregångarna för många neurotransmittorer, och de flesta av oss får alla aminosyror som vi behöver från matprotein. De tre aminosyrorna som är direkt kopplade till humör och depression inkluderar fenylalanin, tyrosin och tryptofan. Fenylalanin och tyrosin producerar noradrenalin och tryptofan, två neurotransmittorer som är nödvändiga för att upprätthålla en stabil stämning.
Vissa studier har visat att aminosyraterapi kan vara lika effektiv som konventionella läkemedelsmetoder för psykologisk välbefinnande, med fenylalanin och tyrosin är två av aminosyrorna som visar liknande antidepressiva resultat jämfört med en populär medicin. Det visades också att aminosyror sänker nivån av smärta i kroppen genom att upprätthålla en hälsosam endorfinnivå, kroppens naturliga smärtstillande medel. ((Länk bort))
vitamin B1 (thiamin)
tiamin är nödvändigt för att omvandla glukos (blodsocker) till bränsle för celler till hjärna och kropp. Utan denna omvandling kan hjärnan inte komma åt sin föredragna energikälla och symtom som trötthet, depression, tänkande, irritabilitet och rädsla kan manifestera sig. Minnesförlust, aptitlöshet och sömnlöshet är också symtom relaterade till en vitamin B1 -brist. ((Länk bort))
Köp rekommendation: (länk bort)
vitamin B6 (pyridoxin)
Det finns en stark korrelation mellan B6 -brist och depression, eftersom detta näringsämne också krävs för bildandet av neurotransmittorer. ((Länk bort))
Köp rekommendation: (länk bort)
vitamin B12 (kobalamin)
vitamin B12 har fått mycket uppmärksamhet under de senaste åren och tillkännages ofta av många som en stark energiförstärkare och humörförstärkare.
Detta vitamin, som huvudsakligen kommer från djurkällor, är viktigt för bildandet av röda blodkroppar. Utan dem kan en pernetisk anemi uppstå, vilket leder till humörsvängningar, irritabilitet, paranoia, förvirring, anorexi och depression. ((Länk bort))
Köp rekommendation: (länk bort)
folsyra
En annan B-vitamin, folinsyra, stöder också produktionen av neurotransmittorer. En brist på detta vitamin kan leda till anemi som leder till samma psykologiska symtom förknippade med en B12 -brist.
ortomolekylära psykiatriker har använt beredningar av folinsyror i flera år för att minska frekvensen av minnesgap hos demenspatienter, och vissa studier tyder på att vitaminet kan vara till hjälp för att höja stämningen. Konsumtionen av folk -rika livsmedel är ett sätt att upprätthålla en hälsosam vikningsspegel. ((Länk bort))
Köp rekommendation: (länk bort)
vitamin C
Fördelarna med C -vitamin är ofta relaterade till dess antioxidantegenskaper, som gör ett av de viktigaste bidragen för att skydda hjärnan. Om du tar en enda 3-gram-dos C-vitamin kan detta leda till fördelar för mental hälsa. C -vitamin är vattenlösligt och måste tas dagligen.
Köp rekommendation: (länk bort)
vitamin-d
Personer med depression har ofta en lägre vitamin D -nivå än personer med låga eller inga symtom. Även om detta bara är en korrelation, har andra studier konsekvent upprepat detta förhållande. ((Länk bort))
solljus, huvudvägen genom vilken naturligt vitamin D produceras i kroppen, var associerad med regleringen av serotonin- och melatoninspegeln i hjärnan, och en studie visade att solljus är en stark stämning och kognitiv förstärkare för depressiva människor. ((Länk bort))
Köp rekommendation: (länk bort)
mineraler
Det finns cirka 15 mineraler som är viktiga för människors hälsa, varav 5 är av avgörande betydelse för att upprätthålla mental rörlighet. Medan alla näringsämnen verkar synergistiska för att skapa ett dynamiskt hälsotillstånd, undersöktes följande näringsämnen mest när det gäller mental och emotionell stabilisering.
natrium och kalium
Både natrium och kalium arbetar tillsammans för att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen, och för mycket eller för lite av dessa näringsämnen stör denna balans.
När näringsbalansen störs påverkas neurotransmitteren direkt och orsakar symtom i samband med depression. Den långsiktiga användningen av diuretika kan leda till en kaliumbrist, ett problem som också kan orsaka depressionsymtom.
järn
En järnbrist kan leda till anemi, ett tillstånd som kan orsaka symtom som depression, uppmärksamhet och fokalstörningar, trötthet och irritabilitet. Järn producerar energi i hjärnans hjärnparenkym i hjärnan och är avgörande för produktion av neurotransmittorer.
Barn med ADS / ADHD har ofta en järnbrist, vilket gör det till ett möjligt näringsämne som är användbart för att främja rätt koncentration och koncentration. Det är känt att en järnbrist leder till mental trötthet och depression hos vissa människor. Du kan bekämpa järnbrist med järn -rika livsmedel. ((Länk bort), (länk bort))
magnesium
De flesta dieter innehåller idag brist på magnesium, ett mineral som huvudsakligen finns i grönsaker, nötter och frön. Magnesium spelar en roll i hundratals olika funktioner i kroppen, inklusive kemiska mekanismer i hjärnan.
En brist kan leda till depression, ångest och förvirring, för att inte tala om ett antal fysiska problem. Njursjukdomar, högt blodtryck och malabsorptionsproblem kan öka risken för magnesiumbrist. ((Länk bort))
kalcium
Studier har visat att hyperkalcemi eller höga kalciumnivåer i blodet är förknippade med psykiska störningar. ((Länk bort))
Det visades också att hyperkalcemi ökar magnesiumutsöndring i urin och ökar risken för depression och andra psykiska hälsoproblem. Eftersom så många människor har lite magnesium men får tillräckligt med kalcium är det ofta annonserade förhållandet på 2: 1 för högt. Det är bäst att erhålla kalcium och magnesium i ett förhållande av 1: 1. ((länk bort))zink
En brist på zink leder ofta till depressiva tankar, känslor och handlingar, eftersom zink är av avgörande betydelse för att förbättra cellsignaler i hjärnan. Zink förekommer i stora mängder i hjärnan, och studier har visat att humörsymtomen hos människor som kompletterar detta mineral förbättras avsevärt. ((Länk bort))
zink är mer bio -tillgängligt i kött jämfört med vegetabiliska källor, eftersom kött inte innehåller fytater som hindrar näringsabsorption. Av denna anledning rekommenderas ofta vegetarianer och veganer att lägga till zink.
Andra näringsämnen för hjärnans hälsa
Tillägget med omega-3-fettsyror och probiotika kan vara till hjälp för vissa människor som letar efter näringsstöd för intellektuellt välbefinnande. Omega-3-fettsyror, som ofta inträffar i frön (linfrön och chiafrön är de bästa exemplen), liksom olivolja och alger olja hjälper till att reglera hjärnfunktionen.
Med tanke på det faktum att majoriteten av vårt serotonin finns i tarmen, är det inte konstigt varför så många studier undersökte probiotikarnas roll för att främja en sund stämning och mental prestanda. ((Länk bort))vad du kan göra
Mental hälsa påverkas av olika faktorer, inklusive näring, livsstil och genetik. Näringsunderskott i samband med depression och koncentrationsproblem hjälper till att många av de psykologiska diagnoserna tillskrivs människor idag, men det är väldigt lite underliggande att undersöka dessa orsaker.
Receptet av ett piller för att täcka symtom verkar vara det mest populära sättet. Men det behöver inte vara så. Om du eller någon du känner lider av en psykisk sjukdom är det bäst att genomföra en fullständig näringsanalys för att bestämma och fixa möjliga underliggande faktorer.