Mental hälsa - Näring, depression, ortomolekylär terapi, vitaminer, mineraler

Mental hälsa - Näring, depression, ortomolekylär terapi, vitaminer, mineraler

Mat ger näring åt både kropp och själ och ger den näring som krävs för att ge hela jaget energi och fungera optimalt. Du kanske – eller kanske inte – blir förvånad över att höra att hjärnan faktiskt är den första platsen att ta emot inkommande näringsämnen. Det är vettigt eftersom det är organet som styr de andra organen, cellerna och metaboliska processer.

Så vad händer när vi har näringsbrist? Kan det påverka hjärnan? Även om näringsbrist inte alltid uppvisar stora mentala eller psykologiska symtom, kan färre subkliniska indikationer förekomma. Mindre brister på vissa näringsämnen är tillräckligt för att förändra humöret och hjärnans kemi, särskilt hos känsliga individer.

Antidepressiva medel, inklusive naturliga ångestdämpande örter som johannesört, kanske inte räcker för att lindra depressiva symtom hos personer med underliggande näringsbrister.

Holistiska förhållningssätt till mental hälsa

Holistisk medicin är ett tillvägagångssätt som riktar sig till hela jaget genom att beakta näringsmässiga, biologiska, genetiska, emotionella och mentala aspekter av välbefinnande. När man hanterar humörstörningar måste alla dessa aspekter beaktas. En vanlig vinkel är användningen av örter som Kava Kava och johannesört.

Vissa örter undersöks intensivt av välrenommerade vetenskapliga organisationer. Alla visar positiva resultat för att främja positivt humör och mental smidighet. Några örter, vitaminer och näringsämnen som främjar mentalt välbefinnande inkluderar:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psykoterapi och konventionella medicinska terapier är ofta mer framgångsrika när patienten tänker klart och har en positiv attityd (eller "humör"). Genom att öka vissa näringsämnen och använda naturliga metoder som johannesört och kava kava kan den mentala hälsan förbättras dramatiskt i kombination med traditionella terapeutiska metoder.

En närmare titt på kost och depression

Standarddieten innehåller vanligtvis få näringsämnen som våra hjärnor (och resten av våra kroppar) behöver för att hålla sig friska. En kost rik på bearbetade kolhydrater och låg i essentiella fettsyror är vanlig bland många människor idag, och denna näringsfaktor kan påverka kroppens och sinnets kvalitet hos vuxna, tonåringar och barn.

Människor förstår eller tänker inte ofta på hur viktig kost är för mental hälsa. Med tanke på att många människor för närvarande är övernärda och undernärda är det inte konstigt att vår västvärld ständigt plågas av sjukdomar och psykiska störningar. Här är en snabb översikt över de näringsämnen som är avgörande för mental hälsa.

Aminosyror

Neurotransmittorer som dopamin och serotonin är nödvändiga för att överföra elektriska impulser och meddelanden mellan hjärnceller. Dessa viktiga elektriska ledare är också viktiga för att förbättra humöret. Minskade mängder i hjärnan kan leda till depression eller depressiva symtom. Många konventionella antidepressiva främjar normala signalsubstansnivåer, en effekt som också tillskrivs johannesört.

Aminosyror är prekursorerna för många signalsubstanser, och de flesta av oss får i oss alla aminosyror vi behöver från kostens protein. De tre aminosyrorna som är direkt kopplade till humör och depression inkluderar fenylalanin, tyrosin och tryptofan. Fenylalanin och tyrosin producerar noradrenalin och tryptofan, två signalsubstanser som är nödvändiga för att upprätthålla ett stabilt humör.

Viss forskning har visat att aminosyraterapi kan vara lika effektiv som traditionella läkemedelsmetoder för mental välbefinnande, där fenylalanin och tyrosin är två av aminosyrorna som visar liknande antidepressiva resultat jämfört med ett populärt läkemedel. Aminosyror har också visat sig minska smärtnivåerna i kroppen genom att bibehålla hälsosamma nivåer av endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel. ((länk borttagen))

Vitamin B1 (tiamin)

Tiamin är nödvändigt för att omvandla glukos (blodsocker) till bränsle för celler i hjärnan och kroppen. Utan denna omvandling kan hjärnan inte komma åt sin föredragna energikälla och symtom som trötthet, depression, svårigheter att tänka, irritabilitet och ångest kan visa sig. Minnesförlust, aptitlöshet och sömnlöshet är också symptom förknippade med vitamin B1-brist. ((länk borttagen))

Köprekommendation: (länk borttagen)

Vitamin B6 (pyridoxin)

Det finns ett starkt samband mellan B6-brist och depression eftersom detta näringsämne också krävs för bildandet av neurotransmittorer. ((länk borttagen))

Köprekommendation: (länk borttagen)

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 har fått mycket uppmärksamhet de senaste åren och är ofta förespråkat av många som en kraftfull energiförstärkare och humörhöjare.

Detta vitamin, som i första hand kommer från animaliska källor, är viktigt för bildandet av röda blodkroppar. Utan det kan perniciös anemi uppstå, vilket orsakar humörsvängningar, irritabilitet, paranoia, förvirring, anorexi och depression. ((länk borttagen))

Köprekommendation: (länk borttagen)

Folsyra

Ett annat B-vitamin, folsyra, stöder också produktionen av signalsubstanser. En brist på detta vitamin kan leda till anemi, vilket orsakar samma psykologiska symtom som är associerade med B12-brist.

Ortomolekylära psykiatriker har använt folsyratillskott i flera år för att minska frekvensen av minnesbortfall hos demenssjuka, och viss forskning tyder på att vitaminet kan vara till hjälp för att förbättra humöret. Att äta folatrik mat är ett sätt att upprätthålla hälsosamma folatnivåer. ((länk borttagen))

Köprekommendation: (länk borttagen)

Vitamin C

Fördelarna med C-vitamin är ofta relaterade till dess antioxidantegenskaper, som är en av de främsta bidragsgivarna till hjärnskyddet. Att ta en enstaka 3 grams dos C-vitamin kan ge mentala fördelar. C-vitamin är vattenlösligt och måste tas dagligen.

Köprekommendation: (länk borttagen)

Vitamin D

Personer med depression har ofta lägre nivåer av D-vitamin än de med få eller inga symtom. Även om detta bara är en korrelation, har andra studier konsekvent replikerat detta förhållande. ((länk borttagen))

Solljus, den huvudsakliga vägen genom vilken naturligt vitamin D produceras i kroppen, har kopplats till att reglera serotonin- och melatoninnivåerna i hjärnan, och en studie visade att solljus är en kraftfull humör och kognitiv förstärkare för deprimerade individer. ((länk borttagen))

Köprekommendation: (länk borttagen)

Mineraler

Det finns cirka 15 mineraler som är avgörande för människors hälsa, varav 5 är avgörande för att upprätthålla mental smidighet. Medan alla näringsämnen fungerar synergistiskt för att skapa ett dynamiskt hälsotillstånd, har följande näringsämnen varit de mest undersökta i relation till mental och emotionell stabilisering.

natrium och kalium

Både natrium och kalium arbetar tillsammans för att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen, och för mycket eller för lite av dessa näringsämnen stör denna balans.

När näringsbalansen störs påverkas signalsubstanserna direkt, vilket orsakar symtom relaterade till depression. Långvarig användning av diuretika kan leda till kaliumbrist, ett problem som också kan orsaka symtom på depression.

järn

En järnbrist kan leda till anemi, ett tillstånd som kan orsaka symtom som depression, problem med uppmärksamhet och fokus, trötthet och irritabilitet. Järn producerar energi i hjärnans parenkym och är avgörande för produktionen av neurotransmittorer.

Barn med ADD/ADHD har ofta järnbrist, vilket gör det till ett potentiellt näringsämne som hjälper till att främja korrekt koncentration och koncentration. Järnbrist är känt för att orsaka mental trötthet och depression hos vissa individer. Du kan bekämpa järnbrist med järnrik mat. ((Länk borttagen), (Länk borttagen))

magnesium

De flesta dieter idag har brist på magnesium, ett mineral som främst finns i grönsaker, nötter och frön. Magnesium spelar en roll i hundratals olika funktioner i kroppen, inklusive kemiska mekanismer i hjärnan.

En brist kan leda till depression, ångest och förvirring, för att inte tala om en rad fysiska problem. Njursjukdom, högt blodtryck och malabsorptionsproblem kan öka risken för magnesiumbrist. ((länk borttagen))

kalcium

Studier har visat att hyperkalcemi, eller höga nivåer av kalcium i blodet, är kopplat till psykologiska störningar. ((länk borttagen))

Hyperkalcemi har också visat sig öka urinutsöndringen av magnesium, vilket ytterligare ökar risken för depression och andra psykiska problem. Eftersom så många människor har lågt magnesiuminnehåll men får tillräckligt med kalcium, är det ofta utpekade förhållandet 2:1 för högt. Det är bäst att få i sig kalcium och magnesium i förhållandet 1:1. ((länk borttagen))

zink

Brist på zink leder ofta till depressiva tankar, känslor och handlingar eftersom zink är avgörande för att förbättra cellsignaleringen i hjärnan. Zink finns i stora mängder i hjärnan och studier har visat att humörsymtomen förbättras avsevärt hos personer som kompletterar med mineralet. ((länk borttagen))

Zink är mer biotillgängligt i kött jämfört med växtkällor eftersom kött inte innehåller fytater som hindrar näringsupptaget. Av denna anledning rekommenderas ofta zinktillskott för vegetarianer och veganer.

Andra näringsämnen för hjärnans hälsa

Att komplettera med omega-3-fettsyror och probiotika kan vara till hjälp för vissa personer som letar efter näringsstöd för mentalt välbefinnande. Omega-3-fettsyror, som vanligtvis finns i frön (linfrön och chiafrön är de bästa exemplen), samt olivolja och algolja hjälper till att reglera hjärnans funktion.

Med tanke på att majoriteten av vårt serotonin finns i tarmen är det inte konstigt varför så många studier har undersökt probiotikas roll för att främja hälsosamt humör och mental prestation. ((länk borttagen))

Vad du kan göra

Den mentala hälsan påverkas av en mängd olika faktorer, inklusive kost, livsstil och genetik. Näringsbrister kopplade till depression och koncentrationsproblem bidrar till många av de psykologiska diagnoser människor får idag, men väldigt lite görs för att utreda dessa orsaker.

Att skriva ut ett piller för att dölja symtom verkar vara den mest populära vägen. Det behöver dock inte vara så. Om du eller någon du känner lider av en psykisk sjukdom är det bäst att göra en fullständig näringsbedömning för att identifiera och ta itu med möjliga bakomliggande faktorer.