Garīgā veselība - uzturs, depresija, ortomolekulārā terapija, vitamīni, minerāli

Garīgā veselība - uzturs, depresija, ortomolekulārā terapija, vitamīni, minerāli

Pārtika baro gan ķermeni, gan prātu, nodrošinot barību, kas nepieciešama, lai uzkurinātu visu sevi un optimāli darbotos. Jūs varat - vai nevarat - būt pārsteigts, uzzinot, ka smadzenes faktiski ir pirmā vieta, kur saņemt ienākošās barības vielas. Tam ir jēga, jo tieši orgāns kontrolē pārējos orgānus, šūnas un metabolisma procesus.

Kas notiek, kad mums ir uzturvērtības nepilnības? Vai tas var ietekmēt smadzenes? Kaut arī uztura trūkumi ne vienmēr rodas ar galvenajiem garīgajiem vai psiholoģiskajiem simptomiem, var rasties mazāk subklīnisku indikāciju. Noteiktu barības vielu nepilnība ir pietiekama, lai mainītu garastāvokli un smadzeņu ķīmiju, īpaši jutīgiem indivīdiem.

Antidepresanti, ieskaitot dabiskos anti-bīstamības augus, piemēram, Svētā Jāņa misu, var nebūt pietiekami, lai mazinātu depresijas simptomus cilvēkiem ar pamatā esošajiem uztura trūkumiem.

Holistiskas pieejas garīgajai veselībai

Holistiskā medicīna ir pieeja, kas attiecas uz visu sevi, apsverot labklājības uzturvērtības, bioloģiskos, ģenētiskos, emocionālos un garīgos aspektus. Runājot ar garastāvokļa traucējumiem, ir jāņem vērā visi šie aspekti. Parasti ņemts leņķis ir tādu augu kā Kava Kava un Sv. Jāņa misas izmantošana.

Cienījamas zinātniskās organizācijas intensīvi pēta dažus augus. Visi parāda pozitīvus rezultātus, veicinot pozitīvu garastāvokli un garīgo veiklību. Daži augi, vitamīni un barības vielas, kas veicina garīgo labsajūtu, ir:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psihoterapija un parastā medicīniskā terapija bieži ir veiksmīgāka, ja pacients skaidri domā un viņam ir pozitīva attieksme (vai “garastāvoklis”). Palielinot noteiktas barības vielas un izmantojot tādas dabiskas pieejas kā Svētā Jāņa maigi un Kava Kava, garīgo veselību var dramatiski uzlabot kombinācijā ar tradicionālajām terapeitiskajām pieejām.

Tuvāk aplūkojot uzturu un depresiju

Standarta diētā parasti ir maz barības vielu, kas mūsu smadzenēm (un pārējiem mūsu ķermenim) ir jāpaliek veselām. Mūsdienās daudziem cilvēkiem ir izplatīta diēta ar augstu apstrādāto ogļhidrātu un zemu neaizvietojamo taukskābju, un šis uztura faktors var ietekmēt ķermeņa un prāta kvalitāti pieaugušajiem, pusaudžiem un bērniem.

Cilvēki bieži nesaprot un nedomā par to, cik svarīgs uzturs ir garīgajai veselībai. Ņemot vērā to, ka daudzi cilvēki pašlaik ir pārveide un nepietiekami uzturi, nav brīnums, ka mūsu rietumu pasauli pastāvīgi nomoka slimības un garīgi traucējumi. Šeit ir ātrs uzturvielu pārskats, kas ir būtiska garīgajai veselībai.

Aminoskābes

Neirotransmiteri, piemēram, dopamīns un serotonīns, ir nepieciešami, lai pārraidītu elektriskos impulsus un ziņojumus starp smadzeņu šūnām. Šie būtiskie elektriskie vadītāji ir svarīgi arī garastāvokļa uzlabošanai. Samazināti daudzumi smadzenēs var izraisīt depresiju vai depresijas simptomus. Daudzi parastie antidepresanti veicina normālu neirotransmiteru līmeni, efekts, kas tiek attiecināts arī uz Svētā Jāņa misu.

Aminoskābes ir daudzu neirotransmiteru priekšgājēji, un vairums no mums saņem visas aminoskābes, kas mums nepieciešamas no uztura olbaltumvielām. Trīs aminoskābes, kas tieši saistītas ar garastāvokli un depresiju, ietver fenilalanīnu, tirozīnu un triptofānu. Fenilalanīns un tirozīns ražo norepinefrīnu un triptofānu, divi neirotransmiteri, kas nepieciešami stabila garastāvokļa uzturēšanai.

Daži pētījumi parādīja, ka aminoskābju terapija var būt tikpat efektīva kā tradicionālā zāļu pieeja garīgajai labsajūtai, fenilalanīns un tirozīns ir divas no aminoskābēm, kas parāda līdzīgus antidepresantu rezultātus, salīdzinot ar populārām zālēm. Ir arī pierādīts, ka aminoskābes samazina sāpju līmeni ķermenī, saglabājot veselīgu endorfīnu līmeni, ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekli. ((saite noņemta))

B1 vitamīns (tiamīns)

Tiamīns ir nepieciešams, lai glikozes (cukura līmeņa asinis) pārvērstu degvielā smadzeņu un ķermeņa šūnās. Bez šīs konvertācijas smadzenes nevar piekļūt savam vēlamajam enerģijas avotam, un var izpausties tādi simptomi kā nogurums, depresija, grūtības domāšana, aizkaitināmība un trauksme. Atmiņas zudums, apetītes zudums un bezmiegs ir arī simptomi, kas saistīti ar B1 vitamīna deficītu. ((saite noņemta))

Pirkuma ieteikums: (saite noņemta)

B6 vitamīns (piridoksīns)

Starp B6 deficītu un depresiju ir cieša korelācija, jo šī barības viela ir nepieciešama arī neirotransmiteru veidošanai. ((saite noņemta))

Pirkuma ieteikums: (saite noņemta)

B12 vitamīns (kobalamīns)

B12 vitamīnam pēdējos gados ir pievērsta liela uzmanība, un daudzi to bieži sauc par spēcīgu enerģijas pastiprinātāju un garastāvokļa pastiprinātāju.

Šis vitamīns, kas galvenokārt nāk no dzīvnieku avotiem, ir svarīgs sarkano asins šūnu veidošanai. Bez tā var rasties kaitīga anēmija, izraisot garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību, paranoju, apjukumu, anoreksiju un depresiju. ((saite noņemta))

Pirkuma ieteikums: (saite noņemta)

Folijskābe

Cits B vitamīns, folijskābe, atbalsta arī neirotransmiteru veidošanos. Šī vitamīna deficīts var izraisīt anēmiju, kas izraisa tos pašus psiholoģiskos simptomus, kas saistīti ar B12 deficītu.

Ortomolekulārie psihiatri gadiem ilgi izmanto folijskābes piedevas, lai samazinātu atmiņas biežuma samazināšanos demences slimniekiem, un daži pētījumi liecina, ka vitamīns var būt noderīgs garastāvokļa uzlabošanai. Ēdot ar folātiem bagātu pārtiku, ir viens no veidiem, kā uzturēt veselīgu folātu līmeni. ((saite noņemta))

Pirkuma ieteikums: (saite noņemta)

C vitamīns

C vitamīna priekšrocības bieži ir saistītas ar tā antioksidantu īpašībām, kas ir viena no galvenajām smadzeņu aizsardzības veicinātājiem. Lietojot vienu 3 gramu devu C vitamīna, var sniegt garīgās veselības ieguvumus. C vitamīns ir ūdens šķīstošs, un tas jāņem katru dienu.

Pirkuma ieteikums: (saite noņemta)

D vitamīns

Cilvēkiem ar depresiju bieži ir zemāks D vitamīna līmenis nekā tiem, kuriem ir maz simptomu vai bez tiem. Lai gan tā ir tikai korelācija, citi pētījumi ir konsekventi atkārtojuši šīs attiecības. ((saite noņemta))

Saules gaisma, kas ir galvenais ceļš, pa kuru ķermenī ražots dabiskais D vitamīns, ir saistīts ar serotonīna un melatonīna līmeņa regulēšanu smadzenēs, un viens pētījums parādīja, ka saules gaisma ir spēcīgs garastāvoklis un kognitīvais pastiprinātājs nomāktajiem indivīdiem. ((saite noņemta))

Pirkuma ieteikums: (saite noņemta)

Minerālvielas

Ir apmēram 15 minerāli, kas ir nepieciešami cilvēku veselībai, no kuriem 5 ir svarīgi garīgās veiklības saglabāšanai. Kaut arī visas barības vielas darbojas sinerģiski, lai radītu dinamisku veselības stāvokli, visvairāk izpētītās barības vielas ir visvairāk izpētītas saistībā ar garīgo un emocionālo stabilizāciju.

nātrijs un kālijs

Gan nātrijs, gan kālijs darbojas kopā, lai uzturētu elektrolītu līdzsvaru organismā, un pārāk daudz vai pārāk maz šo barības vielu izjauc šo līdzsvaru.

Ja tiek traucēts barības vielu līdzsvars, tieši ietekmē neirotransmiteri, izraisot simptomus, kas saistīti ar depresiju. Diurētisko līdzekļu ilgtermiņa lietošana var izraisīt kālija deficītu-problēmu, kas var izraisīt arī depresijas simptomus.

dzelzs

Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, stāvokli, kas var izraisīt tādus simptomus kā depresija, problēmas ar uzmanību un fokusu, nogurumu un aizkaitināmību. Dzelzs ražo enerģiju smadzeņu smadzeņu parenhīmā un ir būtiska neirotransmiteru ražošanai.

Bērniem ar ADD/ADHD bieži ir dzelzs deficīts, padarot to par potenciālu uzturvielu, kas noderīga, lai veicinātu pareizu fokusu un koncentrēšanos. Ir zināms, ka dzelzs deficīts dažiem indivīdiem izraisa garīgu nogurumu un depresiju. Jūs varat cīnīties ar dzelzs deficītu ar ar dzelzi bagātiem pārtikas produktiem. ((Saite noņemta), (saite noņemta))

magnijs

Mūsdienās lielākajā daļā diētu ir magnija deficīts, minerāls, kas galvenokārt atrodams dārzeņos, riekstos un sēklās. Magnijam ir nozīme simtiem dažādu ķermeņa funkciju, ieskaitot ķīmiskos mehānismus smadzenēs.

Trūkums var izraisīt depresiju, trauksmi un apjukumu, nemaz nerunājot par virkni fizisku problēmu. Nieru slimība, paaugstināts asinsspiediens un malabsorbcijas problēmas var palielināt magnija deficīta risku. ((saite noņemta))

kalcijs

Pētījumi parādīja, ka hiperkalciēmija vai augsts kalcija līmenis asinīs ir saistīts ar psiholoģiskiem traucējumiem. ((saite noņemta))

Ir arī pierādīts, ka hiperkalciēmija palielina urīna magnija izdalīšanos, vēl vairāk palielinot depresijas un citu garīgās veselības problēmu risku. Tā kā tik daudziem cilvēkiem ir zems magnijs, bet saņem pietiekami daudz kalcija, bieži minētā attiecība 2: 1 ir pārāk augsta. Vislabāk ir iegūt kalciju un magniju proporcijā 1: 1. ((saite noņemta))

cinks

Cinka trūkums bieži noved pie depresīvām domām, emocijām un darbībām, jo ​​cinks ir izšķirošs, lai uzlabotu šūnu signalizāciju smadzenēs. Cinks ir sastopams lielā daudzumā smadzenēs, un pētījumi liecina, ka garastāvokļa simptomi ievērojami uzlabojas cilvēkiem, kuri papildina ar minerālu. ((saite noņemta))

Cinks ir vairāk bioloģiski pieejams gaļā, salīdzinot ar augu avotiem, jo ​​gaļa nesatur fitātus, kas kavē barības vielu absorbciju. Šī iemesla dēļ veģetāriešiem un vegāniem bieži tiek ieteikta cinka papildināšana.

Citas barības vielas smadzeņu veselībai

Papildināšana ar omega-3 taukskābēm un probiotikām var būt noderīga dažiem cilvēkiem, kuri meklē uzturvērtību garīgajai labsajūtai. Omega-3 taukskābes, kas parasti atrodamas sēklās (vislabākie piemēri ir linu sēklas un chia sēklas), kā arī olīveļļas un aļģu eļļa palīdz regulēt smadzeņu darbību.

Ņemot vērā to, ka lielākā daļa mūsu serotonīna ir atrodami zarnās, nav brīnums, kāpēc tik daudzos pētījumos ir pārbaudīta probiotiku loma veselīga garastāvokļa un garīgā snieguma veicināšanā. ((saite noņemta))

Ko jūs varat darīt

Garīgo veselību ietekmē dažādi faktori, ieskaitot uzturu, dzīvesveidu un ģenētiku. Uztura trūkumi, kas saistīti ar depresijas un koncentrācijas problēmām, veicina daudzas psiholoģiskās diagnozes, kuras cilvēki šodien tiek doti, taču, lai izpētītu šos cēloņus, tiek darīts ļoti maz.

Šķiet, ka tabletes izrakstīšana, lai aizsegtu simptomus, ir vispopulārākais ceļš. Tomēr tam nav jābūt tādam. Ja jūs vai kāds, kuru jūs zināt, cieš no garīgas slimības, vislabāk ir iegūt pilnīgu uztura novērtējumu, lai identificētu un risinātu iespējamos pamatā esošos faktorus.