Garīgā veselība - uzturs, depresija, ortomolekulārā terapija, vitamīni, minerāli
Garīgā veselība - uzturs, depresija, ortomolekulārā terapija, vitamīni, minerāli
Essens baro gan ķermeni, gan prātu un piedāvā ēdienu, kas nepieciešams, lai visam sevis nodrošinātu enerģiju un funkciju optimāli. Jūs varētu - vai nē - būt pārsteigts, uzzinot, ka smadzenes faktiski ir pirmā vieta, kas saņem ienākošās barības vielas. Tam ir jēga, jo tieši orgāns kontrolē pārējos orgānus, šūnas un metabolisma procesus.
Tātad, kas notiek, ja mēs esam slikti uztura dēļ? Vai tas var ietekmēt smadzenes? Kaut arī uztura deficītiem ne vienmēr ir lieli garīgi vai psiholoģiski simptomi, var rasties mazāk subklīnisko indikāciju. Noteiktu barības vielu defekti ir pietiekami, lai mainītu garastāvokli un smadzeņu ķīmiju, īpaši jutīgiem cilvēkiem.Antidepresanti, ieskaitot dabiskos anti-brīžus, piemēram, Svētā Jāņa misu, var nebūt pietiekami, lai mazinātu depresijas simptomus cilvēkiem ar pamatā esošajiem uztura deficītiem.
Holistiskas pieejas garīgajai veselībai
Holistiskā medicīna ir pieeja, kas patīk visai lietai, ņemot vērā uzturvērtības fizioloģiskos, bioloģiskos, ģenētiskos, emocionālos un garīgos aspektus, kas ir labi. Visi šie aspekti ir jāņem vērā, strādājot ar garastāvokļa traucējumiem. Bieži ņemts leņķis ir tādu augu kā Kava Kava un Sv. Jāņa misas izmantošana.
Dažus augus intensīvi izpētīja slavenas zinātniskās organizācijas. Visi parāda pozitīvus rezultātus, veicinot pozitīvu garastāvokli un garīgo mobilitāti. Daži augi, vitamīni un barības vielas, kas veicina intelektuālo aku, ir:
- B vitamīni-šie būtiskie vitamīni piedāvā aizsardzību pret smadzeņu atrofiju un kognitīvajiem traucējumiem, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Viņi visu mūžu atbalsta intelektuālu. (Avots)
- Omega-3 taukskābēm taukskābēm, īpaši omega-3 taukskābēm, ir liela loma smadzeņu veselībā, un tās var būt noderīgas, lai uzlabotu garastāvokli ((noņemtā saite)).
- Svētā Jāņa misa - šis populārais augs ir pierādījis, ka ir solījis reklamēt patīkamu noskaņu. ((Saite noņemta))
- Kava Kava - garšaugs no Klusā okeāna dienvidu daļas Kava Kava, tiek izmantots, lai mazinātu stresu un ikdienas bailes. ((Saite noņemta))
Psihoterapija un parastā medicīniskā terapija bieži ir veiksmīgāka, ja pacients skaidri domā un viņam ir pozitīva attieksme (vai "garastāvoklis"). Palielinot noteiktas barības vielas un tādu dabisko pieeju kā Svētā Jāņa misas un kava kava izmantošanu, garīgo veselību var dramatiski uzlabot kombinācijā ar parasto terapeitisko pieeju.
Tuvāk aplūkojot uzturu un depresiju
Standarta uzturs parasti satur tikai dažas barības vielas, kas mūsu smadzenēm (un pārējam mūsu ķermenim) ir jāpaliek veselām. Diēta ar lielu pārstrādāto ogļhidrātu daļu un mazāk neaizstājamo taukskābju ir izplatīta daudziem cilvēkiem šajās dienās, un šis uztura faktors var ietekmēt ķermeņa un prāta kvalitāti pieaugušajiem, pusaudžiem un bērniem.
Cilvēki bieži nesaprot vai domā par to, cik svarīgs ir garīgās veselības uzturs. Ņemot vērā faktu, ka daudzi cilvēki šobrīd ir pārāk maz un nepietiekami uzturēti, nav brīnums, ka mūsu rietumu pasauli pastāvīgi vajā slimības un garīgi traucējumi. Šeit ir īss pārskats par barības vielām, kas ir būtiskas garīgajai veselībai.
aminoskābes
Neirotransmiters, piemēram, dopamīns un serotonīns, ir nepieciešami, lai pārnestu elektriskos impulsus un ziņojumus starp smadzeņu šūnām. Šie būtiskie elektrības līderi ir svarīgi arī, lai uzlabotu garastāvokli. Samazināti daudzumi smadzenēs var izraisīt depresiju vai depresijas simptomus. Daudzi parastie antidepresanti veicina normālu neirotransmiteru līmeni - efektu, kas tiek attiecināts arī uz Svētā Jāņa misu.
Aminoskābes ir daudzu neirotransmiteru priekšteci, un vairums no mums saņem visas aminoskābes, kas mums nepieciešamas no pārtikas olbaltumvielām. Trīs aminoskābes, kas tieši savienotas ar garastāvokli un depresiju, ietver fenilalanīnu, tirozīnu un triptofānu. Fenilalanīns un tirozīns ražo noradrenalīnu un triptofānu, divi neirotransmiteri, kas nepieciešami stabila garastāvokļa uzturēšanai.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka aminoskābju terapija var būt tikpat efektīva kā parastā zāļu pieeja psiholoģiskai urbumam, un fenilalanīns un tirozīns ir divas no aminoskābēm, kas parāda līdzīgus antidepresantu rezultātus, salīdzinot ar populārajām zālēm. Tika arī parādīts, ka aminoskābes pazemina ķermeņa sāpju līmeni, saglabājot veselīgu endorfīna līmeni, ķermeņa dabiskos pretsāpju līdzekļus. ((Saite noņemta))
B1 vitamīns (tiamīns)
Tiamīns ir nepieciešams, lai glikozes (cukura līmeņa asinis) pārvērstu šūnās smadzenēs un ķermenī. Bez šīs konvertācijas smadzenes nevar piekļūt savam vēlamajam enerģijas avotam, un simptomi, piemēram, nogurums, depresija, domāšana, aizkaitināmība un bailes, var izpausties. Atmiņas zudums, apetītes zudums un bezmiegs ir arī simptomi, kas saistīti ar B1 vitamīna deficītu. ((Saite noņemta))
Ieteikuma pirkšana: (saite noņemta)
B6 vitamīns (piridoksīns)
Starp B6 deficītu un depresiju ir cieša korelācija, jo šī barības viela ir nepieciešama arī neirotransmiteru veidošanai. ((Saite noņemta))
Ieteikuma pirkšana: (saite noņemta)
B12 vitamīns (kobalamīns)
B12 vitamīns pēdējos gados ir saņēmis lielu uzmanību, un daudzi to bieži paziņo par spēcīgu enerģijas pastiprinātāju un garastāvokļa pastiprinātāju.
Šis vitamīns, kas galvenokārt nāk no dzīvnieku avotiem, ir svarīgi sarkano asins šūnu veidošanai. Bez tiem var rasties pernētiska anēmija, kas noved pie garastāvokļa svārstībām, aizkaitināmības, paranoja, apjukuma, anoreksijas un depresijas. ((Saite noņemta))
Ieteikuma pirkšana: (saite noņemta)
folijskābe
Vēl viens B-vitamīns, folijskābe, atbalsta arī neirotransmiteru veidošanos. Šī vitamīna trūkums var izraisīt anēmiju, kas izraisa tos pašus psiholoģiskos simptomus, kas saistīti ar B12 deficītu.
Ortomolekulārie psihiatri gadiem ilgi izmanto folijskābes preparātus, lai samazinātu atmiņas spraugu biežumu demences pacientiem, un daži pētījumi liecina, ka vitamīns var būt noderīgs, lai palielinātu garastāvokli. Tautas pārtikas produktu patēriņš ir veids, kā uzturēt veselīgu saliekamo spoguli. ((Saite noņemta))
Ieteikuma pirkšana: (saite noņemta)
C vitamīns
C vitamīna priekšrocības bieži ir saistītas ar tā antioksidantu īpašībām, kas padara vienu no galvenajiem ieguldījumiem smadzeņu aizsardzībā. Ja jūs lietojat vienu 3 vitamīna 3 gramu devu, tas var radīt priekšrocības garīgajai veselībai. C vitamīns ir ūdens un tas ir jāņem katru dienu.
Ieteikuma pirkšana: (saite noņemta)
vitamīns-D
Cilvēkiem ar depresiju bieži ir zemāks D vitamīna līmenis nekā cilvēkiem ar zemu simptomu vai vispār nav. Lai gan tā ir tikai korelācija, citi pētījumi ir konsekventi atkārtojuši šīs attiecības. ((Saite noņemta))
Saules gaisma, galvenais ceļš, caur kuru ķermenī tiek ražots dabiskais D vitamīns, bija saistīts ar serotonīna un melatonīna spoguļa regulēšanu smadzenēs, un pētījums parādīja, ka saules gaisma ir spēcīgs garastāvoklis un izziņas pastiprinātājs depresīviem cilvēkiem. ((Saite noņemta))
Ieteikuma pirkšana: (saite noņemta)
minerāli
Ir apmēram 15 minerāli, kas ir nepieciešami cilvēku veselībai, no kuriem 5 ir ļoti svarīgi garīgās mobilitātes uzturēšanai. Kaut arī visas barības vielas šķiet sinerģistiskas, lai radītu dinamisku veselības stāvokli, visvairāk tika pētīta šādas barības vielas garīgās un emocionālās stabilizācijas ziņā.
nātrijs un kālijs
Gan nātrijs, gan kālijs darbojas kopā, lai uzturētu elektrolītu līdzsvaru organismā, un pārāk daudz vai pārāk maz šo barības vielu traucē šo līdzsvaru.
Ja tiek traucēts barības vielu līdzsvars, neirotransmiters tiek tieši ietekmēts un izraisa simptomus saistībā ar depresiju. Diurētisko līdzekļu ilgtermiņa lietošana var izraisīt kālija deficītu -problēmu, kas var izraisīt arī depresijas simptomus.
dzelzs
Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju - stāvokli, kas var izraisīt tādus simptomus kā depresija, uzmanība un fokusa traucējumi, nogurums un aizkaitināmība. Dzelzs ražo enerģiju smadzeņu smadzeņu parenhīmā un ir būtiska neirotransmiteru ražošanai.
Bērniem ar ADS / ADHD bieži ir dzelzs deficīts, kas padara to par iespējamu barības vielu, kas ir noderīga, lai veicinātu pareizo koncentrāciju un koncentrāciju. Ir zināms, ka dzelzs deficīts dažiem cilvēkiem rada garīgu nogurumu un depresiju. Jūs varat cīnīties ar dzelzs deficītu ar dzelzi bagātiem pārtikas produktiem. ((Saite noņemta), (noņemta saite))
magnijs
Lielākā daļa diētu mūsdienās satur magnija trūkumu, minerālu, kas galvenokārt atrodas dārzeņos, riekstos un sēklās. Magnijam ir nozīme simtiem dažādu ķermeņa funkciju, ieskaitot ķīmiskos mehānismus smadzenēs.
deficīts var izraisīt depresiju, trauksmi un apjukumu, nemaz nerunājot par vairākām fiziskām problēmām. Nieru slimības, paaugstināts asinsspiediens un malabsorbcijas problēmas var palielināt magnija deficīta risku. ((Saite noņemta))
Kalcijs
Pētījumi parādīja, ka hiperkalciēmija vai augsts kalcija līmenis asinīs ir saistīts ar garīgiem traucējumiem. ((Saite noņemta))
Tika arī parādīts, ka hiperkalciēmija palielina magnija izdalīšanos urīnā un vēl vairāk palielina depresijas un citu garīgās veselības problēmu risku. Tā kā tik daudziem cilvēkiem ir maz magnija, bet saņem pietiekami daudz kalcija, bieži reklamētā attiecība 2: 1 ir pārāk augsta. Vislabāk ir iegūt kalciju un magniju proporcijā 1: 1. ((Link noņemts))cinks
Cinka trūkums bieži noved pie depresīvām domām, emocijām un darbībām, jo cinkam ir izšķiroša nozīme, lai uzlabotu šūnu signālus smadzenēs. Cinks notiek lielos daudzumos smadzenēs, un pētījumi liecina, ka garastāvokļa simptomi cilvēkiem, kuri papildina šo minerālu, ievērojami uzlabojas. ((Saite noņemta))
Cinks ir vairāk bioloģiski pieejams gaļā, salīdzinot ar dārzeņu avotiem, jo gaļa nesatur fitātus, kas kavē barības vielu absorbciju. Šī iemesla dēļ veģetāriešiem un vegāniem bieži ieteicams pievienot cinku.
Citas barības vielas smadzeņu veselībai
Papildinājums ar omega-3 taukskābēm un probiotikām var būt noderīgs dažiem cilvēkiem, kuri meklē uzturvērtību intelektuālajai labklājībai. Omega-3 taukskābes, kuras bieži rodas sēklās (vislabākie piemēri ir linu sēklas un chia sēklas), kā arī olīveļļas un aļģu eļļa palīdz regulēt smadzeņu darbību.
Ņemot vērā faktu, ka lielākā daļa mūsu serotonīna ir sastopami zarnās, nav brīnums, kāpēc tik daudzos pētījumos tika pārbaudīta probiotiku loma veselīga garastāvokļa un garīgā snieguma veicināšanā. ((Saite noņemta))Ko jūs varat darīt
Garīgo veselību ietekmē dažādi faktori, ieskaitot uzturu, dzīvesveidu un ģenētiku. Uztura deficīts saistībā ar depresijas un koncentrācijas problēmām palīdz daudzām psiholoģiskām diagnozēm šodien tiek attiecinātas uz cilvēkiem, taču šo cēloņu pārbaudi ir ļoti maz.
Šķiet, ka tabletes izrakstīšana simptomu aizsegšanai ir vispopulārākais veids. Tomēr tam nav jābūt tādam. Ja jūs vai kāds, kuru jūs pazīstat, cieš no garīgas slimības, vislabāk ir veikt pilnīgu uztura analīzi, lai noteiktu un labotu iespējamos pamatā esošos faktorus.
Kommentare (0)