Psichinė sveikata - mityba, depresija, ortomolekulinė terapija, vitaminai, mineralai

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Essen nährt sowohl Körper als auch Geist und bietet die Nahrung, die erforderlich ist, um das gesamte Selbst mit Energie zu versorgen und optimal zu funktionieren. Sie könnten – oder auch nicht – überrascht sein zu erfahren, dass das Gehirn tatsächlich die erste Stelle ist, die eingehende Nährstoffe erhält. Es ist sinnvoll, da es das Organ ist, das die anderen Organe, Zellen und Stoffwechselprozesse steuert. Was passiert also, wenn wir ernährungsbedingt mangelhaft sind? Kann es das Gehirn beeinflussen? Während Ernährungsdefizite nicht immer große mentale oder psychische Symptome aufweisen, können weniger subklinische Indikationen auftreten. Geringfügige Mängel bestimmter Nährstoffe reichen aus, um die Stimmung und die Gehirnchemie zu verändern, …
Valgymas maitina tiek kūną, tiek protą, ir siūlo maistą, kuris yra būtinas, kad būtų galima tiekti visą sau energiją ir funkcijas optimaliai. Galite - ar ne - nustebinti sužinoję, kad smegenys iš tikrųjų yra pirmoji vieta, kuriai gaunamos gaunamos maistinės medžiagos. Tai prasminga, nes būtent organas kontroliuoja kitus organus, ląsteles ir metabolinius procesus. Taigi, kas nutiks, jei dėl mitybos esame neturtingi? Ar tai gali paveikti smegenis? Nors mitybos deficitas ne visada turi pagrindinių psichinių ar psichologinių simptomų, gali atsirasti mažiau subklinikinių požymių. Norint pakeisti nuotaiką ir smegenų chemiją, pakanka nedidelių tam tikrų maistinių medžiagų trūkumų ... (Symbolbild/natur.wiki)

Essenas maitina tiek kūną, tiek protą ir siūlo maistą, kuris yra būtinas, kad būtų galima tiekti visą sau energiją ir funkcijas optimaliai. Galite - ar ne - nustebinti sužinoję, kad smegenys iš tikrųjų yra pirmoji vieta, kuriai gaunamos gaunamos maistinės medžiagos. Tai prasminga, nes būtent organas kontroliuoja kitus organus, ląsteles ir metabolinius procesus.

Taigi, kas nutiks, jei dėl mitybos esame neturtingi? Ar tai gali paveikti smegenis? Nors mitybos deficitas ne visada turi pagrindinių psichinių ar psichologinių simptomų, gali atsirasti mažiau subklinikinių požymių. Norint pakeisti nuotaiką ir smegenų chemiją, ypač jautriems žmonėms, pakanka nedidelių tam tikrų maistinių medžiagų defektų.

Antidepresantai, įskaitant natūralias anti-fealines žoleles, tokias kaip Šv. Jono misa, gali nepakakti depresijos simptomams palengvinti žmonėms, turintiems pagrindinį mitybos trūkumą.

holistinis požiūris į psichinę sveikatą

Holistinė medicina yra požiūris, kuris patiks visam dalykui atsižvelgiant į mitybos fiziologinius, biologinius, genetinius, emocinius ir psichinius šulinio aspektus. Į visus šiuos aspektus reikia atsižvelgti sprendžiant nuotaikos sutrikimus. Dažnai paimtas kampas yra tokių žolelių kaip „Kava Kava“ ir Šv. Jono misa.

Kai kurias žoleles intensyviai tiria garsios mokslo organizacijos. Visi rodo teigiamus rezultatus skatinant teigiamą nuotaiką ir dvasinį mobilumą. Kai kurios žolelės, vitaminai ir maistinės medžiagos, skatinančios intelektualų šulinį, yra:

  • B Vitaminai-tai būtini vitaminai suteikia apsaugą nuo smegenų atrofijos ir pažinimo sutrikimų, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Jie palaiko intelektualų šulinį -visą gyvenimą. (Šaltinis)
  • Omega-3 riebalų rūgščių riebios rūgštys, ypač omega-3 riebalų rūgštys, vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai ir gali būti naudinga pagerinti nuotaiką ((pašalinta nuoroda)).
  • Šv. Jono misa - ši populiari žolė pasirodė pažadanti skatinti malonią nuotaiką. ((Pašalinta nuoroda))
  • „Kava Kava“ - žolė iš Ramiojo vandenyno pietų, „Kava Kava“, naudojama stresui ir kasdienei baimei sumažinti. ((Pašalinta nuoroda))

Psichoterapija ir įprastas medicininis gydymas dažnai būna sėkmingesnis, jei pacientas aiškiai mąsto ir turi teigiamą požiūrį (arba „nuotaiką“). Padidinus tam tikras maistines medžiagas ir naudojant natūralius metodus, tokius kaip Šv. Jono misa ir Kava Kava, psichinę sveikatą galima dramatiškai pagerinti kartu su įprastais terapiniais metodais.

Atidžiau pažvelkite į mitybą ir depresiją

Standartinėje mityboje paprastai yra tik keletas maistinių medžiagų, kurias mūsų smegenys (ir likusiai mūsų kūnui) turi išlikti sveiki. Šiomis dienomis daugeliui žmonių yra paplitusi dieta, kurioje yra didelė perdirbtų angliavandenių ir mažiau esminių riebalų rūgščių dalis, ir šis mitybos veiksnys gali paveikti suaugusiųjų, paauglių ir vaikų kūno ir proto kokybę.

Žmonės dažnai nesupranta ir negalvoja apie tai, kokia svarbi yra psichinės sveikatos mityba. Atsižvelgiant į tai, kad daugelis žmonių šiuo metu baigia mokymąsi ir netinkamai maitinasi, nenuostabu, kad mūsų Vakarų pasaulį nuolat persekioja ligos ir psichiniai sutrikimai. Čia yra trumpa maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios psichinei sveikatai, apžvalga.

aminorūgštys

Neurotransmiteris, pavyzdžiui, dopaminas ir serotoninas, yra būtini norint perduoti elektrinius impulsus ir pranešimus tarp smegenų ląstelių. Šie būtini elektros lyderiai taip pat yra svarbūs siekiant pagerinti nuotaiką. Sumažėjęs kiekis smegenyse gali sukelti depresiją ar depresijos simptomus. Daugelis įprastų antidepresantų skatina normalų neurotransmiterių lygį - tai poveikis, kuris taip pat priskiriamas Šv. Jono misui.

Amino rūgštys yra daugelio neurotransmiterių pirmtakai, ir dauguma iš mūsų gauna visas aminorūgštis, kurių mums reikia iš maisto baltymų. Trys aminorūgštys, tiesiogiai sujungtos su nuotaika ir depresija, apima fenilalaniną, tiroziną ir triptofaną. Fenilalaninas ir tirozinas gamina noradrenaliną ir triptofaną - du neurotransmiterius, kurie yra būtini stabiliai nuotaikai palaikyti.

Kai kurie tyrimai parodė, kad aminorūgščių terapija gali būti tokia pat veiksminga, kaip įprastas narkotikų požiūris į psichologinį šulinį, o fenilalaninas ir tirozinas yra dvi iš aminorūgščių, kurios rodo panašius antidepresantus, palyginti su populiariu vaistu. Taip pat buvo parodyta, kad aminorūgštys sumažina kūno skausmo lygį, išlaikydamos sveiką endorfinų lygį - natūralius kūno skausmą malšinančius vaistus. ((Pašalinta nuoroda))

vitaminas B1 (tiaminas)

tiaminas yra būtinas norint paversti gliukozę (cukraus kiekį kraujyje) ląstelėmis į smegenis ir kūną. Be šio atsivertimo smegenys negali pasiekti savo pageidaujamo energijos šaltinio, o simptomai, tokie kaip nuovargis, depresija, mąstymas, dirglumas ir baimė, gali pasireikšti patys. Atminties praradimas, apetito praradimas ir nemiga taip pat yra simptomai, susiję su vitamino B1 trūkumu. ((Pašalinta nuoroda))

Rekomendacija pirkti: (Nuimta nuoroda)

vitaminas B6 (piridoksinas)

Tarp B6 trūkumo ir depresijos yra stiprus ryšys, nes ši maistinė medžiaga taip pat reikalinga neurotransmiterių formavimui. ((Pašalinta nuoroda))

Rekomendacija pirkti: (Nuimta nuoroda)

vitaminas B12 (kobalaminas)

Vitaminas B12 pastaraisiais metais sulaukė daug dėmesio ir daugelis dažnai skelbia kaip stiprus energijos stiprintuvas ir nuotaikos stiprintuvas.

Šis vitaminas, kuris daugiausia gaunamas iš gyvūnų šaltinių, yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių formavimui. Be jų gali atsirasti perinetinė anemija, kuri lemia nuotaikos svyravimus, dirglumą, paranoją, sumišimą, anoreksiją ir depresiją. ((Pašalinta nuoroda))

Rekomendacija pirkti: (Nuimta nuoroda)

folio rūgštis

Kitas B-vitaminas, folio rūgštis, taip pat palaiko neurotransmiterių gamybą. Šio vitamino trūkumas gali sukelti anemiją, dėl kurios atsiranda tie patys psichologiniai simptomai, susiję su B12 trūkumu.

Ortomolekuliniai psichiatrai daugelį metų vartojo folio rūgšties preparatą, kad sumažintų atminties spragų dažnį demencijai sergantiems pacientams, o kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas gali būti naudingas, norint padidinti nuotaiką. Folkloro maisto vartojimas yra būdas išlaikyti sveiką sulankstomą veidrodį. ((Pašalinta nuoroda))

Rekomendacija pirkti: (Nuimta nuoroda)

vitaminas C

Vitamino C pranašumai dažnai yra susiję su jo antioksidacinėmis savybėmis, kurios yra vienas iš pagrindinių indėlių siekiant apsaugoti smegenis. Jei vartojate vieną 3 gramų vitamino C dozę, tai gali sukelti psichinės sveikatos pranašumus. Vitaminas C yra tirpus vandenyje ir turi būti vartojamas kasdien.

Rekomendacija pirkti: (Nuimta nuoroda)

vitaminas-d

Žmonės, sergantys depresija, dažnai turi mažesnį vitamino D lygį nei žmonės, kuriems yra žemi simptomai arba jų nėra. Nors tai tik koreliacija, kiti tyrimai nuolat pakartojo šį ryšį. ((Pašalinta nuoroda))

Saulės šviesa, pagrindinis kelias, per kurį organizme gaminamas natūralus vitaminas D, buvo susijęs su serotonino ir melatonino veidrodžio reguliavimu smegenyse, o tyrimas parodė, kad saulės spinduliai yra stipri nuotaika ir pažinimo stiprintuvas depresijos žmonėms. ((Pašalinta nuoroda))

Rekomendacija pirkti: (Nuimta nuoroda)

mineralai

Yra apie 15 mineralų, kurie yra būtini žmonių sveikatai, iš kurių 5 yra labai svarbios protinio mobilumo palaikymui. Nors visos maistinės medžiagos atrodo sinergija, kad būtų sukurta dinamiška sveikatos būklė, šios maistinės medžiagos buvo labiausiai ištirtos psichinės ir emocinės stabilizacijos atžvilgiu.

natrio ir kalio

Ir natrio, ir kalio, dirba kartu, kad išlaikytų elektrolitų pusiausvyrą organizme, ir per daug ar per mažai šių maistinių medžiagų trikdo šią pusiausvyrą.

Sutrikus maistinių medžiagų pusiausvyrą, neurotransmiteris yra tiesiogiai paveiktas ir sukelia simptomus, susijusius su depresija. Ilgalaikis diuretikų vartojimas gali sukelti kalio trūkumą -problemą, kuri taip pat gali sukelti depresijos simptomus.

geležis

Geležies trūkumas gali sukelti anemiją - būseną, kuri gali sukelti tokius simptomus kaip depresija, dėmesys ir židinio sutrikimai, nuovargis ir dirglumas. Geležis gamina energiją smegenų smegenų smegenų parenchimoje ir yra būtina gaminant neurotransmiterius.

Vaikai, sergantys ADS / ADHD, dažnai turi geležies trūkumą, todėl tai yra įmanoma maistinė medžiaga, kuri naudinga skatinti tinkamą koncentraciją ir koncentraciją. Yra žinoma, kad geležies trūkumas kai kuriems žmonėms lemia psichinį nuovargį ir depresiją. Galite kovoti su geležies trūkumu naudodamiesi geležies richu. ((Nuimta nuoroda), (pašalinta nuoroda)))

magnis

Daugelyje dietų šiais laikais trūksta magnio - mineralo, kuriame daugiausia yra daržovių, riešutų ir sėklų. Magnis vaidina svarbų vaidmenį šimtuose skirtingų kūno funkcijų, įskaitant cheminius mechanizmus smegenyse.

trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir sumišimą, jau nekalbant apie daugybę fizinių problemų. Inkstų ligos, padidėjęs kraujospūdis ir malabsorbcijos problemos gali padidinti magnio trūkumo riziką. ((Pašalinta nuoroda))

kalcis

Tyrimai parodė, kad hiperkalcemija ar didelis kalcio kiekis kraujyje yra susiję su psichiniais sutrikimais. ((Pašalinta nuoroda))

Taip pat buvo parodyta, kad hiperkalcemija padidina magnio išsiskyrimą iš šlapimo ir dar labiau padidina depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų riziką. Kadangi tiek daug žmonių turi mažai magnio, tačiau gauna pakankamai kalcio, dažnai reklamuojamas santykis 2: 1 yra per didelis. Geriausia gauti kalcį ir magnį santykiu 1: 1. ((Pašalinta nuoroda))

cinkas

Cinko trūkumas dažnai lemia depresines mintis, emocijas ir veiksmus, nes cinkas yra labai svarbus gerinant ląstelių signalus smegenyse. Cinkas pasireiškia dideliais kiekiais smegenyse, o tyrimai parodė, kad žmonių, kurie papildo šį mineralą, nuotaikos simptomai žymiai pagerėja. ((Pašalinta nuoroda))

Cinkas yra labiau biologiškai prieinamas mėsoje, palyginti su daržovių šaltiniais, nes mėsoje nėra fitatų, kurie trukdo absorbuoti maistines medžiagas. Dėl šios priežasties vegetarams ir veganams dažnai rekomenduojama pridėti cinką.

kitos maistinės medžiagos smegenų sveikatai

Su omega-3 riebalų rūgščių ir probiotikų papildymu gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, ieškantiems mitybos paramos intelektinei gerovei. Omega-3 riebalų rūgštys, kurios dažnai pasireiškia sėklose (geriausi pavyzdžiai yra linų sėklos ir chia sėklos), taip pat alyvuogių aliejus ir dumblių aliejus padeda reguliuoti smegenų funkciją.

Atsižvelgiant į tai, kad didžioji dalis mūsų serotonino yra žarnyne, nenuostabu, kodėl tiek daug tyrimų išnagrinėjo probiotikų vaidmenį skatinant sveiką nuotaiką ir protinę veiklą. ((Pašalinta nuoroda))

ką tu gali padaryti

Psichikos sveikatai daro įtaką įvairūs veiksniai, įskaitant mitybą, gyvenimo būdą ir genetiką. Mitybos deficitas, susijęs su depresija ir koncentracijos problemomis, padeda, kad daugelis psichologinių diagnozių šiandien priskiriama žmonėms, tačiau šioms priežastims ištirti labai mažai yra labai mažai.

Atrodo, kad tabletės išrašyti simptomus, atrodo, yra pats populiariausias būdas. Tačiau tai nebūtinai turi būti. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo kenčia nuo psichinės ligos, geriausia atlikti išsamią mitybos analizę, kad būtų galima nustatyti ir ištaisyti galimus pagrindinius veiksnius.