Psichinė sveikata – mityba, depresija, ortomolekulinė terapija, vitaminai, mineralai

Psichinė sveikata – mityba, depresija, ortomolekulinė terapija, vitaminai, mineralai

Maistas maitina ir kūną, ir protą, suteikdamas maitinimą, reikalingą visam savęs aprūpinimui ir optimaliam funkcionavimui. Galbūt nustebsite – o gal ir ne – sužinoję, kad smegenys iš tikrųjų yra pirmoji vieta, kur gaunamos maistinės medžiagos. Tai prasminga, nes tai organas, kuris kontroliuoja kitus organus, ląsteles ir medžiagų apykaitos procesus.

Taigi, kas nutinka, kai mums trūksta mitybos? Ar tai gali paveikti smegenis? Nors mitybos trūkumai ne visada pasireiškia dideliais psichiniais ar psichologiniais simptomais, gali atsirasti mažiau subklinikinių indikacijų. Pakanka nedidelių tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo, kad pakistų nuotaika ir smegenų chemija, ypač jautriems asmenims.

Antidepresantų, įskaitant natūralias žoleles nuo nerimo, pvz., jonažolės, gali nepakakti depresijos simptomams palengvinti žmonėms, turintiems mitybos trūkumų.

Holistinis požiūris į psichinę sveikatą

Holistinė medicina – tai požiūris, kuris kreipiasi į visą save, atsižvelgiant į mitybos, biologinius, genetinius, emocinius ir psichinius gerovės aspektus. Kalbant apie nuotaikos sutrikimus, reikia atsižvelgti į visus šiuos aspektus. Dažniausiai vartojamos žolelės, pvz., kava kava ir jonažolė.

Kai kurias žoleles intensyviai tiria patikimos mokslo organizacijos. Visi rodo teigiamus rezultatus skatinant teigiamą nuotaiką ir protinį judrumą. Kai kurios žolelės, vitaminai ir maistinės medžiagos, skatinančios psichinę gerovę, yra:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psichoterapija ir įprastinė medicininė terapija dažnai būna sėkmingesnės, kai pacientas aiškiai mąsto ir turi teigiamą požiūrį (arba „nuotaiką“). Padidinus tam tikrų maistinių medžiagų kiekį ir naudojant natūralius metodus, pvz., jonažolės ir kava kava, psichinė sveikata gali būti žymiai pagerinta kartu su tradiciniais gydymo metodais.

Atidžiau pažvelgti į mitybą ir depresiją

Standartinėje dietoje paprastai yra nedaug maistinių medžiagų, kurių mūsų smegenims (ir likusiam mūsų kūnui) reikia, kad išliktų sveiki. Dieta, kurioje yra daug perdirbtų angliavandenių ir mažai nepakeičiamų riebalų rūgščių, šiandien yra įprasta daugeliui žmonių, ir šis mitybos veiksnys gali turėti įtakos suaugusiųjų, paauglių ir vaikų kūno ir proto kokybei.

Žmonės dažnai nesupranta ir nesusimąsto, kokia svarbi mityba yra psichinei sveikatai. Atsižvelgiant į tai, kad daugelis žmonių šiuo metu yra persivalgę ir nepakankamai maitinami, nenuostabu, kad mūsų Vakarų pasaulį nuolat kamuoja ligos ir psichikos sutrikimai. Štai trumpa maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios psichinei sveikatai, apžvalga.

Amino rūgštys

Neurotransmiteriai, tokie kaip dopaminas ir serotoninas, yra būtini norint perduoti elektrinius impulsus ir pranešimus tarp smegenų ląstelių. Šie būtini elektros laidininkai taip pat svarbūs nuotaikai gerinti. Sumažėjęs kiekis smegenyse gali sukelti depresiją arba depresijos simptomus. Daugelis įprastų antidepresantų skatina normalų neuromediatorių kiekį, kuris taip pat priskiriamas jonažolei.

Aminorūgštys yra daugelio neuromediatorių pirmtakai, o dauguma iš mūsų visas reikalingas aminorūgštis gauname iš baltymų. Trys aminorūgštys, tiesiogiai susijusios su nuotaika ir depresija, yra fenilalaninas, tirozinas ir triptofanas. Fenilalaninas ir tirozinas gamina norepinefriną ir triptofaną – du neuromediatorius, būtinus stabiliai nuotaikai palaikyti.

Kai kurie tyrimai parodė, kad aminorūgščių terapija gali būti tokia pat veiksminga kaip tradiciniai vaistai nuo psichinės sveikatos, nes fenilalaninas ir tirozinas yra dvi iš aminorūgščių, kurių antidepresantų rezultatai yra panašūs, palyginti su populiariu vaistu. Taip pat įrodyta, kad aminorūgštys mažina kūno skausmą, nes palaiko sveiką endorfinų – natūralaus organizmo skausmą malšinančio vaisto – kiekį. ((nuoroda pašalinta))

Vitaminas B1 (tiaminas)

Tiaminas yra būtinas gliukozei (cukrui kraujyje) paversti smegenų ir kūno ląstelių kuru. Be šios konversijos smegenys negali pasiekti pageidaujamo energijos šaltinio ir gali pasireikšti tokie simptomai kaip nuovargis, depresija, mąstymo sutrikimai, dirglumas ir nerimas. Atminties praradimas, apetito praradimas ir nemiga taip pat yra simptomai, susiję su vitamino B1 trūkumu. ((nuoroda pašalinta))

Pirkimo rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Vitaminas B6 (piridoksinas)

Yra stiprus ryšys tarp B6 trūkumo ir depresijos, nes ši maistinė medžiaga taip pat reikalinga neurotransmiterių susidarymui. ((nuoroda pašalinta))

Pirkimo rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Vitaminas B12 (kobalaminas)

Vitaminas B12 pastaraisiais metais sulaukė daug dėmesio ir daugelis jį dažnai vadina galingu energijos ir nuotaikos stiprintuvu.

Šis vitaminas, kuris daugiausia gaunamas iš gyvulinių šaltinių, yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Be jo gali išsivystyti žalinga anemija, sukelianti nuotaikų kaitą, dirglumą, paranoją, sumišimą, anoreksiją ir depresiją. ((nuoroda pašalinta))

Pirkimo rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Folio rūgštis

Kitas B grupės vitaminas, folio rūgštis, taip pat palaiko neuromediatorių gamybą. Šio vitamino trūkumas gali sukelti anemiją, kuri sukelia tuos pačius psichologinius simptomus, susijusius su B12 trūkumu.

Ortomolekuliniai psichiatrai jau daugelį metų vartojo folio rūgšties papildus, kad sumažintų demencija sergančių žmonių atminties sutrikimus, o kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas gali padėti pagerinti nuotaiką. Valgyti maistą, kuriame gausu folio rūgšties, yra vienas iš būdų palaikyti sveiką folio rūgšties kiekį. ((nuoroda pašalinta))

Pirkimo rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Vitaminas C

Vitamino C nauda dažnai siejama su jo antioksidacinėmis savybėmis, kurios yra viena iš pagrindinių smegenų apsaugos veiksnių. Vienkartinė 3 gramų vitamino C dozė gali būti naudinga psichinei sveikatai. Vitaminas C yra vandenyje tirpus ir turi būti vartojamas kasdien.

Pirkimo rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Vitaminas D

Žmonės, sergantys depresija, dažnai turi mažesnį vitamino D kiekį nei tie, kuriems nėra jokių simptomų. Nors tai tik koreliacija, kiti tyrimai nuolat kartojo šį ryšį. ((nuoroda pašalinta))

Saulės šviesa, pagrindinis būdas, kuriuo natūralus vitaminas D gaminasi organizme, buvo susijęs su serotonino ir melatonino kiekio reguliavimu smegenyse, o vienas tyrimas parodė, kad saulės šviesa yra galingas nuotaikos ir pažinimo stipriklis depresija sergantiems žmonėms. ((nuoroda pašalinta))

Pirkimo rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Mineralai

Yra apie 15 mineralų, kurie yra būtini žmogaus sveikatai, iš kurių 5 yra labai svarbūs protiniam judrumui palaikyti. Nors visos maistinės medžiagos veikia sinergiškai, kad sukurtų dinamišką sveikatos būklę, šios maistinės medžiagos buvo labiausiai ištirtos dėl psichinės ir emocinės stabilizavimo.

natrio ir kalio

Natris ir kalis veikia kartu, kad palaikytų elektrolitų pusiausvyrą organizme, o per didelis arba per mažas šių maistinių medžiagų kiekis sutrikdo šią pusiausvyrą.

Kai sutrinka maistinių medžiagų balansas, tiesiogiai paveikiami neurotransmiteriai, sukeliantys su depresija susijusius simptomus. Ilgalaikis diuretikų vartojimas gali sukelti kalio trūkumą – problemą, kuri taip pat gali sukelti depresijos simptomus.

geležies

Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, būklę, kuri gali sukelti tokius simptomus kaip depresija, dėmesio ir dėmesio sutrikimas, nuovargis ir dirglumas. Geležis gamina energiją smegenų smegenų parenchimoje ir yra būtina neurotransmiterių gamybai.

Vaikams, sergantiems ADD / ADHD, dažnai trūksta geležies, todėl ji yra potenciali maistinė medžiaga, padedanti tinkamai susikaupti ir susikaupti. Yra žinoma, kad geležies trūkumas kai kuriems žmonėms sukelia psichinį nuovargį ir depresiją. Geležies trūkumą galite kovoti su maistu, kuriame gausu geležies. ((nuoroda pašalinta), (nuoroda pašalinta))

magnio

Daugumoje šių dienų dietų trūksta magnio – mineralo, kurio daugiausia yra daržovėse, riešutuose ir sėklose. Magnis atlieka šimtus skirtingų kūno funkcijų, įskaitant cheminius smegenų mechanizmus.

Trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir sumišimą, jau nekalbant apie daugybę fizinių problemų. Inkstų liga, aukštas kraujospūdis ir malabsorbcijos sutrikimai gali padidinti magnio trūkumo riziką. ((nuoroda pašalinta))

kalcio

Tyrimai parodė, kad hiperkalcemija arba didelis kalcio kiekis kraujyje yra susijęs su psichologiniais sutrikimais. ((nuoroda pašalinta))

Taip pat įrodyta, kad hiperkalcemija padidina magnio išsiskyrimą su šlapimu, dar labiau padidindama depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų riziką. Kadangi tiek daug žmonių turi mažai magnio, bet gauna pakankamai kalcio, dažnai skelbiamas santykis 2:1 yra per didelis. Geriausia vartoti kalcio ir magnio santykiu 1:1. ((nuoroda pašalinta))

cinko

Cinko trūkumas dažnai sukelia depresines mintis, emocijas ir veiksmus, nes cinkas yra labai svarbus gerinant ląstelių signalizaciją smegenyse. Didelis cinko kiekis randamas smegenyse, o tyrimai parodė, kad žmonių, kurie papildo mineralu, nuotaikos simptomai žymiai pagerėja. ((nuoroda pašalinta))

Cinkas yra labiau biologiškai prieinamas mėsoje, palyginti su augaliniais šaltiniais, nes mėsoje nėra fitatų, trukdančių pasisavinti maistines medžiagas. Dėl šios priežasties cinko papildai dažnai rekomenduojami vegetarams ir veganams.

Kitos maistinės medžiagos smegenų sveikatai

Papildymas omega-3 riebalų rūgštimis ir probiotikais gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, ieškantiems mitybos paramos psichikos sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys, dažniausiai randamos sėklose (geriausi pavyzdžiai yra linų sėmenys ir chia sėklos), taip pat alyvuogių aliejus ir dumblių aliejus padeda reguliuoti smegenų veiklą.

Atsižvelgiant į tai, kad didžioji dalis mūsų serotonino randama žarnyne, nenuostabu, kodėl tiek daug tyrimų išnagrinėjo probiotikų vaidmenį skatinant sveiką nuotaiką ir protinę veiklą. ((nuoroda pašalinta))

Ką tu gali padaryti

Psichinę sveikatą įtakoja įvairūs veiksniai, įskaitant mitybą, gyvenimo būdą ir genetiką. Mitybos trūkumai, susiję su depresija ir koncentracijos problemomis, prisideda prie daugelio psichologinių diagnozių, kurios šiandien pateikiamos žmonėms, tačiau labai mažai nuveikta siekiant ištirti šias priežastis.

Panašu, kad populiariausias būdas yra skirti tabletes simptomams nuslėpti. Tačiau tai neturi būti taip. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga psichikos liga, geriausia atlikti išsamų mitybos įvertinimą, kad būtų galima nustatyti ir pašalinti galimus pagrindinius veiksnius.