Mentalno zdravlje - prehrana, depresija, ortomolekularna terapija, vitamini, minerali

Mentalno zdravlje - prehrana, depresija, ortomolekularna terapija, vitamini, minerali

Hrana hrani i tijelo i um, pružajući hranu potrebnu za napajanje cijeloga sebe i optimalno funkcioniranje. Možda ćete se – a možda i nećete – iznenaditi kada saznate da je mozak zapravo prvo mjesto koje prima dolazne hranjive tvari. To ima smisla jer je to organ koji kontrolira ostale organe, stanice i metaboličke procese.

Dakle, što se događa kada smo nutritivno manjkavi? Može li utjecati na mozak? Iako se prehrambeni nedostaci ne manifestiraju uvijek velikim mentalnim ili psihološkim simptomima, može se pojaviti manje subkliničkih indikacija. Manji nedostaci određenih hranjivih tvari dovoljni su da promijene raspoloženje i kemiju mozga, osobito kod osjetljivih osoba.

Antidepresivi, uključujući prirodne biljke protiv anksioznosti kao što je gospina trava, možda neće biti dovoljni za ublažavanje simptoma depresije kod ljudi s nedostatkom u prehrani.

Holistički pristupi mentalnom zdravlju

Holistička medicina je pristup koji se bavi samim sobom uzimajući u obzir prehrambene, biološke, genetske, emocionalne i mentalne aspekte dobrobiti. Kada se radi o poremećajima raspoloženja, svi se ovi aspekti moraju uzeti u obzir. Uobičajeni kut je upotreba biljaka kao što su Kava Kava i gospina trava.

Neke biljke se intenzivno istražuju od strane uglednih znanstvenih organizacija. Svi pokazuju pozitivne rezultate u promicanju pozitivnog raspoloženja i mentalne agilnosti. Neke biljke, vitamini i hranjive tvari koje potiču mentalnu dobrobit uključuju:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psihoterapija i konvencionalne medicinske terapije često su uspješnije kada pacijent jasno razmišlja i ima pozitivan stav (ili "raspoloženje"). Povećanjem određenih nutrijenata i korištenjem prirodnih pristupa kao što su gospina trava i kava kava, mentalno zdravlje se može dramatično poboljšati u kombinaciji s tradicionalnim terapijskim pristupima.

Pogled izbliza na prehranu i depresiju

Standardna prehrana obično sadrži malo hranjivih tvari koje su našem mozgu (i ostatku tijela) potrebne da bi ostali zdravi. Prehrana s visokim udjelom prerađenih ugljikohidrata i niskim udjelom esencijalnih masnih kiselina danas je uobičajena među mnogim ljudima, a ovaj nutritivni faktor može utjecati na kvalitetu tijela i uma kod odraslih, tinejdžera i djece.

Ljudi često ne razumiju niti razmišljaju o tome koliko je prehrana važna za mentalno zdravlje. S obzirom na to da su mnogi ljudi trenutno prekomjerno i pothranjeni, nije ni čudo da naš zapadni svijet neprestano muče bolesti i mentalni poremećaji. Evo kratkog pregleda nutrijenata koji su ključni za mentalno zdravlje.

Aminokiseline

Neurotransmiteri poput dopamina i serotonina neophodni su za prijenos električnih impulsa i poruka između moždanih stanica. Ovi bitni električni vodiči također su važni za poboljšanje raspoloženja. Smanjene količine u mozgu mogu dovesti do depresije ili simptoma depresije. Mnogi konvencionalni antidepresivi potiču normalne razine neurotransmitera, učinak koji se također pripisuje gospini travi.

Aminokiseline su prekursori za mnoge neurotransmitere, a većina nas dobiva sve aminokiseline koje su nam potrebne iz prehrambenih proteina. Tri aminokiseline izravno povezane s raspoloženjem i depresijom uključuju fenilalanin, tirozin i triptofan. Fenilalanin i tirozin proizvode norepinefrin i triptofan, dva neurotransmitera neophodna za održavanje stabilnog raspoloženja.

Neka su istraživanja pokazala da terapija aminokiselinama može biti jednako učinkovita kao i tradicionalni pristupi lijekovima za mentalno zdravlje, pri čemu su fenilalanin i tirozin dvije aminokiseline koje pokazuju slične antidepresivne rezultate u usporedbi s popularnim lijekovima. Također se pokazalo da aminokiseline smanjuju razinu boli u tijelu održavanjem zdrave razine endorfina, prirodnog lijeka protiv bolova u tijelu. ((link uklonjen))

Vitamin B1 (tiamin)

Tiamin je neophodan za pretvaranje glukoze (šećera u krvi) u gorivo za stanice u mozgu i tijelu. Bez ove pretvorbe, mozak ne može pristupiti svom željenom izvoru energije i mogu se pojaviti simptomi kao što su umor, depresija, poteškoće s razmišljanjem, razdražljivost i tjeskoba. Gubitak pamćenja, gubitak apetita i nesanica također su simptomi povezani s nedostatkom vitamina B1. ((link uklonjen))

Preporuka za kupnju: (link uklonjen)

Vitamin B6 (piridoksin)

Postoji jaka korelacija između nedostatka B6 i depresije jer je ovaj nutrijent također potreban za stvaranje neurotransmitera. ((link uklonjen))

Preporuka za kupnju: (link uklonjen)

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 posljednjih godina privukao je veliku pozornost i mnogi ga često najavljuju kao snažno pojačivač energije i raspoloženja.

Ovaj vitamin, koji prvenstveno dolazi iz životinjskih izvora, važan je za stvaranje crvenih krvnih stanica. Bez njega može doći do perniciozne anemije, koja uzrokuje promjene raspoloženja, razdražljivost, paranoju, zbunjenost, anoreksiju i depresiju. ((link uklonjen))

Preporuka za kupnju: (link uklonjen)

Folna kiselina

Drugi vitamin B, folna kiselina, također podupire proizvodnju neurotransmitera. Manjak ovog vitamina može dovesti do anemije, koja uzrokuje iste psihološke simptome povezane s nedostatkom B12.

Ortomolekularni psihijatri godinama koriste dodatke folne kiseline kako bi smanjili učestalost gubitaka pamćenja kod osoba koje pate od demencije, a neka istraživanja sugeriraju da bi vitamin mogao biti koristan za poboljšanje raspoloženja. Jedenje hrane bogate folatom jedan je od načina za održavanje zdrave razine folata. ((link uklonjen))

Preporuka za kupnju: (link uklonjen)

Vitamin C

Dobrobiti vitamina C često su povezane s njegovim antioksidativnim svojstvima, koja su jedan od glavnih doprinosa zaštiti mozga. Uzimanje jedne doze od 3 grama vitamina C može poboljšati mentalno zdravlje. Vitamin C je topiv u vodi i mora se uzimati svakodnevno.

Preporuka za kupnju: (link uklonjen)

Vitamin D

Osobe s depresijom često imaju niže razine vitamina D od onih s malo ili nimalo simptoma. Iako je ovo samo korelacija, druge studije dosljedno ponavljaju ovaj odnos. ((link uklonjen))

Sunčeva svjetlost, glavni put kojim se prirodni vitamin D proizvodi u tijelu, povezuje se s regulacijom razina serotonina i melatonina u mozgu, a jedna je studija pokazala da je sunčeva svjetlost snažan pojačivač raspoloženja i kognitivnih sposobnosti za depresivne osobe. ((link uklonjen))

Preporuka za kupnju: (link uklonjen)

Minerali

Postoji oko 15 minerala koji su ključni za ljudsko zdravlje, od kojih je 5 ključno za održavanje mentalne sposobnosti. Dok sve hranjive tvari djeluju sinergistički na stvaranje dinamičnog zdravstvenog stanja, sljedeće su hranjive tvari najviše istraživane u vezi s mentalnom i emocionalnom stabilizacijom.

natrij i kalij

I natrij i kalij surađuju na održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu, a previše ili premalo ovih hranjivih tvari narušava tu ravnotežu.

Kada je ravnoteža hranjivih tvari poremećena, neurotransmiteri su izravno pogođeni, uzrokujući simptome povezane s depresijom. Dugotrajna uporaba diuretika može dovesti do nedostatka kalija, problema koji također može uzrokovati simptome depresije.

željezo

Nedostatak željeza može dovesti do anemije, stanja koje može uzrokovati simptome kao što su depresija, problemi s pažnjom i fokusom, umor i razdražljivost. Željezo proizvodi energiju u parenhimu mozga i neophodno je za proizvodnju neurotransmitera.

Djeca s ADD/ADHD-om često imaju manjak željeza, što ga čini potencijalnom hranjivom tvari koja pomaže u promicanju pravilne koncentracije i koncentracije. Poznato je da nedostatak željeza uzrokuje mentalni umor i depresiju kod nekih pojedinaca. S nedostatkom željeza možete se boriti hranom bogatom željezom. ((Veza uklonjena), (Veza uklonjena))

magnezij

Većina današnjih dijeta ima manjak magnezija, minerala koji se uglavnom nalazi u povrću, orašastim plodovima i sjemenkama. Magnezij igra ulogu u stotinama različitih funkcija u tijelu, uključujući kemijske mehanizme u mozgu.

Nedostatak može dovesti do depresije, tjeskobe i zbunjenosti, a da ne spominjemo niz fizičkih problema. Bolesti bubrega, visoki krvni tlak i problemi s malapsorpcijom mogu povećati rizik od nedostatka magnezija. ((link uklonjen))

kalcij

Istraživanja su pokazala da je hiperkalcemija, odnosno visoka razina kalcija u krvi, povezana s psihičkim poremećajima. ((link uklonjen))

Također je dokazano da hiperkalcemija povećava izlučivanje magnezija mokraćom, dodatno povećavajući rizik od depresije i drugih problema mentalnog zdravlja. Budući da toliko ljudi ima nizak udio magnezija, ali dobiva dovoljno kalcija, često hvaljeni omjer 2:1 je previsok. Najbolje je uzimati kalcij i magnezij u omjeru 1:1. ((link uklonjen))

cinkov

Nedostatak cinka često dovodi do depresivnih misli, emocija i radnji jer je cink ključan za poboljšanje stanične signalizacije u mozgu. Cink se nalazi u velikim količinama u mozgu, a studije su pokazale da se simptomi raspoloženja značajno poboljšavaju kod ljudi koji uzimaju suplemente ovim mineralom. ((link uklonjen))

Cink je bioraspoloživiji u mesu u usporedbi s biljnim izvorima jer meso ne sadrži fitate koji ometaju apsorpciju hranjivih tvari. Zbog toga se vegetarijancima i veganima često preporuča suplementacija cinkom.

Druge hranjive tvari za zdravlje mozga

Dodatak omega-3 masnim kiselinama i probioticima može biti od pomoći nekim ljudima koji traže nutritivnu potporu za mentalno zdravlje. Omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u sjemenkama (sjemenke lana i chia sjemenke su najbolji primjeri), kao i maslinovo ulje i ulje algi pomažu regulirati rad mozga.

S obzirom na to da se većina našeg serotonina nalazi u crijevima, nije ni čudo zašto je toliko studija ispitivalo ulogu probiotika u promicanju zdravog raspoloženja i mentalnih performansi. ((link uklonjen))

Što možete učiniti

Na mentalno zdravlje utječu različiti čimbenici uključujući prehranu, stil života i genetiku. Nedostaci u prehrani povezani s depresijom i problemima koncentracije pridonose mnogim psihološkim dijagnozama koje se ljudima danas postavljaju, ali vrlo se malo radi na istraživanju tih uzroka.

Čini se da je prepisivanje tableta za prikrivanje simptoma najpopularniji put. Međutim, ne mora biti tako. Ako vi ili netko koga poznajete boluje od mentalne bolesti, najbolje je imati potpunu procjenu prehrane kako biste identificirali i riješili moguće temeljne čimbenike.