Mentalno zdravlje - prehrana, depresija, ortomolekularna terapija, vitamini, minerali
Mentalno zdravlje - prehrana, depresija, ortomolekularna terapija, vitamini, minerali
Essen njeguje i tijelo i um i nudi hranu koja je potrebna za optimiranje cijelog jastva energijom i funkcijom. Mogli biste se - ili ne - iznenaditi kad biste saznali da je mozak zapravo prvo mjesto koje prima dolazne hranjive tvari. To ima smisla jer je organ koji kontrolira ostale organe, stanice i metaboličke procese.
Pa što se događa ako smo siromašni zbog prehrane? Može li to utjecati na mozak? Iako prehrambeni deficiti nemaju uvijek velike mentalne ili psihološke simptome, može se pojaviti manje subkliničkih indikacija. Manji nedostaci određenih hranjivih sastojaka dovoljni su za promjenu kemije raspoloženja i mozga, posebno kod osjetljivih ljudi.Antidepresivi, uključujući prirodno anti-žestok biljke poput St. Ivana, možda nisu dovoljni za ublažavanje depresivnih simptoma kod osoba s temeljnim prehrambenim deficitom.
Holistički pristupi mentalnom zdravlju
Holistička medicina je pristup koji se privlači cijeloj stvari uzimajući u obzir prehrambene fiziološke, biološke, genetske, emocionalne i mentalne aspekte bunara. Svi ovi aspekti moraju se uzeti u obzir kada se bave poremećajima raspoloženja. Često uzet kut je upotreba biljaka poput Kave Kava i St. John's Wort.
Neko biljke intenzivno istražuju poznate znanstvene organizacije. Svi pokazuju pozitivne rezultate u promicanju pozitivnog raspoloženja i duhovne pokretljivosti. Neka bilje, vitamini i hranjive tvari koje promiču intelektualnu bunaru -uključuju:
- B vitamini-ovi esencijalni vitamini nude zaštitu od atrofije mozga i kognitivnih oštećenja, posebno kod starijih odraslih osoba. Oni podržavaju intelektualnu dobro -cijeli život. (Izvor)
- Omega-3 masne kiseline masne kiseline, posebno omega-3 masne kiseline, igraju glavnu ulogu u zdravlju mozga i mogu biti od pomoći za poboljšanje raspoloženja ((Link uklonjena)).
- St. John's Wort - Ova popularna biljka pokazala se da obećava ugodno raspoloženje. ((Uklonjena veza))
- Kava Kava - biljka s južnog Tihog oceana, Kava Kava, koristi se za smanjenje stresa i svakodnevnog straha. ((Uklonjena veza))
Psihoterapija i konvencionalna medicinska terapija često su uspješnija ako pacijent jasno razmišlja i ima pozitivan stav (ili "raspoloženje"). Povećavanjem određenih hranjivih sastojaka i uporabom prirodnih pristupa kao što su St. John's Wort i Kava Kava, mentalno zdravlje može se dramatično poboljšati u kombinaciji s konvencionalnim terapijskim pristupima.
Pobliži pogled na prehranu i depresiju
Standardna prehrana obično sadrži samo nekoliko hranjivih sastojaka koje naš mozak (i ostatak našeg tijela) mora ostati zdrav. Dijeta s visokim udjelom prerađenih ugljikohidrata i manje esencijalnih masnih kiselina uobičajena je za mnoge ljude ovih dana, a ovaj prehrambeni faktor može utjecati na kvalitetu tijela i uma kod odraslih, tinejdžera i djece.
Ljudi često ne razumiju ili ne razmišljaju o tome koliko je važna prehrana za mentalno zdravlje. S obzirom na činjenicu da su mnogi ljudi trenutno prepuni i pothranjeni, nije čudo što naš zapadni svijet stalno proganjaju bolesti i mentalni poremećaji. Evo kratkog pregleda hranjivih sastojaka koji su ključni za mentalno zdravlje.
Aminokiseline
Neurotransmiter poput dopamina i serotonina potrebni su za prijenos električnih impulsa i poruka između stanica mozga. Ovi bitni električni vođe također su važni za poboljšanje raspoloženja. Smanjene količine u mozgu mogu dovesti do depresije ili depresivnih simptoma. Mnogi konvencionalni antidepresivi promiču normalnu razinu neurotransmitera, što je učinak koji se također pripisuje St. John's Wort.
aminokiseline su prethodnici mnogih neurotransmitera, a većina nas prima sve aminokiseline koje su nam potrebne od proteina hrane. Tri aminokiseline povezane izravno s raspoloženjem i depresijom uključuju fenilalanin, tirozin i triptofan. Fenilalanin i tirozin proizvode noradrenalin i triptofan, dva neurotransmitera koja su potrebna za održavanje stabilnog raspoloženja.
Neke studije pokazale su da terapija aminokiselina može biti jednako učinkovita kao i konvencionalni približavanje lijekovima psihološkoj bušotini, s tim da su fenilalanin i tirozin dvije aminokiseline koje pokazuju slične rezultate antidepresiva u usporedbi s popularnom medicinom. Također je pokazano da aminokiseline snižavaju razinu boli u tijelu održavajući zdravu razinu endorfina, prirodne lijekove protiv bolova u tijelu. ((Uklonjena veza))
Vitamin B1 (Thiamin)
tiamin je potreban za pretvaranje glukoze (šećera u krvi) u gorivo za stanice u mozak i tijelo. Bez ove pretvorbe mozak ne može pristupiti svom preferiranom izvoru energije, a simptomi poput umor, depresije, razmišljanja, razdražljivosti i straha mogu se očitovati. Gubitak memorije, gubitak apetita i nesanice su također simptomi povezani s nedostatkom vitamina B1. ((Uklonjena veza))
Preporuka kupnje: (uklonjena veza)
Vitamin B6 (piridoksin)
Postoji snažna povezanost između nedostatka B6 i depresije, jer je za stvaranje neurotransmitera potreban i ovaj hranjivi sastojci. ((Uklonjena veza))
Preporuka kupnje: (uklonjena veza)
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 privukao je veliku pažnju posljednjih godina, a mnogi ga često najavljuju kao snažno pojačalo energije i pojačalo raspoloženja.
Ovaj vitamin, koji uglavnom dolazi iz izvora životinja, važan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Bez njih može se pojaviti peretska anemija, što dovodi do promjene raspoloženja, razdražljivosti, paranoje, zbrke, anoreksije i depresije. ((Uklonjena veza))
Preporuka kupnje: (uklonjena veza)
Folna kiselina
Još jedan b-vitamin, folna kiselina, također podržava proizvodnju neurotransmitera. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do anemije što dovodi do istih psiholoških simptoma povezanih s nedostatkom B12.
Ortomolekularni psihijatri već godinama koriste pripreme folne kiseline kako bi smanjili učestalost nedostataka u memoriji u bolesnika s demencijom, a neke studije sugeriraju da vitamin može biti koristan za podizanje raspoloženja. Konzumiranje folk -rich hrane način je za održavanje zdravog preklopnog ogledala. ((Uklonjena veza))
Preporuka kupnje: (uklonjena veza)
Vitamin C
Prednosti vitamina C često su povezane s njegovim antioksidacijskim svojstvima, koji daju jedan od glavnih doprinosa za zaštitu mozga. Ako uzmete jednu dozu od 3 grama vitamina C, to može dovesti do prednosti mentalnog zdravlja. Vitamin C je vodom i mora se uzimati svakodnevno.
Preporuka kupnje: (uklonjena veza)
Vitamin-D
Osobe s depresijom često imaju nižu razinu vitamina D od ljudi s niskim ili nikakvim simptomima. Iako je ovo samo korelacija, druge studije dosljedno su ponavljale taj odnos. ((Uklonjena veza))
Sunčeva svjetlost, glavni put kroz koji se prirodni vitamin D proizvodi u tijelu, bio je povezan s regulacijom ogledala serotonina i melatonina u mozgu, a studija je pokazala da je sunčeva svjetlost snažno raspoloženje i kognitivno pojačalo za depresivne ljude. ((Uklonjena veza))
Preporuka kupnje: (uklonjena veza)
Minerali
Postoji oko 15 minerala koji su ključni za ljudsko zdravlje, od kojih je 5 od presudne važnosti za održavanje mentalne mobilnosti. Iako se sve hranjive tvari pojavljuju sinergista kako bi stvorili dinamično stanje zdravlja, sljedeće hranjive tvari su se najviše istraživali u smislu mentalne i emocionalne stabilizacije.
Natrij i kalij
i natrij i kalij djeluju zajedno na održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu, a previše ili premalo tih hranjivih sastojaka ometa ovu ravnotežu.
Kada je poremećena ravnoteža hranjivih tvari, neurotransmiter je izravno pogođen i uzrokuje simptome u vezi s depresijom. Dugoročna upotreba diuretika može dovesti do nedostatka kalija, problema koji također može uzrokovati simptome depresije.
Željezo
nedostatak željeza može dovesti do anemije, stanja koje može uzrokovati simptome poput depresije, pažnje i žarišnih poremećaja, umor i razdražljivost. Željezo proizvodi energiju u mozgu mozga parenhima mozga i ključno je za proizvodnju neurotransmitera.
Djeca s ADS / ADHD često imaju nedostatak željeza, što ga čini mogućim hranjivim tvarima koji je koristan za promicanje prave koncentracije i koncentracije. Poznato je da nedostatak željeza dovodi do mentalnog umora i depresije kod nekih ljudi. Možete se boriti protiv nedostatka željeza s hranom od željeza. ((Veza uklonjena), (uklonjena veza))
Magnezij
Većina dijeta danas sadrži nedostatak magnezija, minerala koji je uglavnom sadržan u povrću, orasima i sjemenkama. Magnezij igra ulogu u stotinama različitih funkcija u tijelu, uključujući kemijske mehanizme u mozgu.
Manjak može dovesti do depresije, anksioznosti i zbrke, a da ne spominjemo brojne fizičke probleme. Bolesti bubrega, visoki krvni tlak i problemi s malapsorpcijom mogu povećati rizik od nedostatka magnezija. ((Uklonjena veza))
Kalcij
Studije su pokazale da su hiperkalcemija ili visoka razina kalcija u krvi povezana s mentalnim poremećajima. ((Uklonjena veza))
Također je pokazano da hiperkalcemija povećava izlučivanje magnezija u urinu i dodatno povećava rizik od depresije i drugih problema mentalnog zdravlja. Budući da toliko ljudi ima malo magnezija, ali prima dovoljno kalcija, često oglašeni omjer 2: 1 je previsok. Najbolje je dobiti kalcij i magnezij u omjeru 1: 1. ((Uklonjena veza))cink
Nedostatak cinka često dovodi do depresivnih misli, emocija i radnji, jer je cink od presudne važnosti za poboljšanje staničnih signala u mozgu. Cink se javlja u velikim količinama u mozgu, a studije su pokazale da se simptomi raspoloženja kod ljudi koji nadopunjuju ovaj mineral značajno poboljšavaju. ((Uklonjena veza))
cink je bio doliv bio postavljen u mesu u usporedbi s izvorima povrća, jer meso ne sadrži fitate koji ometaju apsorpciju hranjivih tvari. Iz tog razloga, vegetarijancima i veganima često se preporučuju dodavanje cinka.
Ostale hranjive tvari za zdravlje mozga
Dodatak omega-3 masnim kiselinama i probioticima može biti od pomoći nekim ljudima koji traže prehrambenu podršku intelektualnom blagostanju. Omega-3 masne kiseline, koje se često događaju u sjemenkama (sjemenke lana i sjemenke chia su najbolji primjeri), kao i maslinovo ulje i ulje algi pomažu u regulaciji mozga.
S obzirom na činjenicu da se većina našeg serotonina nalazi u crijevu, nije čudo zašto je toliko studija ispitalo ulogu probiotika u promicanju zdravog raspoloženja i mentalnog učinka. ((Uklonjena veza))Što možete učiniti
na mentalno zdravlje utječu razni čimbenici, uključujući prehranu, način života i genetiku. Prehrambeni deficit u vezi s problemima depresije i koncentracije pomažu da se mnoge psihološke dijagnoze danas pripisuju ljudima, ali vrlo je malo temeljnog za ispitivanje tih uzroka.
Čini se da je propisivanje pilule za pokrivanje simptoma najpopularniji način. Međutim, to ne mora biti tako. Ako vi ili netko koga poznajete patite od mentalne bolesti, najbolje je provesti potpunu prehrambenu analizu kako biste odredili i popravili moguće temeljne čimbenike.