Vaimne tervis - toitumine, depressioon, ortomolekulaarne ravi, vitamiinid, mineraalid

Aktualisiert:

Von Natur.wiki Autoren-Team

Essen nährt sowohl Körper als auch Geist und bietet die Nahrung, die erforderlich ist, um das gesamte Selbst mit Energie zu versorgen und optimal zu funktionieren. Sie könnten – oder auch nicht – überrascht sein zu erfahren, dass das Gehirn tatsächlich die erste Stelle ist, die eingehende Nährstoffe erhält. Es ist sinnvoll, da es das Organ ist, das die anderen Organe, Zellen und Stoffwechselprozesse steuert. Was passiert also, wenn wir ernährungsbedingt mangelhaft sind? Kann es das Gehirn beeinflussen? Während Ernährungsdefizite nicht immer große mentale oder psychische Symptome aufweisen, können weniger subklinische Indikationen auftreten. Geringfügige Mängel bestimmter Nährstoffe reichen aus, um die Stimmung und die Gehirnchemie zu verändern, …
Söömine toiteb nii keha kui ka vaimu ning pakub toitu, mis on vajalik kogu mina energia ja optimaalselt toimimiseks. Võite - või mitte - olla üllatunud, et teada saada, et aju on tegelikult esimene koht, kus sissetulevad toitained saavad. See on mõistlik, sest just organit kontrollib teisi elundeid, rakke ja metaboolseid protsesse. Mis siis juhtub, kui oleme toitumise tõttu vaesed? Kas see võib aju mõjutada? Kuigi toitumispuudujääkidel pole alati suuri vaimseid ega psühholoogilisi sümptomeid, võib tekkida vähem subkliinilisi näiteid. Teatud toitainete väikesed puudused on meeleolu ja aju keemia muutmiseks piisavad ... (Symbolbild/natur.wiki)

Essen toidab nii keha kui ka vaimu ning pakub toitu, mis on vajalik kogu mina energia ja funktsioneerimiseks optimaalselt. Võite - või mitte - olla üllatunud, et teada saada, et aju on tegelikult esimene koht, kus sissetulevad toitained saavad. See on mõistlik, sest just organit kontrollib teisi elundeid, rakke ja metaboolseid protsesse.

Mis siis juhtub, kui oleme toitumise tõttu vaesed? Kas see võib aju mõjutada? Kuigi toitumispuudujääkidel pole alati suuri vaimseid ega psühholoogilisi sümptomeid, võib tekkida vähem subkliinilisi näiteid. Teatud toitainete väiksematest puudustest piisab meeleolu ja aju keemia muutmiseks, eriti tundlikel inimestel.

antidepressandid, sealhulgas looduslikud ärakasutatavad ürdid nagu Jaani pure, ei pruugi olla piisav toitumispuudulikkusega inimeste depressiivsete sümptomite leevendamiseks.

terviklikud lähenemisviisid vaimsele tervisele

terviklik meditsiin on lähenemisviis, mis meeldib kogu asjale, võttes arvesse heaolu füsioloogilisi, bioloogilisi, geneetilisi, emotsionaalseid ja vaimseid aspekte. Kõiki neid aspekte tuleb meeleoluhäiretega tegelemisel arvesse võtta. Sageli võetav nurk on selliste ürtide nagu Kava Kava ja Jaanipure kasutamine.

Mõnda ürti uurivad intensiivselt tuntud teadusorganisatsioonid. Kõik näitavad positiivset tulemust positiivse tuju ja vaimse liikuvuse edendamisel. Mõned ravimtaimed, vitamiinid ja toitained, mis soodustavad intellektuaalset kaevu, hõlmavad:

  • B-vitamiinid-need olulised vitamiinid pakuvad kaitset aju atroofia ja kognitiivsete kahjustuste eest, eriti vanematel täiskasvanutel. Nad toetavad intellektuaalset kaevu kogu elu. (Allikas)
  • Omega-3 rasvhapped-rasvahapped, eriti oomega-3 rasvhapped, mängivad aju tervises suurt rolli ja võib olla abiks tuju parandamiseks ((link eemaldatud)).
  • Jaani pure - see populaarne ravimtaim on osutunud paljulubavat meeleolu edendamist. ((Link eemaldatud))
  • Kava Kava - stressi ja igapäevase hirmu vähendamiseks kasutatakse Vaikse ookeani lõunaosast pärit ürti. ((Link eemaldatud))

Psühhoteraapia ja tavapärased meditsiinilised ravimeetodid on sageli edukamad, kui patsient mõtleb selgelt ja tal on positiivne suhtumine (või "meeleolu"). Suurendades teatud toitaineid ja selliste looduslike lähenemisviiside, näiteks Jaani pure ja kava kava kasutamist, saab vaimset tervist dramaatiliselt parandada koos tavapäraste terapeutiliste lähenemisviisidega.

Toitumise ja depressiooni lähemalt uurimine

Tavaline toitumine sisaldab tavaliselt ainult mõnda toitainet, mida meie aju (ja ülejäänud keha) peab terveks jääma. Dieet, kus on suur osa töödeldud süsivesikute ja vähem oluliste rasvhapetega, on paljude inimeste jaoks tavaline ning see toitumistegur võib mõjutada täiskasvanute, teismeliste ja laste keha ja vaimu kvaliteeti.

Inimesed ei saa sageli aru ega mõtle sellele, kui oluline on vaimse tervise toitumine. Pidades silmas asjaolu, et paljud inimesed on praegu läbi ja alatoidetud, pole ime, et meie läänemaailma kummitavad pidevalt haigused ja psüühikahäired. Siin on lühike ülevaade vaimse tervise jaoks üliolulistest toitainetest.

aminohapped

Neurotransmitter, näiteks dopamiin ja serotoniin on vajalikud ajurakkude vahelise elektrilise impulsside ja sõnumite edastamiseks. Need olulised elektrijuhid on olulised ka meeleolu parandamiseks. Aju vähenenud kogused võivad põhjustada depressiooni või depressiivseid sümptomeid. Paljud tavapärased antidepressandid soodustavad normaalset neurotransmitterite taset - mõju, mis omistatakse ka Jaani virrele.

Aminohapped on paljude neurotransmitterite eelkäijad ja enamik meist saab toiduvalgust kõik aminohapped. Kolm otse tuju ja depressiooniga ühendatud aminohapet hõlmavad fenüülalaniini, türosiini ja trüptofaani. Fenüülalaniin ja türosiin toodavad noradrenaliini ja trüptofaani, kahte neurotransmitterit, mis on vajalikud stabiilse meeleolu säilitamiseks.

Mõned uuringud on näidanud, et aminohapeteravi võib olla sama efektiivne kui tavapärased ravimite lähenemisviisid psühholoogilise kaevu olemisele, kusjuures fenüülalaniin ja türosiin on kaks aminohappeid, millel on populaarse meditsiiniga võrreldes sarnased antidepressandid. Samuti näidati, et aminohapped alandavad keha valu taset, säilitades tervisliku endorfiini taseme, keha looduslikud valuvaigistid. ((Link eemaldatud))

B1 -vitamiin (tiamiin)

tiamiin on vajalik glükoosi (veresuhkru) muutmiseks rakkude kütuseks ajuks ja kehaks. Ilma selle muundamiseta ei pääse ajule oma eelistatud energiaallikale ning sellised sümptomid nagu väsimus, depressioon, mõtlemine, ärrituvus ja hirm võivad end avalduda. Mälukaotus, söögiisu ja unetuse kadumine on ka B1 -vitamiini puudusega seotud sümptomid. ((Link eemaldatud))

Ostus soovitus: (link eemaldatud)

B6 -vitamiin (püridoksiin)

B6 puuduse ja depressiooni vahel on tugev seos, kuna see toitaine on vajalik ka neurotransmitterite moodustamiseks. ((Link eemaldatud))

Ostus soovitus: (link eemaldatud)

B12 -vitamiin (kobalamiin)

B12 -vitamiin on viimastel aastatel pälvinud palju tähelepanu ja paljud kuulutavad seda sageli tugeva energiavõimendi ja meeleolu võimendina.

See vitamiin, mis pärineb peamiselt loomaallikatest, on oluline punaste vereliblede moodustamiseks. Ilma nendeta võib tekkida perneetiline aneemia, mis põhjustab meeleolumuutusi, ärrituvust, paranoiat, segadust, anoreksiat ja depressiooni. ((Link eemaldatud))

Ostus soovitus: (link eemaldatud)

foolhape

Veel üks b-vitamiin, foolhape, toetab ka neurotransmitterite tootmist. Selle vitamiini puudumine võib põhjustada aneemiat, mis põhjustab samu psühholoogilisi sümptomeid, mis on seotud B12 puudusega.

Ortomolekulaarsed psühhiaatrid on aastaid kasutanud foolhappepreparaate, et vähendada dementsusega patsientide mälulünkade sagedust, ja mõned uuringud viitavad sellele, et vitamiin võib tuju tõstmiseks olla kasulik. Rahvaraukste toitude tarbimine on viis tervisliku kokkupandava peegli säilitamiseks. ((Link eemaldatud))

Ostus soovitus: (link eemaldatud)

C -vitamiin

C -vitamiini eelised on sageli seotud selle antioksüdantide omadustega, mis annavad aju kaitsmiseks ühe peamise panuse. Kui võtate ühe 3-grammise annuse C-vitamiini, võib see põhjustada vaimse tervise eeliseid. C -vitamiin on veega lahustuv ja seda tuleb võtta iga päev.

Ostus soovitus: (link eemaldatud)

Vitamiin-D

Depressiooniga inimestel on sageli madalam D -vitamiini tase kui madalate sümptomitega inimestel. Kuigi see on vaid korrelatsioon, on seda suhet järjekindlalt korranud. ((Link eemaldatud))

Päikesevalgus, peamine tee, mille kaudu kehas toodetakse looduslikku D -vitamiini, seostati ajus serotoniini ja melatoniini peegli reguleerimisega ning uuring näitas, et päikesevalgus on depressiivsete inimeste jaoks tugev meeleolu ja kognitiivne võimendus. ((Link eemaldatud))

Ostus soovitus: (link eemaldatud)

mineraalid

Inimeste tervise jaoks on hädavajalik umbes 15 mineraali, millest 5 on vaimse liikuvuse säilitamiseks ülioluline. Kuigi kõik toitained näivad dünaamilise tervisliku seisundi loomiseks sünergisti, uuriti järgmisi toitaineid vaimse ja emotsionaalse stabiliseerimise osas kõige rohkem.

naatrium ja kaalium

Nii naatrium kui ka kaalium töötavad koos, et säilitada kehas elektrolüütide tasakaal, ja liiga palju või liiga vähe neist toitainetest häirib seda tasakaalu.

Kui toitainete tasakaal on häiritud, mõjutab neurotransmitter otseselt ja põhjustab depressiooniga seoses sümptomeid. The long -term use of diuretics can lead to a potassium deficiency, a problem that can also cause depression symptoms.

raud

Rauavaegus võib põhjustada aneemiat - seisundit, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu depressioon, tähelepanu ja fookushäired, väsimus ja ärrituvus. Raud toodab energiat aju aju parenhüümis ja on neurotransmitterite tootmiseks hädavajalik.

ADS / ADHD -ga lastel on sageli rauavaegus, mis teeb sellest võimaliku toitaine, mis on abiks õige kontsentratsiooni ja kontsentratsiooni edendamiseks. On teada, et rauapuudus põhjustab mõnel inimesel vaimset väsimust ja depressiooni. Rauavaeguse vastu saate võidelda raua rikaste toitudega. ((Link eemaldatud), (link eemaldatud))

magneesium

Enamik dieete sisaldab tänapäeval magneesiumi puudust, mineraali, mis sisaldab peamiselt köögiviljades, pähklites ja seemnetes. Magneesium mängib rolli sadades kehas erinevates funktsioonides, sealhulgas aju keemilistes mehhanismides.

Puudus võib põhjustada depressiooni, ärevust ja segadust, rääkimata paljudest füüsilistest probleemidest. Neeruhaigused, kõrge vererõhk ja malabsorptsiooniprobleemid võivad suurendada magneesiumipuuduse riski. ((Link eemaldatud))

kaltsium

Uuringud on näidanud, et veres on hüperkaltseemia või kõrge kaltsiumi tase seotud psüühikahäiretega. ((Link eemaldatud))

Samuti näidati, et hüperkaltseemia suurendab magneesiumi eritumist uriinis ning suurendab veelgi depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide riski. Kuna nii paljudel inimestel on vähe magneesiumi, kuid nad saavad piisavalt kaltsiumi, on sageli reklaamitud suhe 2: 1 liiga kõrge. Kõige parem on hankida kaltsium ja magneesium suhtega 1: 1 ((link eemaldatud))

tsink

Tsingi puudumine põhjustab sageli depressiivseid mõtteid, emotsioone ja toiminguid, kuna tsink on aju rakusignaalide parandamisel ülioluline. Tsinki esineb ajus suurtes kogustes ja uuringud on näidanud, et seda mineraali täiendavate inimeste meeleolu sümptomid paranevad märkimisväärselt. ((Link eemaldatud))

tsink on lihas võrreldes köögiviljaallikatega rohkem bio -võimaldatav, kuna liha ei sisalda toitainete imendumist takistavaid fütaate. Sel põhjusel soovitatakse sageli taimetoitlastel ja veganitel tsingi lisamiseks.

muud aju tervise toitained

Oomega-3 rasvhapete ja probiootikumidega lisamine võib olla abiks mõnele inimesele, kes otsivad intellektuaalse heaolu toitumistoetust. Omega-3 rasvhapped, mida sageli esinevad seemnetes (parimad näited on linaseemned ja chia seemned), samuti oliiviõli ja vetikate õli aitavad ajufunktsiooni reguleerida.

Pidades silmas asjaolu, et suurem osa meie serotoniinist leidub soolestikus, pole ime, miks nii paljud uuringud uurisid probiootikumide rolli tervisliku tuju ja vaimse jõudluse edendamisel. ((Link eemaldatud))

mida saate teha

Vaimset tervist mõjutavad mitmesugused tegurid, sealhulgas toitumine, elustiil ja geneetika. Toitumispuudujäägid seoses depressiooni ja kontsentratsiooniprobleemidega aitavad seda, et paljud psühholoogilised diagnoosid omistatakse tänapäeval inimestele, kuid nende põhjuste uurimine on väga vähe.

Pillide väljakirjutamine sümptomite katmiseks näib olevat kõige populaarsem viis. Kuid see ei pea nii olema. Kui teie või keegi teie tuttav kannatab vaimuhaiguse all, on kõige parem läbi viia täielik toitumisanalüüs, et võimalikke aluseks olevaid tegureid kindlaks teha ja fikseerida.