Vaimne tervis - toitumine, depressioon, ortomolekulaarne ravi, vitamiinid, mineraalid

Vaimne tervis - toitumine, depressioon, ortomolekulaarne ravi, vitamiinid, mineraalid

Toit toidab nii keha kui ka vaimu, pakkudes vajalikku toitu kogu mina ja optimaalselt toimimiseks. Võite - või ei pruugi - olla üllatunud, kui saate teada, et aju on tegelikult sissetulevate toitainete saamise esimene koht. See on mõistlik, sest just organit kontrollib teisi elundeid, rakke ja metaboolseid protsesse.

Mis siis juhtub, kui meil on toitumispuudus? Kas see võib aju mõjutada? Kuigi toitumispuudujääke ei esine alati suurte vaimsete või psühholoogiliste sümptomitega, võib tekkida vähem subkliinilisi näiteid. Teatud toitainete väiksematest puudustest piisab meeleolu ja aju keemia muutmiseks, eriti tundlikel inimestel.

Antidepressantidest, sealhulgas looduslike ärevusvastaste ravimtaimede, näiteks Jaani pure, ei pruugi olla piisav, et leevendada depressiivseid sümptomeid inimestel, kellel on toitumisvaegused.

Terviklik lähenemisviis vaimsele tervisele

Terviklik meditsiin on lähenemisviis, mis tegeleb kogu minaga, arvestades heaolu toitumis-, bioloogilisi, geneetilisi, emotsionaalseid ja vaimseid aspekte. Meeleoluhäiretega tegelemisel tuleb arvestada kõiki neid aspekte. Tavaliselt võetav nurk on selliste ürtide nagu Kava Kava ja Jaanipure kasutamine.

Mõningaid ürte uurivad intensiivselt mainekad teadusorganisatsioonid. Kõik näitavad positiivset tulemust positiivse tuju ja vaimse paindlikkuse edendamisel. Mõned ürdid, vitamiinid ja toitaineid, mis soodustavad vaimset heaolu

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psühhoteraapia ja tavalised meditsiinilised ravimeetodid on sageli edukamad, kui patsient mõtleb selgelt ja tal on positiivne suhtumine (või “tuju”). Suurendades teatud toitaineid ja kasutades selliseid looduslikke lähenemisviise, näiteks Jaani pure ja kava kava, saab vaimset tervist dramaatiliselt parandada koos traditsiooniliste terapeutiliste lähenemisviisidega.

Toitumise ja depressiooni lähem ülevaade

Tavaline dieet sisaldab tavaliselt vähe toitaineid, mida meie ajud (ja ülejäänud keha) peavad terveks jääma. Dieet, mis on kõrge töödeldud süsivesikute ja madalate rasvhapete vähestes, on paljude inimeste seas tavaline ning see toitumistegur võib mõjutada täiskasvanute, teismeliste ja laste keha ja vaimu kvaliteeti.

Inimesed ei saa sageli aru ega mõtle, kui oluline on vaimse tervise toitumine. Arvestades, et paljud inimesed on praegu ületoidetud ja alatoidetud, pole ime, et meie läänemaailma vaevavad pidevalt haigused ja psüühikahäired. Siin on kiire ülevaade vaimse tervise jaoks üliolulistest toitainetest.

Aminohapped

Elektriliste impulsside ja ajurakkude vahelise sõnumite edastamiseks on vajalikud sellised neurotransmitterid nagu dopamiin ja serotoniin. Need olulised elektrijuhid on olulised ka meeleolu parandamiseks. Aju vähenenud kogused võivad põhjustada depressiooni või depressiivseid sümptomeid. Paljud tavapärased antidepressandid soodustavad normaalset neurotransmitterite taset, see mõju omistatakse ka Jaani virrele.

Aminohapped on paljude neurotransmitterite eelkäijad ja enamik meist saab kõik vajalikud aminohapped toitumisvalgust. Kolm meeleolu ja depressiooniga seotud aminohapet hõlmavad fenüülalaniini, türosiini ja trüptofaani. Fenüülalaniin ja türosiin toodavad norepinefriini ja trüptofaani, kahte neurotransmitterit, mis on vajalikud stabiilse meeleolu säilitamiseks.

Mõned uuringud on näidanud, et aminohapeteravi võib olla sama tõhus kui traditsiooniline ravimi lähenemisviis vaimsele heaolule, kusjuures fenüülalaniin ja türosiin on kaks aminohapet, millel on populaarse ravimiga võrreldes sarnased antidepressandid. Samuti on näidatud, et aminohapped vähendavad keha valu taset, säilitades tervisliku endorfiinide, keha loomuliku valuvaigisti. ((link eemaldatud))

B1 -vitamiin (tiamiin)

Tiamiin on vajalik aju ja keha rakkude kütuseks muutmiseks glükoos (veresuhkur). Ilma selle muundamiseta ei pääse ajule oma eelistatud energiaallikale ja sellised sümptomid nagu väsimus, depressioon, raskusaste mõtlemine, ärrituvus ja ärevus võivad ilmneda. Mälukaotus, söögiisu kaotus ja unetus on ka B1 -vitamiini puudusega seotud sümptomid. ((link eemaldatud))

Ostu soovitus: (link eemaldatud)

B6 -vitamiin (püridoksiin)

B6 puuduse ja depressiooni vahel on tugev korrelatsioon, kuna see toitaine on vajalik ka neurotransmitterite moodustamiseks. ((link eemaldatud))

Ostu soovitus: (link eemaldatud)

B12 -vitamiin (kobalamiin)

B12 -vitamiin on viimastel aastatel pälvinud palju tähelepanu ja sageli kuulutavad paljud kui võimsa energiatõugi ja meeleolu tugevdaja.

See vitamiin, mis pärineb peamiselt loomsetest allikatest, on oluline punaste vereliblede moodustamiseks. Ilma selleta võib tekkida kahjulik aneemia, põhjustades meeleolumuutusi, ärrituvust, paranoiat, segadust, anoreksiat ja depressiooni. ((link eemaldatud))

Ostu soovitus: (link eemaldatud)

Foolhape

Teine B -vitamiin, foolhape, toetab ka neurotransmitterite tootmist. Selle vitamiini puudus võib põhjustada aneemiat, mis põhjustab samu psühholoogilisi sümptomeid, mis on seotud B12 puudusega.

Ortomolekulaarsed psühhiaatrid on aastaid kasutanud foolhapete toidulisandeid dementsuse põdejate mälusageduse vähendamiseks ning mõned uuringud näitavad, et vitamiin võib olla abiks tuju parandamiseks. Folaadirikka toidu söömine on üks viis tervisliku folaadi taseme säilitamiseks. ((link eemaldatud))

Ostu soovitus: (link eemaldatud)

C -vitamiin

C -vitamiini eelised on sageli seotud selle antioksüdantide omadustega, mis on üks peamisi ajukaitse soodustajaid. C -vitamiini ühekordse 3 -grammise annuse võtmine võib pakkuda vaimse tervise eeliseid. C-vitamiin on vees lahustuv ja seda tuleb võtta iga päev.

Ostu soovitus: (link eemaldatud)

D -vitamiin

Depressiooniga inimestel on D -vitamiini tase sageli madalam kui neil, kellel on sümptomeid vähe või üldse mitte. Ehkki see on vaid korrelatsioon, on seda suhet järjekindlalt korranud. ((link eemaldatud))

Päikesevalgus, peamine rada, mille võrra kehas toodetakse looduslikku D -vitamiini, on seotud ajus serotoniini ja melatoniini taseme reguleerimisega ning üks uuring näitas, et päikesevalgus on depressioonis inimeste jaoks võimas meeleolu ja kognitiivne tugevdaja. ((link eemaldatud))

Ostu soovitus: (link eemaldatud)

Mineraalid

Inimeste tervise jaoks on hädavajalik umbes 15 mineraali, millest 5 on vaimse paindlikkuse säilitamiseks üliolulised. Kui kõik toitained töötavad sünergiliselt dünaamilise tervisliku seisundi loomiseks, on vaimse ja emotsionaalse stabiliseerumisega kõige rohkem uuritud järgmisi toitaineid.

naatrium ja kaalium

Nii naatrium kui ka kaalium töötavad koos kehas elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks ja liiga palju või liiga vähe neist toitainetest häirib seda tasakaalu.

Kui toitainete tasakaal on häiritud, mõjutavad neurotransmitterid otseselt, põhjustades depressiooniga seotud sümptomeid. Diureetikumide pikaajaline kasutamine võib põhjustada kaaliumipuudust, mis võib põhjustada ka depressiooni sümptomeid.

triikraud

Rauapuudus võib põhjustada aneemiat - haigusseisundit, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu depressioon, tähelepanu ja keskendumise probleemid, väsimus ja ärrituvus. Raud toodab aju aju parenhüümis ja on neurotransmitterite tootmiseks hädavajalik.

ADD/ADHD -ga lastel on sageli rauapuudus, muutes selle potentsiaalseks toitaineks nõuetekohase fookuse ja keskendumise edendamisel. Teadaolevalt põhjustab rauavaegus mõnel inimesel vaimset väsimust ja depressiooni. Rauavaegusega saate võidelda rauarikaste toitudega. ((Link eemaldatud), (link eemaldatud))

magneesium

Enamikul dieedil on tänapäeval puudulik magneesium, mineraal, mida leidub peamiselt köögiviljades, pähklites ja seemnetes. Magneesium mängib rolli sadades kehas erinevates funktsioonides, sealhulgas aju keemilistes mehhanismides.

Puudus võib põhjustada depressiooni, ärevust ja segadust, rääkimata mitmesugustest füüsilistest probleemidest. Neeruhaigus, kõrge vererõhk ja malabsorptsiooniprobleemid võivad suurendada magneesiumipuuduse riski. ((link eemaldatud))

kaltsium

Uuringud on näidanud, et hüperkaltseemia ehk kõrge kaltsiumi sisaldus veres on seotud psühholoogiliste häiretega. ((link eemaldatud))

Samuti on näidatud, et hüperkaltseemia suurendab uriinimagneesiumi eritumist, suurendades veelgi depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide riski. Kuna nii paljudel inimestel on magneesium, kuid saavad piisavalt kaltsiumi, on sageli manustatud suhe 2: 1 liiga kõrge. Parim on saada kaltsium ja magneesium suhtega 1: 1. ((link eemaldatud))

tsink

Tsingi puudumine põhjustab sageli depressiivseid mõtteid, emotsioone ja toiminguid, kuna tsink on ajus rakkude signaalimise parandamiseks ülioluline. Tsinki leidub ajus suurtes kogustes ja uuringud on näidanud, et meeleolu sümptomid paranevad mineraaliga täiendavatel inimestel märkimisväärselt. ((link eemaldatud))

Tsink on lihas võrreldes taimeallikatega rohkem biosaadav, kuna liha ei sisalda toitainete imendumist takistavaid fütaate. Sel põhjusel soovitatakse taimetoitlastele ja veganitele sageli tsingi lisamist.

Muud ajutervise toitained

Omega-3 rasvhapete ja probiootikumidega täiendamine võib olla abiks mõnele inimesele, kes otsivad vaimse heaolu toitumist. Omega-3 rasvhapped, mida leidub tavaliselt seemnetes (parimad näited on linaseemned ja chia seemned), samuti oliiviõli ja vetikate õli aitavad ajufunktsiooni reguleerida.

Arvestades, et suurem osa meie serotoniinist leidub soolestikus, pole ime, miks on nii paljudes uuringutes uuritud probiootikumide rolli tervisliku tuju ja vaimse jõudluse edendamisel. ((link eemaldatud))

Mida saate teha

Vaimset tervist mõjutavad mitmesugused tegurid, sealhulgas dieet, elustiil ja geneetika. Depressiooni ja keskendumisprobleemidega seotud toitumispuudujäägid aitavad kaasa paljudele psühholoogilistele diagnoosidele, mida inimesed tänapäeval antakse, kuid nende põhjuste uurimiseks tehakse väga vähe.

Sümptomite katmiseks pillide väljakirjutamine näib olevat kõige populaarsem marsruut. Kuid see ei pea nii olema. Kui teie või keegi teie tuttav kannatab vaimuhaiguse käes, on kõige parem omada täielikku toitumishinnangut, et tuvastada ja käsitleda võimalikke aluseks olevaid tegureid.