Duševní zdraví - výživa, deprese, ortomolekulární terapie, vitamíny, minerály

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Essen nährt sowohl Körper als auch Geist und bietet die Nahrung, die erforderlich ist, um das gesamte Selbst mit Energie zu versorgen und optimal zu funktionieren. Sie könnten – oder auch nicht – überrascht sein zu erfahren, dass das Gehirn tatsächlich die erste Stelle ist, die eingehende Nährstoffe erhält. Es ist sinnvoll, da es das Organ ist, das die anderen Organe, Zellen und Stoffwechselprozesse steuert. Was passiert also, wenn wir ernährungsbedingt mangelhaft sind? Kann es das Gehirn beeinflussen? Während Ernährungsdefizite nicht immer große mentale oder psychische Symptome aufweisen, können weniger subklinische Indikationen auftreten. Geringfügige Mängel bestimmter Nährstoffe reichen aus, um die Stimmung und die Gehirnchemie zu verändern, …
Jíst vyživuje tělo i mysl a nabízí jídlo, které je nezbytné k dodání celého já energií a optimálně funkcí. Mohli byste - nebo ne - překvapit, když zjistíte, že mozek je ve skutečnosti prvním místem, které přijímá příchozí živiny. Dává to smysl, protože je to orgán, který řídí ostatní orgány, buňky a metabolické procesy. Co se tedy stane, když jsme kvůli výživě chudí? Může to ovlivnit mozek? Zatímco nutriční deficity nemají vždy hlavní mentální nebo psychologické příznaky, může dojít k méně subklinické indikaci. Drobné nedostatky určitých živin jsou dostatečné ke změně chemie nálady a mozku ... (Symbolbild/natur.wiki)

Essen vyživuje tělo i mysl a nabízí jídlo, které je nezbytné k dodání celého já energií a funkcí optimálně. Mohli byste - nebo ne - překvapit, když zjistíte, že mozek je ve skutečnosti prvním místem, které přijímá příchozí živiny. Dává to smysl, protože je to orgán, který řídí ostatní orgány, buňky a metabolické procesy.

Co se tedy stane, když jsme kvůli výživě chudí? Může to ovlivnit mozek? Zatímco nutriční deficity nemají vždy hlavní mentální nebo psychologické příznaky, může dojít k méně subklinické indikaci. Drobné vady určitých živin jsou dostatečné ke změně chemie nálady a mozku, zejména u citlivých lidí.

Antidepresiva, včetně přírodních bylin proti boku, jako je Wort St. John's Wort, nemusí stačit ke zmírnění depresivních příznaků u lidí se základními nutričními deficity.

Holistické přístupy k duševnímu zdraví

Holistic Medicine je přístup, který přitahuje celou věc tím, že vezme v úvahu nutriční fyziologické, biologické, genetické, emocionální a mentální aspekty studny. Všechny tyto aspekty je třeba vzít v úvahu při řešení poruch nálady. Často odebraný úhel je použití bylin, jako je Kava Kava a Wort St. John's Wort.

Některé byliny jsou intenzivně zkoumány renomovanými vědeckými organizacemi. Všechny ukazují pozitivní výsledky k podpoře pozitivní nálady a duchovní mobility. Některé byliny, vitamíny a živiny, které podporují intelektuální studnu, zahrnují:

  • B Vitaminy-tyto základní vitamíny nabízejí ochranu před atrofií mozku a kognitivní poruchy, zejména u starších dospělých. Podporují intelektuální dobře -po celý život. (Zdroj)
  • Omega-3 mastné kyseliny mastné kyseliny, zejména omega-3 mastné kyseliny, hrají hlavní roli ve zdraví mozku a mohou být užitečné ke zlepšení nálady ((odkaz odstraněn)).
  • Wort sv. Jana - tato populární bylina se ukázala jako slibná podpora příjemné nálady. ((Odkaz odstraněn))
  • Kava Kava - Bylina z jižního Pacifiku, Kava Kava, se používá ke snížení stresu a každodenního strachu. ((Odkaz odstraněn))

Psychoterapie a konvenční lékařské terapie jsou často úspěšnější, pokud pacient jasně myslí a má pozitivní přístup (nebo „náladu“). Zvýšením určitých živin a použití přirozených přístupů, jako je St. John's Wort a Kava Kava, může být duševní zdraví dramaticky zlepšeno v kombinaci s konvenčními terapeutickými přístupy.

Bližší pohled na výživu a depresi

Standardní výživa obvykle obsahuje pouze několik živin, které náš mozek (a zbytek našeho těla) musí zůstat zdravý. Dieta s vysokým podílem zpracovaných uhlohydrátů a méně esenciálních mastných kyselin je pro mnoho lidí v dnešní době běžná a tento nutriční faktor může ovlivnit kvalitu těla a mysli u dospělých, teenagerů a dětí.

Lidé často nerozumí ani nepřemýšlejí o tom, jak důležitá je výživa pro duševní zdraví. S ohledem na skutečnost, že mnoho lidí je v současné době u konce -vyčištěno a podvyživeno, není divu, že náš západní svět je neustále pronásledován nemocemi a duševními poruchami. Zde je stručný přehled živin, které jsou pro duševní zdraví zásadní.

Aminokyseliny

Neurotransmiter, jako je dopamin a serotonin, jsou nezbytné k přenosu elektrických impulsů a zpráv mezi mozkovými buňkami. Tito základní elektrické vůdci jsou také důležití pro zlepšení nálady. Snížená množství v mozku může vést k depresi nebo depresivním příznakům. Mnoho konvenčních antidepresiv podporuje normální úrovně neurotransmiterů, což je účinek, který je také přičítán Wort St. John's Wort.

aminokyseliny jsou předchůdci mnoha neurotransmiterů a většina z nás dostává všechny aminokyseliny, které potřebujeme z potravinového proteinu. Mezi tři aminokyseliny spojené přímo s náladou a depresí patří fenylalanin, tyrosin a tryptofan. Fenylalanin a tyrosin produkují noradrenalin a tryptofan, dva neurotransmitery, které jsou nezbytné k udržení stabilní nálady.

Některé studie ukázaly, že aminokyselinová terapie může být stejně účinná jako konvenční léčivé přístupy k psychologickému studni, přičemž fenylalanin a tyrosin jsou dva z aminokyselin, které vykazují podobné antidepresivní výsledky ve srovnání s populárním medicínou. Bylo také prokázáno, že aminokyseliny snižují hladinu bolesti v těle udržováním zdravé hladiny endorfinu, přírodních léků proti bolesti těla. ((Odkaz odstraněn))

Vitamin B1 (Thiamin)

Thiamin je nezbytný k přeměně glukózy (hladiny cukru v krvi) na palivo pro buňky do mozku a těla. Bez této konverze nemůže mozek získat přístup k jeho preferovanému zdroji energie a symptomy, jako je únava, deprese, myšlení, podrážděnost a strach, se mohou projevit. Ztráta paměti, ztráta chuti k jídlu a nespavost jsou také příznaky související s nedostatkem vitamínu B1. ((Odkaz odstraněn))

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

Vitamin B6 (pyridoxin)

Existuje silná korelace mezi nedostatkem B6 a depresí, protože tato živina je také vyžadována pro tvorbu neurotransmiterů. ((Odkaz odstraněn))

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 se v posledních letech věnoval velké pozornosti a mnoho z nich je často vyhlášeno jako silný energetický zesilovač a zesilovač nálady.

Tento vitamin, který pochází hlavně ze zvířecích zdrojů, je důležitý pro tvorbu červených krvinek. Bez nich může dojít k pernetické anémii, což vede k výkyvům nálad, podrážděnosti, paranoii, zmatení, anorexii a depresi. ((Odkaz odstraněn))

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

Kyselina listová

Další b-vitamin, kyselina listová, také podporuje produkci neurotransmiterů. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k anémii, která vede ke stejným psychologickým příznakům spojeným s nedostatkem B12.

Orthomolekulární psychiatři používají roky kyseliny listové, aby se snížila frekvence mezer v paměti u pacientů s demencí, a některé studie naznačují, že vitamin může být užitečný ke zvýšení nálady. Spotřeba lidových potravin je způsob, jak udržet zdravé skládací zrcadlo. ((Odkaz odstraněn))

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

Vitamin C

Výhody vitamínu C často souvisejí s jeho antioxidačními vlastnostmi, které přinášejí jeden z hlavních příspěvků k ochraně mozku. Pokud vezmete jednu 3 gramovou dávku vitamínu C, může to vést k výhodám duševního zdraví. Vitamin C je voda -rozpustná a musí být užívána denně.

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

Vitamin-d

Lidé s depresí mají často nižší úroveň vitamínu D než lidé s nízkými nebo žádnými příznaky. I když je to jen korelace, další studie tento vztah neustále opakovaly. ((Odkaz odstraněn))

sluneční světlo, hlavní cesta, skrze kterou se v těle vyrábí přírodní vitamín D, byla spojena s regulací serotoninu a melatoninového zrcadla v mozku a studie ukázala, že sluneční světlo je silnou náladou a kognitivní zesilovač pro depresivní lidi. ((Odkaz odstraněn))

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

minerály

Existuje asi 15 minerálů, které jsou nezbytné pro lidské zdraví, z nichž 5 má zásadní význam pro udržení mentální mobility. Zatímco všechny živiny se zdají být synergicky, aby vytvořily dynamický stav zdraví, následující živiny byly nejvíce zkoumány z hlediska mentální a emocionální stabilizace.

sodík a draslík

sodík i draslík spolupracují na udržení rovnováhy elektrolytů v těle a příliš mnoho nebo příliš málo těchto živin narušuje tuto rovnováhu.

Když je narušena rovnováha živin, je neurotransmiter přímo ovlivněn a způsobuje příznaky ve spojení s depresí. Dlouhodobé použití diuretik může vést k nedostatku draslíku, což je problém, který může také způsobit příznaky deprese.

železo

Nedostatek železa může vést k anémii, stavu, který může způsobit příznaky, jako je deprese, pozornost a fokální poruchy, únava a podrážděnost. Železo produkuje energii v mozku parenchymu mozku mozku a je nezbytné pro produkci neurotransmiterů.

Děti s ADS / ADHD mají často nedostatek železa, což z něj dělá možnou živinu, která je užitečná pro podporu správné koncentrace a koncentrace. Je známo, že nedostatek železa vede u některých lidí k duševní únavě a depresi. Můžete bojovat proti nedostatku železa s potravinami z železa. ((Odkaz odstraněn), (odkaz odstraněn))

hořčík

Většina stravy dnes obsahuje nedostatek hořčíku, minerál, který je obsažen hlavně v zelenině, ořechech a semenech. Hořčík hraje roli ve stovkách různých funkcí v těle, včetně chemických mechanismů v mozku.

Nedostatek může vést k depresi, úzkosti a zmatku, nemluvě o řadě fyzických problémů. Onemocnění ledvin, problémy s vysokým krevním tlakem a malabsorpční problémy mohou zvýšit riziko nedostatku hořčíku. ((Odkaz odstraněn))

vápník

Studie ukázaly, že hyperkalcémie nebo vysoká hladina vápníku v krvi jsou spojeny s mentálními poruchami. ((Odkaz odstraněn))

Bylo také prokázáno, že hyperkalcémie zvyšuje vylučování hořčíku v moči a dále zvyšuje riziko deprese a dalších problémů duševního zdraví. Protože tolik lidí má malé hořčík, ale dostává dostatek vápníku, často inzerovaný poměr 2: 1 je příliš vysoký. Nejlepší je získat vápník a hořčík v poměru 1: 1. ((odkaz odstraněn))

Zinek

Nedostatek zinku často vede k depresivním myšlenkám, emocím a akcím, protože zink má zásadní význam pro zlepšení buněčných signálů v mozku. Zinek se vyskytuje ve velkém množství v mozku a studie ukázaly, že příznaky nálady u lidí, kteří doplňují tento minerál, se výrazně zlepšují. ((Odkaz odstraněn))

Zinek je v masu ve srovnání se zeleninovými zdroji dostupnější, protože maso neobsahuje fytáty, které brání absorpci živin. Z tohoto důvodu se vegetariáni a vegáni často doporučuje přidat zink.

Další živiny pro zdraví mozku

Přidání s omega-3 mastnými kyselinami a probiotikami může být užitečné pro některé lidi, kteří hledají nutriční podporu pro intelektuální pohodu. Omega-3 mastné kyseliny, které se často vyskytují v semenech (nejlépe příklady jsou lněná semena a semena chia), stejně jako olivový olej a olej z řas pomáhají regulovat funkci mozku.

S ohledem na skutečnost, že většina našeho serotoninu je nalezena ve střevě, není divu, proč tolik studií zkoumalo roli probiotik při podpoře zdravé nálady a duševního výkonu. ((Odkaz odstraněn))

Co můžete udělat

duševní zdraví je ovlivněno řadou faktorů, včetně výživy, životního stylu a genetiky. Nutriční deficity v souvislosti s problémy s depresí a koncentrací pomáhají, že mnoho psychologických diagnóz je dnes přičítáno lidem, ale je velmi málo základních zkoumat tyto příčiny.

Předpis pilulky pro zakrývání příznaků se zdá být nejoblíbenějším způsobem. Nemusí to však být tak. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí duševním onemocněním, je nejlepší provést úplnou nutriční analýzu, abyste určili a opravili možné základní faktory.