Duševní zdraví - výživa, deprese, ortomolekulární terapie, vitamíny, minerály

Duševní zdraví - výživa, deprese, ortomolekulární terapie, vitamíny, minerály

Jídlo vyživuje jak tělo, tak mysl a poskytuje výživu nezbytnou k tomu, aby se celé já podpořilo a optimálně fungovalo. Můžete - nebo nemusí být - překvapeni, když zjistíte, že mozek je ve skutečnosti prvním místem pro přijetí příchozích živin. Dává to smysl, protože je to orgán, který řídí ostatní orgány, buňky a metabolické procesy.

Co se tedy stane, když jsme nutričně nedostatek? Může to ovlivnit mozek? Zatímco nutriční nedostatky ne vždy vykazují hlavní mentální nebo psychologické symptomy, může dojít k méně subklinické indikace. Drobné nedostatky určitých živin jsou dostatečné ke změně chemie nálady a mozku, zejména u citlivých jedinců.

Antidepresiva, včetně přírodních bylin proti úzkosti, jako je Wort sv. Jana, nemusí stačit k zmírnění depresivních příznaků u lidí s základní nutriční nedostatky.

Holistické přístupy k duševnímu zdraví

Holistická medicína je přístup, který oslovuje celé já tím, že zvažuje nutriční, biologické, genetické, emocionální a mentální aspekty pohody. Při řešení poruch nálady je třeba vzít v úvahu všechny tyto aspekty. Obvykle odebraným úhlem je použití bylin, jako je Kava Kava a Wort St. John's Wort.

Některé byliny jsou intenzivně zkoumány renomovanými vědeckými organizacemi. Všechny ukazují pozitivní výsledky k podpoře pozitivní nálady a duševní agility. Některé byliny, vitamíny a živiny, které podporují duševní pohodu, zahrnují:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psychoterapie a konvenční lékařské terapie jsou často úspěšnější, když pacient jasně přemýšlí a má pozitivní přístup (nebo „náladu“). Zvýšením určitých živin a použitím přirozených přístupů, jako je Wort St. John's Wort a Kava Kava, může být duševně zlepšeno v kombinaci s tradičními terapeutickými přístupy.

Bližší pohled na výživu a depresi

Standardní strava obvykle obsahuje několik živin, které naše mozky (a zbytek našich těl) musí zůstat zdravé. Dieta s vysokým obsahem zpracovaných uhlohydrátů a nízkých mastných kyselin je mezi mnoha lidmi běžná a tento nutriční faktor může ovlivnit kvalitu těla a mysli u dospělých, teenagerů a dětí.

Lidé často nerozumí ani nepřemýšlí o tom, jak důležitá je výživa pro duševní zdraví. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí je v současné době přemoženo a podvyživeno, není divu, že náš západní svět je neustále sužován nemocí a duševními poruchami. Zde je rychlý přehled o živin, které jsou pro duševní zdraví zásadní.

Aminokyseliny

Neurotransmitery, jako je dopamin a serotonin, jsou nezbytné k přenosu elektrických impulsů a zpráv mezi mozkovými buňkami. Tyto základní elektrické vodiče jsou také důležité pro zlepšení nálady. Snížená množství v mozku může vést k depresi nebo depresivním příznakům. Mnoho konvenčních antidepresiv podporuje normální úrovně neurotransmiterů, což je účinek také připisovaný Wort sv. Jana.

Aminokyseliny jsou prekurzory pro mnoho neurotransmiterů a většina z nás získává všechny aminokyseliny, které potřebujeme z proteinu v potravě. Mezi tři aminokyseliny přímo spojené s náladou a depresí patří fenylalanin, tyrosin a tryptofan. Fenylalanin a tyrosin produkují norepinefrin a tryptofan, dva neurotransmitery nezbytné pro udržení stabilní nálady.

Některé výzkumy ukázaly, že aminokyselinová terapie může být stejně účinná jako tradiční léčivé přístupy k duševnímu zdraví, přičemž fenylalanin a tyrosin jsou dva aminokyseliny, které vykazují podobné antidepresivní výsledky ve srovnání s populárním lékem. Bylo také prokázáno, že aminokyseliny snižují hladinu bolesti v těle udržováním zdravých hladin endorfinů, přirozeného lék proti bolesti těla. ((odkaz odstraněn))

Vitamin B1 (thiamin)

Thiamin je nezbytný k přeměně glukózy (hladiny cukru v krvi) na palivo pro buňky v mozku a těle. Bez této konverze může mozek přístup k jeho preferovanému zdroji energie a symptomy, jako je únava, deprese, obtížné myšlení, podrážděnost a úzkost, mohou se projevit. Ztráta paměti, ztráta chuti k jídlu a nespavost jsou také příznaky spojené s nedostatkem vitamínu B1. ((odkaz odstraněn))

Kaufempfehlung: (Link entfernt)

Vitamin B6 (pyridoxin)

Existuje silná korelace mezi nedostatkem B6 a depresí, protože tato živina je také vyžadována pro tvorbu neurotransmiterů. ((odkaz odstraněn))

Kaufempfehlung: (Link entfernt)

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 se v posledních letech věnoval velké pozornosti a mnozí je často ohlašováni jako silný posilovač energie a zvyšování nálad.

Tento vitamin, který pochází primárně ze zvířecích zdrojů, je důležitý pro tvorbu červených krvinek. Bez ní může dojít k zhoubné anémii, což způsobuje výkyvy nálady, podrážděnost, paranoia, zmatek, anorexii a depresi. ((odkaz odstraněn))

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

Kyselina listová

Další vitamin B, kyselina listová, také podporuje produkci neurotransmiterů. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k anémii, která způsobuje stejné psychologické příznaky spojené s nedostatkem B12.

Orthomolekulární psychiatři používají doplňky kyseliny listové po celá léta ke snížení frekvence paměťových výpadků u trpících demenci a nějaký výzkum naznačuje, že vitamin může být užitečný pro zlepšení nálady. Jíst jídla bohatá na folát je jedním ze způsobů, jak udržet zdravou úroveň folátů. ((odkaz odstraněn))

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

Vitamin c

Výhody vitamínu C často souvisí s jeho antioxidačními vlastnostmi, které jsou jedním z hlavních přispěvatelů k ochraně mozku. Užívání jediné 3 gramové dávky vitamínu C může poskytnout přínosy duševního zdraví. Vitamin C je rozpustný ve vodě a musí být užíván denně.

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

Vitamin d

Lidé s depresí mají často nižší úrovně vitamínu D než lidé s malými až žádnými příznaky. I když je to jen korelace, další studie tento vztah neustále replikovaly. ((odkaz odstraněn))

Sluneční světlo, hlavní cesta, kterou je v těle produkován přírodní vitamín D, bylo spojeno s regulací hladin serotoninu a melatoninu v mozku a jedna studie ukázala, že sluneční světlo je silnou náladou a kognitivním enhancerem pro depresivní jedince. ((odkaz odstraněn))

Doporučení nákupu: (Odkaz odstraněn)

Minerály

Existuje asi 15 minerálů, které jsou nezbytné pro lidské zdraví, z nichž 5 je zásadní pro udržení duševní agility. Zatímco všechny živiny pracují synergicky, aby vytvořily dynamický stav zdraví, následující živiny byly nejvíce zkoumány ve vztahu k mentální a emoční stabilizaci.

sodík a draslík

Jak sodík, tak draslík spolupracují na udržení rovnováhy elektrolytů v těle a příliš mnoho nebo příliš málo těchto živin narušuje tuto rovnováhu.

Když je narušena rovnováha živin, jsou neurotransmitery přímo ovlivněny, což způsobuje příznaky související s depresí. Dlouhodobé používání diuretik může vést k nedostatku draslíku, což je problém, který může také způsobit příznaky deprese.

železo

Nedostatek železa může vést k anémii, což je stav, který může způsobit příznaky, jako je deprese, problémy s pozorností a zaměřením, únava a podrážděnost. Železo produkuje energii v mozkovém parenchymu mozku a je nezbytné pro produkci neurotransmiterů.

Děti s ADD/ADHD jsou často nedostatkem železa, což z něj činí potenciální živinu užitečnou při podpoře správného zaměření a koncentrace. U některých jedinců je známo, že nedostatek železa způsobuje duševní únavu a depresi. Můžete bojovat proti nedostatku železa s potravinami bohatými na železo. ((Odkaz odstraněn), (odkaz odstraněn))

hořčík

Většina diet dnes má nedostatek hořčíku, minerál nalezený především v zelenině, ořechech a semenech. Hořčík hraje roli ve stovkách různých funkcí v těle, včetně chemických mechanismů v mozku.

Nedostatek může vést k depresi, úzkosti a zmatku, nemluvě o řadě fyzických problémů. Onemocnění ledvin, vysoký krevní tlak a malabsorpční problémy mohou zvýšit riziko nedostatku hořčíku. ((odkaz odstraněn))

vápník

Studie ukázaly, že hyperkalcémie nebo vysoká hladina vápníku v krvi je spojena s psychologickými poruchami. ((odkaz odstraněn))

Bylo také prokázáno, že hyperkalcémie zvyšuje vylučování hořčíku v moči, což dále zvyšuje riziko deprese a dalších problémů s duševním zdravím. Protože tolik lidí má nízký obsah hořčíku, ale má dostatek vápníku, často nabízený poměr 2: 1 je příliš vysoký. Nejlepší je získat vápník a hořčík v poměru 1: 1. ((odkaz odstraněn))

zinek

Nedostatek zinku často vede k depresivním myšlenkám, emocím a akcím, protože zink je zásadní pro zlepšení buněčné signalizace v mozku. Zinek se nachází ve velkém množství v mozku a studie ukázaly, že příznaky nálady se významně zlepšují u lidí, kteří se doplňují minerálem. ((odkaz odstraněn))

Zinek je ve srovnání se zdroji rostlin dostupnější biologicky dostupný, protože maso neobsahuje fytáty, které brání absorpci živin. Z tohoto důvodu se suplementace zinku často doporučuje pro vegetariány a vegany.

Další živiny pro zdraví mozku

Pro některé lidi, kteří hledají nutriční podporu pro duševní wellness, může být užitečné doplnění mastných kyselin a probiotik omega-3. Omega-3 mastné kyseliny, běžně se vyskytující v semenech (lněná semena a semena chia jsou nejlepší příklady), stejně jako olivový olej a řasy olej pomáhají regulovat funkci mozku.

Vzhledem k tomu, že většina našeho serotoninu je nalezena ve střevě, není divu, proč tolik studií zkoumalo roli probiotik při podpoře zdravé nálady a duševního výkonu. ((odkaz odstraněn))

Co můžete udělat

Duševní zdraví je ovlivněno řadou faktorů, včetně stravy, životního stylu a genetiky. Nutriční nedostatky spojené s problémy s depresí a koncentrací přispívají k mnoha psychologickým diagnózám, které lidé jsou dnes dány, ale pro zkoumání těchto příčin se provádí jen velmi málo.

Předepisování pilulky na zakrytí příznaků se zdá být nejoblíbenější trasou. Nemusí to však být tak. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí duševním onemocněním, je nejlepší mít úplné nutriční hodnocení, abyste identifikovali a řešili možné základní faktory.