Психично здраве - хранене, депресия, ортомолекулярна терапия, витамини, минерали
Психично здраве - хранене, депресия, ортомолекулярна терапия, витамини, минерали
essen подхранва както тялото, така и ума и предлага храната, която е необходима за снабдяване на цялото аз с енергия и функция оптимално. Бихте могли или не - да се изненадате, когато разберете, че мозъкът всъщност е първото място, което получава входящи хранителни вещества. Има смисъл, защото именно органът контролира другите органи, клетки и метаболитни процеси.
И така, какво се случва, ако сме бедни поради храненето? Може ли да повлияе на мозъка? Докато хранителните дефицити не винаги имат основни психични или психологически симптоми, могат да се появят по -малко субклинични показания. Незначителните дефекти на определени хранителни вещества са достатъчни, за да променят настроението и химията на мозъка, особено при чувствителни хора.Антидепресанти, включително естествени билки против храните, като например кант на Свети Йоан, може да не са достатъчни за облекчаване на депресивните симптоми при хора с основни хранителни дефицити.
Холистични подходи към психичното здраве
Холистичната медицина е подход, който се харесва на цялото нещо, като се вземат предвид хранителните физиологични, биологични, генетични, емоционални и психически аспекти на благосъстоянието. Всички тези аспекти трябва да се вземат предвид при работа с нарушения на настроението. Често взет ъгъл е използването на билки като кава кава и кантарион на Свети Йоан.
Някои билки се изследват интензивно от известни научни организации. Всички показват положителни резултати в насърчаването на положително настроение и духовна мобилност. Някои билки, витамини и хранителни вещества, които насърчават интелектуалния кладенец -включват:
- В витамини-тези основни витамини предлагат защита срещу атрофия на мозъка и когнитивни нарушения, особено при възрастни възрастни. Те подкрепят интелектуалния кладенец -бие през целия живот. (Източник) ;
- Жълтът на Сейнт Джон - Тази популярна билка се оказа обещаваща да насърчи приятно настроение. ((Премахнато връзката))
- Кава Кава - Билка от Южния Тихи океан, Кава Кава, се използва за намаляване на стреса и ежедневния страх. ((Премахнато връзката))
Психотерапията и конвенционалните медицински терапии често са по -успешни, ако пациентът мисли ясно и има положително отношение (или „настроение“). Чрез увеличаване на определени хранителни вещества и използването на естествени подходи като кантарион на Сейнт Джон и Кава Кава, психичното здраве може да бъде драстично подобрено в комбинация с конвенционални терапевтични подходи.
По -отблизо поглед върху храненето и депресията
Стандартното хранене обикновено съдържа само няколко хранителни вещества, които мозъкът ни (и останалата част от тялото ни) трябва да остане здрав. Диета с висок дял от преработените въглехидрати и по -малко есенциални мастни киселини е често срещана за много хора в наши дни и този хранителен фактор може да повлияе на качеството на тялото и ума при възрастни, тийнейджъри и деца.
Хората не разбират често или мислят колко важно е храненето за психичното здраве. С оглед на факта, че в момента много хора са прекалявали с обучението и недохранени, не е чудно, че нашият западен свят непрекъснато е преследван от болести и психични разстройства. Ето кратък преглед на хранителните вещества, които са от решаващо значение за психичното здраве.
аминокиселини
Невротрансмитер като допамин и серотонин са необходими за предаване на електрически импулси и съобщения между мозъчните клетки. Тези основни електрически лидери също са важни за подобряване на настроението. Намалените количества в мозъка могат да доведат до депресия или депресивни симптоми. Много конвенционални антидепресанти насърчават нормалните нива на невротрансмитери, ефект, който също се приписва на канталона на Свети Йоан.
Аминокиселините са предшественици за много невротрансмитери и повечето от нас получават всички аминокиселини, от които се нуждаем от хранителни протеини. Трите аминокиселини, свързани директно с настроението и депресията, включват фенилаланин, тирозин и триптофан. Фенилаланин и тирозин произвеждат норадреналин и триптофан, два невротрансмитери, които са необходими за поддържане на стабилно настроение.
Някои проучвания показват, че терапията с аминокиселини може да бъде толкова ефективна, колкото конвенционалните лекарствени подходи за психологическо благополучие, като фенилаланинът и тирозинът са две от аминокиселините, които показват сходни антидепресанти в сравнение с популярното лекарство. Показано е също, че аминокиселините намаляват нивото на болка в организма, като поддържат здравословно ниво на ендорфин, естествените болкоуспокояващи на организма. ((Премахнато връзката))
Витамин В1 (тиамин)
тиаминът е необходим за превръщането на глюкозата (кръвната захар) в гориво за клетките в мозъка и тялото. Без това преобразуване мозъкът няма достъп до предпочитания от него източник на енергия и симптоми като умора, депресия, мислене, раздразнителност и страх могат да се проявят. Загубата на памет, загубата на апетит и безсънието също са симптоми, свързани с дефицит на витамин В1. ((Премахнато връзката))
<Блок цитат>Препоръка за покупка: (Премахнато връзката)
витамин В6 (пиридоксин)
Съществува силна връзка между дефицита на В6 и депресията, тъй като това хранително вещество е необходимо и за образуването на невротрансмитери. ((Премахнато връзката))
<Блок цитат>Препоръка за покупка: (Премахнато връзката)
Витамин В12 (кобаламин)
Витамин В12 получи много внимание през последните години и често се обявява от мнозина като силен енергиен усилвател и усилвател на настроението.
Този витамин, който идва главно от животински източници, е важен за образуването на червени кръвни клетки. Без тях може да се появи пернетична анемия, която води до промени в настроението, раздразнителност, параноя, объркване, анорексия и депресия. ((Премахнато връзката))
<Блок цитат>Препоръка за покупка: (Премахнато връзката)
фолиева киселина
Друг В-витамин, фолиева киселина, също поддържа производството на невротрансмитери. Липсата на този витамин може да доведе до анемия, която води до същите психологически симптоми, свързани с дефицит на В12.
Ортомолекулярни психиатри използват препарати от фолиева киселина от години, за да намалят честотата на пропуските в паметта при пациенти с деменция, а някои проучвания предполагат, че витаминът може да бъде полезен за повишаване на настроението. Консумацията на народни храни е начин за поддържане на здравословно сгъваемо огледало. ((Премахнато връзката))
<Блок цитат>Препоръка за покупка: (Премахнато връзката)
Витамин С
Предимствата на витамин С често са свързани с неговите антиоксидантни свойства, които правят един от основните приноси за защита на мозъка. Ако вземете единична 3-грамова доза витамин С, това може да доведе до предимства за психичното здраве. Витамин С е разтворим вода и трябва да се приема ежедневно.
<Блок цитат>Препоръка за покупка: (Премахнато връзката)
Витамин-D
Хората с депресия често имат по -ниско ниво на витамин D от хората с ниски или никакви симптоми. Въпреки че това е само корелация, други проучвания постоянно повтаряха тази връзка. ((Премахнато връзката))
Слънчевата светлина, основният път, през който се произвежда естествен витамин D в организма, се свързва с регулирането на огледалото на серотонин и мелатонин в мозъка и проучване показа, че слънчевата светлина е силно настроение и когнитивен усилвател за депресивни хора. ((Премахнато връзката))
<Блок цитат>Препоръка за покупка: (Премахнато връзката)
Минерали
Има около 15 минерала, които са от съществено значение за човешкото здраве, 5 от които са от решаващо значение за поддържането на умствената мобилност. Докато всички хранителни вещества изглеждат синергични, за да създадат динамично състояние на здравето, следващите хранителни вещества бяха най -проучени по отношение на психическата и емоционалната стабилизация.
Натрий и калий
Както натриевият, така и калийът работят заедно, за да поддържат електролитния баланс в тялото и твърде много или твърде малко от тези хранителни вещества нарушават този баланс.
Когато балансът на хранителните вещества е нарушен, невротрансмитерът е пряко засегнат и причинява симптоми във връзка с депресия. Дългосрочната употреба на диуретици може да доведе до дефицит на калий, проблем, който също може да причини симптоми на депресия.
желязо
Дефицитът на желязо може да доведе до анемия, състояние, което може да причини симптоми като депресия, внимание и фокални разстройства, умора и раздразнителност. Желязото произвежда енергия в мозъчния мозък паренхим на мозъка и е от съществено значение за производството на невротрансмитери.
Децата с ADS / ADHD често имат дефицит на желязо, което го прави възможно хранително вещество, което е полезно за насърчаване на правилната концентрация и концентрация. Известно е, че дефицитът на желязо води до умствена умора и депресия при някои хора. Можете да се борите с дефицита на желязо с храни с желязо. ((Връзка премахнато), (премахната връзка))
магнезий
Повечето диети в днешно време съдържат липса на магнезий, минерал, който се съдържа главно в зеленчуци, ядки и семена. Магнезият играе роля в стотици различни функции в тялото, включително химически механизми в мозъка.
Дефицитът може да доведе до депресия, тревожност и объркване, да не говорим за редица физически проблеми. Болестите на бъбреците, проблемите с високото кръвно налягане и малабсорбцията могат да увеличат риска от дефицит на магнезий. ((Премахнато връзката))
Калций
Проучванията показват, че хиперкалцемията или високите нива на калций в кръвта са свързани с психични разстройства. ((Премахнато връзката))
Показано е също, че хиперкалцемията увеличава отделянето на магнезиев в урината и допълнително увеличава риска от депресия и други проблеми с психичното здраве. Тъй като толкова много хора имат малък магнезий, но получават достатъчно калций, често рекламираното съотношение 2: 1 е твърде високо. Най -добре е да се получат калций и магнезий в съотношение 1: 1. ((Връзката е премахната))Цинк
Липсата на цинк често води до депресивни мисли, емоции и действия, тъй като цинкът е от решаващо значение за подобряване на клетъчните сигнали в мозъка. Цинкът се среща в големи количества в мозъка и проучванията показват, че симптомите на настроението при хора, които допълват този минерал, се подобряват значително. ((Премахнато връзката))
Цинкът е по -достъпно в месото в сравнение с източниците на зеленчуци, тъй като месото не съдържа фитати, които пречат на усвояването на хранителни вещества. Поради тази причина вегетарианците и вегани често се препоръчват да добавят цинк.
Други хранителни вещества за здравето на мозъка
Добавянето с омега-3 мастни киселини и пробиотици може да бъде полезно за някои хора, които търсят хранителна подкрепа за интелектуалното благополучие. Омега-3 мастните киселини, които често се срещат в семена (ленени семена и чиа семена са най-добрите примери), както и маслиновото масло и водораслите, които помагат за регулиране на мозъчната функция.
С оглед на факта, че по -голямата част от нашия серотонин се намира в червата, не е чудно защо толкова много проучвания изследват ролята на пробиотиците в насърчаването на здравословното настроение и психическото представяне. ((Премахнато връзката))Какво можете да направите
Психичното здраве се влияе от различни фактори, включително хранене, начин на живот и генетика. Хранителните дефицити във връзка с проблемите на депресията и концентрацията помагат на много от психологическите диагнози да се приписват на хората днес, но е много малко основно да се изследват тези причини.
Предписването на хапче за прикриване на симптомите изглежда е най -популярният начин. Не е необходимо обаче да е така. Ако вие или някой, когото познавате, страдате от психично заболяване, най -добре е да извършите пълен хранителен анализ, за да се определи и коригира възможните основни фактори.