Психично здраве - хранене, депресия, ортомолекулярна терапия, витамини, минерали

Психично здраве - хранене, депресия, ортомолекулярна терапия, витамини, минерали

Храната подхранва както тялото, така и ума, осигурявайки храната, необходима за подхранване на цялото аз и оптимално функциониране. Може – или не – да се изненадате да научите, че мозъкът всъщност е първото място, което получава входящи хранителни вещества. Има смисъл, защото това е органът, който контролира останалите органи, клетки и метаболитни процеси.

И така, какво се случва, когато имаме хранителен дефицит? Може ли да повлияе на мозъка? Докато хранителните дефицити не винаги се проявяват със сериозни умствени или психологически симптоми, могат да възникнат по-малко субклинични индикации. Незначителен дефицит на определени хранителни вещества е достатъчен, за да промени настроението и мозъчната химия, особено при чувствителни индивиди.

Антидепресантите, включително естествените билки против тревожност като жълт кантарион, може да не са достатъчни за облекчаване на симптомите на депресия при хора със скрит хранителен дефицит.

Холистични подходи към психичното здраве

Холистичната медицина е подход, който е насочен към цялото аз, като взема предвид хранителните, биологичните, генетичните, емоционалните и психическите аспекти на благосъстоянието. Когато се работи с разстройства на настроението, всички тези аспекти трябва да бъдат взети под внимание. Често срещан подход е използването на билки като Кава Кава и жълт кантарион.

Някои билки се изследват интензивно от реномирани научни организации. Всички показват положителни резултати в насърчаването на положително настроение и умствена пъргавина. Някои билки, витамини и хранителни вещества, които насърчават психическото благополучие, включват:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Психотерапията и конвенционалните медицински терапии често са по-успешни, когато пациентът мисли ясно и има положително отношение (или „настроение“). Чрез увеличаване на определени хранителни вещества и използване на естествени подходи като жълт кантарион и кава кава, психичното здраве може драстично да се подобри в комбинация с традиционните терапевтични подходи.

Поглед отблизо към храненето и депресията

Стандартната диета обикновено съдържа малко хранителни вещества, от които нашите мозъци (и останалата част от телата ни) се нуждаят, за да останат здрави. Диета с високо съдържание на преработени въглехидрати и ниско съдържание на незаменими мастни киселини е често срещана сред много хора днес и този хранителен фактор може да повлияе на качеството на тялото и ума при възрастни, тийнейджъри и деца.

Хората често не разбират или не мислят колко важно е храненето за психичното здраве. Като се има предвид, че много хора понастоящем са прехранени и недохранени, не е чудно, че нашият западен свят е постоянно измъчван от болести и психични разстройства. Ето кратък преглед на хранителните вещества, които са от решаващо значение за психичното здраве.

Аминокиселини

Невротрансмитерите като допамин и серотонин са необходими за предаване на електрически импулси и съобщения между мозъчните клетки. Тези основни електрически проводници също са важни за подобряване на настроението. Намалените количества в мозъка могат да доведат до депресия или симптоми на депресия. Много конвенционални антидепресанти насърчават нормалните нива на невротрансмитери, ефект, който също се приписва на жълтия кантарион.

Аминокиселините са предшественици на много невротрансмитери и повечето от нас получават всички необходими аминокиселини от хранителния протеин. Трите аминокиселини, пряко свързани с настроението и депресията, включват фенилаланин, тирозин и триптофан. Фенилаланинът и тирозинът произвеждат норепинефрин и триптофан, два невротрансмитера, необходими за поддържане на стабилно настроение.

Някои изследвания показват, че терапията с аминокиселини може да бъде също толкова ефективна, колкото традиционните лекарствени подходи за психично здраве, като фенилаланинът и тирозинът са две от аминокиселините, които показват подобни антидепресантни резултати в сравнение с популярно лекарство. Освен това е доказано, че аминокиселините намаляват нивата на болка в тялото, като поддържат здравословни нива на ендорфини, естественото болкоуспокояващо средство за тялото. ((връзката е премахната))

Витамин В1 (тиамин)

Тиаминът е необходим за превръщането на глюкозата (кръвната захар) в гориво за клетките в мозъка и тялото. Без това преобразуване мозъкът няма достъп до предпочитания си енергиен източник и могат да се проявят симптоми като умора, депресия, затруднено мислене, раздразнителност и тревожност. Загубата на паметта, загубата на апетит и безсънието също са симптоми, свързани с дефицит на витамин B1. ((връзката е премахната))

Препоръка за покупка: (връзката е премахната)

Витамин В6 (пиридоксин)

Съществува силна връзка между дефицита на B6 и депресията, тъй като това хранително вещество също е необходимо за образуването на невротрансмитери. ((връзката е премахната))

Препоръка за покупка: (връзката е премахната)

Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12 получава много внимание през последните години и често се обявява от мнозина като мощен усилвател на енергия и подобряващ настроението.

Този витамин, който идва предимно от животински източници, е важен за образуването на червени кръвни клетки. Без него може да възникне злокачествена анемия, причиняваща промени в настроението, раздразнителност, параноя, объркване, анорексия и депресия. ((връзката е премахната))

Препоръка за покупка: (връзката е премахната)

Фолиева киселина

Друг витамин В, фолиевата киселина, също подпомага производството на невротрансмитери. Дефицитът на този витамин може да доведе до анемия, която причинява същите психологически симптоми, свързани с дефицита на B12.

Ортомолекулярните психиатри използват добавки с фолиева киселина от години, за да намалят честотата на пропуски в паметта при страдащи от деменция, а някои изследвания показват, че витаминът може да е полезен за подобряване на настроението. Яденето на храни, богати на фолат, е един от начините за поддържане на здравословни нива на фолат. ((връзката е премахната))

Препоръка за покупка: (връзката е премахната)

витамин С

Ползите от витамин С често са свързани с неговите антиоксидантни свойства, които са един от основните фактори, допринасящи за защитата на мозъка. Приемането на единична доза от 3 грама витамин С може да осигури ползи за психичното здраве. Витамин С е водоразтворим и трябва да се приема ежедневно.

Препоръка за покупка: (връзката е премахната)

Витамин D

Хората с депресия често имат по-ниски нива на витамин D от тези с малки или никакви симптоми. Въпреки че това е само корелация, други проучвания последователно възпроизвеждат тази връзка. ((връзката е премахната))

Слънчевата светлина, основният път, по който естественият витамин D се произвежда в тялото, е свързана с регулирането на нивата на серотонин и мелатонин в мозъка и едно проучване показа, че слънчевата светлина е мощен подобрител на настроението и когнитивните способности за депресирани индивиди. ((връзката е премахната))

Препоръка за покупка: (връзката е премахната)

Минерали

Има около 15 минерала, които са от съществено значение за човешкото здраве, 5 от които са от решаващо значение за поддържане на умствена гъвкавост. Въпреки че всички хранителни вещества работят синергично, за да създадат динамично здравословно състояние, следните хранителни вещества са най-изследвани във връзка с умствената и емоционална стабилизация.

натрий и калий

Както натрият, така и калият работят заедно, за да поддържат електролитния баланс в тялото и твърде много или твърде малко от тези хранителни вещества нарушават този баланс.

Когато балансът на хранителните вещества е нарушен, невротрансмитерите са пряко засегнати, причинявайки симптоми, свързани с депресия. Дългосрочната употреба на диуретици може да доведе до дефицит на калий, проблем, който също може да причини симптоми на депресия.

желязо

Дефицитът на желязо може да доведе до анемия, състояние, което може да причини симптоми като депресия, проблеми с вниманието и фокуса, умора и раздразнителност. Желязото произвежда енергия в мозъчния паренхим на мозъка и е от съществено значение за производството на невротрансмитери.

Децата с ADD/ADHD често имат дефицит на желязо, което го прави потенциално хранително вещество, полезно за насърчаване на правилната концентрация и концентрация. Известно е, че дефицитът на желязо причинява умствена умора и депресия при някои хора. Можете да се борите с недостига на желязо с храни, богати на желязо. ((Връзката е премахната), (Връзката е премахната))

магнезий

Повечето диети днес са с недостиг на магнезий, минерал, който се намира предимно в зеленчуци, ядки и семена. Магнезият играе роля в стотици различни функции в тялото, включително химически механизми в мозъка.

Недостигът може да доведе до депресия, безпокойство и объркване, да не говорим за набор от физически проблеми. Бъбречно заболяване, високо кръвно налягане и проблеми с малабсорбцията могат да увеличат риска от магнезиев дефицит. ((връзката е премахната))

калций

Проучванията показват, че хиперкалцемията или високите нива на калций в кръвта са свързани с психологически разстройства. ((връзката е премахната))

Доказано е също, че хиперкалциемията увеличава отделянето на магнезий в урината, което допълнително увеличава риска от депресия и други проблеми с психичното здраве. Тъй като толкова много хора имат ниско съдържание на магнезий, но получават достатъчно калций, често рекламираното съотношение 2:1 е твърде високо. Най-добре е да приемате калций и магнезий в съотношение 1:1. ((връзката е премахната))

цинк

Липсата на цинк често води до депресивни мисли, емоции и действия, тъй като цинкът е от решаващо значение за подобряване на клетъчната сигнализация в мозъка. Цинкът се намира в големи количества в мозъка и проучванията показват, че симптомите на настроението се подобряват значително при хора, които приемат добавки с минерала. ((връзката е премахната))

Цинкът е по-бионаличен в месото в сравнение с растителните източници, тъй като месото не съдържа фитати, които пречат на усвояването на хранителните вещества. Поради тази причина добавките с цинк често се препоръчват за вегетарианци и вегани.

Други хранителни вещества за здравето на мозъка

Добавянето на омега-3 мастни киселини и пробиотици може да бъде полезно за някои хора, които търсят хранителна подкрепа за психично здраве. Омега-3 мастните киселини, които обикновено се срещат в семената (лененото семе и семената от чиа са най-добрите примери), както и зехтинът и маслото от водорасли помагат за регулиране на мозъчната функция.

Като се има предвид, че по-голямата част от нашия серотонин се намира в червата, не е чудно защо толкова много изследвания са изследвали ролята на пробиотиците за насърчаване на здравословно настроение и умствена дейност. ((връзката е премахната))

Какво можете да направите

Психичното здраве се влияе от различни фактори, включително диета, начин на живот и генетика. Хранителните дефицити, свързани с депресия и проблеми с концентрацията, допринасят за много от психологическите диагнози, които хората получават днес, но много малко се прави за изследване на тези причини.

Предписването на хапче за прикриване на симптоми изглежда е най-популярният начин. Не е задължително обаче да е така. Ако вие или някой, когото познавате, страдате от психично заболяване, най-добре е да имате пълна хранителна оценка, за да идентифицирате и адресирате възможните основни фактори.