Probiotika: Hälsa från tarmen

Probiotika: Hälsa från tarmen

Probiotika: hälsa från tarmen

Probiotika har blivit en utbredd hälsotrender under de senaste åren. Fler och fler människor förlitar sig på dessa mikroorganismer för att förbättra deras matsmältning och stärka deras immunsystem. Men vad är probiotika exakt och hur påverkar de vår hälsa? I den här artikeln kommer vi att titta närmare på detta ämne och titta på den vetenskapliga kunskapen om probiotika.

Vad är probiotika?

Lobiotika är levande mikroorganismer som borde ha en positiv effekt på värdorganismens hälsa. De förekommer främst i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och andra mejeriprodukter. De mest kända och mestadels undersökta probiotika är bland laktobaciller och bifidobakterier.

probiotika ofarliga och kan tas utan biverkningar. De är avsedda att stödja balansen i tarmfloraen genom att öka antalet friska bakterier och hämma tillväxten av potentiellt skadliga bakterier.

Effekterna av probiotika sträcker sig från att stärka immunsystemet till att förbättra matsmältningen till förebyggande och behandling av vissa sjukdomar. Men hur exakt fungerar probiotika i kroppen?

Strömningssättet för probiotika

Probiotika har sina positiva effekter i tarmen genom att använda olika mekanismer:

1. Stärka immunsystemet : tarmen är sätet för majoriteten av vårt immunsystem. Probiotika kan stimulera produktionen av antikroppar och vissa immunreglerande ämnen som kan stärka immunsystemet och skydda mot infektioner.

2. förskjutning av patogena : probiotika konkurrerar med patogena bakterier för resurser och ockuperar bindningsställena på tarmslemhinnan. Detta inhiberade tillväxten av skadliga bakterier och minskar risken för infektioner.

3. Främjande av matsmältningen : En hälsosam tarmen innehåller en mängd olika bakterier som spelar en viktig roll i matsmältningen. Probiotika kan hjälpa till att förbättra matsmältningsprocessen, till exempel genom att främja produktion av enzymer och stödja absorptionen av näringsämnen.

4. Reglering av tarmbarriären : tarmbarriären skyddar kroppen från att penetrera skadliga ämnen. Probiotika kan stödja tarmbarriärens integritet genom att främja produktionen av slem och stärka cellerna i tarmväggen.

Hälsofördelar med probiotika

Att ta probiotika kan ha en positiv effekt på hälsan. Även om forskning om detta ämne fortfarande är relativt ung, finns det några lovande resultat som indikerar fördelarna med probiotika:

1. Förbättring av matsmältningen

Probiotika kan hjälpa till att lindra matsmältningsproblem som flatulens, diarré och förstoppning. En Studie har visat att komplettering med vissa probiotika kan reglera tarmrörelserna och minska symtomen på irriterande tarmsyndrom. En annan studie antyder att probiotika också kan vara effektiva vid behandling av antibiotikarassocierad diarré eftersom de återställer den normala balansen i tarmflora.

2. Stärka immunsystemet

Probiotika kan hjälpa till att stärka immunsystemet och bekämpa infektioner. En metaanalys av 12 studier visade att det att ta probiotika kan minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningar avsevärt. En annan studie visade att probiotika kan minska risken för andningsinfektioner hos barn. Dessutom indikerar vissa studier att probiotika kan skydda mot allergiska sjukdomar som hösnuva och atopisk dermatit.

3. Stöd för viktminskning

Vissa studier tyder på att probiotika kan hjälpa till med viktminskning. Probiotika kan påverka metabolismen och reglera absorptionen av näringsämnen från mat. En studie visade att att ta ett visst probiotikum ledde till en signifikant minskning av kroppsfett och midjeomkrets.

4. Förbättring av hudhälsa

Att ta probiotika kan också ha en positiv inverkan på hudens hälsa. En studie fann att att ta ett visst probiotikum under en period av 12 veckor ledde till en betydande förbättring av hudfuktighet och elasticitet. Probiotika kan också vara effektiva vid behandling av hudsjukdomar som akne, rosacea och eksem.

fazit

Probiotika är levande mikroorganismer som kan ha en positiv effekt på hälsan. De stöder matsmältningen, stärker immunsystemet, kan hjälpa till med viktminskning och förbättra hudens hälsa. Ytterligare studier är emellertid nödvändiga för att bättre förstå de exakta mekanismerna och effekterna av probiotika.

Om du är intresserad av att ta probiotika, vänligen kontakta din läkare eller näringsläkare för att bestämma rätt dosering och lämplig stam för dina individuella behov. Observera också att inte alla probiotika är desamma och det är viktigt att välja produkter av hög kvalitet som innehåller en tillräcklig mängd levande bakterier.

Källor:

- Rijkers GT, et al. Vägledning för att underbygga bevisen för förmånseffekter av probiotika: aktuell status och rekommendationer för framtida forskning. Jnutr. 2010; 140 (3): 671s - 6s.

- Ford AC, et al. Effektivitet av prebiotika, probiotika och synbiotika i irriterande BOOD-syndrom och kronisk idiopatisk förstoppning: systematisk granskning och metaanalys. Vid J Gastroenterol. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q, et al. Probiotika för att förhindra akuta övre luftvägsinfektioner. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Nummer 2.

- Sanchez M, et al. Effekt av Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 Tillskott på viktminskning och underhåll hos feta män och kvinnor. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C, et al. Effekt av en prebiotisk och probiotisk kombination på hudförhållanden hos barn. NOFT MICROBES. 2019; 10 (4): 413-422.