Probiotika: Hälsa från tarmen

Probiotika: Hälsa från tarmen

Probiotika: Hälsa från tarmen

Probiotika har blivit en utbredd hälsotrend de senaste åren. Fler och fler människor förlitar sig på dessa mikroorganismer för att förbättra sin matsmältning och stärka sitt immunförsvar. Men vad är egentligen probiotika och hur påverkar de vår hälsa? I den här artikeln kommer vi att titta närmare på detta ämne och ta en titt på de vetenskapliga bevisen på probiotika.

Vad är probiotika?

Probiotika är levande mikroorganismer som sägs ha en positiv effekt på värdorganismens hälsa. De finns främst i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och andra mejeriprodukter. De mest kända och mest efterforskade probiotika tillhör laktobacillerna och bifidobakterierna.

Till skillnad från patogena (sjukdomsframkallande) bakterier är probiotika ofarliga och kan tas utan biverkningar. De är avsedda att stödja balansen i tarmfloran genom att öka antalet friska bakterier och hämma tillväxten av potentiellt skadliga bakterier.

Effekterna av probiotika sträcker sig från att stärka immunförsvaret till att förbättra matsmältningen till att förebygga och behandla vissa sjukdomar. Men exakt hur fungerar probiotika i kroppen?

Hur probiotika fungerar

Probiotika utvecklar sina positiva effekter i tarmen genom att använda olika mekanismer:

1.Stärker immunförsvaret: Tarmen är hemmet för en stor del av vårt immunförsvar. Probiotika kan stimulera produktionen av antikroppar och vissa immunreglerande ämnen som kan stärka immunförsvaret och skydda mot infektioner.

2.Förskjutning av patogener: Probiotika konkurrerar med patogena bakterier om resurser och upptar bindningsställena på tarmslemhinnan. Detta hämmar tillväxten av skadliga bakterier och minskar risken för infektioner.

3.Främjar matsmältningen: En frisk tarm innehåller en mängd olika bakterier som spelar en viktig roll i matsmältningen. Probiotika kan hjälpa till att förbättra matsmältningsprocessen, till exempel genom att främja produktionen av enzymer och stödja upptaget av näringsämnen.

4.Reglering av tarmbarriären: Tarmbarriären skyddar kroppen från penetration av skadliga ämnen. Probiotika kan stödja integriteten hos tarmbarriären genom att främja produktionen av slem och stärka cellerna i tarmväggen.

Hälsofördelar med probiotika

Att ta probiotika kan ha positiva effekter på din hälsa. Även om forskningen om detta ämne fortfarande är relativt ung, finns det några lovande resultat som tyder på fördelarna med probiotika:

1. Förbättra matsmältningen

Probiotika kan hjälpa till att lindra matsmältningsproblem som uppblåsthet, diarré och förstoppning. En studie har visat att tillskott med vissa probiotika kan reglera tarmens rörelser och minska symtomen på irritabel tarm. En annan studie tyder på att probiotika också kan vara effektiva vid behandling av antibiotikarelaterad diarré eftersom de återställer den normala balansen i tarmfloran.

2. Stärka immunförsvaret

Probiotika kan hjälpa till att stärka immunförsvaret och bekämpa infektioner. En metaanalys av 12 studier visade att att ta probiotika avsevärt kan minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningar. En annan studie visade att probiotika kan minska risken för luftvägsinfektioner hos barn. Dessutom tyder vissa studier på att probiotika kan skydda mot allergiska sjukdomar som hösnuva och atopisk dermatit.

3. Stöd vid viktminskning

Vissa studier tyder på att probiotika kan hjälpa till med viktminskning. Probiotika kan påverka ämnesomsättningen och reglera upptaget av näringsämnen från maten. En studie fann att att ta en specifik probiotika ledde till en signifikant minskning av kroppsfett och midjemått.

4. Förbättra hudens hälsa

Att ta probiotika kan också ha positiva effekter på hudens hälsa. En studie fann att att ta en specifik probiotika i 12 veckor resulterade i en signifikant förbättring av hudens återfuktning och elasticitet. Probiotika kan också vara effektiva vid behandling av hudåkommor som akne, rosacea och eksem.

Slutsats

Probiotika är levande mikroorganismer som kan ha positiva effekter på hälsan. De stödjer matsmältningen, stärker immunförsvaret, kan hjälpa till med viktminskning och förbättra hudens hälsa. Men ytterligare studier är nödvändiga för att bättre förstå de exakta mekanismerna och effekterna av probiotika.

Om du är intresserad av att ta probiotika, kontakta din läkare eller nutritionist för att bestämma rätt dosering och stam för dina individuella behov. Observera också att inte alla probiotika skapas lika och det är viktigt att välja högkvalitativa produkter som innehåller tillräckliga mängder levande bakterier.

Källor:

– Rijkers GT, et al. Vägledning för att underbygga bevisen för positiva effekter av probiotika: nuvarande status och rekommendationer för framtida forskning. J Nutr. 2010;140(3):671S–6S.

– Ford AC, et al. Effekten av prebiotika, probiotika och synbiotika vid irritabel tarm och kronisk idiopatisk förstoppning: systematisk översikt och metaanalys. Am J Gastroenterol. 2014;109(10):1547–61.

– Hao Q, et al. Probiotika för att förebygga akuta övre luftvägsinfektioner. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Nummer 2.

– Sanchez M, et al. Effekt av tillskott av Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 på viktminskning och underhåll hos överviktiga män och kvinnor. Br J Nutr. 2014;111(8):1507–19.

– Pagnoni C, et al. Effekten av en prebiotisk och probiotisk kombination på hudtillstånd hos barn. Benef Mikrober. 2019;10(4):413-422.