Probióticos: saúde do intestino

Probióticos: saúde do intestino

Probióticos: saúde do intestino

Os probióticos se tornaram uma tendência generalizada de saúde nos últimos anos. Cada vez mais pessoas confiam nesses microrganismos para melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico. Mas o que são exatamente os probióticos e como eles afetam a nossa saúde? Neste artigo examinaremos mais de perto este tópico e daremos uma olhada nas evidências científicas sobre probióticos.

O que são probióticos?

Os probióticos são microrganismos vivos que supostamente têm um efeito positivo na saúde do organismo hospedeiro. Eles são encontrados principalmente em alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute e outros laticínios. Os probióticos mais conhecidos e pesquisados ​​pertencem aos lactobacilos e às bifidobactérias.

Em contraste com as bactérias patogênicas (causadoras de doenças), os probióticos são inofensivos e podem ser tomados sem efeitos colaterais. Destinam-se a apoiar o equilíbrio da flora intestinal, aumentando o número de bactérias saudáveis ​​e inibindo o crescimento de bactérias potencialmente prejudiciais.

Os efeitos dos probióticos vão desde o fortalecimento do sistema imunológico até a melhoria da digestão e a prevenção e tratamento de certas doenças. Mas como exatamente os probióticos atuam no corpo?

Como funcionam os probióticos

Os probióticos desenvolvem seus efeitos positivos no intestino usando vários mecanismos:

1.Fortalecendo o sistema imunológico: O intestino é o lar de grande parte do nosso sistema imunológico. Os probióticos podem estimular a produção de anticorpos e de certas substâncias imunorreguladoras que podem fortalecer o sistema imunológico e proteger contra infecções.

2.Deslocamento de patógenos: Os probióticos competem com bactérias patogênicas por recursos e ocupam os locais de ligação na mucosa intestinal. Isso inibe o crescimento de bactérias nocivas e reduz o risco de infecções.

3.Promove a digestão: Um intestino saudável contém uma variedade de bactérias que desempenham um papel importante na digestão. Os probióticos podem ajudar a melhorar o processo digestivo, por exemplo, promovendo a produção de enzimas e apoiando a absorção de nutrientes.

4.Regulação da barreira intestinal: A barreira intestinal protege o corpo da penetração de substâncias nocivas. Os probióticos podem apoiar a integridade da barreira intestinal, promovendo a produção de muco e fortalecendo as células da parede intestinal.

Benefícios para a saúde dos probióticos

Tomar probióticos pode ter efeitos positivos na sua saúde. Embora a investigação sobre este tema ainda seja relativamente recente, existem alguns resultados promissores que sugerem os benefícios dos probióticos:

1. Melhore a digestão

Os probióticos podem ajudar a aliviar problemas digestivos, como inchaço, diarréia e prisão de ventre. Um estudo mostrou que a suplementação com certos probióticos pode regular os movimentos intestinais e reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável. Outro estudo sugere que os probióticos também podem ser eficazes no tratamento da diarreia associada a antibióticos porque restauram o equilíbrio normal da flora intestinal.

2. Fortalecimento do sistema imunológico

Os probióticos podem ajudar a estimular o sistema imunológico e combater infecções. Uma meta-análise de 12 estudos descobriu que tomar probióticos pode reduzir significativamente a duração e a gravidade dos resfriados. Outro estudo mostrou que os probióticos podem reduzir o risco de infecções respiratórias em crianças. Além disso, alguns estudos sugerem que os probióticos podem proteger contra doenças alérgicas, como febre do feno e dermatite atópica.

3. Apoio na perda de peso

Alguns estudos sugerem que os probióticos podem ajudar na perda de peso. Os probióticos podem influenciar o metabolismo e regular a absorção de nutrientes dos alimentos. Um estudo descobriu que tomar um probiótico específico levou a uma redução significativa na gordura corporal e na circunferência da cintura.

4. Melhorar a saúde da pele

Tomar probióticos também pode ter efeitos positivos na saúde da pele. Um estudo descobriu que tomar um probiótico específico por 12 semanas resultou em uma melhora significativa na hidratação e elasticidade da pele. Os probióticos também podem ser eficazes no tratamento de doenças de pele como acne, rosácea e eczema.

Conclusão

Os probióticos são microrganismos vivos que podem ter efeitos positivos na saúde. Eles apoiam a digestão, fortalecem o sistema imunológico, podem ajudar na perda de peso e melhorar a saúde da pele. No entanto, mais estudos são necessários para compreender melhor os mecanismos e efeitos exatos dos probióticos.

Se você estiver interessado em tomar probióticos, consulte seu médico ou nutricionista para determinar a dosagem e a cepa corretas para suas necessidades individuais. Observe também que nem todos os probióticos são criados iguais e é importante escolher produtos de alta qualidade que contenham quantidades suficientes de bactérias vivas.

Fontes:

–Rijkers GT, et al. Orientações para fundamentar as evidências dos efeitos benéficos dos probióticos: situação atual e recomendações para pesquisas futuras. J Nutr. 2010;140(3):671S–6S.

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–Pagnoni C, et al. Efeito de uma combinação de prebióticos e probióticos nas doenças da pele em crianças. Beneficia os micróbios. 2019;10(4):413-422.