Probiotika: Helse fra tarmen

Probiotika: Helse fra tarmen

Probiotika: Helse fra tarmen

Probiotika har blitt en utbredt helsetrend de siste årene. Flere og flere mennesker er avhengige av disse mikroorganismene for å forbedre fordøyelsen og styrke immunforsvaret. Men hva er egentlig probiotika og hvordan påvirker de helsen vår? I denne artikkelen vil vi se nærmere på dette emnet og ta en titt på de vitenskapelige bevisene på probiotika.

Hva er probiotika?

Probiotika er levende mikroorganismer som sies å ha en positiv effekt på helsen til vertsorganismen. De finnes hovedsakelig i fermentert mat som yoghurt, kefir, surkål og andre meieriprodukter. De mest kjente og mest undersøkte probiotika tilhører laktobaciller og bifidobakterier.

I motsetning til patogene (sykdomsfremkallende) bakterier er probiotika ufarlige og kan tas uten bivirkninger. De er ment å støtte balansen i tarmfloraen ved å øke antallet friske bakterier og hemme veksten av potensielt skadelige bakterier.

Effektene av probiotika spenner fra å styrke immunforsvaret til å forbedre fordøyelsen til å forebygge og behandle visse sykdommer. Men hvordan fungerer egentlig probiotika i kroppen?

Hvordan probiotika virker

Probiotika utvikler sine positive effekter i tarmene ved å bruke ulike mekanismer:

1.Styrking av immunforsvaret: Tarmen er hjemmet til en stor del av immunforsvaret vårt. Probiotika kan stimulere produksjonen av antistoffer og visse immunregulerende stoffer som kan styrke immunforsvaret og beskytte mot infeksjoner.

2.Forskyvning av patogener: Probiotika konkurrerer med patogene bakterier om ressurser og okkuperer bindingsstedene på tarmslimhinnen. Dette hemmer veksten av skadelige bakterier og reduserer risikoen for infeksjoner.

3.Fremmer fordøyelsen: En sunn tarm inneholder en rekke bakterier som spiller en viktig rolle i fordøyelsen. Probiotika kan bidra til å forbedre fordøyelsesprosessen, for eksempel ved å fremme produksjonen av enzymer og støtte opptaket av næringsstoffer.

4.Regulering av tarmbarrieren: Tarmbarrieren beskytter kroppen mot inntrengning av skadelige stoffer. Probiotika kan støtte integriteten til tarmbarrieren ved å fremme produksjonen av slim og styrke cellene i tarmveggen.

Helsemessige fordeler av probiotika

Å ta probiotika kan ha positive effekter på helsen din. Selv om forskning på dette emnet fortsatt er relativt ung, er det noen lovende resultater som antyder fordelene med probiotika:

1. Forbedre fordøyelsen

Probiotika kan bidra til å lindre fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, diaré og forstoppelse. En studie har vist at tilskudd med visse probiotika kan regulere tarmbevegelser og redusere symptomer på irritabel tarm. En annen studie tyder på at probiotika også kan være effektive i behandling av antibiotika-assosiert diaré fordi de gjenoppretter den normale balansen i tarmfloraen.

2. Styrking av immunforsvaret

Probiotika kan bidra til å styrke immunforsvaret og bekjempe infeksjoner. En meta-analyse av 12 studier fant at å ta probiotika kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse betydelig. En annen studie viste at probiotika kan redusere risikoen for luftveisinfeksjoner hos barn. I tillegg tyder noen studier på at probiotika kan beskytte mot allergiske sykdommer som høysnue og atopisk dermatitt.

3. Støtte i vekttap

Noen studier tyder på at probiotika kan hjelpe med vekttap. Probiotika kan påvirke metabolismen og regulere absorpsjonen av næringsstoffer fra maten. En studie fant at å ta et spesifikt probiotika førte til en betydelig reduksjon i kroppsfett og midjeomkrets.

4. Forbedre hudhelsen

Å ta probiotika kan også ha positive effekter på hudhelsen. En studie fant at å ta et spesifikt probiotika i 12 uker resulterte i en betydelig forbedring av hudens fuktighet og elastisitet. Probiotika kan også være effektive i behandling av hudsykdommer som akne, rosacea og eksem.

Konklusjon

Probiotika er levende mikroorganismer som kan ha positive effekter på helsen. De støtter fordøyelsen, styrker immunforsvaret, kan hjelpe med vekttap og forbedre hudhelsen. Imidlertid er ytterligere studier nødvendig for bedre å forstå de eksakte mekanismene og effektene av probiotika.

Hvis du er interessert i å ta probiotika, vennligst kontakt legen din eller ernæringsfysiolog for å bestemme riktig dosering og belastning for dine individuelle behov. Vær også oppmerksom på at ikke alle probiotika er skapt like og det er viktig å velge høykvalitetsprodukter som inneholder tilstrekkelige mengder levende bakterier.

Kilder:

– Rijkers GT, et al. Veiledning for å underbygge bevisene for gunstige effekter av probiotika: nåværende status og anbefalinger for fremtidig forskning. J Nutr. 2010;140(3):671S–6S.

– Ford AC, et al. Effekten av prebiotika, probiotika og synbiotika ved irritabel tarmsyndrom og kronisk idiopatisk forstoppelse: systematisk gjennomgang og metaanalyse. Am J Gastroenterol. 2014;109(10):1547–61.

– Hao Q, et al. Probiotika for å forebygge akutte øvre luftveisinfeksjoner. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Utgave 2.

– Sanchez M, et al. Effekt av tilskudd av Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 på vekttap og vedlikehold hos overvektige menn og kvinner. Br J Nutr. 2014;111(8):1507–19.

– Pagnoni C, et al. Effekten av en prebiotisk og probiotisk kombinasjon på hudtilstander hos barn. Fordel mikrober. 2019;10(4):413-422.