Probiotika: Helse fra tarmen

Probiotika: Helse fra tarmen

Probiotika: helse fra tarmen

Probiotika har blitt en utbredt helsetrend de siste årene. Flere og flere er avhengige av disse mikroorganismene for å forbedre fordøyelsen og styrke immunforsvaret. Men hva er egentlig probiotika, og hvordan påvirker de helsen vår? I denne artikkelen vil vi se nærmere på dette emnet og se på den vitenskapelige kunnskapen om probiotika.

Hva er probiotika?

Lobiotika er levende mikroorganismer som bør ha en positiv effekt på helsen til vertsorganismen. De forekommer først og fremst i gjærede matvarer som yoghurt, kefir, surkål og andre meieriprodukter. De mest kjente og for det meste undersøkte probiotika er blant laktobaciller og bifidobakterier.

probiotika ufarlige og kan tas uten bivirkninger. De er ment å støtte balansen i tarmfloraen ved å øke antall sunne bakterier og hemme veksten av potensielt skadelige bakterier.

Effektene av probiotika varierer fra å styrke immunforsvaret til å forbedre fordøyelsen til forebygging og behandling av visse sykdommer. Men hvordan fungerer probiotika i kroppen?

virkningsmåte for probiotika

Probiotika har sine positive effekter i tarmen ved å bruke forskjellige mekanismer:

1. Styrking av immunforsvaret : tarmen er setet for majoriteten av immunforsvaret vårt. Probiotika kan stimulere produksjonen av antistoffer og visse immunregulerende stoffer som kan styrke immunforsvaret og beskytte mot infeksjoner.

2. Forskyvning av patogen : Probiotika konkurrerer med patogene bakterier for ressurser og okkuperer bindingsstedene på tarmslimhinnen. Dette hemmet veksten av skadelige bakterier og reduserer risikoen for infeksjoner.

3. Fremme av fordøyelse : En sunn tarm inneholder en rekke bakterier som spiller en viktig rolle i fordøyelsen. Probiotika kan bidra til å forbedre fordøyelsesprosessen, for eksempel ved å fremme produksjonen av enzymer og støtte absorpsjonen av næringsstoffer.

4. Regulering av tarmsperren : Tarmsbarrieren beskytter kroppen mot å trenge gjennom skadelige stoffer. Probiotika kan støtte integriteten til tarmbarrieren ved å fremme produksjonen av slim og styrke cellene i tarmveggen.

Helsefordeler med probiotika

Å ta probiotika kan ha en positiv effekt på helsen. Selv om forskning på dette emnet fremdeles er relativt ung, er det noen lovende resultater som indikerer fordelene med probiotika:

1. Forbedring av fordøyelsen

Probiotika kan bidra til å lindre fordøyelsesproblemer som flatulens, diaré og forstoppelse. En Studie har vist at tilskudd med visse probiotika kan regulere tarmbevegelsene og redusere symptomene på irritabelt tarmsyndrom. En annen studie antyder at probiotika også kan være effektive i behandlingen av antibiotika-assosiert diaré fordi de gjenoppretter den normale balansen i tarmflora.

2. Styrking av immunforsvaret

Probiotika kan bidra til å styrke immunforsvaret og bekjempe infeksjoner. En metaanalyse av 12 studier viste at det å ta probiotika kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse betydelig. En annen studie viste at probiotika kan redusere risikoen for luftveisinfeksjoner hos barn. I tillegg indikerer noen studier at probiotika kan beskytte mot allergiske sykdommer som høysnue og atopisk dermatitt.

3. Støtte for vektreduksjon

Noen studier antyder at probiotika kan hjelpe med vekttap. Probiotika kan påvirke metabolismen og regulere absorpsjonen av næringsstoffer fra mat. En studie viste at det å ta en viss probiotikum førte til en betydelig reduksjon i kroppsfett og midjeomkrets.

4. Forbedring av hudhelse

Å ta probiotika kan også ha en positiv innvirkning på hudhelsen. En studie fant at å ta en viss probiotikum over en periode på 12 uker førte til en betydelig forbedring av hudfuktighet og elastisitet. Probiotika kan også være effektiv i behandlingen av hudsykdommer som kviser, rosacea og eksem.

fazit

Probiotika er levende mikroorganismer som kan ha en positiv effekt på helsen. De støtter fordøyelsen, styrker immunforsvaret, kan hjelpe med vektreduksjon og forbedre hudhelsen. Imidlertid er ytterligere studier nødvendige for bedre å forstå de eksakte mekanismene og effektene av probiotika.

Hvis du er interessert i å ta probiotika, kan du kontakte legen din eller ernæringsfysiologen for å bestemme riktig dosering og riktig bagasjerom for dine individuelle behov. Legg også merke til at ikke alle probiotika er de samme, og det er viktig å velge produkter med høy kvalitet som inneholder en tilstrekkelig mengde levende bakterier.

Kilder:

- Rijkers GT, et al. Veiledning for å underbygge bevisene for fordeleffekter av probiotika: nåværende status og anbefalinger for fremtidig forskning. Jnutr. 2010; 140 (3): 671s - 6s.

- Ford AC, et al. Effektivitet av prebiotika, probiotika og synbiotika i irritabelt Bood-syndrom og kronisk idiopatisk forstoppelse: systematisk gjennomgang og metaanalyse. På J Gastroenterol. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q, et al. Probiotika for å forhindre akutte infeksjoner i øvre luftveier. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Utgave 2.

- Sanchez M, et al. Effekt av Lactobacillus rhamnosus cgmcc1.3724 tilskudd på vekttap og vedlikehold hos overvektige menn og kvinner. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C, et al. Effekt av en prebiotisk og probiotisk kombinasjon på hudforhold hos barn. Fordel mikrober. 2019; 10 (4): 413-422.