Probiotica: Gezondheid vanuit de darmen

Probiotica: Gezondheid vanuit de darmen

Probiotica: Gezondheid vanuit de darmen

Probiotica zijn de afgelopen jaren een wijdverbreide gezondheidstrend geworden. Steeds meer mensen vertrouwen op deze micro-organismen om hun spijsvertering te verbeteren en hun immuunsysteem te versterken. Maar wat zijn probiotica precies en welke invloed hebben ze op onze gezondheid? In dit artikel gaan we dieper in op dit onderwerp en bekijken we het wetenschappelijke bewijs over probiotica.

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn levende micro-organismen waarvan wordt gezegd dat ze een positief effect hebben op de gezondheid van het gastheerorganisme. Ze zitten vooral in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en andere zuivelproducten. De bekendste en meest onderzochte probiotica behoren tot de lactobacillen en bifidobacteriën.

In tegenstelling tot pathogene (ziekteverwekkende) bacteriën zijn probiotica onschadelijk en kunnen ze zonder bijwerkingen worden ingenomen. Ze zijn bedoeld om het evenwicht van de darmflora te ondersteunen door het aantal gezonde bacteriën te vergroten en de groei van potentieel schadelijke bacteriën te remmen.

De effecten van probiotica variëren van het versterken van het immuunsysteem tot het verbeteren van de spijsvertering tot het voorkomen en behandelen van bepaalde ziekten. Maar hoe werken probiotica precies in het lichaam?

Hoe probiotica werken

Probiotica ontwikkelen hun positieve effecten in de darmen door gebruik te maken van verschillende mechanismen:

1.Versterking van het immuunsysteem: De darm is de thuisbasis van een groot deel van ons immuunsysteem. Probiotica kunnen de aanmaak van antilichamen en bepaalde immuunregulerende stoffen stimuleren die het immuunsysteem kunnen versterken en beschermen tegen infecties.

2.Verdringing van ziekteverwekkers: Probiotica concurreren met pathogene bacteriën om hulpbronnen en bezetten de bindingsplaatsen op het darmslijmvlies. Dit remt de groei van schadelijke bacteriën en vermindert de kans op infecties.

3.Bevordert de spijsvertering: Een gezonde darm bevat een verscheidenheid aan bacteriën die een belangrijke rol spelen bij de spijsvertering. Probiotica kunnen het spijsverteringsproces helpen verbeteren, bijvoorbeeld door de aanmaak van enzymen te bevorderen en de opname van voedingsstoffen te ondersteunen.

4.Regulatie van de darmbarrière: De darmbarrière beschermt het lichaam tegen het binnendringen van schadelijke stoffen. Probiotica kunnen de integriteit van de darmbarrière ondersteunen door de slijmproductie te bevorderen en de cellen van de darmwand te versterken.

Gezondheidsvoordelen van probiotica

Het nemen van probiotica kan positieve effecten hebben op uw gezondheid. Hoewel het onderzoek naar dit onderwerp nog relatief jong is, zijn er enkele veelbelovende resultaten die de voordelen van probiotica suggereren:

1. Verbeter de spijsvertering

Probiotica kunnen spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie helpen verlichten. Uit onderzoek is gebleken dat suppletie met bepaalde probiotica de darmbewegingen kan reguleren en de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom kan verminderen. Een andere studie suggereert dat probiotica ook effectief kunnen zijn bij de behandeling van antibiotica-geassocieerde diarree, omdat ze het normale evenwicht van de darmflora herstellen.

2. Versterking van het immuunsysteem

Probiotica kunnen het immuunsysteem helpen versterken en infecties bestrijden. Uit een meta-analyse van twaalf onderzoeken is gebleken dat het nemen van probiotica de duur en ernst van verkoudheid aanzienlijk kan verminderen. Uit een ander onderzoek bleek dat probiotica het risico op luchtweginfecties bij kinderen kunnen verminderen. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat probiotica bescherming kunnen bieden tegen allergische ziekten zoals hooikoorts en atopische dermatitis.

3. Ondersteuning bij gewichtsverlies

Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica kunnen helpen bij het afvallen. Probiotica kunnen de stofwisseling beïnvloeden en de opname van voedingsstoffen uit voedsel reguleren. Uit één onderzoek bleek dat het nemen van een specifiek probioticum leidde tot een significante vermindering van lichaamsvet en tailleomtrek.

4. Verbeter de gezondheid van de huid

Het nemen van probiotica kan ook positieve effecten hebben op de gezondheid van de huid. Uit één onderzoek bleek dat het nemen van een specifiek probioticum gedurende 12 weken resulteerde in een significante verbetering van de hydratatie en elasticiteit van de huid. Probiotica kunnen ook effectief zijn bij de behandeling van huidaandoeningen zoals acne, rosacea en eczeem.

Conclusie

Probiotica zijn levende micro-organismen die positieve effecten op de gezondheid kunnen hebben. Ze ondersteunen de spijsvertering, versterken het immuunsysteem, kunnen helpen bij gewichtsverlies en verbeteren de gezondheid van de huid. Verder onderzoek is echter nodig om de exacte mechanismen en effecten van probiotica beter te begrijpen.

Als u geïnteresseerd bent in het nemen van probiotica, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige om de juiste dosering en soort voor uw individuele behoeften te bepalen. Houd er ook rekening mee dat niet alle probiotica gelijk zijn en dat het belangrijk is om producten van hoge kwaliteit te kiezen die voldoende hoeveelheden levende bacteriën bevatten.

Bronnen:

– Rijkers GT, et al. Leidraad voor het onderbouwen van het bewijs voor gunstige effecten van probiotica: huidige status en aanbevelingen voor toekomstig onderzoek. J Nutr. 2010;140(3):671S–6S.

– Ford AC, et al. Werkzaamheid van prebiotica, probiotica en synbiotica bij het prikkelbare darm syndroom en chronische idiopathische constipatie: systematische review en meta-analyse. Ben J Gastro-enterol. 2014;109(10):1547–61.

– Hao Q, et al. Probiotica ter voorkoming van acute infecties van de bovenste luchtwegen. Cochrane Database Systeem Rev. 2015; Probleem 2.

– Sanchez M, et al. Effect van Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724-suppletie op gewichtsverlies en gewichtsverlies bij zwaarlijvige mannen en vrouwen. Broeder J Nutr. 2014;111(8):1507–19.

– Pagnoni C, et al. Effect van een prebiotische en probiotische combinatie op huidaandoeningen bij kinderen. Benef-microben. 2019;10(4):413-422.