Probiotiques : la santé intestinale

Probiotiques : la santé intestinale

Probiotiques : la santé intestinale

Les probiotiques sont devenus une tendance de santé répandue ces dernières années. De plus en plus de personnes comptent sur ces micro-organismes pour améliorer leur digestion et renforcer leur système immunitaire. Mais que sont exactement les probiotiques et comment affectent-ils notre santé ? Dans cet article, nous examinerons ce sujet de plus près et examinerons les preuves scientifiques sur les probiotiques.

Que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui auraient un effet positif sur la santé de l’organisme hôte. On les trouve principalement dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et d’autres produits laitiers. Les probiotiques les plus connus et les plus étudiés appartiennent aux lactobacilles et aux bifidobactéries.

Contrairement aux bactéries pathogènes (causant des maladies), les probiotiques sont inoffensifs et peuvent être pris sans effets secondaires. Ils visent à soutenir l’équilibre de la flore intestinale en augmentant le nombre de bactéries saines et en inhibant la croissance de bactéries potentiellement nocives.

Les effets des probiotiques vont du renforcement du système immunitaire à l’amélioration de la digestion en passant par la prévention et le traitement de certaines maladies. Mais comment agissent exactement les probiotiques dans le corps ?

Comment fonctionnent les probiotiques

Les probiotiques développent leurs effets positifs au niveau intestinal en utilisant différents mécanismes :

1.Renforcer le système immunitaire: L'intestin abrite une grande partie de notre système immunitaire. Les probiotiques peuvent stimuler la production d’anticorps et de certaines substances immunorégulatrices qui peuvent renforcer le système immunitaire et protéger contre les infections.

2.Déplacement des agents pathogènes: Les probiotiques rivalisent avec les bactéries pathogènes pour les ressources et occupent les sites de liaison de la muqueuse intestinale. Cela inhibe la croissance de bactéries nocives et réduit le risque d'infections.

3.Favorise la digestion: Un intestin sain contient une variété de bactéries qui jouent un rôle important dans la digestion. Les probiotiques peuvent contribuer à améliorer le processus digestif, par exemple en favorisant la production d’enzymes et en favorisant l’absorption des nutriments.

4.Régulation de la barrière intestinale: La barrière intestinale protège l'organisme de la pénétration de substances nocives. Les probiotiques peuvent soutenir l’intégrité de la barrière intestinale en favorisant la production de mucus et en renforçant les cellules de la paroi intestinale.

Avantages pour la santé des probiotiques

Prendre des probiotiques peut avoir des effets positifs sur votre santé. Bien que la recherche sur ce sujet soit encore relativement jeune, certains résultats prometteurs suggèrent les avantages des probiotiques :

1. Améliorer la digestion

Les probiotiques peuvent aider à soulager les problèmes digestifs tels que les ballonnements, la diarrhée et la constipation. Une étude a montré qu’une supplémentation en certains probiotiques peut réguler les mouvements intestinaux et réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable. Une autre étude suggère que les probiotiques pourraient également être efficaces dans le traitement de la diarrhée associée aux antibiotiques, car ils rétablissent l'équilibre normal de la flore intestinale.

2. Renforcer le système immunitaire

Les probiotiques peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à combattre les infections. Une méta-analyse de 12 études a révélé que la prise de probiotiques peut réduire considérablement la durée et la gravité du rhume. Une autre étude a montré que les probiotiques peuvent réduire le risque d'infections respiratoires chez les enfants. De plus, certaines études suggèrent que les probiotiques pourraient protéger contre les maladies allergiques telles que le rhume des foins et la dermatite atopique.

3. Accompagnement dans la perte de poids

Certaines études suggèrent que les probiotiques pourraient aider à perdre du poids. Les probiotiques pourraient influencer le métabolisme et réguler l’absorption des nutriments contenus dans les aliments. Une étude a révélé que la prise d’un probiotique spécifique entraînait une réduction significative de la graisse corporelle et du tour de taille.

4. Améliorer la santé de la peau

La prise de probiotiques peut également avoir des effets positifs sur la santé de la peau. Une étude a révélé que la prise d’un probiotique spécifique pendant 12 semaines entraînait une amélioration significative de l’hydratation et de l’élasticité de la peau. Les probiotiques pourraient également être efficaces dans le traitement d’affections cutanées telles que l’acné, la rosacée et l’eczéma.

Conclusion

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent avoir des effets positifs sur la santé. Ils soutiennent la digestion, renforcent le système immunitaire, peuvent aider à perdre du poids et améliorer la santé de la peau. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes et effets exacts des probiotiques.

Si vous souhaitez prendre des probiotiques, veuillez consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour déterminer le dosage et la souche adaptés à vos besoins individuels. Notez également que tous les probiotiques ne sont pas égaux et qu’il est important de choisir des produits de haute qualité contenant des quantités suffisantes de bactéries vivantes.

Sources :

– Rijkers GT, et coll. Conseils pour étayer les preuves des effets bénéfiques des probiotiques : état actuel et recommandations pour les recherches futures. J Nutr. 2010;140(3):671S-6S.

– Ford AC, et coll. Efficacité des prébiotiques, probiotiques et symbiotiques dans le syndrome du côlon irritable et la constipation idiopathique chronique : revue systématique et méta-analyse. Suis J Gastroenterol. 2014;109(10):1547-61.

– Hao Q, et coll. Probiotiques pour prévenir les infections aiguës des voies respiratoires supérieures. Système de base de données Cochrane Rév. 2015 ; Problème 2.

– Sánchez M, et al. Effet de la supplémentation en Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 sur la perte et le maintien du poids chez les hommes et les femmes obèses. F. J Nutr. 2014;111(8):1507-19.

– Pagnoni C, et al. Effet d'une combinaison de prébiotiques et de probiotiques sur les affections cutanées chez les enfants. Bénéfice des microbes. 2019;10(4):413-422.