Probiootit: Terveys suolistosta

Probiootit: Terveys suolistosta

Probiootit: Terveys suolistosta

Probiooteista on tullut laajalle levinnyt terveystrendi viime vuosina. Yhä useammat ihmiset luottavat näihin mikro-organismeihin ruoansulatuksen parantamiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Mutta mitä probiootit tarkalleen ovat ja miten ne vaikuttavat terveyteemme? Tässä artikkelissa tarkastelemme tätä aihetta lähemmin ja tarkastelemme tieteellistä näyttöä probiooteista.

Mitä probiootit ovat?

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joilla sanotaan olevan myönteinen vaikutus isäntäorganismin terveyteen. Niitä löytyy pääasiassa fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, kefiristä, hapankaalista ja muista maitotuotteista. Tunnetuimmat ja tutkituimmat probiootit kuuluvat laktobasilleihin ja bifidobakteereihin.

Toisin kuin patogeeniset (sairautta aiheuttavat) bakteerit, probiootit ovat vaarattomia ja niitä voidaan ottaa ilman sivuvaikutuksia. Niiden tarkoituksena on tukea suolistoflooran tasapainoa lisäämällä terveiden bakteerien määrää ja estämällä mahdollisesti haitallisten bakteerien kasvua.

Probioottien vaikutukset vaihtelevat immuunijärjestelmän vahvistamisesta ruoansulatuksen parantamiseen tiettyjen sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Mutta miten probiootit tarkalleen ottaen toimivat kehossa?

Kuinka probiootit toimivat

Probiootit kehittävät positiivisia vaikutuksia suolistossa käyttämällä erilaisia ​​mekanismeja:

1.Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Suolisto on suuren osan immuunijärjestelmästämme koti. Probiootit voivat stimuloida vasta-aineiden ja tiettyjen immuunijärjestelmää säätelevien aineiden tuotantoa, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojata infektioilta.

2.Patogeenien syrjäytyminen: Probiootit kilpailevat patogeenisten bakteerien kanssa resursseista ja valtaavat suoliston limakalvon sitoutumiskohdat. Tämä estää haitallisten bakteerien kasvua ja vähentää infektioiden riskiä.

3.Edistää ruoansulatusta: Terve suolisto sisältää erilaisia ​​bakteereja, joilla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa. Probiootit voivat parantaa ruoansulatusprosessia esimerkiksi edistämällä entsyymien tuotantoa ja tukemalla ravintoaineiden imeytymistä.

4.Suoliston esteen säätely: Suolistoeste suojaa kehoa haitallisten aineiden tunkeutumiselta. Probiootit voivat tukea suolistoesteen eheyttä edistämällä liman tuotantoa ja vahvistamalla suolen seinämän soluja.

Probioottien terveyshyödyt

Probioottien ottaminen voi vaikuttaa terveyteen positiivisesti. Vaikka tätä aihetta koskeva tutkimus on vielä suhteellisen nuori, on olemassa joitakin lupaavia tuloksia, jotka viittaavat probioottien hyödyihin:

1. Paranna ruoansulatusta

Probiootit voivat auttaa lievittämään ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, ripulia ja ummetusta. Tutkimus on osoittanut, että tiettyjen probioottien lisääminen voi säädellä suoliston liikkeitä ja vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Toinen tutkimus viittaa siihen, että probiootit voivat olla tehokkaita myös antibioottien aiheuttaman ripulin hoidossa, koska ne palauttavat suolistoflooran normaalin tasapainon.

2. Immuunijärjestelmän vahvistaminen

Probiootit voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan infektioita. 12 tutkimuksen meta-analyysissä todettiin, että probioottien ottaminen voi vähentää merkittävästi vilustumisen kestoa ja vakavuutta. Toinen tutkimus osoitti, että probiootit voivat vähentää lasten hengitystieinfektioiden riskiä. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat suojata allergisia sairauksia, kuten heinänuhaa ja atooppista ihottumaa vastaan.

3. Tuki painonpudotuksessa

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat auttaa painonpudotuksessa. Probiootit voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja säädellä ravintoaineiden imeytymistä ruoasta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tietyn probiootin ottaminen johti merkittävästi kehon rasvan ja vyötärön ympärysmitan pienenemiseen.

4. Paranna ihon terveyttä

Probioottien ottaminen voi myös vaikuttaa positiivisesti ihon terveyteen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tietyn probiootin ottaminen 12 viikon ajan paransi merkittävästi ihon kosteutta ja kimmoisuutta. Probiootit voivat myös olla tehokkaita ihosairauksien, kuten aknen, ruusufinnien ja ekseeman, hoidossa.

Johtopäätös

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joilla voi olla positiivisia vaikutuksia terveyteen. Ne tukevat ruoansulatusta, vahvistavat immuunijärjestelmää, voivat auttaa painonpudotuksessa ja parantaa ihon terveyttä. Lisätutkimukset ovat kuitenkin tarpeen probioottien tarkan mekanismin ja vaikutusten ymmärtämiseksi paremmin.

Jos olet kiinnostunut probioottien käytöstä, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin määrittääksesi oikean annoksen ja rasituksen yksilöllisiin tarpeisiisi. Huomaa myös, että kaikki probiootit eivät ole samanarvoisia ja on tärkeää valita korkealaatuiset tuotteet, jotka sisältävät riittävän määrän eläviä bakteereja.

Lähteet:

– Rijkers GT, et ai. Ohjeita probioottien hyödyllisten vaikutusten todisteiden vahvistamiseen: nykytila ​​ja suositukset tulevaa tutkimusta varten. J Nutr. 2010;140(3):671S–6S.

– Ford AC, et ai. Prebioottien, probioottien ja synbioottien teho ärtyvän suolen oireyhtymässä ja kroonisessa idiopaattisessa ummetuksessa: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Olen J Gastroenterol. 2014;109(10):1547–61.

– Hao Q, et ai. Probiootit akuuttien ylähengitystieinfektioiden ehkäisyyn. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Ongelma 2.

– Sanchez M, et ai. Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 -lisän vaikutus painonpudotukseen ja -ylläpitoon lihavilla miehillä ja naisilla. Br J Nutr. 2014;111(8):1507–19.

– Pagnoni C, et ai. Prebiootin ja probiootin yhdistelmän vaikutus lasten iho-oloihin. Benef Mikrobit. 2019;10(4):413-422.