Probiootit: suolen terveys
Probiootit: suolen terveys
Probiootit: suolen terveys
Probiooteista on tullut laajalle levinnyt terveystrendi viime vuosina. Yhä useammat ihmiset luottavat näihin mikro -organismeihin parantaakseen ruuansulatustaan ja vahvistaakseen immuunijärjestelmää. Mutta mitä tarkalleen ovat probiootit ja miten ne vaikuttavat terveyteemme? Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin tätä aihetta ja tarkastelemme probioottien tieteellistä tietoa.
Mitkä ovat probiootit?
Lobiotiikat ovat eläviä mikro -organismeja, joilla pitäisi olla positiivinen vaikutus isäntäorganismin terveyteen. Niitä esiintyy ensisijaisesti käyneissä elintarvikkeissa, kuten jogurtti, kefir, hapankaali ja muut maitotuotteet. Tunnetuimmat ja enimmäkseen tutkitut probiootit kuuluvat maitobacilliin ja bifidobakteereihin.
Päinvastoin kuin patogeeniset (tautia koskeva) bakteerit,probiootit ovat vaarattomia ja niitä voidaan ottaa ilman sivuvaikutuksia. Niiden tarkoituksena on tukea suoliston kasviston tasapainoa lisäämällä terveiden bakteerien lukumäärää ja estämällä mahdollisesti haitallisten bakteerien kasvua.
Probioottien vaikutukset vaihtelevat immuunijärjestelmän vahvistamisesta ruuansulatuksen parantamiseen tiettyjen sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Mutta kuinka tarkalleen probiootit toimivat kehossa?
Probioottien toimintatapa
Probiooteilla on positiiviset vaikutukset suolistossa käyttämällä erilaisia mekanismeja:
1.. Probiootit voivat stimuloida vasta -aineiden ja tiettyjen immuunisäätelyaineiden tuotantoa, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojautua infektioilta.
2. Tämä esti haitallisten bakteerien kasvua ja vähentää infektioiden riskiä.
3. sulatuksen edistäminen : Terveellinen suolisto sisältää erilaisia bakteereja, joilla on tärkeä rooli ruuansulatuksessa. Probiootit voivat auttaa parantamaan ruuansulatusprosessia, esimerkiksi edistämällä entsyymien tuotantoa ja tukemaan ravinteiden imeytymistä.
4. Suoliston esteen säätely Probiootit voivat tukea suolen esteen eheyttä edistämällä liman tuotantoa ja vahvistamalla suolen seinämän soluja.
Probioottien terveysetut
Probioottien ottamisella voi olla positiivinen vaikutus terveyteen. Vaikka aihe aiheesta on edelleen suhteellisen nuori, on joitain lupaavia tuloksia, jotka osoittavat probioottien edut:
1. Ruoansulatuksen parantaminen
Probiootit voivat auttaa lievittämään ruuansulatusongelmia, kuten ilmavaivat, ripuli ja ummetus. Tutkimus on osoittanut, että täydentäminen tietyillä probiootteilla voi säädellä suoliston liikkeitä ja vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Toinen tutkimus viittaa siihen, että probiootit voivat olla tehokkaita myös antibiootihin liittyvän ripulin hoidossa, koska ne palauttavat suoliston kasviston normaalin tasapainon.
2. immuunijärjestelmän vahvistaminen
Probiootit voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjuntainfektioita. 12 tutkimuksen meta -analyysi osoitti, että probioottien ottaminen voi merkittävästi vähentää vilustumisen kestoa ja vakavuutta. Toinen tutkimus osoitti, että probiootit voivat vähentää lasten hengitystieinfektioiden riskiä. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että probiootit voisivat suojautua allergisilta sairailta, kuten heinänuhka ja atooppinen ihottuma.
3. Painon alennuksen tuki
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat auttaa painonpudotuksessa. Probiootit voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja säätää ravinteiden imeytymistä ruoasta. Tutkimus osoitti, että tietyn probiootin ottaminen johti kehon rasvan ja vyötärön ympärysmitan merkittävään vähentymiseen.
4. Ihon terveyden parantaminen
Probioottien ottamisella voi olla myös positiivinen vaikutus ihon terveyteen. Tutkimuksessa todettiin, että tietyn probiootin ottaminen 12 viikon ajanjakson aikana johti ihon kosteuden ja joustavuuden merkittävään paranemiseen. Probiootit voisivat olla tehokkaita myös ihosairauksien, kuten aknen, ruusufinnin ja ekseeman, hoidossa.
Fazit
Probiootit ovat eläviä mikro -organismeja, joilla voi olla positiivinen vaikutus terveyteen. Ne tukevat ruuansulatusta, vahvistavat immuunijärjestelmää, voivat auttaa painon vähentämisessä ja parantaa ihon terveyttä. Lisätutkimukset ovat kuitenkin välttämättömiä probioottien tarkkojen mekanismien ja vaikutusten ymmärtämiseksi paremmin.
Jos olet kiinnostunut probioottien ottamisesta, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeutti määrittääksesi oikean annoksen ja asianmukaisen tavaratilan yksilöllisiin tarpeisiisi. Huomaa myös, että kaikki probiootit eivät ole samoja, ja on tärkeää valita korkealaatuisia tuotteita, jotka sisältävät riittävän määrän eläviä bakteereja.
lähteet:
- Rijkers GT, et ai. Ohjeet probioottien hyötyvaikutusten todisteiden perustelemiseksi: nykyinen tila ja suositukset tulevaa tutkimusta varten. JNUTR. 2010; 140 (3): 671s - 6s.
- Ford AC, et ai. Prebioottien, probioottien ja synbioottien tehokkuus ärtyvässä bood-oireyhtymässä ja kroonisessa idiopaattisessa ummetuksessa: systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. J -gastroenterolissa. 2014; 109 (10): 1547–61.
- Hao Q, et ai. Probiootit akuutin ylähengitysteiden infektioiden estämiseksi. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Numero 2.
- Sanchez M, et ai. Lactobacillus rhamnosus cgmcc1.3724 -lisäaineiden vaikutus lihavien miesten ja naisten painonpudotukseen ja ylläpitoon. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.
- Pagnoni C, et ai. Prebioottisen ja probioottisen yhdistelmän vaikutus lasten iho -olosuhteisiin. Hyötyvät mikrobit. 2019; 10 (4): 413-422.