Probiotika: Sundhed fra tarmen

Probiotika: Sundhed fra tarmen

Probiotika: sundhed fra tarmen

Probiotika er blevet en udbredt sundhedstrend i de senere år. Flere og flere mennesker er afhængige af disse mikroorganismer for at forbedre deres fordøjelse og styrke deres immunsystem. Men hvad er præcist probiotika, og hvordan påvirker de vores helbred? I denne artikel vil vi se nærmere på dette emne og se på den videnskabelige viden om probiotika.

Hvad er probiotika?

Lobiotika lever mikroorganismer, der skal have en positiv effekt på værtsorganismens helbred. De forekommer primært i gærede fødevarer som yoghurt, kefir, surkål og andre mejeriprodukter. De bedst kendte og for det meste undersøgte probiotika er blandt lactobacilli og bifidobakterier.

probiotika ufarlige og kan tages uden bivirkninger. De er beregnet til at understøtte balancen i tarmfloraen ved at øge antallet af sunde bakterier og hæmme væksten af ​​potentielt skadelige bakterier.

Effekten af ​​probiotika spænder fra at styrke immunsystemet til forbedring af fordøjelsen til forebyggelse og behandling af visse sygdomme. Men hvordan fungerer probiotika i kroppen?

handlingsmåden for probiotika

Probiotika har deres positive effekter i tarmen ved at bruge forskellige mekanismer:

1. styrkelse af immunsystemet : tarmen er sædet for størstedelen af ​​vores immunsystem. Probiotika kan stimulere produktionen af ​​antistoffer og visse immunregulerende stoffer, der kan styrke immunsystemet og beskytte mod infektioner.

2. forskydning af patogen : Probiotika konkurrerer med patogene bakterier for ressourcer og optager bindingsstederne på tarmslimhinden. Dette hæmmede væksten af ​​skadelige bakterier og reducerer risikoen for infektioner.

3. Fremme af fordøjelse : En sund tarm indeholder en række bakterier, der spiller en vigtig rolle i fordøjelsen. Probiotika kan hjælpe med at forbedre fordøjelsesprocessen, for eksempel ved at fremme produktionen af ​​enzymer og understøtte absorptionen af ​​næringsstoffer.

4. Regulering af tarmbarrieren : Intestinalbarrieren beskytter kroppen mod at gennemtrænge skadelige stoffer. Probiotika kan understøtte integriteten af ​​tarmbarrieren ved at fremme produktionen af ​​slim og styrke cellerne i tarmvæggen.

Sundhedsfordele ved probiotika

At tage probiotika kan have en positiv effekt på helbredet. Selvom forskning om dette emne stadig er relativt ung, er der nogle lovende resultater, der indikerer fordelene ved probiotika:

1. Forbedring af fordøjelsen

Probiotika kan hjælpe med at lindre fordøjelsesproblemer såsom flatulens, diarré og forstoppelse. En undersøgelse har vist, at tilskud med visse probiotika kan regulere tarmbevægelserne og reducere symptomerne på irritabelt tarmsyndrom. En anden undersøgelse antyder, at probiotika også kan være effektiv til behandling af antibiotisk associeret diarré, fordi de gendanner den normale balance mellem tarmflora.

2. styrkelse af immunsystemet

Probiotika kan hjælpe med at styrke immunsystemet og bekæmpe infektioner. En metaanalyse af 12 undersøgelser viste, at det at tage probiotika kan reducere varigheden og sværhedsgraden af ​​forkølelse. En anden undersøgelse viste, at probiotika kan reducere risikoen for luftvejsinfektioner hos børn. Derudover indikerer nogle undersøgelser, at probiotika kunne beskytte mod allergiske sygdomme, såsom høfeber og atopisk dermatitis.

3. support til vægttab

Nogle undersøgelser antyder, at probiotika kan hjælpe med vægttab. Probiotika kunne påvirke stofskiftet og regulere absorptionen af ​​næringsstoffer fra mad. En undersøgelse viste, at det at tage en vis probiotikum førte til en signifikant reduktion i kropsfedt og taljeomkrets.

4. Forbedring af hudens sundhed

At tage probiotika kan også have en positiv indflydelse på hudsundheden. En undersøgelse fandt, at det at tage et bestemt probiotikum over en periode på 12 uger førte til en betydelig forbedring af hudfugtighed og elasticitet. Probiotika kunne også være effektiv til behandling af hudsygdomme såsom acne, rosacea og eksem.

fazit

Probiotika lever mikroorganismer, der kan have en positiv effekt på helbredet. De understøtter fordøjelsen, styrker immunsystemet, kan hjælpe med vægttab og forbedre hudens sundhed. Imidlertid er yderligere undersøgelser nødvendige for bedre at forstå de nøjagtige mekanismer og virkninger af probiotika.

Hvis du er interesseret i at tage probiotika, skal du konsultere din læge eller ernæringsfysiolog for at bestemme den rigtige dosering og den passende bagagerum til dine individuelle behov. Bemærk også, at ikke alle probiotika er ens, og det er vigtigt at vælge produkter med høj kvalitet, der indeholder en tilstrækkelig mængde levende bakterier.

Kilder:

- Rijkers GT, et al. Vejledning til underbyggelse af beviserne for fordelene af probiotika: Aktuel status og anbefalinger til fremtidig forskning. Jnutr. 2010; 140 (3): 671s - 6s.

- Ford AC, et al. Effektivitet af prebiotika, probiotika og synbiotika i irritabelt Bood-syndrom og kronisk idiopatisk forstoppelse: systematisk gennemgang og metaanalyse. Ved J Gastroenterol. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q, et al. Probiotika til forebyggelse af akutte infektioner i øvre luftvej. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Udgave 2.

- Sanchez M, et al. Effekt af Lactobacillus rhamnosus cGMCC1.3724 Tilskud på vægttab og vedligeholdelse hos overvægtige mænd og kvinder. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C, et al. Effekt af en prebiotisk og probiotisk kombination på hudtilstande hos børn. Fordele mikrober. 2019; 10 (4): 413-422.