健康衰老的预测因素 - 健康和健康的成人

健康衰老的预测因素 - 健康和健康的成人

似乎有一个健康衰老的公式，这是由一百多年的最新研究提出的，以及对二十多岁的人的检查 - 与1960年代的人们一起对40岁的人进行了检查。健康衰老的一些预测因素是：身体，智力，情感，关系，精神和性。在每个领域中的健康状况和健康状况可能不会延长他们的寿命，但肯定会改善他们长大时的日常生活质量和享受。而且，您会惊讶的是，您的寿命比您想象的要长。

健康衰老的物理预测因子

在2006年11月 / 12月的《营养教育与行为杂志》的补充中，提出了新的mypyramid食品指导系统，这是基于研究工作的前食品指南金字塔的更新。

根据美国农业部（美国农业部）的说法，健康饮食是：

o强调水果，蔬菜，全谷物以及无脂肪或低脂牛奶和牛奶产品

o包括瘦肉，家禽，鱼，豆类，鸡蛋和坚果

O的饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇，钠和添加

塔夫茨大学的研究人员已更新其食品指南金字塔，以使老年人与矿山相对应。这种修改的mypyramid版本继续强调选择富含营养的食物和液体平衡的重要性，但添加了有关食品形状的其他信息，这些信息最能满足老年人的特殊需求。此外，强调常规体育锻炼的重要性。

修改后的老年人的mypyramid在《营养杂志》的2008年1月版中发表。新的金字塔已添加到代表老年人特征的体育活动的基础上，例如：B。Go，园艺和游泳。

政府统计数据表明，从70岁起成年人的肥胖症已经增加。体育活动是避免以后体重增加及其不良影响的一种方法。随着年龄的增长，老年人往往需要更少的卡路里，因为他们的代谢率往往会减慢自己的速度。即使您继续训练，您通常也不像年轻时那样活跃。但是，您的身体仍然需要相同或更高的营养含量来确保最佳健康。常规的体育锻炼与慢性疾病的风险降低有关，体重降低和老年人的生活质量改善。

塔夫茨大学对老年人的建议包括以下内容：

o整体，富集和富集的谷物和谷物，例如糙米和100％小麦面包

o五颜六色的蔬菜，如胡萝卜和西兰花

o深色水果，例如浆果和瓜

o低脂和无脂肪的乳制品，例如酸奶和低乳糖牛奶

o干豆和坚果，鱼，家禽，瘦肉和鸡蛋

o液态植物油和柔软的散布，饱和脂肪酸和反式脂肪含量低。

o液体吸收

o体育锻炼，例如步行，家务和园艺。

健康衰老的智力预测因子

健康的衰老要求我们积极地将思想放在退休后，定期学习新事物并参与新活动，对阅读和时事保持兴趣和热情，并经常考虑生活中的美好事物。

健康衰老的情感预测因子

情感健康的人很乐观，对生活很满意，很少敌对，从愤怒的情节中迅速恢复并倾向于寿命更长。他们能够很好地应对压力，保持幽默感和积极的态度，无论生活如何发展，他们继续发展许多放松和放松的机会。

健康衰老的关系预测因子

那些在老年时保持健康的人通常会感到大型的家庭成员和朋友的社交网络支持。他们倾向于经常帮助他人有许多年轻的朋友，保持成功的婚姻或过着充实的生活，参加社交活动并与他人分享快乐的活动。

健康衰老的精神预测指标

精神联系的人倾向于随着年龄的增长而做得更好。精神义务和实践，例如日常祈祷，冥想或定期的教堂访问，有助于您对生活的个人目的和意义保持强烈的感觉，并不断欣赏自然的美丽和力量及其自然的节奏和周期。

健康衰老的性预测因子

那些年龄成功的人继续对生活充满热情和热情。他们倾向于继续与他人的身体和情感接触以及与自然环境有关的身体和情感接触，并在自己的身体中获得感性和性愉悦。

健康衰老的公式似乎包含 ::

o一个大型的家人，朋友和邻居的社交网络

o日常的精神实践和对更高力量的信念

o健康的生活方式，营养，冷静，睡眠和游戏

o积极的想象力，智力建议和对学习的热情

o情感健康，乐观的态度和良好的幽默感

o对生活的热情，感性和性活力以及对自然的欣赏