健康老龄化的预测因素 - 成人健康和福祉

健康老龄化的预测因素 - 成人健康和福祉

最近对百岁老人的研究以及对 20 岁至 40 岁和 60 岁至 90 岁人群的研究似乎提出了一个健康老龄化的公式。健康衰老的一些预测因素包括：身体、智力、情感、关系、精神和性。在这些方面保持健康和福祉可能不会延长您的寿命，但随着年龄的增长，它肯定会提高您日常生活的质量和乐趣。你会惊讶地发现你的寿命比你想象的要长。

健康衰老的身体预测因素

2006 年 11 月/12 月《营养教育与行为杂志》的增刊介绍了新的 MyPyramid 食物指导系统，这是基于几年来完成的研究对以前的食物指南金字塔进行更新的替代品。

根据 USDA（美国农业部）的说法，健康饮食是：

o 强调水果、蔬菜、全谷物以及脱脂或低脂牛奶和乳制品

o 包括瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果

o 饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠和添加糖含量低

塔夫茨大学的研究人员更新了老年人饮食指南金字塔，以与我的金字塔相对应。 MyPyramid 的修改版本继续强调营养丰富的食物选择和液体平衡的重要性，但增加了有关最能满足老年人特定需求的食物形式的额外指导。此外，人们更加强调定期体育活动的重要性。

针对老年人的修改后的 MyPyramid 发表在 2008 年 1 月号的《营养杂志》上。新金字塔中添加了代表老年人体育活动特征的基础，例如： B. 散步、园艺和游泳。

政府统计数据显示，70 岁及以上成年人的肥胖人数有所增加。体力活动是避免晚年体重增加及其不利影响的一种方法。随着年龄的增长，老年人往往需要更少的卡路里，因为他们的新陈代谢率往往会减慢。即使他们继续锻炼，他们的身体活动也往往不如年轻时那么活跃。然而，您的身体仍然需要相同或更高水平的营养来保持最佳健康。定期进行体育活动可以降低老年人患慢性病的风险、降低体重和提高生活质量。

塔夫茨大学对老年人的建议包括以下内容：

o 全谷物、浓缩谷物和谷类食品，例如糙米和 100% 小麦面包

o 胡萝卜和西兰花等彩色蔬菜

o 深色水果，如浆果和瓜类

o 低脂和脱脂乳制品，例如酸奶和低乳糖牛奶

o 干豆类和坚果、鱼、家禽、瘦肉和鸡蛋

o 饱和脂肪和反式脂肪含量低的液体植物油和软酱

Ø 液体摄入量

o 体力活动，例如散步、做家务和园艺。

健康老龄化的智力预测因素

健康老龄化要求我们在退休前尤其是退休后保持思维活跃，定期学习新事物、参加新活动，保持对阅读和时事的兴趣和热情，并经常反思生活中美好的事物。

健康老龄化的情绪预测因素

情绪健康的人是乐观的，通常对生活感到满意，很少有敌意，从愤怒中恢复得很快，而且往往寿命更长。无论生活中的情况如何，他们都能很好地应对压力，保持良好的幽默感和积极的态度，并不断创造许多休息和放松的机会。

健康老龄化的相关预测因素

那些随着年龄的增长而保持健康的人往往会感受到由家人和朋友组成的大型社交网络的支持。他们往往经常帮助别人，有很多年轻的朋友，维持幸福的婚姻或过着充实的生活，参加社交活动，并与他人分享快乐的事情。

健康老龄化的精神预测因素

随着年龄的增长，精神上有联系的人往往会做得更好。每日祈祷、冥想或定期参加教堂等精神承诺和实践有助于他们保持强烈的个人目标和生活意义感，并不断欣赏大自然及其自然节奏和循环的美丽和力量。

健康老龄化的性预测因素

那些成功变老的人仍然对生活感到快乐和热情。他们倾向于继续从自己的身体、与他人的身体和情感接触以及与自然环境的联系中获得感官和性快感。

健康老龄化的公式似乎包含::

o 由家人、朋友和邻居组成的大型支持性社交网络

o 每日的精神实践和对更高力量的信仰

o 健康的生活方式，包括运动、营养、休息、睡眠和玩耍

o 活跃的想象力、智力刺激和学习热情

o 情绪健康、乐观的态度和良好的幽默感

o 对生活的热情、感官和性的活力以及对自然的欣赏