Prediktorer för hälsosamt åldrande - Vuxens hälsa och välbefinnande

Prediktorer för hälsosamt åldrande - Vuxens hälsa och välbefinnande

Det verkar finnas en formel för hälsosamt åldrande som föreslagits av nyare forskning om hundraåringar och studier av människor i 20-40-årsåldern med personer i 60-90-årsåldern. Några av prediktorerna för hälsosamt åldrande är: fysiskt, intellektuellt, känslomässigt, relationellt, andligt och sexuellt. Att upprätthålla hälsa och välbefinnande inom vart och ett av dessa områden kanske inte förlänger ditt liv, men det kommer säkerligen att förbättra kvaliteten och njutningen av ditt dagliga liv när du åldras. Och du kommer att bli förvånad över att du lever längre än du någonsin föreställt dig möjligt.

Fysiska prediktorer för hälsosamt åldrande

Ett tillägg i november/december 2006 till Journal of Nutrition Education and Behavior introducerade det nya MyPyramid Food Guidance System, en uppdaterad ersättning av den tidigare Food Guide Pyramid baserad på forskning som genomförts under flera år.

Enligt USDA (United States Department of Agriculture) är en hälsosam kost:

o betonar frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri eller låg fetthalt mjölk och mejeriprodukter

o Inkluderar magert kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter

o är låg i mättade fetter, transfetter, kolesterol, natrium och tillsatta sockerarter

Forskare vid Tufts University har uppdaterat sin matguidepyramid för äldre vuxna så att den överensstämmer med MyPyramid. Denna modifierade version av MyPyramid fortsätter att betona näringstäta matval och vikten av vätskebalans, men har lagt till ytterligare vägledning om matformer som bäst kan möta äldre vuxnas specifika behov. Dessutom betonas större vikt vid regelbunden fysisk aktivitet.

Den modifierade MyPyramid för äldre vuxna publicerades i januarinumret 2008 av Journal of Nutrition. En bas som representerar fysiska aktiviteter som är typiska för äldre vuxna har lagts till den nya pyramiden, såsom: B. Promenader, trädgårdsarbete och simning.

Statistisk statistik visar att fetma har ökat bland vuxna 70 år och äldre. Fysisk aktivitet är ett sätt att undvika viktökning under senare år och dess negativa effekter. Äldre vuxna tenderar att behöva färre kalorier när de åldras eftersom deras ämnesomsättning tenderar att sakta ner. Även om de fortsätter att träna är de ofta inte riktigt lika fysiskt aktiva som de var när de var unga. Men din kropp kräver fortfarande samma eller högre nivåer av näringsämnen för att bibehålla optimal hälsa. Regelbunden fysisk aktivitet är förknippad med minskad risk för kroniska sjukdomar, lägre kroppsvikt och förbättrad livskvalitet hos äldre vuxna.

Tufts Universitys rekommendationer för äldre vuxna inkluderar följande:

o Hela, berikade och berikade spannmål och spannmål som brunt ris och 100 % vetebröd

o Färgglada grönsaker som morötter och broccoli

o Djupt färgade frukter som bär och meloner

o Lågfetts- och fettfria mejeriprodukter som yoghurt och låglaktosmjölk

o Torra bönor och nötter, fisk, fågel, magert kött och ägg

o Flytande vegetabiliska oljor och mjuka pålägg med lågt innehåll av mättat och transfett

o Vätskeintag

o Fysisk aktivitet som promenader, hushållsarbete och trädgårdsarbete.

Intellektuella prediktorer för hälsosamt åldrande

Hälsosamt åldrande kräver att vi håller våra sinnen aktiva före och särskilt efter pensioneringen, regelbundet lär oss nya saker och deltar i nya aktiviteter, upprätthåller ett intresse och passion för läsning och aktuella händelser, och reflekterar ofta över de goda sakerna i livet.

Emotionella prediktorer för hälsosamt åldrande

Känslomässigt friska människor är optimistiska, i allmänhet nöjda med livet, sällan fientliga, återhämtar sig snabbt från arga episoder och tenderar att leva längre. De hanterar stress bra, upprätthåller ett gott sinne för humor och en positiv attityd oavsett hur omständigheterna utvecklas i deras liv, och de fortsätter att utveckla många möjligheter till vila och avkoppling.

Relationella prediktorer för hälsosamt åldrande

De som förblir friska när de åldras tenderar att känna sig stödda av ett stort socialt nätverk av familj och vänner. De tenderar att ofta hjälpa andra, ha många yngre vänner, stanna i framgångsrika äktenskap eller leva tillfredsställande liv, delta i sociala evenemang och dela glada händelser med andra.

Andliga prediktorer för hälsosamt åldrande

Andligt anslutna människor tenderar att klara sig bättre när de blir äldre. Andliga åtaganden och övningar som daglig bön, meditation eller regelbundet kyrkobesök hjälper dem att upprätthålla en stark känsla av personligt syfte och mening med livet och ständigt uppskatta naturens skönhet och kraft och dess naturliga rytmer och cykler.

Sexuella prediktorer för hälsosamt åldrande

De som åldras med framgång fortsätter att känna sig glada och brinner för livet. De tenderar att fortsätta att få sensuell och sexuell njutning i sin egen kropp, i fysisk och känslomässig kontakt med andra och i samband med den naturliga miljön.

Formeln för hälsosamt åldrande verkar innehålla::

o Ett stort stödjande socialt nätverk av familj, vänner och grannar

o En daglig andlig praktik och tro på en högre makt

o En hälsosam livsstil med träning, kost, vila, sömn och lek

o En aktiv fantasi, intellektuell stimulans och en passion för lärande

o Känslomässigt välbefinnande, en optimistisk attityd och ett gott sinne för humor

o Passion för livet, sensuell och sexuell livlighet och uppskattning av naturen