Förutsägare för hälsosamt åldrande - Hälsa och välbefinnande hos vuxna
Förutsägare för hälsosamt åldrande - Hälsa och välbefinnande hos vuxna
Det verkar finnas en formel för hälsosamt åldrande, som föreslås av de senaste studierna på hundra år och undersökning av människor i tjugoårsåldern -fyrtio med de på 1960 -talet. Några av prediktorerna för friskt åldrande är: fysiska, intellektuella, emotionella, relationella, andliga och sexuella. Bevarandet av hälsa och välbefinnande i vart och ett av dessa områden kanske inte förlänger sina liv, men förbättrar säkert kvaliteten och njutningen av deras dagliga liv när de blir äldre. Och du kommer att bli förvånad över att du lever längre än du någonsin har trott vara möjligt.
Fysiska prediktorer för friskt åldrande
I ett tillägg till Journal of Nutrition Education and Behaviour från november / december 2006 presenterades det nya MyPyramid Food Guidance -systemet, en uppdaterad ersättning av den tidigare matguide pyramiden, som är baserad på forskningsarbete.
Enligt USDA (ministeriet för jordbruk i USA) är en hälsosam kost:
o betonar frukt, grönsaker, fullkorn samt fett- eller lågfettmjölk och mjölkprodukter
o inkluderar magert kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg och nötter
O är dåligt i mättat fetter, transfetter, kolesterol, natrium och tillsatt
Forskare vid Tufts University har uppdaterat sin matguide pyramid för äldre vuxna att motsvara dem med gruvan. Denna modifierade version av MyPyramiden fortsätter att betona valet av näringsrika livsmedel och vikten av vätskebalansen, men har lagt till ytterligare information om matformer som bäst kan tillgodose äldre vuxnas speciella behov. Dessutom betonas vikten av regelbunden fysisk aktivitet.
Den modifierade MyPyramid för äldre vuxna publicerades i januari -upplagan 2008 av Journal of Nutrition. Den nya pyramiden har lagts till en grund som representerar fysiska aktiviteter som är karakteristiska för äldre vuxna, till exempel: B. GO, trädgårdsskötsel och simning.
regeringsstatistik visar att fetma har ökat hos vuxna från 70 års ålder. Fysisk aktivitet är ett sätt att undvika viktökning under senare år och deras negativa effekter. Äldre vuxna tenderar att behöva färre kalorier med ökande ålder, eftersom deras metaboliska hastigheter tenderar att bromsa sig själva. Även om du fortsätter att träna är du ofta inte lika fysiskt aktiv som i din ungdom. Men din kropp behöver fortfarande samma eller ett högre näringsinnehåll för att säkerställa optimal hälsa. Regelbunden fysisk aktivitet är förknippad med en minskad risk för kroniska sjukdomar, en lägre kroppsvikt och en förbättrad livskvalitet för äldre vuxna.
Rekommendationerna från Tufts University för äldre vuxna inkluderar följande:
O Hela, berikade och berikade korn och spannmål såsom brunt ris och 100% vetebröd
o färgglada grönsaker som morötter och broccoli
o djupfärgade frukter som bär och meloner
o lågfett och fett -fria mejeriprodukter som yoghurt och låg -laktosmjölk
o torra bönor och nötter, fisk, fjäderfä, magert kött och ägg
o flytande vegetabiliska oljor och mjuka spridningar med lågt innehåll av mättade fettsyror och transfetter
o vätskeabsorption
o fysisk aktivitet som promenader, hushållsarbete och trädgårdsskötsel.
intellektuella prediktorer för friskt åldrande
friskt åldrande kräver att vi aktivt håller våra sinnen framför och särskilt efter pensionering, regelbundet lär dig något nytt och delta i nya aktiviteter, hålla intresse och passion för läsning och aktuella händelser och ofta tänka på de goda sakerna i livet.
Känslomässiga prediktorer för friskt åldrande
Känslomässigt friska människor är optimistiska, i allmänhet nöjda med livet, sällan fientliga, återhämtar sig snabbt från arga avsnitt och tenderar att leva längre. De hanterar stress, håller ett gott sinne för humor och en positiv attityd, oavsett hur omständigheterna utvecklas i deras liv, och de fortsätter att utveckla många möjligheter för avkoppling och avkoppling.
relationella prediktorer för friskt åldrande
De som förblir friska i ålderdom känner vanligtvis stöd av ett stort socialt nätverk av familjemedlemmar och vänner. De tenderar att hjälpa andra ofta att ha många yngre vänner, att stanna i framgångsrika äktenskap eller leva ett uppfyllande liv, att delta i sociala evenemang och dela glada evenemang med andra.
andliga prediktorer för friskt åldrande
Andligt anslutna människor tenderar att göra bättre med ökande ålder. Andliga förpliktelser och praxis som daglig bön, meditation eller regelbundet kyrkans besök hjälper dig att hålla en stark känsla för det personliga syftet och meningen med livet och uppskattar kontinuerligt skönhet och kraft i naturen och dess naturliga rytmer och cykler.
sexuella prediktorer för friskt åldrande
de som åldras framgångsrikt fortsätter att känna sig glada och passionerade om livet. De tenderar att fortsätta att härleda sensuellt och sexuellt nöje i sin egen kropp, i fysisk och emotionell kontakt med andra och i samband med den naturliga miljön.
Formeln för friskt åldrande verkar vara innehållande ::
o ett stort stödjande socialt nätverk av familj, vänner och grannar
o en daglig andlig praxis och tron på en högre kraft
o en hälsosam livsstil med rörelse, näring, lugn, sömn och spel
o En aktiv fantasi, intellektuellt förslag och en passion för lärande
o Emotionellt brunn -vara, en optimistisk attityd och ett gott sinne för humor
o Passion för livet, sensuell och sexuell vitalitet och uppskattning av naturen