Napovedovalci zdravega staranja - zdravje in dobro počutje odraslih

Napovedovalci zdravega staranja - zdravje in dobro počutje odraslih

Zdi se, da obstaja formula za zdravo staranje, ki jo nakazujejo nedavne raziskave o stoletnikih in študije ljudi v 20.–40. Nekateri napovedovalci zdravega staranja so: fizični, intelektualni, čustveni, odnosni, duhovni in spolni. Ohranjanje zdravja in dobrega počutja na vsakem od teh področij morda ne bo podaljšalo vašega življenja, bo pa zagotovo izboljšalo kakovost in užitek vašega vsakdanjega življenja, ko se starate. In presenečeni boste, da živite dlje, kot ste si kadarkoli predstavljali.

Fizični napovedovalci zdravega staranja

Dodatek k Journal of Nutrition Education and Behavior iz novembra/decembra 2006 je predstavil nov sistem usmerjanja hrane MyPyramid, posodobljeno zamenjavo prejšnje Piramide vodiča po hrani, ki temelji na večletnih raziskavah.

Po podatkih USDA (Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav) je zdrava prehrana:

o poudarja sadje, zelenjavo, polnozrnata žita ter mleko in mlečne izdelke brez maščobe ali nizko vsebnostjo maščob

o Vključuje pusto meso, perutnino, ribe, fižol, jajca in oreščke

o vsebuje malo nasičenih maščob, transmaščob, holesterola, natrija in dodanih sladkorjev

Raziskovalci na univerzi Tufts so posodobili svojo Piramido vodiča po hrani za starejše odrasle, da ustreza MyPyramid. Ta spremenjena različica MyPyramid še naprej poudarja izbiro hrane, bogate s hranili, in pomen ravnovesja tekočine, vendar je dodala dodatne napotke o oblikah hrane, ki lahko najbolje ustrezajo posebnim potrebam starejših odraslih. Poleg tega je večji poudarek na pomenu redne telesne dejavnosti.

Spremenjena MyPyramid za starejše odrasle je bila objavljena januarja 2008 v številki Journal of Nutrition. Novi piramidi je dodana osnova, ki predstavlja fizične aktivnosti, značilne za starejše odrasle, kot so: B. Hoja, vrtnarjenje in plavanje.

Državni statistični podatki kažejo, da se je debelost povečala med odraslimi, starimi 70 let in več. Telesna dejavnost je eden od načinov, kako se izogniti povečanju telesne teže v poznejših letih in njegovim škodljivim učinkom. Starejši odrasli s staranjem običajno potrebujejo manj kalorij, ker se njihov metabolizem upočasni. Tudi če nadaljujejo z vadbo, pogosto niso tako fizično aktivni kot v mladosti. Vendar vaše telo še vedno potrebuje enake ali višje ravni hranil za ohranjanje optimalnega zdravja. Redna telesna dejavnost je povezana z manjšim tveganjem za kronične bolezni, nižjo telesno težo in izboljšano kakovostjo življenja starejših odraslih.

Priporočila univerze Tufts za starejše odrasle vključujejo naslednje:

o Cela, obogatena in obogatena zrna in žita, kot sta rjavi riž in 100 % pšenični kruh

o Barvita zelenjava, kot sta korenje in brokoli

o Globoko obarvano sadje, kot so jagodičevje in melone

o Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in brez njih, kot sta jogurt in mleko z nizko vsebnostjo laktoze

o Suhi fižol in oreščki, ribe, perutnina, pusto meso in jajca

o Tekoča rastlinska olja in mehki namazi z nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob

o Vnos tekočine

o Telesna dejavnost, kot so hoja, gospodinjska opravila in vrtnarjenje.

Intelektualni napovedovalci zdravega staranja

Zdravo staranje zahteva, da ohranimo svoj um aktiven pred in zlasti po upokojitvi, se redno učimo novih stvari in sodelujemo v novih dejavnostih, ohranjamo zanimanje in strast do branja in aktualnih dogodkov ter pogosto razmišljamo o dobrih stvareh v življenju.

Čustveni napovedovalci zdravega staranja

Čustveno zdravi ljudje so optimistični, na splošno zadovoljni z življenjem, redko sovražni, hitro si opomorejo od jeznih epizod in ponavadi živijo dlje. Dobro prenašajo stres, ohranjajo dober smisel za humor in pozitiven odnos, ne glede na to, kako se okoliščine odvijajo v njihovem življenju, in še naprej razvijajo veliko priložnosti za počitek in sprostitev.

Relacijski napovedovalci zdravega staranja

Tisti, ki v starosti ostanejo zdravi, ponavadi čutijo podporo velike socialne mreže družine in prijateljev. Ponavadi pogosto pomagajo drugim, imajo veliko mlajših prijateljev, ostajajo v uspešnih zakonih ali živijo izpolnjena življenja, obiskujejo družabne dogodke in delijo vesele dogodke z drugimi.

Duhovni napovedovalci zdravega staranja

Duhovno povezani ljudje se s staranjem počutijo bolje. Duhovne obveznosti in prakse, kot so vsakodnevna molitev, meditacija ali redno obiskovanje cerkve, jim pomagajo ohraniti močan občutek osebnega namena in smisla v življenju ter nenehno ceniti lepoto in moč narave ter njenih naravnih ritmov in ciklov.

Spolni napovedovalci zdravega staranja

Tisti, ki se uspešno starajo, še naprej čutijo radost in strast do življenja. Ponavadi še naprej uživajo čutne in spolne užitke v svojem telesu, v fizičnem in čustvenem stiku z drugimi ter v povezavi z naravnim okoljem.

Zdi se, da formula zdravega staranja vsebuje::

o Velika podporna socialna mreža družine, prijateljev in sosedov

o Vsakodnevna duhovna praksa in vera v višjo moč

o Zdrav življenjski slog z gibanjem, prehrano, počitkom, spanjem in igro

o Aktivna domišljija, intelektualna stimulacija in strast do učenja

o Čustveno dobro počutje, optimističen odnos in dober smisel za humor

o Strast do življenja, čutna in spolna živahnost ter spoštovanje narave