Napovedovalci za zdravo staranje - zdravje in dobro počutje odraslih
Napovedovalci za zdravo staranje - zdravje in dobro počutje odraslih
Zdi se, da obstaja formula za zdravo staranje, ki jo predlagajo najnovejše študije o sto let in pregledu ljudi v dvajsetih -štirideset s tistimi v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Nekateri napovedovalci zdravega staranja so: fizični, intelektualni, čustveni, relacijski, duhovni in spolni. Ohranjanje zdravja in dobro počutje na vsakem od teh področij si morda ne bo razširil življenja, vsekakor pa izboljša kakovost in uživanje v njihovem vsakdanjem življenju, ko se starajo. In presenečeni boste, da živite dlje, kot ste kdaj mislili, da je mogoče.
Fizični napovedovalci za zdravo staranje
V dodatku za revij za izobraževanje in vedenje v reviji od novembra / decembra 2006 je bil predstavljen nov sistem za vodenje hrane MyPyramid, posodobljena zamenjava nekdanje piramide za hrano, ki temelji na raziskovalnem delu.
Po mnenju USDA (Ministrstvo za kmetijstvo ZDA) je zdrava prehrana:
o poudarja sadje, zelenjavo, polnozrnato in brez maščob ali z nizko debeno mleko in mlečnimi izdelki
o vključuje pusto meso, perutnino, ribe, fižol, jajca in oreščke
o je slaba v nasičenih maščobah, trans maščobah, holesterolu, natriju in dodani
Raziskovalci z univerze Tufts so posodobili piramido vodnika za hrano, da jim starejše odrasle ustrezajo rudniku. Ta spremenjena različica mipiramide še naprej poudarja izbiro hrane, ki je bogata s hranili, in pomen tekočine, vendar je dodala dodatne informacije o oblikah hrane, ki bi lahko najbolje ustrezale posebnim potrebam starejših odraslih. Poleg tega je poudarjen pomen redne telesne aktivnosti.
Spremenjena mipiramida za starejše odrasle je bila objavljena v januarski izdaji 2008 revije The Journal of Nutrition. Nova piramida je bila dodana na podlagi, ki predstavlja fizične dejavnosti, ki so značilne za starejše odrasle, kot so: B. Pojdi, vrtnarjenje in plavanje.
Vladna statistika kaže, da se je debelost pri odraslih v starosti 70 let povečala. Telesna aktivnost je način, kako se v poznejših letih izogniti povečanju telesne teže in njihovih škodljivih učinkih. Starejši odrasli ponavadi potrebujejo manj kalorij z naraščajočo starostjo, saj se njihove presnovne stopnje ponavadi upočasnijo. Tudi če še naprej trenirate, pogosto niste tako fizično aktivni kot v mladosti. Vendar vaše telo še vedno potrebuje enako ali večjo vsebnost hranil, da se zagotovi optimalno zdravje. Redna telesna aktivnost je povezana z zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni, nižjo telesno maso in izboljšano kakovostjo življenja starejših odraslih.
Priporočila univerze Tufts za starejše odrasle vključujejo naslednje:
o cela, obogatena in obogatena zrna in zrno, kot sta rjavi riž in 100% pšenični kruh
o barvita zelenjava, kot so korenje in brokoli
o globoko obarvano sadje, kot so jagode in melone
o mlečni proizvodi z nizko maščob in maščob, kot sta jogurt in mleko z nizko laktozo
o suh fižol in oreščki, ribe, perutnina, pusto meso in jajca
o tekoča rastlinska olja in mehki namazi z nizko vsebnostjo nasičenih maščobnih kislin in trans maščobe
o Absorpcija tekočine
o telesne dejavnosti, kot so hoja, gospodinjska opravila in vrtnarjenje.
Intelektualni napovedovalci za zdravo staranje
Zdravo staranje zahteva, da aktivno držimo svoj um pred in zlasti po upokojitvi, redno se naučimo nekaj novega in sodelujemo v novih dejavnostih, ohranjamo zanimanje in strast do branja in trenutnih dogodkov ter pogosto razmišljamo o dobrih stvareh v življenju.
Čustveni napovedovalci za zdravo staranje
Čustveno zdravi ljudje so optimistični, na splošno zadovoljni z življenjem, redko sovražno, hitro opomorejo od jeznih epizod in ponavadi živijo dlje. Dobro se ukvarjajo s stresom, ohranjajo dober smisel za humor in pozitiven odnos, ne glede na to, kako se okoliščine razvijajo v svojem življenju, in še naprej razvijajo številne priložnosti za sprostitev in sprostitev.
Relacijski napovedovalci za zdravo staranje
Tisti, ki ostanejo zdravi v starosti, se običajno počutijo podprto z veliko družbeno mrežo družinskih članov in prijateljev. Pogosto pomagajo drugim, da imajo veliko mlajših prijateljev, da ostanejo v uspešnih porokah ali živijo izpolnjujoče življenje, sodelujejo v družabnih dogodkih in delijo vesele dogodke z drugimi.
Duhovni napovedovalci za zdravo staranje
Duhovno povezani ljudje se z naraščajočo starostjo bolj bolje odrežejo. Duhovne obveznosti in prakse, kot so vsakodnevna molitev, meditacija ali redni cerkveni obisk, vam pomagajo, da ohranite močan občutek za osebni namen in pomen življenja ter nenehno cenite lepoto in moč narave ter njene naravne ritme in cikle.
Spolni napovedovalci za zdravo staranje
Tisti, ki se uspešno starajo, se še naprej veselo in strastno počutijo glede življenja. Navadno še naprej dobivajo čutno in spolno zadovoljstvo v svojem telesu, v fizičnem in čustvenem stiku z drugimi in v povezavi z naravnim okoljem.
Zdi se, da je formula za zdravo staranje vsebovana ::
o Velika podporna družbena omrežja družine, prijateljev in sosedov
o vsakodnevna duhovna praksa in vera v višjo silo
o Zdrav življenjski slog z gibanjem, prehrano, umirjenostjo, spanjem in igram
o aktivna domišljija, intelektualni predlog in strast do učenja
o čustveno dobro -optimističen odnos in dober smisel za humor
o Strast do življenja, čutna in spolna vitalnost in spoštovanje narave