Prediktory zdravého starnutia – zdravie a pohoda dospelých

Prediktory zdravého starnutia – zdravie a pohoda dospelých

Zdá sa, že existuje vzorec pre zdravé starnutie, ktorý navrhol nedávny výskum na storočných a štúdia ľudí vo veku 20 až 40 rokov a ľudí vo veku 60 až 90 rokov. Niektoré z prediktorov zdravého starnutia sú: fyzické, intelektuálne, emocionálne, vzťahové, duchovné a sexuálne. Udržiavanie zdravia a pohody v každej z týchto oblastí vám síce život nepredĺži, no určite zlepší kvalitu a radosť z vášho každodenného života, keď starnete. A budete prekvapení, že žijete dlhšie, ako ste si kedy predstavovali.

Fyzikálne prediktory zdravého starnutia

November/december 2006 dodatok k Journal of Nutrition Education and Behavior predstavil nový MyPyramid Food Guidance System, aktualizovanú náhradu bývalej Food Guide Pyramid na základe výskumu dokončeného v priebehu niekoľkých rokov.

Podľa USDA (United States Department of Agriculture) je zdravá strava:

o kladie dôraz na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a mlieko a mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku

o Zahŕňa chudé mäso, hydinu, ryby, fazuľu, vajcia a orechy

o má nízky obsah nasýtených tukov, transmastných kyselín, cholesterolu, sodíka a pridaných cukrov

Výskumníci z Tufts University aktualizovali svoju pyramídu Food Guide pre starších dospelých, aby zodpovedala MyPyramíde. Táto upravená verzia MyPyramid naďalej zdôrazňuje výber potravín bohatých na živiny a dôležitosť rovnováhy tekutín, no pridala ďalšie usmernenia o potravinových formách, ktoré môžu najlepšie spĺňať špecifické potreby starších dospelých. Okrem toho sa kladie väčší dôraz na dôležitosť pravidelnej fyzickej aktivity.

Modifikovaná MyPyramid pre starších dospelých bola publikovaná v januárovom čísle 2008 Journal of Nutrition. K novej pyramíde bol pridaný základ predstavujúci pohybové aktivity charakteristické pre starších dospelých, ako napríklad: B. Chôdza, záhradkárčenie a plávanie.

Vládne štatistiky ukazujú, že obezita sa zvýšila medzi dospelými vo veku 70 a viac rokov. Fyzická aktivita je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť priberaniu v neskorších rokoch a jeho nepriaznivým účinkom. Starší dospelí majú tendenciu potrebovať menej kalórií, pretože starnú, pretože ich metabolizmus má tendenciu spomaľovať. Aj keď pokračujú v cvičení, často nie sú tak fyzicky aktívni, ako keď boli mladší. Vaše telo však stále vyžaduje rovnaké alebo vyššie hladiny živín na udržanie optimálneho zdravia. Pravidelná fyzická aktivita je spojená so zníženým rizikom chronických ochorení, nižšou telesnou hmotnosťou a zlepšenou kvalitou života starších dospelých.

Odporúčania Tufts University pre starších dospelých zahŕňajú nasledovné:

o Celé, obohatené a obohatené zrná a obilniny, ako je hnedá ryža a 100% pšeničný chlieb

o Farebná zelenina ako mrkva a brokolica

o Sýto sfarbené ovocie, ako sú bobule a melóny

o Nízkotučné a beztukové mliečne výrobky, ako je jogurt a mlieko s nízkym obsahom laktózy

o Sušené fazule a orechy, ryby, hydina, chudé mäso a vajcia

o Tekuté rastlinné oleje a jemné nátierky s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov

o Príjem tekutín

o Fyzická aktivita, ako je chôdza, domáce práce a záhradkárčenie.

Intelektuálne prediktory zdravého starnutia

Zdravé starnutie si vyžaduje, aby sme pred odchodom do dôchodku a najmä po ňom udržiavali svoju myseľ aktívnu, pravidelne sa učili nové veci a zúčastňovali sa nových aktivít, udržiavali si záujem a vášeň pre čítanie a aktuálne udalosti a často premýšľali o dobrých veciach v živote.

Emocionálne prediktory zdravého starnutia

Emocionálne zdraví ľudia sú optimistickí, vo všeobecnosti spokojní so životom, zriedkavo nepriateľskí, rýchlo sa zotavujú z epizód hnevu a majú tendenciu žiť dlhšie. Dobre zvládajú stres, zachovávajú si dobrý zmysel pre humor a pozitívny prístup bez ohľadu na to, ako sa okolnosti v ich živote vyvinú, a naďalej rozvíjajú množstvo príležitostí na oddych a relax.

Relačné prediktory zdravého starnutia

Tí, ktorí zostávajú zdraví, keď starnú, majú tendenciu pociťovať podporu veľkej sociálnej siete rodiny a priateľov. Majú tendenciu často pomáhať druhým, majú veľa mladších priateľov, zostávajú v úspešných manželstvách alebo vedú plnohodnotný život, navštevujú spoločenské udalosti a zdieľajú šťastné udalosti s ostatnými.

Duchovné prediktory zdravého starnutia

Duchovne prepojení ľudia majú tendenciu robiť sa lepšie, keď starnú. Duchovné záväzky a praktiky, ako je denná modlitba, meditácia alebo pravidelná návšteva kostola, im pomáhajú udržať si silný zmysel pre osobný účel a zmysel života a neustále oceňovať krásu a silu prírody a jej prirodzené rytmy a cykly.

Sexuálne prediktory zdravého starnutia

Tí, ktorí úspešne starnú, sa naďalej cítia radostní a nadšení zo života. Majú tendenciu naďalej získavať zmyslové a sexuálne potešenie vo svojom vlastnom tele, vo fyzickom a emocionálnom kontakte s ostatnými a v spojení s prírodným prostredím.

Zdá sa, že vzorec pre zdravé starnutie obsahuje::

o Veľká podporná sociálna sieť rodiny, priateľov a susedov

o Každodenné duchovné cvičenie a viera vo vyššiu silu

o Zdravý životný štýl s cvičením, výživou, odpočinkom, spánkom a hrou

o Aktívna predstavivosť, intelektuálna stimulácia a vášeň pre učenie

o Emocionálna pohoda, optimistický prístup a dobrý zmysel pre humor

o Vášeň pre život, zmyselnú a sexuálnu živosť a ocenenie prírody