Prediktory zdravého starnutia - zdravie a dobre - ubytovanie dospelých
Prediktory zdravého starnutia - zdravie a dobre - ubytovanie dospelých
Zdá sa, že existuje vzorec pre zdravé starnutie, ktorý je navrhovaný najnovšími štúdiami o sto ročných strediskách a vyšetrenie ľudí v dvadsiatych rokoch -štyridsať s tými v 60. rokoch. Niektoré z prediktorov zdravého starnutia sú: fyzické, intelektuálne, emocionálne, vzťahové, duchovné a sexuálne. Zachovanie zdravia a dobre -v každej z týchto oblastí nemusí predĺžiť svoje životy, ale určite zlepšuje kvalitu a pôžitok zo svojho každodenného života, keď starnú. A budete prekvapení, že žijete dlhšie, ako ste si kedy mysleli.
Fyzické prediktory pre zdravé starnutie
V doplnku The Journal of Nutrition Education and Behavior od novembra / decembra 2006 bol predstavený nový systém na vedenie potravín Mypyramid, čo je aktualizované nahradenie bývalej pyramídy v Sprievodcovi potravinami, ktorá je založená na výskumných prácach.
Podľa USDA (ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov) je zdravá strava:
o zdôrazňuje ovocie, zeleninu, celé zŕn, ako aj tuk alebo nízko -tuhé mlieko a mliečne výrobky
o Zahŕňa chudé mäso, hydinu, ryby, fazuľa, vajcia a orechy
o je zlá u nasýtených tukov, trans -tukov, cholesterolu, sodíka a pridané
Vedci z Tufts University aktualizovali svoju pyramídu s potravinami pre starších dospelých, aby im zodpovedali bane. Táto modifikovaná verzia mypyramidu naďalej zdôrazňuje výber potravín bohatých na živiny a dôležitosť rovnováhy tekutín, ale pridala ďalšie informácie o tvaroch potravín, ktoré by najlepšie vyhovovali špeciálnym potrebám starších dospelých. Okrem toho sa zdôrazňuje dôležitosť pravidelnej fyzickej aktivity.
Modifikovaný mypyramid pre starších dospelých bol uverejnený v januárovom vydaní 2008 Journal of Nutrition. Nová pyramída bola pridaná na základ, ktorý predstavuje fyzické aktivity, ktoré sú charakteristické pre starších dospelých, ako napríklad: B. Go, záhradníctvo a plávanie.
Vládne štatistiky ukazujú, že obezita sa u dospelých zvýšila od veku 70 rokov. Fyzická aktivita je spôsob, ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti v neskorších rokoch a ich nepriaznivých účinkoch. Starší dospelí majú tendenciu potrebovať menej kalórií so zvyšujúcim sa vekom, pretože ich metabolická miera sa spomaľuje. Aj keď pokračujete vo tréningu, často nie ste tak fyzicky aktívni ako vo svojej mladosti. Vaše telo však stále potrebuje rovnaký alebo vyšší obsah živín, aby sa zabezpečilo optimálne zdravie. Pravidelná fyzická aktivita je spojená so zníženým rizikom chronických chorôb, nižšou telesnou hmotnosťou a zlepšenou kvalitou života starších dospelých.
Odporúčania univerzity Tufts pre starších dospelých zahŕňajú nasledujúce:
o celé, obohatené a obohatené zrná a zŕn, ako je hnedá ryža a 100% pšeničný chlieb
o Farebná zelenina ako mrkva a brokolica
o hlboko zafarbené ovocie, ako sú bobule a melóny
o Nízko -FAT a mliečne výrobky bez tukov, ako je jogurt a mlieko s nízkym obsahom lokázy
o suché fazule a orechy, ryby, hydina, chudé mäso a vajcia
o tekuté rastlinné oleje a mäkké nátierky s nízkym obsahom nasýtených mastných kyselín a trans -tukov
o Kvapalná absorpcia
o Fyzická aktivita, ako je chôdza, domáce práce a záhradníctvo.
Intelektuálne prediktory pre zdravé starnutie
Zdravé starnutie si vyžaduje, aby sme aktívne udržiavali svoju myseľ pred a najmä po odchode do dôchodku, pravidelne sa učili niečo nové a zúčastňovali sa nových aktivít, udržali si záujem a vášeň pre čítanie a súčasné udalosti a často premýšľali o dobrých veciach v živote.
Emocionálne prediktory pre zdravé starnutie
Emocionálne zdraví ľudia sú optimistickí, všeobecne spokojní so životom, zriedka nepriateľskí, rýchlo sa zotavujú z nahnevaných epizód a majú tendenciu žiť dlhšie. Zaoberajú sa dobre stresom, udržiavajú dobrý zmysel pre humor a pozitívny postoj, bez ohľadu na to, ako sa okolnosti vyvíjajú v ich živote, a naďalej rozvíjajú veľa príležitostí na relaxáciu a relaxáciu.
Relačné prediktory zdravého starnutia
Tí, ktorí zostávajú zdraví v starobe, sa zvyčajne cítia podporovaní veľkou sociálnou sieťou rodinných príslušníkov a priateľov. Majú tendenciu pomáhať ostatným často mať veľa mladších priateľov, zostať v úspešných manželstvách alebo žiť napĺňajúci život, zúčastňovať sa na spoločenských udalostiach a zdieľať šťastné udalosti s ostatnými.
Duchovné prediktory pre zdravé starnutie
Duchovne prepojení ľudia majú tendenciu robiť lepšie so zvyšujúcim sa vekom. Duchovné povinnosti a praktiky, ako je každodenná modlitba, meditácia alebo pravidelná cirkevná návšteva, vám pomáhajú udržiavať silný pocit pre osobný účel a zmysel života a neustále oceňujú krásu a silu prírody a jej prírodné rytmy a cykly.
Sexuálne prediktory zdravého starnutia
Tí, ktorí starnú úspešne, sa naďalej cítia radostne a vášnivo o živote. Majú tendenciu naďalej odvodzovať zmyselné a sexuálne potešenie vo svojom vlastnom tele, vo fyzickom a emocionálnom kontakte s ostatnými a v súvislosti s prírodným prostredím.
Zdá sa, že vzorec pre zdravé starnutie je obsiahnutý ::
o veľká podporná sociálna sieť rodiny, priateľov a susedov
o denná duchovná prax a viera vo vyššiu silu
o zdravý životný štýl s pohybom, výživou, pokojom, spánkom a hrou
o aktívnu fantáziu, intelektuálny návrh a vášeň pre učenie
o Emocionálne studne, optimistický prístup a dobrý zmysel pre humor
o vášni pre život, zmyselná a sexuálna vitalita a ocenenie prírody