Predictori ai îmbătrânirii sănătoase - Sănătatea și bunăstarea adulților

Predictori ai îmbătrânirii sănătoase - Sănătatea și bunăstarea adulților

Se pare că există o formulă pentru îmbătrânirea sănătoasă sugerată de cercetările recente privind centenarii și studiul persoanelor între 20 și 40 de ani cu cei între 60 și 90 de ani. Unii dintre predictorii îmbătrânirii sănătoase sunt: ​​fizic, intelectual, emoțional, relațional, spiritual și sexual. Menținerea sănătății și a bunăstării în fiecare dintre aceste domenii poate să nu vă prelungească viața, dar cu siguranță vă va îmbunătăți calitatea și bucuria vieții de zi cu zi pe măsură ce îmbătrâniți. Și vei fi surprins că trăiești mai mult decât ți-ai imaginat vreodată posibil.

Predictori fizici ai îmbătrânirii sănătoase

Un supliment din noiembrie/decembrie 2006 al Journal of Nutrition Education and Behavior a introdus noul sistem de ghidare alimentară MyPyramid, o înlocuire actualizată a fostei piramide a ghidului alimentar, bazată pe cercetări efectuate de-a lungul mai multor ani.

Potrivit USDA (Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite), o dietă sănătoasă este:

o pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

o Include carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci

o are un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sodiu și zaharuri adăugate

Cercetătorii de la Universitatea Tufts și-au actualizat Piramida Ghidului Alimentar pentru adulții mai în vârstă pentru a corespunde cu Piramida Mea. Această versiune modificată a MyPyramid continuă să sublinieze alegerile alimentare dense în nutrienți și importanța echilibrului fluidelor, dar a adăugat îndrumări suplimentare cu privire la formele alimentare care pot satisface cel mai bine nevoile specifice ale adulților în vârstă. În plus, se pune un accent mai mare pe importanța activității fizice regulate.

MyPyramid modificată pentru adulții în vârstă a fost publicată în numărul din ianuarie 2008 al Journal of Nutrition. Noua piramidă a fost adăugată o bază reprezentând activități fizice caracteristice adulților în vârstă, cum ar fi: B. Mersul pe jos, grădinărit și înot.

Statisticile guvernamentale arată că obezitatea a crescut în rândul adulților în vârstă de 70 de ani și peste. Activitatea fizică este o modalitate de a evita creșterea în greutate în anii următori și efectele sale adverse. Adulții în vârstă tind să aibă nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânesc, deoarece ratele lor metabolice tind să scadă. Chiar dacă continuă să facă mișcare, adesea nu sunt la fel de activi din punct de vedere fizic ca atunci când erau mai tineri. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie în continuare de niveluri identice sau mai mari de nutrienți pentru a menține sănătatea optimă. Activitatea fizică regulată este asociată cu un risc redus de boli cronice, cu greutate corporală mai mică și cu îmbunătățirea calității vieții la adulții în vârstă.

Recomandările Universității Tufts pentru adulții în vârstă includ următoarele:

o Cerealele și cerealele integrale, îmbogățite și îmbogățite, cum ar fi orezul brun și pâinea 100% grâu

o Legume colorate precum morcovii și broccoli

o Fructe profund colorate, cum ar fi fructele de pădure și pepenii

o Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele cu conținut scăzut de lactoză

o Fasole uscată și nuci, pește, carne de pasăre, carne slabă și ouă

o Uleiuri vegetale lichide și tartine moi cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans

o Aportul de lichide

o Activitate fizică cum ar fi mersul pe jos, treburile casnice și grădinărit.

Predictori intelectuali ai îmbătrânirii sănătoase

Îmbătrânirea sănătoasă necesită să ne menținem mintea activă înainte și mai ales după pensionare, să învățăm în mod regulat lucruri noi și să participăm la activități noi, să menținem interesul și pasiunea pentru lectură și evenimentele curente și să reflectăm adesea asupra lucrurilor bune din viață.

Predictorii emoționali ai îmbătrânirii sănătoase

Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional sunt optimiști, în general fericiți de viață, rareori ostili, se recuperează rapid din episoadele de furie și tind să trăiască mai mult. Ei gestionează bine stresul, mențin un bun simț al umorului și o atitudine pozitivă indiferent de modul în care se derulează circumstanțele în viața lor și continuă să dezvolte multe oportunități de odihnă și relaxare.

Predictori relaționali ai îmbătrânirii sănătoase

Cei care rămân sănătoși pe măsură ce îmbătrânesc tind să se simtă sprijiniți de o rețea socială largă de familie și prieteni. Ei tind să-i ajute frecvent pe ceilalți, să aibă mulți prieteni mai tineri, să rămână în căsnicii de succes sau să ducă vieți împlinite, să participe la evenimente sociale și să împărtășească evenimente fericite cu ceilalți.

Predictori spirituali ai îmbătrânirii sănătoase

Oamenii conectați spiritual tind să se descurce mai bine pe măsură ce îmbătrânesc. Angajamentele și practicile spirituale, cum ar fi rugăciunea zilnică, meditația sau participarea regulată la biserică îi ajută să-și mențină un sentiment puternic de scop personal și sens în viață și să aprecieze continuu frumusețea și puterea naturii și ritmurile și ciclurile ei naturale.

Predictorii sexuali ai îmbătrânirii sănătoase

Cei care îmbătrânesc cu succes continuă să se simtă bucuroși și pasionați de viață. Ei tind să continue să obțină plăcere senzuală și sexuală în propriul corp, în contactul fizic și emoțional cu ceilalți și în legătură cu mediul natural.

Formula pentru îmbătrânirea sănătoasă pare să conţină::

o O rețea socială mare de sprijin de familie, prieteni și vecini

o O practică spirituală zilnică și credința într-o putere superioară

o Un stil de viață sănătos cu exerciții fizice, nutriție, odihnă, somn și joacă

o Imaginație activă, stimulare intelectuală și pasiune pentru învățare

o Bunăstare emoțională, o atitudine optimistă și un bun simț al umorului

o Pasiune pentru viață, viață senzuală și sexuală și apreciere a naturii