Predictori pentru îmbătrânire sănătoasă - sănătate și bunăstare a adulților

Predictori pentru îmbătrânire sănătoasă - sănătate și bunăstare a adulților

Se pare că există o formulă pentru îmbătrânirea sănătoasă, care este propusă de ultimele studii asupra unei sute de ani și a examinării oamenilor în anii 20 -patruzeci cu cei din anii '60. Unii dintre predictorii pentru îmbătrânirea sănătoasă sunt: ​​fizic, intelectual, emoțional, relațional, spiritual și sexual. Conservarea sănătății și a bunăstării în fiecare dintre aceste zone poate să nu -și extindă viața, dar cu siguranță îmbunătățește calitatea și plăcerea vieții lor de zi cu zi atunci când îmbătrânesc. Și vei fi surprins că trăiești mai mult decât ai crezut vreodată posibil.

predictori fizici pentru îmbătrânirea sănătoasă

Într -un supliment la Journal of Nutrition Education and Behavior din noiembrie / decembrie 2006, a fost prezentat noul sistem de orientare alimentară MyPyramid Food, o înlocuire actualizată a fostului piramidă pentru ghidul alimentar, care se bazează pe lucrări de cercetare.

Conform USDA (Ministerul Agriculturii Statelor Unite), o dietă sănătoasă este:

o subliniază fructele, legumele, cerealele integrale, precum și laptele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de produse și produse lactate

o include carne slabă, păsări de curte, pește, fasole, ouă și nuci

O este slab în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sodiu și adăugat

Cercetătorii de la Universitatea Tufts și -au actualizat piramida pentru ghidul alimentar pentru adulții mai în vârstă pentru a le corespunde cu mina. Această versiune modificată a mypyramidului continuă să sublinieze selecția alimentelor nutritive -și importanța echilibrului fluidului, dar a adăugat informații suplimentare despre formele alimentare care ar putea satisface cel mai bine nevoile speciale ale adulților în vârstă. În plus, este accentuată importanța activității fizice regulate.

Mypiramida modificată pentru adulții mai în vârstă a fost publicată în ediția din ianuarie 2008 a Journal of Nutrition. Noua piramidă a fost adăugată la o bază care reprezintă activități fizice care sunt caracteristice adulților mai în vârstă, cum ar fi: B. Go, grădinărit și înot.

Statisticile guvernamentale arată că obezitatea a crescut la adulți de la vârsta de 70 de ani. Activitatea fizică este o modalitate de a evita creșterea în greutate în anii următori și efectele lor adverse. Adulții în vârstă tind să aibă nevoie de mai puține calorii cu vârsta crescândă, deoarece ratele lor metabolice tind să se încetinească. Chiar dacă continuați să vă antrenați, de multe ori nu sunteți la fel de activ fizic ca în tinerețe. Cu toate acestea, corpul tău are încă nevoie de același sau un conținut mai mare de nutrienți pentru a asigura o sănătate optimă. Activitatea fizică regulată este asociată cu un risc redus de boli cronice, o greutate corporală mai mică și o calitate îmbunătățită a vieții adulților în vârstă.

Recomandările Universității Tufts pentru adulții în vârstă includ următoarele:

o întreg, îmbogățit și îmbogățit boabe și cereale, cum ar fi orez brun și pâine de grâu 100%

o Legume colorate precum morcovi și broccoli

o fructe colorate profunde, cum ar fi fructe de pădure și pepeni

o Produse lactate fără grăsimi și cu grăsime, cum ar fi iaurt și lapte scăzut de -lactoză

o fasole uscată și nuci, pește, păsări de curte, carne slabă și ouă

o Uleiuri vegetale lichide și răspândiri moi cu un conținut scăzut de acizi grași saturați și grăsimi trans

o Absorbție lichidă

o Activitate fizică, cum ar fi mersul, lucrările casnice și grădinăritul.

predictori intelectuali pentru îmbătrânirea sănătoasă

Îmbătrânirea sănătoasă necesită să ne menținem în mod activ mințile în fața și, în special, după pensionare, să învățăm în mod regulat ceva nou și să participăm la noi activități, să păstrăm interesul și pasiunea pentru lectură și evenimentele curente și adesea să ne gândim la lucrurile bune din viață.

predictori emoționali pentru îmbătrânirea sănătoasă

Persoanele sănătoase din punct de vedere emoțional sunt optimiști, în general mulțumiți de viață, rareori ostili, se recuperează rapid din episoade furioase și tind să trăiască mai mult. Ei se ocupă bine de stres, păstrează un bun simț al umorului și o atitudine pozitivă, indiferent de modul în care circumstanțele se dezvoltă în viața lor și continuă să dezvolte multe oportunități de relaxare și relaxare.

predictori relaționali pentru îmbătrânirea sănătoasă

Cei care rămân sănătoși la bătrânețe se simt de obicei susținuți de o mare rețea socială de membri ai familiei și prieteni. Aceștia tind să îi ajute pe ceilalți frecvent să aibă mulți prieteni mai tineri, să rămână în căsătorii de succes sau să trăiască o viață împlinitoare, să participe la evenimente sociale și să împărtășească evenimente fericite cu ceilalți.

predictori spirituali pentru îmbătrânirea sănătoasă

persoanele conectate spiritual tind să se descurce mai bine odată cu creșterea vârstei. Obligațiile și practicile spirituale, cum ar fi rugăciunea zilnică, meditația sau vizita regulată a bisericii vă ajută să păstrați un sentiment puternic pentru scopul și sensul personal al vieții și apreciați continuu frumusețea și puterea naturii și ritmurile și ciclurile sale naturale.

predictori sexuali pentru îmbătrânirea sănătoasă

Cei care îmbătrânesc cu succes continuă să se simtă cu bucurie și pasional în ceea ce privește viața. Ei tind să continue să obțină plăcere senzuală și sexuală în propriul corp, în contactul fizic și emoțional cu ceilalți și în legătură cu mediul natural.

Formula pentru îmbătrânirea sănătoasă pare să fie conținută ::

o mare rețea socială de susținere a familiei, prietenilor și vecinilor

o o practică spirituală zilnică și credința într -o forță superioară

o un stil de viață sănătos cu mișcare, nutriție, calm, somn și joc

o o imaginație activă, sugestie intelectuală și o pasiune pentru învățare

o bunătate emoțională, o atitudine optimistă și un bun simț al umorului

o pasiune pentru viață, vitalitate senzuală și sexuală și apreciere a naturii