Preditores para envelhecimento saudável - saúde e poço - ser de adultos
Preditores para envelhecimento saudável - saúde e poço - ser de adultos
Parece haver uma fórmula para o envelhecimento saudável, proposto pelos últimos estudos sobre cem itens e o exame de pessoas nos anos vinte -quarenta com os da década de 1960. Alguns dos preditores para o envelhecimento saudável são: físico, intelectual, emocional, relacional, espiritual e sexual. A preservação da saúde e bem -estar em cada uma dessas áreas pode não prolongar suas vidas, mas certamente melhora a qualidade e o prazer de sua vida diária quando envelhecem. E você ficará surpreso por você viver mais do que jamais pensou ser possível.
Preditores físicos para envelhecimento saudável
Em um suplemento ao Journal of Nutrition Education and Behavior, de novembro / dezembro de 2006, foi apresentado o novo sistema de orientação alimentar mypirâmida, uma substituição atualizada da antiga pirâmide do Guia de Alimentos, que se baseia no trabalho de pesquisa.
De acordo com o USDA (Ministério da Agricultura dos Estados Unidos), uma dieta saudável é:
o enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais, bem como leite sem gordura ou com baixo teor de gordura e produtos lácteos
o inclui carne magra, aves, peixe, feijão, ovos e nozes
o é pobre em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sódio e adicionado
Pesquisadores da Universidade Tufts atualizaram sua pirâmide do Guia de Alimentos para que os idosos correspondam a eles com a mina. Esta versão modificada da mypirâmida continua a enfatizar a seleção de alimentos ricos em nutrientes e a importância do equilíbrio fluido, mas adicionou informações adicionais sobre formas alimentares que poderiam atender melhor às necessidades especiais dos idosos. Além disso, a importância da atividade física regular é enfatizada.
A mypyramid modificada para adultos mais velhos foi publicada na edição de janeiro de 2008 do Journal of Nutrition. A nova pirâmide foi adicionada a uma base que representa atividades físicas características dos idosos, como: B. Go, jardinagem e natação.
As estatísticas do governo mostram que a obesidade aumentou em adultos a partir dos 70 anos de idade. A atividade física é uma maneira de evitar o ganho de peso nos anos posteriores e seus efeitos adversos. Os idosos tendem a precisar de menos calorias com o aumento da idade, pois suas taxas metabólicas tendem a diminuir a velocidade. Mesmo se você continuar treinando, muitas vezes não é tão fisicamente ativo quanto em sua juventude. No entanto, seu corpo ainda precisa do mesmo ou mais alto teor de nutrientes para garantir a saúde ideal. A atividade física regular está associada a um risco reduzido de doenças crônicas, um peso corporal inferior e uma melhor qualidade de vida dos idosos.As recomendações da Universidade Tufts para idosos incluem o seguinte:
o inteiro, enriquecido e enriquecido grãos e grãos, como arroz integral e 100% de pão de trigo
o vegetais coloridos como cenouras e brócolis
o frutas de cores profundas, como bagas e melões
o laticínios com baixo teor de gordura e gordura, como iogurte e leite de baixa lactose
o feijão seco e nozes, peixe, aves, carne magra e ovos
o óleos vegetais líquidos e spreads macios com um baixo teor de ácidos graxos saturados e gorduras trans
o Absorção líquida
o atividade física, como caminhada, trabalho doméstico e jardinagem.
Preditores intelectuais para envelhecimento saudável
O envelhecimento saudável exige que mantemos ativamente nossas mentes na frente e, em particular, após a aposentadoria, aprendemos regularmente algo novo e participamos de novas atividades, mantenham interesse e paixão pela leitura e eventos atuais e geralmente pense nas coisas boas da vida.
Preditores emocionais para envelhecimento saudável
Pessoas emocionalmente saudáveis são otimistas, geralmente felizes com a vida, raramente hostis, se recuperam rapidamente de episódios de raiva e tendem a viver mais. Eles lidam bem com o estresse, mantêm um bom senso de humor e uma atitude positiva, independentemente de como as circunstâncias se desenvolvem em suas vidas, e continuam a desenvolver muitas oportunidades de relaxamento e relaxamento.Preditores relacionais para envelhecimento saudável
Aqueles que permanecem saudáveis na velhice geralmente se sentem apoiados por uma grande rede social de familiares e amigos. Eles tendem a ajudar os outros com frequência a ter muitos amigos mais novos, a permanecer em casamentos bem -sucedidos ou a viver uma vida gratificante, participar de eventos sociais e compartilhar eventos felizes com outras pessoas.
Preditores espirituais para envelhecimento saudável
As pessoas conectadas espiritualmente tendem a fazer melhor com o aumento da idade. Obrigações e práticas espirituais, como oração diária, meditação ou visita regular da igreja, ajudam você a manter um forte sentimento pelo propósito pessoal e pelo significado da vida e apreciar continuamente a beleza e o poder da natureza e de seus ritmos e ciclos naturais.
Preditores sexuais para envelhecimento saudável
Aqueles que envelhecem com sucesso continuam com alegria e apaixonadamente a vida. Eles tendem a continuar a derivar prazer sensual e sexual em seu próprio corpo, em contato físico e emocional com outras pessoas e em conexão com o ambiente natural.
A fórmula para envelhecimento saudável parece estar contida ::
o uma grande rede social de apoio de familiares, amigos e vizinhos
o uma prática espiritual diária e a crença em uma força superior
o um estilo de vida saudável com movimento, nutrição, calma, sono e jogo
o uma imaginação ativa, sugestão intelectual e uma paixão por aprender
o bem emocional -ser uma atitude otimista e um bom senso de humor
o paixão pela vida, vitalidade sensual e sexual e apreciação da natureza