Preditores de Envelhecimento Saudável - Saúde e Bem-Estar do Adulto

Preditores de Envelhecimento Saudável - Saúde e Bem-Estar do Adulto

Parece haver uma fórmula para um envelhecimento saudável sugerida por pesquisas recentes sobre centenários e pelo estudo de pessoas na faixa dos 20-40 anos com aquelas na faixa dos 60-90 anos. Alguns dos preditores do envelhecimento saudável são: físicos, intelectuais, emocionais, relacionais, espirituais e sexuais. Manter a saúde e o bem-estar em cada uma destas áreas pode não prolongar a sua vida, mas certamente melhorará a qualidade e o prazer da sua vida diária à medida que envelhece. E você ficará surpreso por viver mais do que jamais imaginou ser possível.

Preditores físicos de envelhecimento saudável

Um suplemento de novembro/dezembro de 2006 do Journal of Nutrition Education and Behavior introduziu o novo Sistema de Orientação Alimentar MyPyramid, um substituto atualizado da antiga Pirâmide Alimentar com base em pesquisas concluídas ao longo de vários anos.

Segundo o USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos), uma dieta saudável é:

o enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e leite e produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura

o Inclui carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes

o tem baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sódio e açúcares adicionados

Pesquisadores da Tufts University atualizaram sua Pirâmide Alimentar para adultos mais velhos para corresponder à MyPyramid. Esta versão modificada do MyPyramid continua a enfatizar as escolhas alimentares ricas em nutrientes e a importância do equilíbrio de fluidos, mas adicionou orientações adicionais sobre formas de alimentos que podem melhor atender às necessidades específicas dos idosos. Além disso, há maior ênfase na importância da atividade física regular.

O MyPyramid modificado para idosos foi publicado na edição de janeiro de 2008 do Journal of Nutrition. À nova pirâmide foi acrescentada uma base representando atividades físicas características dos idosos, tais como: B. Caminhada, jardinagem e natação.

Estatísticas governamentais mostram que a obesidade aumentou entre adultos com 70 anos ou mais. A atividade física é uma forma de evitar o ganho de peso na idade avançada e seus efeitos adversos. Os adultos mais velhos tendem a precisar de menos calorias à medida que envelhecem porque as suas taxas metabólicas tendem a diminuir. Mesmo que continuem a praticar exercício físico, muitas vezes não são tão activos fisicamente como eram quando eram jovens. No entanto, seu corpo ainda requer níveis iguais ou superiores de nutrientes para manter uma saúde ideal. A atividade física regular está associada à redução do risco de doenças crônicas, menor peso corporal e melhoria da qualidade de vida em idosos.

As recomendações da Tufts University para adultos mais velhos incluem o seguinte:

o Grãos e cereais integrais, enriquecidos e enriquecidos, como arroz integral e pão 100% trigo

o Legumes coloridos como cenoura e brócolis

o Frutas profundamente coloridas, como frutas vermelhas e melões

o Produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura, como iogurte e leite com baixo teor de lactose

o Feijões secos e nozes, peixes, aves, carnes magras e ovos

o Óleos vegetais líquidos e pastas suaves com baixo teor de gordura saturada e trans

o Ingestão de líquidos

o Atividade física, como caminhadas, tarefas domésticas e jardinagem.

Preditores intelectuais do envelhecimento saudável

O envelhecimento saudável exige que mantenhamos as nossas mentes ativas antes e especialmente depois da reforma, aprendamos regularmente coisas novas e participemos em novas atividades, mantenhamos o interesse e a paixão pela leitura e pelos acontecimentos atuais e reflitamos frequentemente sobre as coisas boas da vida.

Preditores emocionais do envelhecimento saudável

Pessoas emocionalmente saudáveis ​​são otimistas, geralmente felizes com a vida, raramente hostis, recuperam-se rapidamente de episódios de raiva e tendem a viver mais tempo. Eles lidam bem com o estresse, mantêm um bom senso de humor e uma atitude positiva, independentemente do desenrolar das circunstâncias em suas vidas, e continuam a desenvolver muitas oportunidades de descanso e relaxamento.

Preditores relacionais de envelhecimento saudável

Aqueles que permanecem saudáveis ​​à medida que envelhecem tendem a sentir-se apoiados por uma grande rede social de familiares e amigos. Eles tendem a ajudar outras pessoas com frequência, a ter muitos amigos mais jovens, a manter casamentos bem-sucedidos ou a levar uma vida plena, a participar de eventos sociais e a compartilhar eventos felizes com outras pessoas.

Preditores espirituais do envelhecimento saudável

Pessoas espiritualmente conectadas tendem a se sair melhor à medida que envelhecem. Compromissos e práticas espirituais, como oração diária, meditação ou frequência regular à igreja, ajudam-nos a manter um forte sentido de propósito pessoal e significado na vida e a apreciar continuamente a beleza e o poder da natureza e os seus ritmos e ciclos naturais.

Preditores sexuais de envelhecimento saudável

Aqueles que envelhecem com sucesso continuam a sentir-se alegres e apaixonados pela vida. Eles tendem a continuar a obter prazer sensual e sexual em seus próprios corpos, no contato físico e emocional com outras pessoas e em conexão com o ambiente natural.

A fórmula para um envelhecimento saudável parece conter::

o Uma grande rede social de apoio de familiares, amigos e vizinhos

o Uma prática espiritual diária e crença em um poder superior

o Um estilo de vida saudável com exercícios, nutrição, descanso, sono e diversão

o Uma imaginação ativa, estimulação intelectual e uma paixão pela aprendizagem

o Bem-estar emocional, atitude otimista e bom senso de humor

o Paixão pela vida, vivacidade sensual e sexual e apreciação da natureza