Predyktory zdrowego starzenia się - zdrowie i dobre samopoczucie dorosłych
Predyktory zdrowego starzenia się - zdrowie i dobre samopoczucie dorosłych
Wydaje się, że istnieje formuła zdrowego starzenia się, co zaproponowano najnowsze badania na sto lat i badanie osób w latach dwudziestych -czterdzieści z lat 60. XX wieku. Niektóre z predyktorów zdrowego starzenia się to: fizyczne, intelektualne, emocjonalne, relacyjne, duchowe i seksualne. Zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia w każdym z tych obszarów może nie przedłużyć ich życia, ale z pewnością poprawia jakość i przyjemność z ich codziennego życia, gdy się starzeje. I będziesz zaskoczony, że żyjesz dłużej, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe.
Fizyczne predyktory zdrowego starzenia
W dodatku do Journal of Nutrition Education and Behavior od listopada / grudnia 2006 r. Zaprezentowano nowy system poradnictwa żywności MyPyramid, zaktualizowany zastąpienie dawnej Pyramidy przewodnika żywnościowego, który opiera się na pracach badawczych.
Według USDA (Ministerstwo Rolnictwa Stanów Zjednoczonych) zdrową dietę to:
O podkreśla owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, a także beztłuszczowe lub niskofatowe produkty mleczne i mleko
O obejmuje chude mięso, drobi, ryby, fasolę, jajka i orzechy
o jest słaby w tłuszczach nasyconych, tłuszczach trans, cholesterolu, sodu i dodaniu
Naukowcy z Tufts University zaktualizowali swoją przewodność żywności dla starszych osób dorosłych, aby odpowiadać im kopalnię. Ta zmodyfikowana wersja MyPiramid nadal podkreśla wybór żywności bogatych w składniki odżywcze i znaczenie równowagi płynów, ale dodała dodatkowe informacje na temat kształtów żywności, które najlepiej zaspokoić specjalne potrzeby starszych osób dorosłych. Ponadto podkreśla się znaczenie regularnej aktywności fizycznej.
Zmodyfikowana MyPiramid dla starszych osób dorosłych została opublikowana w styczniowym wydaniu 2008 Journal of Nutrition. Nowa piramida została dodana do podstawy reprezentującej czynności fizyczne charakterystyczne dla starszych osób dorosłych, takich jak: B. Go, ogrodnictwo i pływanie.
Statystyki rządowe pokazują, że otyłość wzrosła u dorosłych w wieku 70 lat. Aktywność fizyczna jest sposobem na uniknięcie przyrostu masy ciała w późniejszych latach i ich działań niepożądanych. Starsi dorośli zwykle potrzebują mniej kalorii wraz z rosnącym wiekiem, ponieważ ich wskaźniki metaboliczne zwykle spowalniają się. Nawet jeśli nadal będziesz trenować, często nie jesteś tak aktywny fizycznie jak w młodości. Jednak twoje ciało nadal potrzebuje tego samego lub wyższej zawartości składników odżywczych, aby zapewnić optymalne zdrowie. Regularna aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, niższą masą ciała i lepszą jakością życia starszych osób dorosłych.
Zalecenia Uniwersytetu Tufts dla starszych osób dorosłych obejmują:
O w całości, wzbogacone i wzbogacone ziarna i ziarno, takie jak brązowy ryż i 100% chleb pszenicy
o kolorowe warzywa, takie jak marchew i brokuły
o głębokie kolorowe owoce, takie jak jagody i melony
o Produkty mleczne o niskiej zawartości i tłuszczu, takie jak jogurt i niskie -laktozowe mleko
o suche fasolę i orzechy, ryby, drobi, chude mięso i jajka
o ciekłe oleje roślinne i miękkie spready o niskiej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych i tłuszczów trans
o Wchłanianie cieczy
o aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, prace domowe i ogrodnictwo.
Intelektualne predyktory zdrowego starzenia
Zdrowe starzenie wymaga, abyśmy aktywnie utrzymywali nasze umysły przed przejściem na emeryturę, regularnie uczyli się czegoś nowego i bierze udział w nowych zajęciach, utrzymywaj zainteresowanie i pasję do czytania i bieżących wydarzeń i często myśleć o dobrych rzeczach w życiu.
Emocjonalne predyktory zdrowego starzenia
Zdrowie emocjonalnie są optymistyczni, ogólnie zadowoleni z życia, rzadko wrogo wycofują się z gniewnych odcinków i żyją dłużej. Dobrze radzą sobie ze stresem, zachowują poczucie humoru i pozytywne nastawienie, niezależnie od tego, jak powstają okoliczności w ich życiu, i nadal rozwijają wiele możliwości relaksu i relaksu.
Relacyjne predyktory zdrowego starzenia
Ci, którzy zachowują zdrowie w starszym wieku, zwykle czują się wspierana przez dużą sieć społecznościową członków rodziny i przyjaciół. Często pomagają innym mieć wielu młodszych przyjaciół, pozostać w udanych małżeństwach lub prowadzić satysfakcjonujące życie, uczestniczyć w wydarzeniach towarzyskich i dzielić się szczęśliwymi wydarzeniami z innymi.
Duchowe predyktory zdrowego starzenia
Związani duchowo ludzie mają tendencję do radzenia sobie lepiej wraz ze wzrostem wieku. Duchowe obowiązki i praktyki, takie jak codzienna modlitwa, medytacja lub regularna wizyta w kościele, pomagają ci zachować silne uczucie osobistego celu i sens życia oraz stale doceniać piękno i moc natury oraz jej naturalne rytmy i cykle.
Predyktory seksualne dla zdrowego starzenia się
Ci, którzy się starzeją, nadal odczuwają radośnie i namiętnie o życiu. Zwykle czerpią przyjemność zmysłową i seksualną we własnym ciele, w kontakcie fizycznym i emocjonalnym z innymi oraz w związku z naturalnym środowiskiem.
Wydaje się, że formuła zdrowego starzenia się jest zawarta ::
o dużej sieci społecznościowej rodziny, przyjaciół i sąsiadów
o codziennej praktyce duchowej i wiara w wyższą siłę
o zdrowy styl życia z ruchem, odżywianiem, spokojem, snem i grą
o aktywnej wyobraźni, sugestii intelektualnej i pasji do nauki
O Studnie emocjonalne, optymistyczne nastawienie i dobre poczucie humoru
O pasja do życia, zmysłowa i seksualna witalność oraz uznanie przyrody