Predyktory zdrowego starzenia się – zdrowie i dobre samopoczucie dorosłych

Predyktory zdrowego starzenia się – zdrowie i dobre samopoczucie dorosłych

Niedawne badania przeprowadzone na stulatkach oraz badania osób w wieku 20–40 lat z osobami w wieku 60–90 lat sugerują, że istnieje przepis na zdrowe starzenie się. Do czynników predykcyjnych zdrowego starzenia się zalicza się: fizyczne, intelektualne, emocjonalne, relacyjne, duchowe i seksualne. Utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia w każdym z tych obszarów może nie przedłuży Twojego życia, ale z pewnością poprawi jakość i radość z codziennego życia w miarę starzenia się. I będziesz zaskoczony, że żyjesz dłużej, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś.

Fizyczne predyktory zdrowego starzenia się

W dodatku z listopada/grudnia 2006 do Journal of Nutrition Education and Behaviour wprowadzono nowy system wytycznych żywieniowych MyPyramid, będący zaktualizowanym zamiennikiem poprzedniej piramidy przewodników żywieniowych, oparty na badaniach prowadzonych przez kilka lat.

Według USDA (Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych) zdrowa dieta to:

o kładzie nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne

o Obejmuje chude mięso, drób, ryby, fasolę, jaja i orzechy

o ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, sodu i dodanych cukrów

Naukowcy z Tufts University zaktualizowali swoją Piramidę Przewodników Żywieniowych dla osób starszych, tak aby odpowiadała MyPyramid. Ta zmodyfikowana wersja MyPyramid w dalszym ciągu kładzie nacisk na wybory żywieniowe bogate w składniki odżywcze i znaczenie bilansu płynów, ale dodała dodatkowe wytyczne dotyczące form żywności, które mogą najlepiej odpowiadać specyficznym potrzebom osób starszych. Ponadto większy nacisk kładzie się na znaczenie regularnej aktywności fizycznej.

Zmodyfikowana MyPyramid dla osób starszych została opublikowana w styczniowym wydaniu Journal of Nutrition w 2008 roku. Do nowej piramidy dodano bazę przedstawiającą aktywności fizyczne charakterystyczne dla osób starszych, takie jak: B. Chodzenie, prace w ogrodzie i pływanie.

Statystyki rządowe pokazują, że otyłość wzrosła wśród dorosłych w wieku 70 lat i starszych. Aktywność fizyczna to jeden ze sposobów uniknięcia przyrostu masy ciała w późniejszych latach i jego niekorzystnych skutków. Starsi dorośli zwykle potrzebują mniej kalorii w miarę starzenia się, ponieważ ich tempo metabolizmu ma tendencję do zwalniania. Nawet jeśli nadal ćwiczą, często nie są tak aktywni fizycznie, jak wtedy, gdy byli młodsi. Jednak organizm nadal potrzebuje takiego samego lub wyższego poziomu składników odżywczych, aby utrzymać optymalny stan zdrowia. Regularna aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, niższą masą ciała i poprawą jakości życia osób starszych.

Zalecenia Uniwersytetu Tufts dla osób starszych obejmują:

o Całe, wzbogacane i wzbogacane ziarna i zboża, takie jak brązowy ryż i 100% chleb pszenny

o Kolorowe warzywa, takie jak marchewka i brokuły

o Owoce o głębokim kolorze, takie jak jagody i melony

o Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko o niskiej zawartości laktozy

o Suszona fasola i orzechy, ryby, drób, chude mięso i jaja

o Płynne oleje roślinne i miękkie produkty do smarowania o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans

o Przyjmowanie płynów

o Aktywność fizyczna, taka jak spacery, prace domowe i prace w ogrodzie.

Intelektualne predyktory zdrowego starzenia się

Zdrowe starzenie się wymaga, abyśmy utrzymywali aktywność umysłową przed i zwłaszcza po przejściu na emeryturę, regularnie uczyli się nowych rzeczy i uczestniczyli w nowych zajęciach, utrzymywali zainteresowanie i pasję do czytania i bieżących wydarzeń, a także często zastanawiali się nad dobrymi rzeczami w życiu.

Emocjonalne predyktory zdrowego starzenia się

Ludzie zdrowi emocjonalnie są optymistami, na ogół zadowoleni z życia, rzadko wrogo nastawieni, szybko dochodzą do siebie po epizodach złości i zwykle żyją dłużej. Dobrze radzą sobie ze stresem, zachowują dobre poczucie humoru i pozytywne nastawienie bez względu na okoliczności w ich życiu i nadal mają wiele możliwości odpoczynku i relaksu.

Relacyjne predyktory zdrowego starzenia się

Ci, którzy pozostają zdrowi mimo upływu lat, zwykle czują się wspierani przez dużą sieć społeczną składającą się z rodziny i przyjaciół. Często pomagają innym, mają wielu młodszych przyjaciół, pozostają w udanych małżeństwach lub prowadzą satysfakcjonujące życie, uczestniczą w wydarzeniach towarzyskich i dzielą się szczęśliwymi wydarzeniami z innymi.

Duchowe predyktory zdrowego starzenia się

Ludzie połączeni duchowo radzą sobie lepiej, gdy się starzeją. Duchowe zobowiązania i praktyki, takie jak codzienna modlitwa, medytacja czy regularne uczęszczanie do kościoła, pomagają im zachować silne poczucie osobistego celu i sensu życia oraz nieustannie doceniać piękno i moc natury oraz jej naturalne rytmy i cykle.

Seksualne predyktory zdrowego starzenia się

Osoby, które starzeją się pomyślnie, nadal cieszą się życiem i pełnią pasji. Mają tendencję do dalszego czerpania przyjemności zmysłowej i seksualnej z własnego ciała, w fizycznym i emocjonalnym kontakcie z innymi oraz w połączeniu ze środowiskiem naturalnym.

Wydaje się, że przepis na zdrowe starzenie się zawiera::

o Duża, wspierająca sieć społecznościowa składająca się z rodziny, przyjaciół i sąsiadów

o Codzienna praktyka duchowa i wiara w siłę wyższą

o Zdrowy styl życia obejmujący ćwiczenia, odżywianie, odpoczynek, sen i zabawę

o Aktywna wyobraźnia, stymulacja intelektualna i pasja do nauki

o Dobre samopoczucie emocjonalne, optymistyczne nastawienie i dobre poczucie humoru

o Pasja życia, żywotność zmysłowa i seksualna oraz uznanie dla natury