Prediktorer for sunn aldring - Voksnes helse og velvære

Prediktorer for sunn aldring - Voksnes helse og velvære

Det ser ut til å være en formel for sunn aldring foreslått av nyere forskning på hundreåringer og studiet av mennesker i 20-40-årene med de i 60-90-årene. Noen av prediktorene for sunn aldring er: fysisk, intellektuell, emosjonell, relasjonell, åndelig og seksuell. Å opprettholde helse og velvære på hvert av disse områdene vil kanskje ikke forlenge livet ditt, men det vil absolutt forbedre kvaliteten og gleden av det daglige livet når du blir eldre. Og du vil bli overrasket over at du lever lenger enn du noen gang trodde var mulig.

Fysiske prediktorer for sunn aldring

Et supplement fra november/desember 2006 til Journal of Nutrition Education and Behavior introduserte det nye MyPyramid Food Guidance System, en oppdatert erstatning av den tidligere Food Guide Pyramid basert på forskning utført over flere år.

I følge USDA (United States Department of Agriculture) er et sunt kosthold:

o legger vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfri eller lav-fett melk og meieriprodukter

o Inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, egg og nøtter

o har lavt innhold av mettet fett, transfett, kolesterol, natrium og tilsatt sukker

Forskere ved Tufts University har oppdatert Food Guide Pyramid for eldre voksne for å korrespondere med MyPyramid. Denne modifiserte versjonen av MyPyramid fortsetter å understreke næringsrike matvalg og viktigheten av væskebalanse, men har lagt til ytterligere veiledning om matformer som best kan dekke de spesifikke behovene til eldre voksne. I tillegg er det større vekt på viktigheten av regelmessig fysisk aktivitet.

Den modifiserte MyPyramid for eldre voksne ble publisert i januar 2008-utgaven av Journal of Nutrition. En base som representerer fysiske aktiviteter som er karakteristiske for eldre voksne, er lagt til den nye pyramiden, slik som: B. Turgåing, hagearbeid og svømming.

Statistisk statistikk viser at fedme har økt blant voksne i alderen 70 år og over. Fysisk aktivitet er en måte å unngå vektøkning i senere år og dens negative effekter. Eldre voksne har en tendens til å trenge færre kalorier når de blir eldre fordi deres metabolske hastigheter har en tendens til å avta. Selv om de fortsetter å trene, er de ofte ikke fullt så fysisk aktive som de var da de var unge. Kroppen din krever imidlertid fortsatt samme eller høyere nivåer av næringsstoffer for å opprettholde optimal helse. Regelmessig fysisk aktivitet er assosiert med redusert risiko for kroniske sykdommer, lavere kroppsvekt og forbedret livskvalitet hos eldre voksne.

Tufts Universitys anbefalinger for eldre voksne inkluderer følgende:

o Hele, berikede og berikede korn og frokostblandinger som brun ris og 100 % hvetebrød

o Fargerike grønnsaker som gulrøtter og brokkoli

o Dypfargede frukter som bær og meloner

o Fettfattige og fettfrie meieriprodukter som yoghurt og lavlaktosemelk

o Tørre bønner og nøtter, fisk, fjærfe, magert kjøtt og egg

o Flytende vegetabilske oljer og myke pålegg med lavt innhold av mettet fett og transfett

o Væskeinntak

o Fysisk aktivitet som turgåing, husarbeid og hagearbeid.

Intellektuelle prediktorer for sunn aldring

Sunn aldring krever at vi holder tankene aktive før og spesielt etter pensjonisttilværelsen, regelmessig lærer nye ting og deltar i nye aktiviteter, opprettholder interesse og lidenskap for lesing og aktuelle hendelser, og reflekterer ofte over de gode tingene i livet.

Emosjonelle prediktorer for sunn aldring

Følelsesmessig sunne mennesker er optimistiske, generelt fornøyde med livet, sjelden fiendtlige, kommer seg raskt etter sinte episoder og har en tendens til å leve lenger. De håndterer stress godt, opprettholder en god sans for humor og en positiv holdning uansett hvordan omstendighetene utspiller seg i livet, og de fortsetter å utvikle mange muligheter for hvile og avslapning.

Relasjonelle prediktorer for sunn aldring

De som forblir friske når de blir eldre, har en tendens til å føle seg støttet av et stort sosialt nettverk av familie og venner. De har en tendens til ofte å hjelpe andre, ha mange yngre venner, forbli i vellykkede ekteskap eller leve tilfredsstillende liv, delta på sosiale arrangementer og dele glade begivenheter med andre.

Åndelige prediktorer for sunn aldring

Åndelig tilkoblede mennesker har en tendens til å gjøre det bedre når de blir eldre. Åndelige forpliktelser og praksiser som daglig bønn, meditasjon eller regelmessig kirkebesøk hjelper dem å opprettholde en sterk følelse av personlig hensikt og mening med livet og kontinuerlig verdsette naturens skjønnhet og kraft og dens naturlige rytmer og sykluser.

Seksuelle prediktorer for sunn aldring

De som eldes med suksess fortsetter å føle seg glade og lidenskapelige for livet. De har en tendens til å fortsette å ha sanselig og seksuell nytelse i sin egen kropp, i fysisk og følelsesmessig kontakt med andre og i forbindelse med det naturlige miljøet.

Formelen for sunn aldring ser ut til å inneholde::

o Et stort støttende sosialt nettverk av familie, venner og naboer

o En daglig åndelig praksis og tro på en høyere makt

o En sunn livsstil med trening, ernæring, hvile, søvn og lek

o En aktiv fantasi, intellektuell stimulering og en lidenskap for læring

o Følelsesmessig velvære, en optimistisk holdning og en god sans for humor

o Lidenskap for livet, sensuell og seksuell livlighet og verdsettelse av naturen