Prediktorer for sunn aldring - helse og velvære for voksne

Prediktorer for sunn aldring - helse og velvære for voksne

Det ser ut til å være en formel for sunn aldring, som foreslås av de siste studiene på hundre år -gamle og undersøkelsen av mennesker i tjueårene -førti med de på 1960 -tallet. Noen av prediktorene for sunn aldring er: fysisk, intellektuell, emosjonell, relasjonell, åndelig og seksuell. Bevaring av helse og velvære i hvert av disse områdene kan ikke forlenge livet, men forbedrer absolutt kvaliteten og glede av deres daglige liv når de blir eldre. Og du vil bli overrasket over at du lever lenger enn du noen gang har trodd mulig.

Fysiske prediktorer for sunn aldring

I et supplement til Journal of Nutrition Education and Behaviour fra november / desember 2006 ble det nye MyPyramid Food Guidance System presentert, en oppdatert erstatning av den tidligere Food Guide Pyramid, som er basert på forskningsarbeid.

I følge USDA (USAs landbruk i USA) er et sunt kosthold:

O vektlegger frukt, grønnsaker, fullkorn samt fettfrie eller lav -fettmelk og melkeprodukter

O inkluderer magert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, egg og nøtter

O er dårlig i mettet fett, transfett, kolesterol, natrium og tilsatt

Forskere ved Tufts University har oppdatert sin matguidepyramide for eldre voksne for å samsvare med dem med gruven. Denne modifiserte versjonen av mypyramiden fortsetter å understreke utvalget av næringsrike matvarer og viktigheten av væskebalansen, men har lagt til ytterligere informasjon om matformer som best kan dekke de spesielle behovene til eldre voksne. I tillegg vektlegges viktigheten av regelmessig fysisk aktivitet.

Den modifiserte mypyramiden for eldre voksne ble publisert i januarutgaven 2008 av Journal of Nutrition. Den nye pyramiden er lagt til et grunnlag som representerer fysiske aktiviteter som er karakteristiske for eldre voksne, for eksempel: B. Go, hagearbeid og svømming.

Regjeringsstatistikk viser at overvekt har økt hos voksne fra 70 år. Fysisk aktivitet er en måte å unngå vektøkning i senere år og deres uheldige effekter. Eldre voksne har en tendens til å trenge færre kalorier med økende alder, da metabolske hastigheter har en tendens til å bremse seg. Selv om du fortsetter å trene, er du ofte ikke så fysisk aktiv som i ungdommen din. Imidlertid trenger kroppen din fortsatt det samme eller et høyere næringsinnhold for å sikre optimal helse. Regelmessig fysisk aktivitet er assosiert med redusert risiko for kroniske sykdommer, en lavere kroppsvekt og en forbedret livskvalitet hos eldre voksne.

Anbefalingene fra Tufts University for eldre voksne inkluderer følgende:

O hel, beriket og beriket korn og korn som brun ris og 100% hvetebrød

O fargerike grønnsaker som gulrøtter og brokkoli

Dypfargede frukt som bær og meloner

O lavfett og fettfrie melkeprodukter som yoghurt og lav -laktosemelk

O tørre bønner og nøtter, fisk, fjærkre, magert kjøtt og egg

O flytende vegetabilske oljer og myke oppslag med lavt innhold av mettede fettsyrer og transfett

O flytende absorpsjon

Fysisk aktivitet som turgåing, husarbeid og hagearbeid.

Intellektuelle prediktorer for sunn aldring

Sunn aldring krever at vi aktivt holder tankene foran og spesielt etter pensjonering, regelmessig lærer noe nytt og tar del i nye aktiviteter, holder interesse og lidenskap for lesing og aktuelle hendelser og tenker ofte på de gode tingene i livet.

emosjonelle prediktorer for sunn aldring

Følelsesmessig sunne mennesker er optimistiske, generelt fornøyde med livet, sjelden fiendtlige, blir raskt frisk fra sinte episoder og har en tendens til å leve lenger. De takler stress, holder en god sans for humor og en positiv holdning, uavhengig av hvordan omstendighetene utvikler seg i livet, og de fortsetter å utvikle mange muligheter for avslapning og avslapning.

Relasjonsprediktorer for sunn aldring

De som holder seg sunne i alderdommen føler seg vanligvis støttet av et stort sosialt nettverk av familiemedlemmer og venner. De har en tendens til å hjelpe andre ofte til å ha mange yngre venner, å være i vellykkede ekteskap eller å leve et oppfylt liv, å delta i sosiale arrangementer og dele glade arrangementer med andre.

åndelige prediktorer for sunn aldring

Åndelig tilkoblede mennesker har en tendens til å gjøre det bedre med økende alder. Åndelige forpliktelser og praksis som daglig bønn, meditasjon eller vanlig kirkebesøk hjelper deg med å holde en sterk følelse av det personlige formålet og betydningen av livet og setter kontinuerlig pris på naturens skjønnhet og kraft og dens naturlige rytmer og sykluser.

seksuelle prediktorer for sunn aldring

De som eldes med suksess, fortsetter å føle seg gledelig og lidenskapelig om livet. De har en tendens til å fortsette å utlede sensuell og seksuell nytelse i sin egen kropp, i fysisk og emosjonell kontakt med andre og i forbindelse med det naturlige miljøet.

Formelen for sunn aldring ser ut til å være inneholdt ::

O et stort støttende sosiale nettverk av familie, venner og naboer

en daglig åndelig praksis og troen på en høyere styrke

O en sunn livsstil med bevegelse, ernæring, ro, søvn og spill

O en aktiv fantasi, intellektuelt forslag og en lidenskap for læring

O emosjonell velvære, en optimistisk holdning og en god sans for humor

O lidenskap for liv, sensuell og seksuell vitalitet og verdsettelse av naturen