Voorspellers voor gezonde ouder worden - Gezondheid en goeden van volwassenen
Voorspellers voor gezonde ouder worden - Gezondheid en goeden van volwassenen
Er lijkt een formule te zijn voor gezonde veroudering, die wordt voorgesteld door de nieuwste studies over honderdjarige -gevallen en het onderzoek van mensen in de jaren twintig -veertig met die in de jaren zestig. Sommige van de voorspellers voor gezond ouder worden zijn: fysiek, intellectueel, emotioneel, relationeel, spiritueel en seksueel. Het behoud van de gezondheid en het goeden in elk van deze gebieden verlengt misschien niet hun leven, maar verbetert zeker de kwaliteit en het plezier van hun dagelijkse leven wanneer ze ouder worden. En het zal je verbazen dat je langer leeft dan je ooit voor mogelijk had gehouden.
Fysieke voorspellers voor gezonde veroudering
In een supplement bij het Journal of Nutrition Education and Behaviour werd het nieuwe MyPyramid Food Guidance System gepresenteerd, een bijgewerkte vervanging van de voormalige voedselgids Pyramid, die is gebaseerd op onderzoekswerkzaamheden.
Volgens de USDA (ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten) is een gezond dieet:
o benadrukt fruit, groenten, volle granen en vetvrije of vetere melk en melkproducten
o inclusief mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten
o is slecht in verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, natrium en toegevoegd
Onderzoekers van Tufts University hebben hun voedselgids -piramide voor oudere volwassenen bijgewerkt om met de mijn te corresponderen. Deze gemodificeerde versie van de MyPyramid blijft de nadruk leggen op de selectie van voedingsstoffen die rijk zijn aan voedingsstoffen en het belang van de vloeistofbalans, maar heeft aanvullende informatie toegevoegd over voedselvormen die het beste kunnen voldoen aan de speciale behoeften van oudere volwassenen. Bovendien wordt het belang van regelmatige fysieke activiteit benadrukt.
De gemodificeerde mypyramide voor oudere volwassenen werd gepubliceerd in de januari -editie 2008 van het Journal of Nutrition. De nieuwe piramide is toegevoegd aan een basis die fysieke activiteiten vertegenwoordigt die kenmerkend zijn voor oudere volwassenen, zoals: B. Go, tuinieren en zwemmen.
Statistieken van de overheid tonen aan dat obesitas is toegenomen bij volwassenen vanaf de leeftijd van 70. Lichamelijke activiteit is een manier om gewichtstoename in latere jaren en hun nadelige effecten te voorkomen. Oudere volwassenen hebben meestal minder calorieën nodig met toenemende leeftijd, omdat hun metabole percentages de neiging hebben zich te vertragen. Zelfs als je blijft trainen, ben je vaak niet zo fysiek actief als in je jeugd. Uw lichaam heeft echter nog steeds hetzelfde of een hogere voedingswaarde nodig om een optimale gezondheid te garanderen. Regelmatige lichamelijke activiteit wordt geassocieerd met een verminderd risico op chronische ziekten, een lager lichaamsgewicht en een verbeterde kwaliteit van leven van oudere volwassenen.
De aanbevelingen van Tufts University voor oudere volwassenen zijn het volgende:
o hele, verrijkte en verrijkte korrels en graan zoals bruine rijst en 100% tarwebrood
O kleurrijke groenten zoals wortelen en broccoli
O diep gekleurde vruchten zoals bessen en meloenen
o laag -vet- en vetvrije zuivelproducten zoals yoghurt en lage -lactose melk
O droge bonen en noten, vis, gevogelte, mager vlees en eieren
o Vloeibare plantaardige oliën en zachte spreads met een laag gehalte aan verzadigde vetzuren en transvetten
o vloeibare absorptie
o Lichamelijke activiteit zoals wandelen, huishoudelijk werk en tuinieren.
Intellectuele voorspellers voor gezonde veroudering
Gezond ouder worden vereist dat we onze geest actief voor en in het bijzonder na pensionering houden, regelmatig iets nieuws leren en deelnemen aan nieuwe activiteiten, interesse en passie voor lezen en actuele gebeurtenissen houden en vaak nadenken over de goede dingen in het leven.
Emotionele voorspellers voor gezonde veroudering
Emotioneel gezonde mensen zijn optimistisch, over het algemeen blij met het leven, zelden vijandig, herstellen snel van boze afleveringen en leven de neiging langer te leven. Ze gaan goed om met stress, houden een goed gevoel voor humor en een positieve houding, ongeacht hoe de omstandigheden zich in hun leven ontwikkelen, en ze blijven veel kansen ontwikkelen voor ontspanning en ontspanning.
Relationele voorspellers voor gezonde veroudering
Degenen die op oudere leeftijd gezond blijven, voelen zich meestal ondersteund door een groot sociaal netwerk van familieleden en vrienden. Ze helpen anderen vaak om veel jongere vrienden te hebben, in succesvolle huwelijken te blijven of een bevredigend leven te leiden, deel te nemen aan sociale evenementen en om gelukkige evenementen met anderen te delen.
Spirituele voorspellers voor gezonde veroudering
Spiritueel verbonden mensen doen het meestal beter met toenemende leeftijd. Spirituele verplichtingen en praktijken zoals dagelijks gebed, meditatie of reguliere kerkbezoek helpen u om een sterk gevoel te behouden voor het persoonlijke doel en de betekenis van het leven en de schoonheid en kracht van de natuur en de natuurlijke ritmes en cycli voortdurend te waarderen.
Seksuele voorspellers voor gezonde veroudering
Degenen die met succes ouder worden, blijven vreugdevol en hartstochtelijk voelen over het leven. Ze hebben de neiging om sensueel en seksueel plezier in hun eigen lichaam te blijven ontlenen, in fysiek en emotioneel contact met anderen en in verband met de natuurlijke omgeving.
De formule voor gezonde veroudering lijkt te zijn opgenomen ::
o Een groot ondersteunend sociaal netwerk van familie, vrienden en buren
O een dagelijkse spirituele oefening en het geloof in een hogere kracht
o Een gezonde levensstijl met beweging, voeding, kalmte, slaap en spel
o een actieve verbeelding, intellectuele suggestie en een passie voor leren
o Emotionele put -Bewijzen, een optimistische houding en een goed gevoel voor humor
o Passie voor het leven, sensuele en seksuele vitaliteit en waardering voor de natuur