Voorspellers van gezond ouder worden - Gezondheid en welzijn van volwassenen

Voorspellers van gezond ouder worden - Gezondheid en welzijn van volwassenen

Er lijkt een formule te bestaan ​​voor gezond ouder worden, gesuggereerd door recent onderzoek onder honderdjarigen en de studie van mensen tussen de twintig en veertig jaar met mensen tussen de zestig en negentig. Enkele voorspellers van gezond ouder worden zijn: fysiek, intellectueel, emotioneel, relationeel, spiritueel en seksueel. Het handhaven van uw gezondheid en welzijn op elk van deze gebieden verlengt uw leven misschien niet, maar zal zeker de kwaliteit en het plezier van uw dagelijks leven verbeteren naarmate u ouder wordt. En je zult verrast zijn dat je langer leeft dan je ooit voor mogelijk had gehouden.

Fysieke voorspellers van gezond ouder worden

In een aanvulling van november/december 2006 op de Journal of Nutrition Education and Behavior werd het nieuwe MyPyramid Food Guidance System geïntroduceerd, een bijgewerkte vervanging van de voormalige Food Guide Pyramid, gebaseerd op onderzoek dat over meerdere jaren is voltooid.

Volgens het USDA (ministerie van landbouw van de Verenigde Staten) is een gezond dieet:

o legt de nadruk op fruit, groenten, volle granen en vetvrije of magere melk en zuivelproducten

o Inclusief mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten

o bevat weinig verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, natrium en toegevoegde suikers

Onderzoekers van Tufts University hebben hun Food Guide Pyramid voor oudere volwassenen bijgewerkt zodat deze overeenkomt met de MyPyramid. Deze aangepaste versie van de MyPyramid blijft de nadruk leggen op voedingsrijke voedingskeuzes en het belang van de vochtbalans, maar heeft aanvullende richtlijnen toegevoegd over voedingsvormen die het beste kunnen voldoen aan de specifieke behoeften van oudere volwassenen. Daarnaast wordt er meer nadruk gelegd op het belang van regelmatige lichaamsbeweging.

De aangepaste MyPyramid voor oudere volwassenen werd gepubliceerd in het januarinummer van de Journal of Nutrition. Aan de nieuwe piramide is een basis toegevoegd die de fysieke activiteiten vertegenwoordigt die kenmerkend zijn voor oudere volwassenen, zoals: B. Wandelen, tuinieren en zwemmen.

Uit overheidsstatistieken blijkt dat zwaarlijvigheid is toegenomen onder volwassenen van 70 jaar en ouder. Lichamelijke activiteit is een manier om gewichtstoename op latere leeftijd en de nadelige gevolgen ervan te voorkomen. Oudere volwassenen hebben de neiging om minder calorieën nodig te hebben naarmate ze ouder worden, omdat hun stofwisseling de neiging heeft te vertragen. Zelfs als ze blijven sporten, zijn ze vaak niet zo fysiek actief als toen ze jonger waren. Uw lichaam heeft echter nog steeds dezelfde of hogere niveaus aan voedingsstoffen nodig om een ​​optimale gezondheid te behouden. Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met een verminderd risico op chronische ziekten, een lager lichaamsgewicht en een betere levenskwaliteit bij oudere volwassenen.

De aanbevelingen van Tufts University voor oudere volwassenen omvatten het volgende:

o Hele, verrijkte en verrijkte granen en granen zoals bruine rijst en 100% tarwebrood

o Kleurrijke groenten zoals wortelen en broccoli

o Diepgekleurde vruchten zoals bessen en meloenen

o Vetarme en vetvrije zuivelproducten zoals yoghurt en lactosearme melk

o Droge bonen en noten, vis, gevogelte, mager vlees en eieren

o Vloeibare plantaardige oliën en zachte smeersels met een laag verzadigd- en transvetgehalte

o Vloeistofinname

o Lichamelijke activiteit zoals wandelen, huishoudelijk werk en tuinieren.

Intellectuele voorspellers van gezond ouder worden

Gezond ouder worden vereist dat we onze geest actief houden vóór en vooral na onze pensionering, regelmatig nieuwe dingen leren en deelnemen aan nieuwe activiteiten, interesse en passie behouden voor lezen en actuele gebeurtenissen, en vaak nadenken over de goede dingen in het leven.

Emotionele voorspellers van gezond ouder worden

Emotioneel gezonde mensen zijn optimistisch, zijn over het algemeen gelukkig met het leven, zelden vijandig, herstellen snel van boze episoden en hebben de neiging langer te leven. Ze kunnen goed met stress omgaan, behouden een goed gevoel voor humor en een positieve houding, ongeacht hoe de omstandigheden zich in hun leven ontwikkelen, en ze blijven veel mogelijkheden voor rust en ontspanning ontwikkelen.

Relationele voorspellers van gezond ouder worden

Degenen die gezond blijven naarmate ze ouder worden, voelen zich vaak gesteund door een groot sociaal netwerk van familie en vrienden. Ze hebben de neiging om vaak anderen te helpen, hebben veel jongere vrienden, blijven in succesvolle huwelijken of leiden een bevredigend leven, gaan naar sociale evenementen en delen gelukkige gebeurtenissen met anderen.

Spirituele voorspellers van gezond ouder worden

Spiritueel verbonden mensen doen het doorgaans beter naarmate ze ouder worden. Spirituele verplichtingen en praktijken zoals dagelijks gebed, meditatie of regelmatig kerkbezoek helpen hen een sterk gevoel van persoonlijk doel en betekenis in het leven te behouden en voortdurend de schoonheid en kracht van de natuur en haar natuurlijke ritmes en cycli te waarderen.

Seksuele voorspellers van gezond ouder worden

Degenen die succesvol ouder worden, blijven zich vreugdevol en gepassioneerd voelen over het leven. Ze hebben de neiging om sensueel en seksueel genot te blijven beleven in hun eigen lichaam, in fysiek en emotioneel contact met anderen, en in verbinding met de natuurlijke omgeving.

De formule voor gezond ouder worden lijkt te bevatten::

o Een groot ondersteunend sociaal netwerk van familie, vrienden en buren

o Een dagelijkse spirituele oefening en geloof in een hogere macht

o Een gezonde levensstijl met beweging, voeding, rust, slaap en spel

o Een actieve verbeeldingskracht, intellectuele stimulatie en een passie voor leren

o Emotioneel welzijn, een optimistische instelling en een goed gevoel voor humor

o Passie voor het leven, sensuele en seksuele levendigheid en waardering voor de natuur