Suche
Mein Konto
Veselīgas novecošanas prognozētāji – pieaugušo veselība un labklājība
Šķiet, ka pastāv veselīgas novecošanas formula, ko ierosina jaunākie pētījumi par simtgadniekiem un 20-40 gadus vecu cilvēku un 60-90 gadus vecu cilvēku pētījumi. Daži no veselīgas novecošanas prognozētājiem ir: fiziska, intelektuāla, emocionāla, attiecību, garīga un seksuāla. Veselības un labklājības saglabāšana katrā no šīm jomām var nepaildzināt jūsu dzīvi, taču, novecojot, tas noteikti uzlabos jūsu ikdienas dzīves kvalitāti un prieku. Un jūs būsiet pārsteigts, ka dzīvojat ilgāk, nekā jebkad esat iedomājies. Fiziskie prognozētāji…
Veselīgas novecošanas prognozētāji – pieaugušo veselība un labklājība
Šķiet, ka pastāv veselīgas novecošanas formula, ko ierosina jaunākie pētījumi par simtgadniekiem un 20-40 gadus vecu cilvēku un 60-90 gadus vecu cilvēku pētījumi. Daži no veselīgas novecošanas prognozētājiem ir: fiziska, intelektuāla, emocionāla, attiecību, garīga un seksuāla. Veselības un labklājības saglabāšana katrā no šīm jomām var nepaildzināt jūsu dzīvi, taču, novecojot, tas noteikti uzlabos jūsu ikdienas dzīves kvalitāti un prieku. Un jūs būsiet pārsteigts, ka dzīvojat ilgāk, nekā jebkad esat iedomājies.
Veselīgas novecošanas fiziskie prognozētāji
2006. gada novembra/decembra papildinājums žurnālam “Journal of Nutrition Education and Behavior” ieviesa jauno MyPyramid Food Guidance System, kas ir atjaunināta bijušās Pārtikas rokasgrāmatas piramīdas nomaiņa, kuras pamatā ir vairāku gadu garumā veiktie pētījumi.
Saskaņā ar USDA (Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments) veselīgs uzturs ir:
o uzsver augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un pienu un piena produktus bez taukiem vai ar zemu tauku saturu
o Ietver liesu gaļu, mājputnu gaļu, zivis, pupiņas, olas un riekstus
o tajā ir maz piesātināto tauku, transtaukskābju, holesterīna, nātrija un pievienoto cukuru
Pētnieki Tufts Universitātē ir atjauninājuši savu Pārtikas rokasgrāmatas piramīdu vecākiem pieaugušajiem, lai tā atbilstu MyPyramid. Šī modificētā MyPyramid versija turpina uzsvērt barības vielu blīvuma pārtikas izvēli un šķidruma līdzsvara nozīmi, taču ir pievienoti papildu norādījumi par pārtikas veidiem, kas vislabāk atbilst vecāka gadagājuma cilvēku īpašajām vajadzībām. Turklāt lielāks uzsvars tiek likts uz regulāru fizisko aktivitāšu nozīmi.
Modificētā MyPyramid vecākiem pieaugušajiem tika publicēta 2008. gada janvāra numurā Uztura žurnālā. Jaunajai piramīdai ir pievienota bāze, kas atspoguļo vecāka gadagājuma cilvēkiem raksturīgās fiziskās aktivitātes, piemēram: B. Pastaigas, dārza darbi un peldēšana.
Valdības statistika liecina, ka aptaukošanās ir palielinājusies 70 gadus vecu un vecāku pieaugušo vidū. Fiziskās aktivitātes ir viens no veidiem, kā izvairīties no svara pieauguma vēlākos gados un tā nelabvēlīgās ietekmes. Gados vecākiem pieaugušajiem, novecojot, ir nepieciešams mazāk kaloriju, jo viņu vielmaiņas ātrums palēninās. Pat ja viņi turpina vingrot, viņi bieži vien nav tik fiziski aktīvi kā jaunībā. Tomēr jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešams tāds pats vai augstāks uzturvielu līmenis, lai uzturētu optimālu veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar samazinātu hronisku slimību risku, mazāku ķermeņa svaru un uzlabotu dzīves kvalitāti gados vecākiem pieaugušajiem.
Tufts Universitātes ieteikumi vecākiem pieaugušajiem ir šādi:
o Veseli, bagātināti un bagātināti graudi un graudaugi, piemēram, brūnie rīsi un 100% kviešu maize
o Krāsaini dārzeņi, piemēram, burkāni un brokoļi
o Dziļi krāsoti augļi, piemēram, ogas un melones
o Piena produkti ar zemu tauku saturu un beztauku, piemēram, jogurts un piens ar zemu laktozes saturu
o Sausas pupiņas un rieksti, zivis, mājputni, liesa gaļa un olas
o Šķidrās augu eļļas un mīkstās pastas ar zemu piesātināto un transtauku saturu
o Šķidruma uzņemšana
o fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, mājas darbi un dārza darbi.
Veselīgas novecošanas intelektuālie prognozētāji
Veselīga novecošana prasa, lai mūsu prāts būtu aktīvs pirms un īpaši pēc aiziešanas pensijā, regulāri jāapgūst jaunas lietas un jāpiedalās jaunās aktivitātēs, jāuztur interese un aizraušanās ar lasīšanu un aktuālajiem notikumiem, kā arī bieži jādomā par labām lietām dzīvē.
Veselīgas novecošanas emocionālie prognozētāji
Emocionāli veseli cilvēki ir optimistiski, kopumā apmierināti ar dzīvi, reti naidīgi, ātri atgūstas no dusmu epizodēm un mēdz dzīvot ilgāk. Viņi labi pārvar stresu, saglabā labu humora izjūtu un pozitīvu attieksmi neatkarīgi no tā, kā risināsies apstākļi viņu dzīvē, un viņi turpina attīstīt daudzas atpūtas un relaksācijas iespējas.
Veselīgas novecošanas relācijas prognozētāji
Tie, kuri vecumā paliek veseli, parasti jūtas atbalstīti no liela ģimenes un draugu sociālā tīkla. Viņiem ir tendence bieži palīdzēt citiem, viņiem ir daudz jaunāku draugu, viņi paliek veiksmīgās laulībās vai dzīvo pilnvērtīgu dzīvi, apmeklē saviesīgus pasākumus un dalās priecīgos notikumos ar citiem.
Veselīgas novecošanas garīgie prognozētāji
Garīgi saistītiem cilvēkiem, kļūstot vecākiem, klājas labāk. Garīgās saistības un prakses, piemēram, ikdienas lūgšanas, meditācija vai regulāra baznīcas apmeklēšana, palīdz viņiem saglabāt spēcīgu personīgā mērķa un dzīves jēgas sajūtu un pastāvīgi novērtēt dabas skaistumu un spēku, kā arī tās dabiskos ritmus un ciklus.
Veselīgas novecošanas seksuālie prognozētāji
Tie, kas veiksmīgi noveco, turpina justies priecīgi un aizrautīgi par dzīvi. Viņiem ir tendence turpināt gūt juteklisku un seksuālu baudu savā ķermenī, fiziskā un emocionālā kontaktā ar citiem, kā arī saistībā ar dabisko vidi.
Šķiet, ka veselīgas novecošanas formula satur::
o Plašs ģimenes, draugu un kaimiņu atbalstošs sociālais tīkls
o Ikdienas garīgā prakse un ticība augstākam spēkam
o Veselīgs dzīvesveids ar vingrošanu, uzturu, atpūtu, miegu un spēlēm
o aktīva iztēle, intelektuāla stimulācija un aizraušanās ar mācīšanos
o Emocionālā labsajūta, optimistiska attieksme un laba humora izjūta
o Aizraušanās ar dzīvi, juteklisks un seksuāls dzīvīgums un dabas novērtējums