Veselīgas novecošanās prognozētāji - veselība un pieaugušo labklājība
Veselīgas novecošanās prognozētāji - veselība un pieaugušo labklājība
Šķiet, ka ir formula veselīgai novecošanai, ko ierosina jaunākie pētījumi par simts gadu un cilvēku pārbaudi divdesmitajos gados -četrdesmit ar tiem, kas 60. gados. Daži no veselīgas novecošanās prognozētājiem ir: fiziska, intelektuāla, emocionāla, relāciju, garīga un seksuāla. Veselības un labi saglabāšanas saglabāšana katrā no šīm jomām var nepagarināt viņu dzīvi, bet noteikti uzlabo ikdienas dzīves kvalitāti un baudu, kad viņi kļūst vecāki. Un jūs būsiet pārsteigts, ka dzīvojat ilgāk, nekā jebkad esat domājis, ka iespējams.
Veselīgas novecošanās fiziskie prognozētāji
Papildinājumā žurnālam par uzturu izglītību un uzvedību no 2006. gada novembra / decembra tika prezentēta jaunā Mypyramid pārtikas vadlīniju sistēma, kas ir atjaunināta bijušās pārtikas ceļveža piramīdas nomaiņa, kuras pamatā ir pētniecības darbi.
Saskaņā ar USDA (Amerikas Savienoto Valstu lauksaimniecības ministrija) veselīgs uzturs ir:
o uzsver augļus, dārzeņus, veselus graudus, kā arī bez taukiem vai zemu tauku piena un piena produkti
O ietver liesu gaļu, mājputni, zivis, pupiņas, olas un riekstus
o ir slikts piesātinātos taukos, trans taukos, holesterīnā, nātrijā un pievienots
Tufta universitātes pētnieki ir atjauninājuši savu pārtikas ceļveža piramīdu gados vecākiem pieaugušajiem, lai tie atbilstu viņiem ar raktuvēm. Šī modificētā Mypyramid versija turpina uzsvērt barības vielu bagātības izvēli un šķidruma līdzsvara nozīmi, taču tā ir pievienojusi papildu informāciju par pārtikas formām, kas vislabāk varētu apmierināt vecāku pieaugušo īpašās vajadzības. Turklāt tiek uzsvērta regulāru fizisko aktivitāšu nozīme.
Modificētais Mypyramid gados vecākiem pieaugušajiem tika publicēts žurnāla Nutrition 2008. gada janvāra izdevumā. Jaunā piramīda ir pievienota pamata, kas atspoguļo fiziskas aktivitātes, kas raksturīgas vecākiem pieaugušajiem, piemēram: B. Go, dārzkopība un peldēšana.
Valdības statistika rāda, ka pieaugušajiem ir palielinājies aptaukošanās no 70 gadu vecuma. Fiziskās aktivitātes ir veids, kā izvairīties no svara pieauguma vēlākos gados un to nelabvēlīgajām sekām. Gados vecākiem pieaugušajiem parasti ir nepieciešams mazāk kaloriju, pieaugot vecumam, jo viņu metabolisma ātrumam ir tendence palēnināties. Pat ja jūs turpināt trenēties, jūs bieži neesat tik fiziski aktīvs kā jaunībā. Tomēr jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešams tāds pats vai lielāks barības vielu saturs, lai nodrošinātu optimālu veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar samazinātu hronisku slimību risku, zemāku ķermeņa svaru un uzlabotu vecāku pieaugušo dzīves kvalitāti.
Tufta universitātes ieteikumi gados vecākiem pieaugušajiem ir šādi:
o veseli, bagātināti un bagātināti graudi un graudi, piemēram, brūnie rīsi un 100% kviešu maize
o krāsaini dārzeņi, piemēram, burkāni un brokoļi
o dziļas krāsas augļi, piemēram, ogas un melones
o zemas tauku un tauku bez piena produkti, piemēram, jogurts un zema laktozes piens
o sausas pupiņas un rieksti, zivis, mājputni, liesa gaļa un olas
o šķidrās augu eļļas un mīkstas izkliedes ar zemu piesātinātu taukskābju un trans tauku saturu
o šķidruma absorbcija
O Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, mājas darbi un dārzkopība.
Veselīgas novecošanās intelektuālie prognozētāji
Veselīga novecošanās prasa, lai mēs aktīvi saglabātu prātu priekšā un jo īpaši pēc aiziešanas pensijā, regulāri iemācāmies kaut ko jaunu un piedalāmies jaunās aktivitātēs, saglabāt interesi un aizraušanos ar lasīšanu un aktuālajiem notikumiem un bieži padomāt par labajām lietām dzīvē.
Emocionālie prognozētāji veselīgai novecošanai
Emocionāli veseli cilvēki ir optimistiski noskaņoti, parasti apmierināti ar dzīvi, reti naidīgi, ātri atgūstas no dusmīgām epizodēm un mēdz dzīvot ilgāk. Viņi labi nodarbojas ar stresu, saglabā labu humora izjūtu un pozitīvu attieksmi neatkarīgi no tā, kā apstākļi attīstās viņu dzīvē, un viņi turpina attīstīt daudzas relaksācijas un relaksācijas iespējas.
Relāciju prognozētāji veselīgai novecošanai
Tie, kas vecumdienās paliek veseli, parasti jūtas atbalstīti no liela ģimenes locekļu un draugu sociālā tīkla. Viņi mēdz palīdzēt citiem bieži palīdzēt iegūt daudzus jaunākus draugus, palikt veiksmīgās laulībās vai dzīvot piepildītu dzīvi, piedalīties sabiedriskos pasākumos un dalīties laimīgos pasākumos ar citiem.
Garīgie prognozētāji veselīgai novecošanai
Garīgi savienoti cilvēki mēdz darīt labāk, palielinoties vecumam. Garīgās saistības un prakses, piemēram, ikdienas lūgšana, meditācija vai regulāra baznīca, palīdz jums saglabāt spēcīgu sajūtu dzīves personīgajam mērķim un jēgai un nepārtraukti novērtēt dabas skaistumu un spēku, kā arī tā dabiskos ritmus un ciklus.
Veselīgas novecošanās seksuālie prognozētāji
Tie, kas noveco veiksmīgi, turpina justies priecīgi un aizrautīgi par dzīvi. Viņi mēdz turpināt gūt juteklisku un seksuālu baudu savā ķermenī, fiziskā un emocionālā kontaktā ar citiem un saistībā ar dabisko vidi.
Šķiet, ka veselīgas novecošanās formula ir ierobežota ::
o liels atbalsts ģimenes, draugu un kaimiņu sociālais tīkls
o ikdienas garīgā prakse un ticība augstākam spēkam
o veselīgs dzīvesveids ar kustību, uzturu, mierīgu, miegu un spēli
o Aktīva iztēle, intelektuāls ieteikums un aizraušanās ar mācīšanos
o emocionālā aka, optimistiska attieksme un laba humora izjūta
o aizraušanās ar dzīvi, juteklisko un seksuālo vitalitāti un dabas novērtējumu