Sveiko senėjimo prognozės – suaugusiųjų sveikata ir gerovė

Sveiko senėjimo prognozės – suaugusiųjų sveikata ir gerovė

Atrodo, kad yra sveiko senėjimo formulė, kurią pasiūlė naujausi šimtamečių tyrimai ir 20–40 metų ir 60–90 metų žmonių tyrimai. Kai kurie sveiko senėjimo prognozės yra: fizinis, intelektualinis, emocinis, santykių, dvasinis ir seksualinis. Sveikatos ir gerovės palaikymas kiekvienoje iš šių sričių gali nepailginti jūsų gyvenimo, tačiau tai tikrai pagerins jūsų kasdienio gyvenimo kokybę ir malonumą senstant. Ir nustebsite, kad gyvenate ilgiau, nei kada nors įsivaizdavote.

Fizinės sveiko senėjimo prognozės

2006 m. lapkričio–gruodžio mėn. žurnalo „Journal of Nutrition Education and Behavior“ priede buvo pristatyta nauja „MyPyramid Food Guidance System“, atnaujinta ankstesnės maisto vadovo piramidės pakaitalas, pagrįsta kelerius metus atliktais tyrimais.

Pagal USDA (Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas), sveika mityba yra:

o pabrėžia vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir neriebų arba neriebų pieną ir pieno produktus

o Apima liesą mėsą, paukštieną, žuvį, pupeles, kiaušinius ir riešutus

o yra mažai sočiųjų riebalų, transriebalų, cholesterolio, natrio ir pridėtinio cukraus

Tufts universiteto mokslininkai atnaujino savo maisto vadovo piramidę vyresnio amžiaus žmonėms, kad atitiktų MyPyramid. Šioje modifikuotoje „MyPyramid“ versijoje toliau pabrėžiamas maistinių medžiagų turinčio maisto pasirinkimas ir skysčių balanso svarba, tačiau pridedamos papildomos gairės dėl maisto formų, kurios gali geriausiai atitikti specifinius vyresnio amžiaus žmonių poreikius. Be to, labiau pabrėžiama reguliaraus fizinio aktyvumo svarba.

Modifikuota „MyPyramid“ vyresnio amžiaus žmonėms buvo paskelbta 2008 m. sausio mėn. „Journal of Nutrition“ numeryje. Į naująją piramidę įtrauktas pagrindas, vaizduojantis vyresnio amžiaus žmonėms būdingą fizinę veiklą, pvz.: B. Vaikščiojimas, sodininkystė ir plaukimas.

Vyriausybės statistika rodo, kad nutukimas išaugo tarp 70 metų ir vyresnių suaugusiųjų. Fizinis aktyvumas yra vienas iš būdų išvengti svorio padidėjimo vėlesniais metais ir jo neigiamo poveikio. Vyresnio amžiaus žmonėms senstant reikia mažiau kalorijų, nes jų medžiagų apykaita linkusi lėtėti. Net jei jie ir toliau sportuoja, jie dažnai nėra tokie fiziškai aktyvūs, kaip buvo jaunesni. Tačiau jūsų kūnui vis tiek reikalingas toks pat arba didesnis maistinių medžiagų kiekis, kad išlaikytų optimalią sveikatą. Reguliarus fizinis aktyvumas yra susijęs su mažesne lėtinių ligų rizika, mažesniu kūno svoriu ir geresne vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybe.

Tufts universiteto rekomendacijos vyresnio amžiaus žmonėms yra šios:

o sveiki, praturtinti ir praturtinti grūdai ir grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir 100 % kvietinė duona

o Spalvingos daržovės, pavyzdžiui, morkos ir brokoliai

o Sodrios spalvos vaisiai, tokie kaip uogos ir melionai

o Neriebūs ir neriebūs pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir mažai laktozės turintis pienas

o Sausos pupelės ir riešutai, žuvis, paukštiena, liesa mėsa ir kiaušiniai

o Skysti augaliniai aliejai ir minkšti užtepėlės su mažu sočiųjų ir transriebalų kiekiu

o skysčių suvartojimas

o Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, namų ruoša ir sodininkystė.

Intelektinės sveiko senėjimo prognozės

Sveikas senėjimas reikalauja, kad prieš ir ypač po išėjimo į pensiją būtų aktyvus protas, reguliariai mokytumėmės naujų dalykų ir dalyvautume naujoje veikloje, išlaikytume susidomėjimą ir aistrą skaitymui bei aktualiems įvykiams, dažnai apmąstytume gerus gyvenimo dalykus.

Emociniai sveiko senėjimo pranašai

Emociškai sveiki žmonės yra optimistiški, paprastai patenkinti gyvenimu, retai nusiteikę priešiškai, greitai atsigauna po pykčio epizodų ir linkę gyventi ilgiau. Jie puikiai susitvarko su stresu, išlaiko gerą humoro jausmą ir teigiamą požiūrį, kad ir kaip susiklostytų aplinkybės jų gyvenime, ir toliau plėtoja daugybę poilsio ir atsipalaidavimo galimybių.

Santykiniai sveiko senėjimo pranašai

Tie, kurie senstant išlieka sveiki, linkę jaustis palaikomi didelio šeimos ir draugų socialinio tinklo. Jie linkę dažnai padėti kitiems, turėti daug jaunesnių draugų, sėkmingai sudaryti santuoką ar gyventi visavertį gyvenimą, dalyvauti socialiniuose renginiuose ir dalintis laimingais įvykiais su kitais.

Dvasiniai sveiko senėjimo pranašai

Dvasiškai susietiems žmonėms senstant sekasi geriau. Dvasiniai įsipareigojimai ir praktika, pavyzdžiui, kasdienė malda, meditacija ar reguliarus lankymas bažnyčioje, padeda jiems išlaikyti stiprų asmeninio gyvenimo tikslo ir prasmės jausmą bei nuolat vertinti gamtos grožį ir galią bei jos natūralius ritmus ir ciklus.

Seksualiniai sveiko senėjimo pranašai

Tie, kurie sėkmingai sensta, ir toliau jaučiasi džiaugsmingi ir aistringi gyvenimui. Jie linkę ir toliau patirti juslinį ir seksualinį malonumą savo kūne, fiziniame ir emociniame kontakte su kitais ir natūralia aplinka.

Atrodo, kad sveiko senėjimo formulėje yra::

o Didelis palaikantis šeimos, draugų ir kaimynų socialinis tinklas

o Kasdieninė dvasinė praktika ir tikėjimas aukštesnėmis jėgomis

o Sveikas gyvenimo būdas su mankšta, mityba, poilsiu, miegu ir žaidimu

o Aktyvi vaizduotė, intelektualinis stimulas ir aistra mokytis

o Emocinė savijauta, optimistiškas požiūris ir geras humoro jausmas

o Aistra gyvenimui, jausmingas ir seksualinis gyvumas bei gamtos vertinimas