Sveiko senėjimo prognozuotojai - suaugusiųjų sveikata ir gerai
Sveiko senėjimo prognozuotojai - suaugusiųjų sveikata ir gerai
Atrodo, kad yra sveiko senėjimo formulė, kurią siūlo naujausi tyrimai apie šimto metų amžiaus ir žmonių tyrimą dvidešimtmetyje -keturiasdešimt su septintajame dešimtmetyje. Kai kurie sveiko senėjimo numatytojai yra šie: fiziniai, intelektualiniai, emociniai, santykiniai, dvasiniai ir seksualiniai. Sveikatos apsaugos ir šulinio išsaugojimas kiekvienoje iš šių sričių gali neišleisti jų gyvenimo, tačiau, be abejo, pagerina savo kasdienio gyvenimo kokybę ir malonumą, kai jie sensta. Ir nustebsite, kad gyvenate ilgiau, nei kada nors galvojote.
Fiziniai sveiko senėjimo prognozuotojai
Nuo 2006 m. Lapkričio / gruodžio mėn. „Journal of Mutrition Education and Elgentht“ priede buvo pristatyta naujoji „MyPyramid“ maisto rekomendacijų sistema, atnaujinta buvusios maisto gido piramidės pakeitimas, pagrįstas tyrimų darbais.
Remiantis USDA (JAV žemės ūkio ministerija), sveika mityba yra:
O pabrėžia vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, taip pat riebalų arba mažai riebalų pieno ir pieno produktus
O apima liesą mėsą, paukštieną, žuvį, pupeles, kiaušinius ir riešutus
O yra prasta sočiųjų riebalų, trans -riebalų, cholesterolio, natrio ir pridedamas
Tufto universiteto tyrėjai atnaujino savo maisto vadovo piramidę vyresnio amžiaus suaugusiesiems, kad jie atitiktų juos kasyklą. Ši modifikuota „MyPyramid“ versija ir toliau pabrėžia maistinių medžiagų maisto produktų pasirinkimą ir skysčių pusiausvyros svarbą, tačiau ji pridėjo papildomos informacijos apie maisto formas, kurios geriausiai galėtų patenkinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų specialiuosius poreikius. Be to, pabrėžiama įprasto fizinio aktyvumo svarba.
Modifikuotas „MyPyramid“ vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms buvo paskelbtas 2008 m. Sausio mėn. Leidime „The Journal of Nutrition“. Naujoji piramidė buvo įtraukta į pagrindą, kuris atspindi fizinę veiklą, būdingą vyresnio amžiaus suaugusiesiems, pavyzdžiui: B. Go, sodininkystei ir plaukimui.
Vyriausybės statistika rodo, kad nutukimas padidėjo suaugusiesiems nuo 70 metų. Fizinis aktyvumas yra būdas išvengti svorio padidėjimo vėlesniais metais ir jų neigiamas poveikis. Vyresniems suaugusiesiems paprastai reikia mažiau kalorijų didėjant amžiui, nes jų medžiagų apykaita linkę sulėtinti. Net jei ir toliau treniruojatės, dažnai esate ne toks fiziškai aktyvus kaip jaunystėje. Tačiau jūsų kūnui vis dar reikia to paties arba didesnio maistinių medžiagų kiekio, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Reguliarus fizinis aktyvumas yra susijęs su mažesne lėtinių ligų rizika, mažesnis kūno svoris ir pagerėjusi vyresnio amžiaus suaugusiųjų gyvenimo kokybė.
Tufto universiteto vyresnio amžiaus suaugusiesiems rekomendacijos yra šie:
O sveiki, praturtinti ir praturtinti grūdai ir grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir 100% kviečių duona
O spalvingos daržovės, pavyzdžiui, morkos ir brokoliai
O giliai spalvoti vaisiai, tokie kaip uogos ir melionai
O mažai riebalų ir riebalų -nemokamų pieno produktų, tokių kaip jogurtas ir žemas -laktozės pienas
O sausos pupelės ir riešutai, žuvis, paukštiena, liesa mėsa ir kiaušiniai
O skysti augaliniai aliejai ir minkštieji paskleidimai, turintys mažą sočiųjų riebalų rūgščių ir trans -riebalų kiekį
O skysčio absorbcija
O fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, namų ruošos darbai ir sodininkystė.
intelektualiniai sveiko senėjimo prognozuotojai
Sveikas senėjimas reikalauja, kad mes aktyviai laikytumėmės savo proto priešais ir ypač po išėjimo į pensiją, reguliariai mokomės ko nors naujo ir dalyvaujame naujoje veikloje, palaikykite susidomėjimą ir aistrą skaitymui ir dabartiniams įvykiams ir dažnai galvoju apie gerus dalykus gyvenime.
Emociniai sveiko senėjimo prognozuotojai
Emociškai sveiki žmonės yra optimistiški, paprastai patenkinti gyvenimu, retai priešišku, greitai atsigauna po piktų epizodų ir linkę gyventi ilgiau. Jie gerai elgiasi su stresu, palaiko gerą humoro jausmą ir teigiamą požiūrį, nepaisant to, kaip aplinkybės vystosi jų gyvenime, ir toliau ugdo daugybę atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo galimybių.
Santykiniai sveiko senėjimo prognozuotojai
Tie, kurie išlieka sveiki senatvėje, paprastai jaučiasi palaikomi didelio socialinio šeimos narių ir draugų tinklo. Jie linkę padėti kitiems dažnai turėti daug jaunesnių draugų, išlikti sėkmingoms santuokoms ar gyventi visavertį gyvenimą, dalyvauti socialiniuose renginiuose ir pasidalyti laimingais įvykiais su kitais.
dvasiniai sveiko senėjimo prognozuotojai
Dvasiškai sujungti žmonės linkę geriau sekasi didėjant amžiui. Dvasiniai įsipareigojimai ir praktika, pavyzdžiui, kasdieninė malda, meditacija ar reguliarus bažnyčios vizitas, padeda išlaikyti stiprų jausmą asmeniniam gyvenimo tikslui ir prasmei bei nuolat vertinti gamtos grožį ir galią bei natūralius ritmus ir ciklus.
Seksualiniai prognozuoti sveiką senėjimą
Sėkmingai senstantys ir toliau džiaugsmingai ir aistringai jaučiasi apie gyvenimą. Jie linkę ir toliau kelti jausmingą ir seksualinį malonumą savo kūne, fiziniu ir emociniu kontaktu su kitais ir dėl natūralios aplinkos.
Atrodo, kad sveiko senėjimo formulė yra ::
o didelis palaikantis šeimos, draugų ir kaimynų tinklas
o kasdienė dvasinė praktika ir tikėjimas didesne jėga
O sveika gyvensena su judesiu, mityba, ramybė, miegas ir žaidimas
o aktyvi vaizduotė, intelektualinis pasiūlymas ir aistra mokytis
O emocinis šulinys -optimistinis požiūris ir geras humoro jausmas
O aistra gyvenimui, jausmingas ir seksualinis gyvybingumas ir gamtos įvertinimas