Predittori per l'invecchiamento sano - salute e benessere degli adulti
Predittori per l'invecchiamento sano - salute e benessere degli adulti
Sembra esserci una formula per un invecchiamento sano, che è proposta dagli ultimi studi sui cento anni e sull'esame delle persone negli anni Venti -quaranta con quelli negli anni '60. Alcuni predittori per un invecchiamento sano sono: fisico, intellettuale, emotivo, relazionale, spirituale e sessuale. La conservazione della salute e del benessere in ciascuna di queste aree potrebbe non prolungare la propria vita, ma sicuramente migliora la qualità e il divertimento della loro vita quotidiana quando invecchiano. E sarai sorpreso che vivi più a lungo di quanto tu abbia mai pensato possibile.
Predittori fisici per un invecchiamento sano
In un supplemento al Journal of Nutrition Education and Behaviour da novembre / dicembre 2006, è stato presentato il nuovo sistema di orientamento alimentare MyPyramid, una sostituzione aggiornata dell'ex piramide della Guida alimentare, che si basa sul lavoro di ricerca.
Secondo l'USDA (Ministero dell'Agricoltura degli Stati Uniti), una dieta sana è:
O enfatizza frutta, verdure, cereali integrali e prodotti latte e latte senza grassi o a basso contenuto di grassi
O Include carne magra, pollame, pesce, fagioli, uova e noci
O è scarso in grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sodio e aggiunto
I ricercatori della Tufts University hanno aggiornato la loro piramide della Guida alimentare per gli anziani per corrispondere a loro con la miniera. Questa versione modificata della mypyramid continua a enfatizzare la selezione di cibi ricchi di nutrienti e l'importanza dell'equilibrio fluido, ma ha aggiunto ulteriori informazioni sulle forme alimentari che potrebbero soddisfare al meglio le esigenze speciali degli anziani. Inoltre, è sottolineata l'importanza dell'attività fisica regolare.
La mypyramid modificata per gli anziani è stato pubblicato nell'edizione di gennaio 2008 del Journal of Nutrition. La nuova piramide è stata aggiunta a una base che rappresenta attività fisiche che sono caratteristiche degli anziani, come: B. Go, giardinaggio e nuoto.
Le statistiche del governo mostrano che l'obesità è aumentata negli adulti dall'età di 70 anni. L'attività fisica è un modo per evitare l'aumento di peso negli anni successivi e i loro effetti avversi. Gli adulti più anziani tendono a aver bisogno di meno calorie con l'età crescente, poiché i loro tassi metabolici tendono a rallentarsi. Anche se continui ad allenarti, spesso non sei così attivo fisicamente come nella tua giovinezza. Tuttavia, il tuo corpo ha ancora bisogno dello stesso o di un contenuto nutrizionale più elevato per garantire una salute ottimale. L'attività fisica regolare è associata a un rischio ridotto di malattie croniche, un peso corporeo inferiore e una migliore qualità della vita degli anziani.
Le raccomandazioni della Tufts University per gli anziani includono quanto segue:
o cereali intero, arricchiti e arricchiti come riso integrale e pane di grano al 100%
o verdure colorate come carote e broccoli
O frutti di colore profondo come bacche e meloni
O prodotti lattiero -caseari senza grassi e grassi come yogurt e latte a basso lattosio
O fagioli secchi e noci, pesce, pollame, carne magra e uova
O oli vegetali liquidi e diffusioni morbide con un basso contenuto di acidi grassi saturi e grassi trans
o assorbimento liquido
O Attività fisica come camminare, faccende domestiche e giardinaggio.
Predittori intellettuali per l'invecchiamento sano
Invecchiamento sano richiede che teniamo attivamente le nostre menti di fronte e in particolare dopo la pensione, apprendiamo regolarmente qualcosa di nuovo e prendiamo parte a nuove attività, mantengono interesse e passione per la lettura e gli eventi attuali e spesso pensiamo alle cose buone della vita.
Predittori emotivi per un invecchiamento sano
Le persone emotivamente sane sono ottimistiche, generalmente felici della vita, raramente ostili, si riprendono rapidamente da episodi arrabbiati e tendono a vivere più a lungo. Si occupano bene dello stress, mantengono un buon senso dell'umorismo e un atteggiamento positivo, indipendentemente da come si sviluppano le circostanze nella loro vita e continuano a sviluppare molte opportunità di rilassamento e rilassamento.
Predittori relazionali per l'invecchiamento sano
Coloro che rimangono in salute nella vecchiaia di solito si sentono supportati da un grande social network di familiari e amici. Tendono ad aiutare gli altri spesso ad avere molti amici più giovani, a rimanere in matrimoni di successo o a vivere una vita appagante, a partecipare a eventi sociali e a condividere eventi felici con gli altri.
Predittori spirituali per un invecchiamento sano
Le persone connesse spiritualmente tendono a fare meglio con l'aumentare dell'età. Gli obblighi e le pratiche spirituali come la preghiera quotidiana, la meditazione o la visita della chiesa regolare ti aiutano a mantenere un forte sentimento per lo scopo personale e il significato della vita e apprezzare continuamente la bellezza e il potere della natura e i suoi ritmi e cicli naturali.
Predittori sessuali per un invecchiamento sano
Coloro che invecchiano con successo continuano a sentirsi con gioia e appassionatamente sulla vita. Tendono a continuare a trarre piacere sensuale e sessuale nel proprio corpo, in contatto fisico ed emotivo con gli altri e in relazione all'ambiente naturale.
La formula per un invecchiamento sano sembra essere contenuta ::
O un grande social network di supporto di familiari, amici e vicini
o una pratica spirituale quotidiana e la credenza in una forza superiore
O uno stile di vita sano con movimento, nutrizione, calma, sonno e gioco
o un'immaginazione attiva, un suggerimento intellettuale e una passione per l'apprendimento
O Bene emotivo, un atteggiamento ottimista e un buon senso dell'umorismo
O passione per la vita, vitalità sensuale e sessuale e apprezzamento della natura