Predittori dell'invecchiamento in buona salute: salute e benessere degli adulti

Predittori dell'invecchiamento in buona salute: salute e benessere degli adulti

Sembra che esista una formula per un invecchiamento sano suggerita da recenti ricerche sui centenari e dallo studio di persone tra i 20 e i 40 anni con quelle tra i 60 e i 90 anni. Alcuni dei predittori di un invecchiamento sano sono: fisico, intellettuale, emotivo, relazionale, spirituale e sessuale. Mantenere la salute e il benessere in ciascuna di queste aree potrebbe non allungare la tua vita, ma migliorerà sicuramente la qualità e il godimento della tua vita quotidiana man mano che invecchi. E rimarrai sorpreso di vivere più a lungo di quanto avresti mai immaginato possibile.

Predittori fisici di un invecchiamento sano

Un supplemento di novembre/dicembre 2006 al Journal of Nutrition Education and Behavior ha introdotto il nuovo sistema di guida alimentare MyPyramid, un sostituto aggiornato della precedente piramide alimentare basata sulla ricerca completata nel corso di diversi anni.

Secondo l’USDA (Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti), una dieta sana è:

o enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, latte e latticini senza grassi o magri

o Comprende carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci

o è a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sodio e zuccheri aggiunti

I ricercatori della Tufts University hanno aggiornato la loro Guida Alimentare Piramide per gli anziani in modo che corrisponda alla MyPyramid. Questa versione modificata di MyPyramid continua a enfatizzare le scelte alimentari ricche di nutrienti e l'importanza dell'equilibrio dei liquidi, ma ha aggiunto ulteriori indicazioni sulle forme alimentari che potrebbero soddisfare al meglio le esigenze specifiche degli anziani. Inoltre, vi è una maggiore enfasi sull’importanza di un’attività fisica regolare.

Il MyPyramid modificato per gli anziani è stato pubblicato nel numero di gennaio 2008 del Journal of Nutrition. Alla nuova piramide è stata aggiunta una base che rappresenta le attività fisiche caratteristiche degli anziani, come: B. Camminare, giardinaggio e nuoto.

Le statistiche governative mostrano che l’obesità è aumentata tra gli adulti di età pari o superiore a 70 anni. L’attività fisica è un modo per evitare l’aumento di peso negli anni successivi e i suoi effetti negativi. Gli anziani tendono ad aver bisogno di meno calorie man mano che invecchiano perché il loro tasso metabolico tende a rallentare. Anche se continuano a fare esercizio, spesso non sono fisicamente attivi come lo erano quando erano più giovani. Tuttavia, il tuo corpo richiede ancora livelli uguali o superiori di nutrienti per mantenere una salute ottimale. L’attività fisica regolare è associata a un ridotto rischio di malattie croniche, a un minor peso corporeo e a una migliore qualità della vita negli anziani.

Le raccomandazioni della Tufts University per gli anziani includono quanto segue:

o Cereali e cereali integrali, arricchiti e arricchiti come riso integrale e pane integrale al 100%.

o Verdure colorate come carote e broccoli

o Frutti dai colori intensi come bacche e meloni

o Latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi come yogurt e latte a basso contenuto di lattosio

o Fagioli secchi e noci, pesce, pollame, carni magre e uova

o Oli vegetali liquidi e creme spalmabili a basso contenuto di grassi saturi e trans

o Assunzione di liquidi

o Attività fisica come camminare, lavori domestici e giardinaggio.

Predittori intellettuali di un invecchiamento sano

Un invecchiamento in buona salute richiede che manteniamo la mente attiva prima e soprattutto dopo il pensionamento, impariamo regolarmente cose nuove e partecipiamo a nuove attività, manteniamo l’interesse e la passione per la lettura e gli eventi attuali e riflettiamo spesso sulle cose belle della vita.

Predittori emotivi di un invecchiamento sano

Le persone emotivamente sane sono ottimiste, generalmente felici della vita, raramente ostili, si riprendono rapidamente dagli episodi di rabbia e tendono a vivere più a lungo. Gestiscono bene lo stress, mantengono un buon senso dell'umorismo e un atteggiamento positivo, indipendentemente da come si svolgono le circostanze nella loro vita, e continuano a sviluppare molte opportunità di riposo e relax.

Predittori relazionali di un invecchiamento sano

Coloro che rimangono in buona salute mentre invecchiano tendono a sentirsi supportati da un’ampia rete sociale di familiari e amici. Tendono ad aiutare spesso gli altri, ad avere molti amici più giovani, a rimanere in matrimoni di successo o a condurre vite appaganti, a partecipare a eventi sociali e a condividere eventi felici con gli altri.

Predittori spirituali di un invecchiamento sano

Le persone spiritualmente connesse tendono a fare meglio quando invecchiano. Gli impegni e le pratiche spirituali come la preghiera quotidiana, la meditazione o la frequenza regolare in chiesa li aiutano a mantenere un forte senso di scopo e significato personale nella vita e ad apprezzare continuamente la bellezza e il potere della natura e i suoi ritmi e cicli naturali.

Predittori sessuali di un invecchiamento sano

Coloro che invecchiano con successo continuano a sentirsi gioiosi e appassionati della vita. Tendono a continuare a trarre piacere sensuale e sessuale nel proprio corpo, nel contatto fisico ed emotivo con gli altri e in connessione con l'ambiente naturale.

La formula per un invecchiamento sano sembra contenere::

o Una vasta rete sociale di supporto composta da familiari, amici e vicini

o Una pratica spirituale quotidiana e la fede in un potere superiore

o Uno stile di vita sano con esercizio fisico, alimentazione, riposo, sonno e gioco

o Un'immaginazione attiva, stimolazione intellettuale e passione per l'apprendimento

o Benessere emotivo, atteggiamento ottimista e buon senso dell'umorismo

o Passione per la vita, vivacità sensuale e sessuale e apprezzamento della natura