Az egészséges öregedés előrejelzői – Felnőttkori egészség és jólét

Az egészséges öregedés előrejelzői – Felnőttkori egészség és jólét

Úgy tűnik, létezik egy képlet az egészséges öregedéshez, amelyet a százévesekkel kapcsolatos legújabb kutatások, valamint a 20-40-es és a 60-90-es éveik közötti emberek tanulmányozása javasolt. Az egészséges öregedés néhány előrejelzője: fizikai, intellektuális, érzelmi, kapcsolati, spirituális és szexuális. Az egészség és a jó közérzet megőrzése ezeken a területeken nem hosszabbítja meg életét, de az életkor előrehaladtával minden bizonnyal javítja mindennapi életének minőségét és élvezetét. És meg fog lepődni, hogy tovább él, mint azt valaha is elképzelte.

Az egészséges öregedés fizikai előrejelzői

A Journal of Nutrition Education and Behavior 2006. novemberi/decemberi kiegészítése bemutatta az új MyPyramid Élelmiszer-útmutató-rendszert, amely a korábbi Élelmiszer-útmutató piramis frissített pótlása több éven át végzett kutatások alapján.

Az USDA (Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) szerint az egészséges táplálkozás:

o hangsúlyt fektet a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, valamint zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejre és tejtermékekre

o Tartalmazza a sovány húsokat, baromfit, halat, babot, tojást és dióféléket

o alacsony a telített zsírok, transzzsírok, koleszterin, nátrium és hozzáadott cukrok tartalma

A Tufts Egyetem kutatói frissítették az idősebb felnőttek számára készült Élelmiszer-útmutató piramisukat, hogy megfeleljenek a MyPyramidnak. A MyPyramid ezen módosított változata továbbra is hangsúlyozza a tápanyagban gazdag élelmiszerek megválasztását és a folyadékegyensúly fontosságát, de további útmutatást adott azokra a táplálékformákra vonatkozóan, amelyek a legjobban megfelelhetnek az idősebb felnőttek speciális igényeinek. Emellett nagyobb hangsúlyt kap a rendszeres fizikai aktivitás fontossága.

A módosított MyPyramid idősebb felnőtteknek a Journal of Nutrition 2008. januári számában jelent meg. Az új piramisba bekerült az idősebb felnőttekre jellemző fizikai tevékenységeket reprezentáló alap, mint például: B. Séta, kertészkedés és úszás.

A kormányzati statisztikák azt mutatják, hogy a 70 év felettiek körében nőtt az elhízás. A fizikai aktivitás az egyik módja annak, hogy elkerüljük a későbbi évek súlygyarapodását és annak káros hatásait. Az idősebb felnőtteknek általában kevesebb kalóriára van szükségük az életkor előrehaladtával, mert az anyagcseréjük lassul. Még ha folytatják is a testmozgást, gyakran fizikailag nem olyan aktívak, mint fiatal korukban. A szervezetnek azonban továbbra is ugyanolyan vagy magasabb tápanyagszintre van szüksége az optimális egészség megőrzéséhez. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, az alacsonyabb testsúlyt és az idősebb felnőttek életminőségének javulását.

A Tufts Egyetem idősebb felnőtteknek szóló ajánlásai a következők:

o Egész, dúsított és dúsított gabonák és gabonafélék, például barna rizs és 100% búzából készült kenyér

o Színes zöldségek, mint a sárgarépa és a brokkoli

o Mély színű gyümölcsök, például bogyók és dinnye

o Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek, például joghurt és alacsony laktóztartalmú tej

o Száraz bab és dió, hal, baromfi, sovány hús és tojás

o Folyékony növényi olajok és lágy kenhető termékek alacsony telített és transzzsír tartalommal

o Folyadékbevitel

o Fizikai tevékenységek, például séta, házimunka és kertészkedés.

Az egészséges öregedés intellektuális előrejelzői

Az egészséges időskor megköveteli, hogy elménket aktívan tartsuk nyugdíjba vonulás előtt és különösen azt követően, rendszeresen tanuljunk új dolgokat és vegyenek részt új tevékenységekben, fenntartsuk az olvasás és az aktuális események iránti érdeklődést és szenvedélyt, és gyakran elmélkedjünk az élet jó dolgairól.

Az egészséges öregedés érzelmi előrejelzői

Az érzelmileg egészséges emberek optimisták, általában elégedettek az élettel, ritkán ellenségesek, gyorsan felépülnek a dühös epizódokból, és hajlamosak tovább élni. Jól kezelik a stresszt, megőrzik a jó humorérzéket és a pozitív attitűdöt, függetlenül attól, hogy milyen körülmények között alakulnak az életükben a körülmények, és továbbra is sok lehetőséget kínálnak a pihenésre és a kikapcsolódásra.

Az egészséges öregedés relációs előrejelzői

Azok, akik életkoruk előrehaladtával egészségesek maradnak, általában úgy érzik, hogy családjukból és barátokból álló széles közösségi hálózat támogatja. Hajlamosak gyakran segíteni másoknak, sok fiatalabb barátjuk van, sikeres házasságban maradnak, vagy teljes életet élnek, részt vesznek a társasági eseményeken, és boldog eseményeket osztanak meg másokkal.

Az egészséges öregedés lelki előrejelzői

A spirituálisan kötődő emberek általában jobban teljesítenek, ahogy öregszenek. A spirituális elkötelezettségek és gyakorlatok, mint például a napi ima, a meditáció vagy a rendszeres templomba járás segít megőrizni az élet személyes céljának és értelmének erős érzését, és folyamatosan értékelik a természet szépségét és erejét, valamint természetes ritmusait és ciklusait.

Az egészséges öregedés szexuális előrejelzői

Azok, akik sikeresen öregszenek, továbbra is boldogok és szenvedélyesek az élet iránt. Hajlamosak továbbra is érzéki és szexuális élvezeteket szerezni saját testükben, másokkal való fizikai és érzelmi érintkezésben, valamint a természeti környezettel kapcsolatban.

Úgy tűnik, hogy az egészséges öregedés formulája tartalmazza::

o A család, a barátok és a szomszédok nagy támogató közösségi hálózata

o Napi spirituális gyakorlat és hit egy magasabb hatalomban

o Egészséges életmód mozgással, táplálkozással, pihenéssel, alvással és játékkal

o Aktív képzelőerő, intellektuális ösztönzés és tanulási szenvedély

o Érzelmi jólét, optimista hozzáállás és jó humorérzék

o Életszenvedély, érzéki és szexuális élénkség és a természet megbecsülése