Az egészséges öregedés előrejelzői - az egészség és a felnőttek jóléte
Az egészséges öregedés előrejelzői - az egészség és a felnőttek jóléte
Úgy tűnik, hogy van egy képlet az egészséges öregedésre, amelyet a legfrissebb tanulmányok javasolnak a százévesekről és a húszas években az emberek vizsgálatáról -negyven az 1960 -as években. Az egészséges öregedés néhány előrejelzője: fizikai, intellektuális, érzelmi, relációs, szellemi és szexuális. Az egészség és a jólét megőrzése ezen területeken nem meghosszabbítja életét, de minden bizonnyal javítja a mindennapi élet minőségét és élvezetét, amikor öregednek. És meglepődni fog, hogy hosszabb ideig élsz, mint amennyire valaha is gondoltál.Az egészséges öregedés fizikai prediktorai
A Journal of Nutrition Education and Behavior 2006. decemberétől való kiegészítésében az új Mypyramid élelmiszer -irányító rendszert mutatták be, a korábbi élelmiszer -útmutató piramisának frissített cseréjét, amely a kutatási munkán alapul.
Az USDA (az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) szerint az egészséges étrend:
o hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint a zsírmentes vagy alacsony zsíros tej- és tejtermékeket
o Tartalmazza a sovány húst, a baromfit, a halat, a babot, a tojást és a dióféléket
o rossz a telített zsírokban, transz -zsírokban, koleszterinben, nátriumban és hozzáadva
A Tufts Egyetem kutatói frissítették az idősebb felnőttek élelmezési útmutatóját, hogy megfeleljenek nekik a bányával. A mypiramid ez a módosított változata továbbra is hangsúlyozza a tápanyag -gazdag ételek kiválasztását és a folyadék egyensúlyának fontosságát, de további információkat adott az élelmiszer -alakzatokról, amelyek a legjobban megfelelhetnek az idősebb felnőttek speciális igényeinek. Ezenkívül hangsúlyozzuk a rendszeres fizikai aktivitás fontosságát.Az idősebb felnőttek módosított mypiramidját a Journal of Nutrition 2008. januári kiadásában tették közzé. Az új piramisot hozzáadták egy olyan alaphoz, amely az idősebb felnőttekre jellemző fizikai tevékenységeket képviseli, mint például: B. Go, kertészkedés és úszás.
A kormányzati statisztikák azt mutatják, hogy a felnőtteknél az elhízás 70 éves kortól nőtt. Az idősebb felnőtteknek általában kevesebb kalóriát kell igénybe venniük, mivel az anyagcsere -arányuk hajlamos lassítani magukat. Még akkor is, ha folytatja a képzést, gyakran nem vagy olyan fizikailag aktív, mint a fiatalkorában. A testének azonban továbbra is azonos vagy magasabb tápanyag -tartalomra van szüksége az optimális egészség biztosítása érdekében. A rendszeres fizikai aktivitás a krónikus betegségek csökkent kockázatával, az alacsonyabb testtömeggel és az idősebb felnőttek jobb életminőségével jár.
A Tufts Egyetemen az idősebb felnőttek számára a következőket tartalmazza:
o egész, dúsított és dúsított szemcsék és gabonafélék, például barna rizs és 100% búza kenyér
o színes zöldségek, például sárgarépa és brokkoli
o mély színű gyümölcsök, például bogyók és dinnyek
o alacsony és zsíros és zsírmentes tejtermékek, például joghurt és alacsony laktóztej
o Száraz bab és diófélék, hal, baromfi, sovány hús és tojás
o folyékony növényi olajok és puha elterjedések alacsony tartalommal telített zsírsavak és transz -zsírok tartalmával
o folyadék abszorpció
o fizikai aktivitás, például séta, házimunka és kertészkedés.
Szellemi prediktorok az egészséges öregedéshez
Az egészséges öregedés megköveteli, hogy aktívan tartsuk a fejünket a nyugdíjba vonulás előtt és különösen után, rendszeresen megtanulunk valami újat, és részt vegyenek új tevékenységekben, érdeklődést és szenvedélyt tartsunk az olvasás és az aktuális események iránt, és gyakran gondolkodjunk az élet jó dolgairól.
Érzelmi prediktorok az egészséges öregedéshez
Az érzelmileg egészséges emberek optimisták, általában elégedettek az élettel, ritkán ellenségesek, gyorsan felépülnek a dühös epizódokból, és általában hosszabb ideig élnek. Jól foglalkoznak a stresszel, megtartják a jó humorérzéket és a pozitív hozzáállást, függetlenül attól, hogy a körülmények hogyan alakulnak életükben, és továbbra is számos lehetőséget fejlesztenek ki a kikapcsolódásra és a pihenésre.
Relációs prediktorok az egészséges öregedéshez
Azok, akik egészségesek az időskorban, általában úgy érzik, hogy a családtagok és a barátok nagy közösségi hálózata támogatja. Hajlandóak gyakran segíteni másoknak, hogy sok fiatalabb barátjuk legyen, sikeres házasságban maradjon, vagy teljes életet éljen, részt vegyen a társadalmi rendezvényeken, és megosszák a boldog eseményeket másokkal.
Szellemi prediktorok az egészséges öregedéshez
A lelkileg összekapcsolt emberek inkább jobban teljesítenek az életkor növekedésével. A spirituális kötelezettségek és gyakorlatok, például a napi ima, a meditáció vagy a rendszeres egyházi látogatás segítenek abban, hogy az élet személyes célja és értelme iránti erőteljes érzés maradjon, és folyamatosan értékelje a természet szépségét és hatalmát, valamint annak természetes ritmusát és ciklusait.
Szexuális prediktorok az egészséges öregedéshez
Azok, akik sikeresen életkorúak, továbbra is örömmel és szenvedélyesen érzik magukat az élet iránt. Hajlandóak továbbra is érzéki és szexuális élvezetet szerezni a saját testükben, a fizikai és érzelmi kapcsolatban másokkal és a természetes környezettel kapcsolatban.
Úgy tűnik, hogy az egészséges öregedés képlete tartalmaz ::
o A család, a barátok és a szomszédok nagy támogató közösségi hálózata
o A napi spirituális gyakorlat és a magasabb erőbe vetett hit
o Egészséges életmód mozgással, táplálkozással, nyugalommal, alvással és játékkal
o aktív képzelet, szellemi javaslat és a tanulás iránti szenvedély
o Érzelmi jólét, optimista hozzáállás és jó humorérzék
o Az élet iránti szenvedély, az érzéki és szexuális életerő és a természet elismerése