Prediktori za zdravo starenje - zdravlje i dobrobit odraslih
Prediktori za zdravo starenje - zdravlje i dobrobit odraslih
Čini se da postoji formula za zdravo starenje, što predlažu najnovije studije o stotine godina i ispitivanje ljudi u dvadesetima -četrdeset s onima u 1960 -ima. Neki od prediktora za zdravo starenje su: fizički, intelektualni, emocionalni, relacijski, duhovni i seksualni. Očuvanje zdravlja i dobro u svakom od ovih područja možda neće proširiti njihov život, ali svakako poboljšava kvalitetu i uživanje u njihovom svakodnevnom životu kada ostare. I iznenadit ćete se što živite duže nego što ste ikada mislili da je moguće.
Fizički prediktori za zdravo starenje
U dodatku časopisu za obrazovanje i ponašanje prehrane od studenog / prosinca 2006. godine predstavljen je novi sustav za usmjeravanje hrane Mypyramid, što je ažurirana zamjena bivše piramide vodiča za hranu koja se temelji na istraživačkom radu.
Prema USDA (Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država), zdrava prehrana je:
O naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice kao i masnoće -bez ikakvog mlijeka i mliječnih proizvoda
o uključuje mršavo meso, perad, ribu, grah, jaja i orašaste plodove
o je loš kod zasićenih masti, trans masti, kolesterola, natrija i dodavanja
Istraživači sa Sveučilišta Tufts ažurirali su svoju piramidu vodiča za starije odrasle osobe da im odgovaraju rudniku. Ova modificirana verzija Mypiramida i dalje naglašava odabir hrane bogate hranjivim tvarima i važnost ravnoteže tekućine, ali je dodala dodatne informacije o oblicima hrane koji bi najbolje mogli zadovoljiti posebne potrebe starijih odraslih osoba. Osim toga, naglašava se važnost redovite tjelesne aktivnosti.
Modificirana Mypyramid za starije odrasle objavljena je u siječnju izdanje 2008. godine časopisa za prehranu. Nova piramida dodana je na osnovu koja predstavlja fizičke aktivnosti koje su karakteristične za starije odrasle osobe, kao što su: B. Go, vrtlarstvo i plivanje.
Vladina statistika pokazuje da se pretilost povećala kod odraslih u dobi od 70. godine. Fizička aktivnost način je da se izbjegne debljanje u kasnijim godinama i njihove štetne učinke. Stariji odrasli obično je potrebno manje kalorija s povećanjem dobi, jer se njihova stopa metabolizma obično usporava. Čak i ako nastavite trenirati, često niste toliko fizički aktivni kao u svojoj mladosti. Međutim, vašem tijelu i dalje treba isti ili veći sadržaj hranjivih tvari kako bi se osiguralo optimalno zdravlje. Redovita tjelesna aktivnost povezana je sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti, nižom tjelesnom težinom i poboljšanom kvalitetom života starijih odraslih osoba.
Preporuke Sveučilišta Tufts za starije odrasle osobe uključuju sljedeće:
o cjelovito, obogaćeno i obogaćeno žitarice i zrno poput smeđe riže i 100% pšeničnog kruha
o Šareno povrće poput mrkve i brokule
o plodovima duboke boje poput bobica i dinja
o nisko -lagano i masnoće mliječne proizvode kao što su jogurt i mlijeko s malo -laktoznim mlijekom
o suhog graha i orašastih plodova, ribe, peradi, mršavog mesa i jaja
O tekuća biljna ulja i mekani namazi s malim sadržajem zasićenih masnih kiselina i trans masti
o apsorpcija tekućine
o Fizička aktivnost poput hodanja, kućanskih poslova i vrtlarenja.
Intelektualni prediktori za zdravo starenje
Zdravo starenje zahtijeva da aktivno držimo svoj um ispred, a posebno nakon umirovljenja, redovito naučimo nešto novo i sudjelujemo u novim aktivnostima, zadržati interes i strast za čitanje i trenutne događaje i često razmišljamo o dobrim stvarima u životu.
Emocionalni prediktori za zdravo starenje
Emocionalno zdravi ljudi su optimistični, uglavnom zadovoljni životom, rijetko neprijateljski, brzo se oporavljaju od bijesnih epizoda i imaju tendenciju da žive duže. Oni se dobro bave stresom, održavaju dobar smisao za humor i pozitivan stav, bez obzira na to kako se okolnosti razvijaju u svom životu, i nastavljaju razvijati mnoge mogućnosti za opuštanje i opuštanje.
Relacijski prediktori za zdravo starenje
Oni koji ostaju zdravi u starosti obično se osjećaju podržanom velikom društvenom mrežom članova obitelji i prijatelja. Obično pomažu drugima da imaju mnogo mlađih prijatelja, da ostanu u uspješnim brakovima ili da žive ispunjeni život, sudjeluju u društvenim događajima i dijele sretne događaje s drugima.
Duhovni prediktori za zdravo starenje
Duhovno povezani ljudi imaju tendenciju da se bolje snalaze s povećanjem dobi. Duhovne obveze i prakse poput svakodnevne molitve, meditacije ili redovnog posjeta crkve pomažu vam da zadržite snažan osjećaj za osobnu svrhu i smisao života i neprestano cijenite ljepotu i snagu prirode i njegovih prirodnih ritmova i ciklusa.
Seksualni prediktori za zdravo starenje
Oni koji stare uspješno i dalje osjećaju radosno i strastveno prema životu. Obično su i dalje dobivaju senzualno i seksualno zadovoljstvo u svom tijelu, u fizičkom i emocionalnom kontaktu s drugima i u vezi s prirodnim okruženjem.
Čini se da je formula za zdravo starenje sadržana ::
o velika potporna društvena mreža obitelji, prijatelja i susjeda
o svakodnevna duhovna praksa i vjerovanje u višu silu
o zdrav način života s kretanjem, prehranom, smirivanjem, spavanjem i igrom
o aktivna mašta, intelektualni prijedlog i strast za učenjem
o Emotional Well -Biti, optimističan stav i dobar smisao za humor
o strast za životom, senzualnom i seksualnom vitalnošću i uvažavanjem prirode