Suche
Mein Konto
Prediktori zdravog starenja - zdravlje i dobrobit odraslih
Čini se da postoji formula za zdravo starenje koju predlažu nedavna istraživanja o stogodišnjacima i proučavanje ljudi između 20-ih i 40-ih godina s onima između 60-ih i 90-ih godina. Neki od prediktora zdravog starenja su: fizički, intelektualni, emocionalni, relacijski, duhovni i seksualni. Održavanje zdravlja i dobrobiti u svakom od ovih područja možda neće produžiti vaš život, ali će sigurno poboljšati kvalitetu i užitak vašeg svakodnevnog života kako starite. I iznenadit ćete se da živite dulje nego što ste ikada mogli zamisliti. Fizički prediktori…
Prediktori zdravog starenja - zdravlje i dobrobit odraslih
Čini se da postoji formula za zdravo starenje koju predlažu nedavna istraživanja o stogodišnjacima i proučavanje ljudi između 20-ih i 40-ih godina s onima između 60-ih i 90-ih godina. Neki od prediktora zdravog starenja su: fizički, intelektualni, emocionalni, relacijski, duhovni i seksualni. Održavanje zdravlja i dobrobiti u svakom od ovih područja možda neće produžiti vaš život, ali će sigurno poboljšati kvalitetu i užitak vašeg svakodnevnog života kako starite. I iznenadit ćete se da živite dulje nego što ste ikada mogli zamisliti.
Fizički prediktori zdravog starenja
Dodatak Journal of Nutrition Education and Behavior iz studenog/prosinca 2006. predstavio je novi MyPyramid Food Guidance System, ažuriranu zamjenu prijašnje Food Guide Pyramid-a na temelju istraživanja provedenog tijekom nekoliko godina.
Prema USDA (United States Department of Agriculture), zdrava prehrana je:
o naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice te mlijeko i mliječne proizvode bez ili s niskim udjelom masti
o Uključuje nemasno meso, perad, ribu, grah, jaja i orašaste plodove
o ima nizak udio zasićenih masti, trans masti, kolesterola, natrija i dodanih šećera
Istraživači sa Sveučilišta Tufts ažurirali su svoju Piramidu vodiča za hranu za starije osobe kako bi odgovarala MyPyramid-u. Ova modificirana verzija MyPyramid-a nastavlja naglašavati izbor hrane bogate hranjivim tvarima i važnost ravnoteže tekućine, ali je dodala dodatne smjernice o oblicima hrane koji mogu najbolje zadovoljiti specifične potrebe starijih osoba. Osim toga, veći je naglasak na važnosti redovite tjelesne aktivnosti.
Modificirana MyPyramid za starije odrasle osobe objavljena je u izdanju časopisa Journal of Nutrition u siječnju 2008. Novoj piramidi je dodana baza koja predstavlja tjelesne aktivnosti karakteristične za starije osobe, kao što su: B. Hodanje, vrtlarenje i plivanje.
Vladine statistike pokazuju da se pretilost povećala među odraslim osobama u dobi od 70 i više godina. Tjelesna aktivnost jedan je od načina da se izbjegne debljanje u kasnijim godinama i njegovi štetni učinci. Starije odrasle osobe imaju tendenciju da trebaju manje kalorija kako stare jer se njihov metabolizam usporava. Čak i ako nastave vježbati, često nisu toliko fizički aktivni kao što su bili kad su bili mlađi. Međutim, vaše tijelo i dalje zahtijeva iste ili više razine hranjivih tvari za održavanje optimalnog zdravlja. Redovita tjelesna aktivnost povezana je sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti, manjom tjelesnom težinom i poboljšanom kvalitetom života starijih osoba.
Preporuke Sveučilišta Tufts za starije osobe uključuju sljedeće:
o Cjelovite, obogaćene i obogaćene žitarice i žitarice kao što su smeđa riža i 100% pšenični kruh
o Šareno povrće poput mrkve i brokule
o Jako obojeno voće kao što su bobičasto voće i dinje
o Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće i bezmasni proizvodi poput jogurta i mlijeka s niskim udjelom laktoze
o Suhi grah i orašasti plodovi, riba, perad, nemasno meso i jaja
o Tekuća biljna ulja i meki namazi s niskim udjelom zasićenih i trans masti
o Unos tekućine
o Tjelesna aktivnost kao što je hodanje, kućanski poslovi i vrtlarenje.
Intelektualni prediktori zdravog starenja
Zdravo starenje zahtijeva da naš um bude aktivan prije, a posebno nakon umirovljenja, redovito učimo nove stvari i sudjelujemo u novim aktivnostima, održavamo interes i strast za čitanjem i aktualnim događajima te često razmišljamo o dobrim stvarima u životu.
Emocionalni prediktori zdravog starenja
Emocionalno zdravi ljudi su optimistični, općenito zadovoljni životom, rijetko neprijateljski raspoloženi, brzo se oporavljaju od epizoda ljutnje i skloni su duljem životu. Dobro se nose sa stresom, održavaju dobar smisao za humor i pozitivan stav bez obzira na to kako se okolnosti odvijaju u njihovim životima, i nastavljaju razvijati mnoge mogućnosti za odmor i opuštanje.
Relacijski prediktori zdravog starenja
Oni koji ostaju zdravi u godinama imaju tendenciju da osjećaju podršku velike društvene mreže obitelji i prijatelja. Skloni su često pomagati drugima, imaju mnogo mlađih prijatelja, ostaju u uspješnim brakovima ili vode ispunjen život, posjećuju društvena događanja i dijele sretne događaje s drugima.
Duhovni prediktori zdravog starenja
Duhovno povezani ljudi imaju tendenciju da budu bolji što su stariji. Duhovne obveze i prakse kao što su svakodnevna molitva, meditacija ili redovito posjećivanje crkve pomažu im održati snažan osjećaj osobne svrhe i smisla u životu i neprestano cijeniti ljepotu i snagu prirode i njezinih prirodnih ritmova i ciklusa.
Seksualni prediktori zdravog starenja
Oni koji uspješno stare nastavljaju osjećati radost i strast prema životu. Skloni su i dalje izvlačiti senzualni i seksualni užitak u vlastitom tijelu, u fizičkom i emocionalnom kontaktu s drugima, te u povezanosti s prirodnim okolišem.
Čini se da formula za zdravo starenje sadrži::
o Velika podrška obitelji, prijatelja i susjeda
o Svakodnevna duhovna praksa i vjera u višu silu
o Zdrav način života s tjelovježbom, prehranom, odmorom, spavanjem i igrom
o Aktivna mašta, intelektualna stimulacija i strast za učenjem
o Emocionalno blagostanje, optimističan stav i dobar smisao za humor
o Strast za životom, senzualna i seksualna živost i poštovanje prirode