Prédicteurs du vieillissement en bonne santé - Santé et bien-être des adultes

Prédicteurs du vieillissement en bonne santé - Santé et bien-être des adultes

Il semble y avoir une formule pour vieillir en bonne santé suggérée par des recherches récentes sur les centenaires et l'étude des personnes entre 20 et 40 ans avec celles entre 60 et 90 ans. Certains des prédicteurs d’un vieillissement en bonne santé sont : physiques, intellectuels, émotionnels, relationnels, spirituels et sexuels. Maintenir la santé et le bien-être dans chacun de ces domaines ne prolongera peut-être pas votre vie, mais cela améliorera certainement la qualité et le plaisir de votre vie quotidienne à mesure que vous vieillissez. Et vous serez surpris de constater que vous vivez plus longtemps que vous ne l’auriez jamais imaginé.

Prédicteurs physiques du vieillissement en bonne santé

Un supplément de novembre/décembre 2006 du Journal of Nutrition Education and Behaviour a présenté le nouveau système d'orientation alimentaire MyPyramid, un remplacement mis à jour de l'ancienne pyramide alimentaire basée sur des recherches réalisées sur plusieurs années.

Selon l’USDA (Département de l’Agriculture des États-Unis), une alimentation saine est :

o met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et le lait et les produits laitiers sans gras ou faibles en gras

o Comprend les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix

o est faible en gras saturés, en gras trans, en cholestérol, en sodium et en sucres ajoutés

Des chercheurs de l’Université Tufts ont mis à jour leur pyramide alimentaire pour les personnes âgées afin qu’elle corresponde à MyPyramid. Cette version modifiée de MyPyramid continue de mettre l'accent sur les choix alimentaires riches en nutriments et sur l'importance de l'équilibre hydrique, mais a ajouté des conseils supplémentaires sur les formes alimentaires qui peuvent mieux répondre aux besoins spécifiques des personnes âgées. De plus, l’importance d’une activité physique régulière est davantage soulignée.

Le MyPyramid modifié pour les personnes âgées a été publié dans le numéro de janvier 2008 du Journal of Nutrition. Une base représentant les activités physiques caractéristiques des personnes âgées a été ajoutée à la nouvelle pyramide, telles que : B. Marche, jardinage et natation.

Les statistiques gouvernementales montrent que l'obésité a augmenté chez les adultes âgés de 70 ans et plus. L’activité physique est un moyen d’éviter la prise de poids au cours des années suivantes et ses effets néfastes. Les personnes âgées ont tendance à avoir besoin de moins de calories à mesure qu’elles vieillissent, car leur métabolisme a tendance à ralentir. Même s’ils continuent à faire de l’exercice, ils ne sont souvent pas aussi actifs physiquement qu’ils l’étaient lorsqu’ils étaient plus jeunes. Cependant, votre corps a toujours besoin de niveaux de nutriments identiques ou supérieurs pour maintenir une santé optimale. L’activité physique régulière est associée à un risque réduit de maladies chroniques, à un poids corporel inférieur et à une qualité de vie améliorée chez les personnes âgées.

Les recommandations de l’Université Tufts pour les personnes âgées sont les suivantes :

o Grains et céréales entiers, enrichis et enrichis comme le riz brun et le pain 100% blé

o Légumes colorés comme les carottes et le brocoli

o Fruits profondément colorés comme les baies et les melons

o Produits laitiers faibles en gras et sans gras tels que le yaourt et le lait faible en lactose

o Haricots secs et noix, poisson, volaille, viandes maigres et œufs

o Huiles végétales liquides et pâtes à tartiner molles à faible teneur en gras saturés et trans

o Apport de liquide

o Activité physique comme la marche, les travaux ménagers et le jardinage.

Prédicteurs intellectuels du vieillissement en bonne santé

Vieillir en bonne santé exige que nous gardions notre esprit actif avant et surtout après la retraite, que nous apprenions régulièrement de nouvelles choses et participions à de nouvelles activités, que nous maintenions un intérêt et une passion pour la lecture et l'actualité et que nous réfléchissions souvent aux bonnes choses de la vie.

Prédicteurs émotionnels du vieillissement en bonne santé

Les personnes émotionnellement saines sont optimistes, généralement heureuses de la vie, rarement hostiles, se remettent rapidement des épisodes de colère et ont tendance à vivre plus longtemps. Ils gèrent bien le stress, maintiennent un bon sens de l’humour et une attitude positive quelles que soient les circonstances de leur vie, et continuent de développer de nombreuses opportunités de repos et de détente.

Prédicteurs relationnels du vieillissement en bonne santé

Ceux qui restent en bonne santé tout en vieillissant ont tendance à se sentir soutenus par un vaste réseau social composé de famille et d’amis. Ils ont tendance à aider fréquemment les autres, à avoir de nombreux amis plus jeunes, à rester dans des mariages réussis ou à mener une vie épanouie, à assister à des événements sociaux et à partager des événements heureux avec les autres.

Prédicteurs spirituels du vieillissement en bonne santé

Les personnes spirituellement connectées ont tendance à s’améliorer en vieillissant. Les engagements et pratiques spirituels tels que la prière quotidienne, la méditation ou la fréquentation régulière de l'église les aident à maintenir un sens aigu du but personnel et du sens à la vie et à apprécier continuellement la beauté et la puissance de la nature ainsi que ses rythmes et cycles naturels.

Prédicteurs sexuels du vieillissement en bonne santé

Ceux qui vieillissent avec succès continuent de se sentir joyeux et passionnés par la vie. Ils ont tendance à continuer à ressentir du plaisir sensuel et sexuel dans leur propre corps, en contact physique et émotionnel avec les autres et en relation avec l'environnement naturel.

La formule pour vieillir en bonne santé semble contenir::

o Un vaste réseau social de soutien composé de famille, d'amis et de voisins

o Une pratique spirituelle quotidienne et une croyance en une puissance supérieure

o Un mode de vie sain avec exercice, nutrition, repos, sommeil et jeu

o Une imagination active, une stimulation intellectuelle et une passion pour l'apprentissage

o Bien-être émotionnel, attitude optimiste et bon sens de l'humour

o Passion pour la vie, vivacité sensuelle et sexuelle et appréciation de la nature