Ennustajat terveelle ikääntymiselle - aikuisten terveys ja hyvin
Ennustajat terveelle ikääntymiselle - aikuisten terveys ja hyvin
Näyttää olevan kaava terveelle ikääntymiselle, jota ehdotetaan viimeisimmät sata -vuodeksi ja kahdenkymmenen vuoden ihmisen tutkimuksen tutkimukset -neljäkymmentä 1960 -luvun ihmisten kanssa. Jotkut terveellisen ikääntymisen ennustajat ovat: fyysinen, älyllinen, emotionaalinen, suhteellinen, henkinen ja seksuaalinen. Terveyden ja hyvinvoinnin säilyttäminen jokaisella näillä alueilla ei välttämättä pidennä heidän elämäänsä, mutta parantaa varmasti heidän päivittäisen elämänsä laatua ja nautintoa vanhetessaan. Ja olet yllättynyt siitä, että asut pidempään kuin olet koskaan ajatellut mahdollista.
Fyysiset ennustajat terveelle ikääntymiselle
Lehden ravitsemuskoulutuksen ja käyttäytymisen lisäyksessä marraskuusta / joulukuusta 2006 esitettiin uusi MyPyramid Food -ohjausjärjestelmä, joka on päivitetty entisen elintarvikeoppaan Pyramid, joka perustuu tutkimustyöhön.
USDA: n (Yhdysvaltojen maatalousministeriön) mukaan terveellinen ruokavalio on:
o korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita sekä rasvatonta tai matala -rasvaista maitoa ja maitotuotteita
o sisältää vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, pavut, munat ja pähkinät
o on heikko tyydyttyneissä rasvoissa, transrasvoissa, kolesterolissa, natriumissa ja lisätty
Tufts Universityn tutkijat ovat päivittäneet ruoka -oppaan pyramidin vanhemmille aikuisille vastaamaan heitä kaivoksen kanssa. Tämä MyPyramidin muokattu versio korostaa edelleen ravintoaineiden ravintoaineiden valintaa ja nestetasapainon merkitystä, mutta on lisännyt lisätietoja ruokamuodoista, jotka voisivat parhaiten vastata ikääntyneiden aikuisten erityistarpeisiin. Lisäksi korostetaan säännöllisen fyysisen toiminnan merkitystä.
Modifioitu myPyramid vanhemmille aikuisille julkaistiin Journal of Nutrition -lehden tammikuun 2008 julkaisussa. Uusi pyramidi on lisätty perustaan, joka edustaa vanhemmille aikuisille ominaista fyysistä toimintaa, kuten: B. GO, puutarhanhoito ja uinti.
Hallituksen tilastot osoittavat, että liikalihavuus on lisääntynyt aikuisilla 70 -vuotiaana. Fyysinen aktiivisuus on tapa välttää painonnousua myöhempinä vuosina ja niiden haitallisista vaikutuksista. Vanhemmat aikuiset tarvitsevat yleensä vähemmän kaloreita ikän kasvaessa, koska heidän aineenvaihduntansa hitaasti hidastuvat. Vaikka jatkat koulutusta, et usein ole aivan yhtä fyysisesti aktiivinen kuin nuoruudessasi. Kehosi tarvitsee kuitenkin edelleen saman tai korkeamman ravinnepitoisuuden optimaalisen terveyden varmistamiseksi. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus liittyy vähentyneeseen kroonisten sairauksien riskiin, alhaisempaan ruumiinpainoon ja vanhempien aikuisten parantuneeseen elämänlaatuun.
Tufts -yliopiston suosituksia vanhemmille aikuisille ovat seuraavat:
o kokonainen, rikastettu ja rikastettu jyvät ja jyvä, kuten ruskea riisi ja 100% vehnäleipä
o värikkäitä vihanneksia, kuten porkkanat ja parsakaali
o syväväriset hedelmät, kuten marjat ja melonit
o matala -rasva- ja rasva -vapaat maitotuotteet, kuten jogurtti ja matala -lactoosimaito
o kuivia papuja ja pähkinöitä, kaloja, siipikarjaa, vähärasvaista lihaa ja munia
o nestemäiset kasviöljyt ja pehmeät levitykset, joissa on alhainen tyydyttyneiden rasvahappojen ja transrasvojen pitoisuus
o nesteen absorptio
o fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, kotityöt ja puutarhanhoito.
älylliset ennustajat terveelle ikääntymiselle
Terve ikääntyminen edellyttää, että pidämme mielemme aktiivisesti eläkkeelle siirtymisen edessä ja erityisesti, opimme säännöllisesti jotain uutta ja osallistumme uusiin aktiviteetteihin, pitämään kiinnostusta ja intohimoa lukemiseen ja ajankohtaisiin tapahtumiin ja ajattelemme usein elämän hyviä asioita.
Emotionaaliset ennustajat terveelle ikääntymiselle
Emotionaalisesti terveet ihmiset ovat optimistisia, yleensä tyytyväisiä elämään, harvoin vihamielisiä, toipua nopeasti vihaisista jaksoista ja elää yleensä pidempään. He käsittelevät stressiä, pitävät hyvää huumorintajua ja positiivista asennetta riippumatta siitä, kuinka olosuhteet kehittyvät heidän elämässään, ja he kehittävät edelleen monia mahdollisuuksia rentoutumiseen ja rentoutumiseen.
Suhteelliset ennustajat terveelle ikääntymiselle
Ne, jotka pysyvät terveinä vanhuudessa Heillä on taipumus auttaa muita usein saamaan monia nuorempia ystäviä, pysymään menestyvissä avioliittoissa tai elämään tyydyttävää elämää, osallistumaan sosiaalisiin tapahtumiin ja jakamaan onnellisia tapahtumia muiden kanssa.
Terveellisen ikääntymisen henkiset ennustajat
Henkisesti kytketyt ihmiset pyrkivät paremmin ikääntymisen myötä. Hengelliset velvoitteet ja käytännöt, kuten päivittäinen rukous, meditaatio tai säännöllinen kirkon vierailu, auttavat sinua pitämään vahvan tunteen elämän henkilökohtaiseen tarkoitukseen ja merkitykseen ja arvostamaan jatkuvasti luonnon kauneutta ja voimaa sekä sen luonnollisia rytmejä ja syklejä.
Seksuaaliset ennustajat terveelle ikääntymiselle
Ne, jotka ikääntyvät onnistuneesti, tuntevat edelleen iloisesti ja intohimoisesti elämää. Heillä on taipumus jatkaa aistillisen ja seksuaalisen nautinnon saamista omassa ruumiissaan, fyysisessä ja emotionaalisessa yhteydessä muihin ja luonnollisen ympäristön yhteydessä.
terveellisen ikääntymisen kaava näyttää sisältävän ::
o suuri tukeva perhe-, ystävien ja naapureiden sosiaalinen verkosto
o päivittäinen henkinen käytäntö ja usko korkeampaan voimaan
o terveellistä elämäntapaa liikkeen, ravitsemuksen, rauhallisen, unen ja pelin kanssa
o aktiivinen mielikuvitus, älyllinen ehdotus ja intohimo oppimiseen
o emotionaalinen kaivo, optimistinen asenne ja hyvä huumorintaju
o intohimo elämään, aistillinen ja seksuaalinen elinvoimaisuus ja luonnon arvostus