Terveen ikääntymisen ennustajat – aikuisten terveys ja hyvinvointi

Terveen ikääntymisen ennustajat – aikuisten terveys ja hyvinvointi

Näyttää siltä, ​​​​että terveelle ikääntymiselle on olemassa kaava, jonka ehdottavat tuoreet 100-vuotiaiden tutkimukset ja 20-40-vuotiaiden ja 60-90-vuotiaiden ihmisten tutkimus. Jotkut terveen ikääntymisen ennustajista ovat: fyysinen, älyllinen, emotionaalinen, suhteellinen, henkinen ja seksuaalinen. Terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitäminen näillä alueilla ei ehkä pidennä elämääsi, mutta se varmasti parantaa päivittäisen elämäsi laatua ja nautintoa ikääntyessäsi. Ja tulet yllättymään siitä, että elät pidempään kuin olet koskaan kuvitellut olevan mahdollista.

Terveen ikääntymisen fyysiset ennustajat

Journal of Nutrition Education and Behavior -lehden marras-/joulukuun 2006 täydennysosassa esiteltiin uusi MyPyramid Food Guidance System, joka on päivitetty korvaava entinen Food Guide Pyramid, joka perustuu useiden vuosien aikana tehtyyn tutkimukseen.

USDA:n (Yhdysvaltain maatalousministeriö) mukaan terveellinen ruokavalio on:

o painottaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita sekä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita

o Sisältää vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, pavut, munat ja pähkinät

o sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, natriumia ja lisättyjä sokereita

Tuftsin yliopiston tutkijat ovat päivittäneet ikääntyneiden aikuisten ruokaopaspyramidinsa vastaamaan MyPyramidia. Tämä MyPyramidin muokattu versio korostaa edelleen ravintopitoisia ruokavalintoja ja nestetasapainon tärkeyttä, mutta on lisännyt lisäohjeita ravinnon muodoista, jotka voivat parhaiten vastata ikääntyneiden aikuisten erityistarpeita. Lisäksi säännöllisen liikunnan tärkeyttä korostetaan entistä enemmän.

Vanhemmille aikuisille tarkoitettu muokattu MyPyramid julkaistiin Journal of Nutrition -lehden tammikuun 2008 numerossa. Uuteen pyramidiin on lisätty vanhemmille aikuisille ominaista fyysistä toimintaa edustava pohja, kuten: B. Kävely, puutarhanhoito ja uinti.

Hallituksen tilastot osoittavat, että yli 70-vuotiaiden aikuisten lihavuus on lisääntynyt. Fyysinen aktiivisuus on yksi tapa välttää painonnousu myöhempinä vuosina ja sen haittavaikutuksia. Vanhemmat aikuiset tarvitsevat yleensä vähemmän kaloreita ikääntyessään, koska heidän aineenvaihduntanopeusnsa hidastuu. Vaikka he jatkaisivatkin harjoittelua, he eivät usein ole aivan yhtä aktiivisia kuin nuorena. Kehosi tarvitsee kuitenkin edelleen saman tai korkeamman määrän ravintoaineita optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus liittyy kroonisten sairauksien riskin vähenemiseen, painon laskuun ja ikääntyneiden aikuisten elämänlaadun paranemiseen.

Tuftsin yliopiston suositukset vanhemmille aikuisille ovat seuraavat:

o Kokonaiset, rikastetut ja rikastetut jyvät ja viljat, kuten ruskea riisi ja 100 % vehnäleipä

o Värikkäät vihannekset, kuten porkkanat ja parsakaali

o Syväväriset hedelmät, kuten marjat ja melonit

o Vähärasvaiset ja rasvattomat maitotuotteet, kuten jogurtti ja vähälaktoosinen maito

o Kuivatut pavut ja pähkinät, kala, siipikarja, vähärasvainen liha ja munat

o Nestemäiset kasviöljyt ja pehmeät levitteet, joissa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja

o Nesteen saanti

o Fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, kotityöt ja puutarhanhoito.

Terveen ikääntymisen älylliset ennustajat

Terve ikääntyminen edellyttää, että pidämme mielemme vireänä ennen eläkkeelle siirtymistä ja erityisesti sen jälkeen, opimme säännöllisesti uutta ja osallistumme uuteen toimintaan, säilytämme kiinnostuksen ja intohimon lukemiseen ja ajankohtaisiin tapahtumiin sekä pohdimme usein elämän hyviä asioita.

Terveen ikääntymisen emotionaaliset ennustajat

Emotionaalisesti terveet ihmiset ovat optimistisia, yleensä tyytyväisiä elämäänsä, harvoin vihamielisiä, toipuvat nopeasti vihaisista jaksoista ja elävät pidempään. He hallitsevat hyvin stressiä, säilyttävät hyvän huumorintajun ja positiivisen asenteen olosuhteista riippumatta, ja he kehittävät jatkuvasti monia mahdollisuuksia levätä ja rentoutua.

Terveen ikääntymisen suhteelliset ennustajat

Ne, jotka pysyvät terveinä ikääntyessään, tuntevat yleensä olevansa tukena laajasta perheen ja ystävien sosiaalisesta verkostosta. Heillä on tapana auttaa usein muita, heillä on paljon nuorempia ystäviä, he pysyvät onnistuneissa avioliitoissa tai elävät täyttävää elämää, osallistuvat sosiaalisiin tapahtumiin ja jakavat iloisia tapahtumia muiden kanssa.

Terveen ikääntymisen henkiset ennustajat

Henkisesti yhteydessä olevat ihmiset voivat yleensä paremmin vanhetessaan. Hengelliset sitoumukset ja käytännöt, kuten päivittäinen rukous, meditaatio tai säännöllinen kirkossa käyminen, auttavat heitä säilyttämään vahvan henkilökohtaisen tarkoituksen ja merkityksen tunteen elämässä ja arvostamaan jatkuvasti luonnon kauneutta ja voimaa sekä sen luonnollisia rytmejä ja kiertokulkuja.

Terveen ikääntymisen seksuaaliset ennustajat

Menestyksekkäästi ikääntyneet tuntevat edelleen iloa ja intohimoa elämään. Heillä on taipumus jatkaa aistillisen ja seksuaalisen nautinnon saamista omassa kehossaan, fyysisessä ja emotionaalisessa kontaktissa muiden kanssa sekä luonnollisessa ympäristössä.

Terveen ikääntymisen kaava näyttää sisältävän::

o Laaja sosiaalinen verkosto perheen, ystävien ja naapureiden kanssa

o Päivittäinen henkinen harjoitus ja usko korkeampaan voimaan

o Terveelliset elämäntavat liikunta, ravinto, lepo, uni ja leikki

o Aktiivinen mielikuvitus, älyllinen stimulaatio ja intohimo oppimiseen

o Emotionaalinen hyvinvointi, optimistinen asenne ja hyvä huumorintaju

o Intohimo elämään, aistillinen ja seksuaalinen eloisuus ja luonnon arvostaminen