Tervisliku vananemise ennustajad – täiskasvanute tervis ja heaolu

Tervisliku vananemise ennustajad – täiskasvanute tervis ja heaolu

Näib, et on olemas tervena vananemise valem, mille soovitavad hiljutised uuringud saja-aastaste inimeste kohta ning 20–40-aastaste ja 60–90-aastaste inimeste uurimine. Mõned tervena vananemise ennustajad on: füüsiline, intellektuaalne, emotsionaalne, suhteline, vaimne ja seksuaalne. Tervise ja heaolu säilitamine kõigis nendes valdkondades ei pruugi pikendada teie eluiga, kuid see parandab kindlasti teie igapäevaelu kvaliteeti ja naudingut vananedes. Ja teid üllatab, et elate kauem, kui kunagi ette kujutasite.

Tervisliku vananemise füüsilised ennustajad

Ajakirja Journal of Nutrition Education and Behavior 2006. aasta novembri/detsembri lisaga tutvustati uut MyPyramid Food Guidance Systemit, mis on endise toidujuhi püramiidi uuendatud asendus, mis põhineb mitme aasta jooksul tehtud uuringutel.

USDA (Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium) andmetel on tervislik toitumine:

o rõhutab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ning rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid

o Sisaldab lahja liha, linnuliha, kala, ube, mune ja pähkleid

o sisaldab vähe küllastunud rasvu, transrasvu, kolesterooli, naatriumi ja lisatud suhkruid

Tuftsi ülikooli teadlased on uuendanud oma vanematele täiskasvanutele mõeldud toidujuhiste püramiidi, et see vastaks MyPyramid'ile. See MyPyramid'i muudetud versioon rõhutab jätkuvalt toitainerikkaid toiduvalikuid ja vedeliku tasakaalu tähtsust, kuid on lisanud täiendavaid juhiseid toiduvormide kohta, mis võivad kõige paremini vastata vanemate täiskasvanute spetsiifilistele vajadustele. Lisaks on rohkem rõhku pandud regulaarse kehalise aktiivsuse tähtsusele.

Vanematele täiskasvanutele mõeldud muudetud MyPyramid avaldati ajakirja Journal of Nutrition 2008. aasta jaanuarinumbris. Uude püramiidi on lisatud vanematele täiskasvanutele iseloomulikke füüsilisi tegevusi esindav alus, näiteks: B. Kõndimine, aiatöö ja ujumine.

Valitsuse statistika näitab, et ülekaalulisus on kasvanud 70-aastaste ja vanemate täiskasvanute seas. Füüsiline aktiivsus on üks viis vältida hilisemate aastate kaalutõusu ja selle kahjulikke mõjusid. Vanemad täiskasvanud vajavad vananedes vähem kaloreid, kuna nende ainevahetus kipub aeglustuma. Isegi kui nad jätkavad treenimist, ei ole nad sageli nii füüsiliselt aktiivsed kui nooremana. Kuid teie keha vajab optimaalse tervise säilitamiseks endiselt sama või kõrgemat toitainete taset. Regulaarne füüsiline aktiivsus on seotud vanemate täiskasvanute krooniliste haiguste riski vähenemise, kehakaalu languse ja elukvaliteedi paranemisega.

Tuftsi ülikooli soovitused vanematele täiskasvanutele hõlmavad järgmist:

o terved, rikastatud ja rikastatud terad ja teraviljad, nagu pruun riis ja 100% nisuleib

o Värvilised köögiviljad nagu porgand ja spargelkapsas

o Sügavavärvilised puuviljad nagu marjad ja melonid

o Madala rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted nagu jogurt ja madala laktoosisisaldusega piim

o Kuivatatud oad ja pähklid, kala, linnuliha, lahja liha ja munad

o Madala küllastunud ja transrasvade sisaldusega vedelad taimeõlid ja pehmed võided

o Vedeliku tarbimine

o Füüsiline tegevus, nagu kõndimine, majapidamistööd ja aiatööd.

Tervisliku vananemise intellektuaalsed ennustajad

Tervislik vananemine eeldab, et hoiame oma meeled aktiivsena enne ja eriti pärast pensionile jäämist, regulaarselt õpiksime uusi asju ja osaleksime uutes tegevustes, säilitaksime huvi ja kire lugemise ja päevakajaliste sündmuste vastu ning mõtleksime sageli elu headele asjadele.

Tervisliku vananemise emotsionaalsed ennustajad

Emotsionaalselt terved inimesed on optimistlikud, üldiselt eluga rahul, harva vaenulikud, taastuvad vihastest episoodidest kiiresti ja kipuvad kauem elama. Nad taluvad hästi stressi, säilitavad hea huumorimeele ja positiivse hoiaku olenemata asjaoludest, kuidas nende elus kulgevad, ning nad jätkavad paljude puhkamis- ja lõõgastumisvõimaluste arendamist.

Tervisliku vananemise suhtelised ennustajad

Need, kes jäävad vananedes terveks, tunnevad end toetatuna suurest pere ja sõprade sotsiaalsest võrgustikust. Nad kipuvad sageli teisi aitama, neil on palju nooremaid sõpru, püsivad edukates abieludes või elavad täisväärtuslikku elu, osalevad seltskondlikel üritustel ja jagavad teistega rõõmsaid sündmusi.

Tervisliku vananemise vaimsed ennustajad

Vaimselt seotud inimestel läheb vanemaks saades paremini. Vaimsed kohustused ja tavad, nagu igapäevane palve, meditatsioon või regulaarne kirikus käimine, aitavad neil säilitada tugevat isikliku eesmärgi ja elu tähenduse tunnetust ning hinnata pidevalt looduse ilu ja jõudu ning selle loomulikke rütme ja tsükleid.

Tervisliku vananemise seksuaalsed ennustajad

Need, kes vananevad edukalt, tunnevad jätkuvalt elurõõmu ja kirglikkust. Nad kipuvad jätkuvalt saama sensuaalset ja seksuaalset naudingut oma kehas, füüsilises ja emotsionaalses kontaktis teistega ning seoses looduskeskkonnaga.

Tundub, et tervena vananemise valem sisaldab::

o Perekonna, sõprade ja naabrite suur toetav sotsiaalne võrgustik

o Igapäevane vaimne praktika ja usk kõrgemasse jõudu

o Tervislik eluviis koos liikumise, toitumise, puhkuse, une ja mänguga

o aktiivne kujutlusvõime, intellektuaalne stimulatsioon ja õppimiskirg

o Emotsionaalne heaolu, optimistlik suhtumine ja hea huumorimeel

o Elukirg, sensuaalne ja seksuaalne elavus ning looduse väärtustamine