Tervisliku vananemise ennustajad - täiskasvanute tervis ja heaolu
Tervisliku vananemise ennustajad - täiskasvanute tervis ja heaolu
Näib olevat tervisliku vananemise valem, mille pakuvad välja viimased uuringud saja -aastase ja kahekümnendate inimeste uurimise kohta -nelikümmend -1960ndate inimestega. Mõned tervisliku vananemise ennustajad on: füüsiline, intellektuaalne, emotsionaalne, suhteline, vaimne ja seksuaalne. Tervise ja heaolu säilitamine kõigis nendes piirkondades ei pruugi nende elu pikendada, kuid parandab kindlasti oma igapäevaelu kvaliteeti ja nautimist, kui nad vananedes. Ja te olete üllatunud, et elate kauem, kui olete kunagi võimalikuks pidanud.
Tervisliku vananemise füüsilised ennustajad
Ajakirja Ajakirja ja 2006. aasta novembrist / detsembrikuu ajakirja täienduses esitati uus Mypüramiidi toidu juhendamise süsteem, mis on ajakohastatud endise toidujuhendi püramiidi ajakohastatud asendaja, mis põhineb uurimistöödel.
USDA (Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium) kohaselt on tervislik toitumine:
o rõhutab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja rasvavaba või madalat piima ja piimatooteid
o sisaldab tailiha, linnuliha, kala, oad, munad ja pähklid
O on halb küllastunud rasvade, transrasvade, kolesterooli, naatriumi ja lisatud
korralTuftsi ülikooli teadlased on vanemate täiskasvanute jaoks oma toidujuhendi püramiidi värskendanud, et neile kaevandusele vastata. See Mypüramiidi modifitseeritud versioon rõhutab jätkuvalt toitainete rikkalike toitude valikut ja vedeliku tasakaalu olulisust, kuid on lisanud lisateavet toidukujude kohta, mis võiksid kõige paremini rahuldada vanemate täiskasvanute erivajadustega. Lisaks rõhutatakse regulaarse kehalise aktiivsuse olulisust.
Vanemate täiskasvanute modifitseeritud mypüramiid avaldati ajakirja Journal of Nutritioni jaanuari väljaandes. Uus püramiid on lisatud baasile, mis esindab vanematele täiskasvanutele iseloomulikke füüsilisi tegevusi, näiteks: B. Go, aiandus ja ujumine.
Valitsuse statistika näitab, et rasvumine on täiskasvanutel alates 70 -aastaselt suurenenud. Füüsiline aktiivsus on viis, kuidas vältida kaalutõusu hilisematel aastatel ja nende kahjulikku mõju. Vanemad täiskasvanud vajavad vanuse suurenemisega vähem kaloreid, kuna nende ainevahetuse määr kipub end aeglustama. Isegi kui jätkate treenimist, pole te sageli nii füüsiliselt aktiivne kui teie nooruses. Kuid teie keha vajab optimaalse tervise tagamiseks endiselt sama või suuremat toitainesisaldust. Regulaarset füüsilist aktiivsust seostatakse krooniliste haiguste vähenemise riskiga, madalama kehakaalu ja vanemate täiskasvanute parema elukvaliteediga.
Tuftsi ülikooli soovitused vanematele täiskasvanutele hõlmavad järgmist:
o terve, rikastatud ja rikastatud terad ja terad, näiteks pruun riis ja 100% nisuleib
o värvilised köögiviljad nagu porgandid ja spargelkapsas
o sügavvärvilised puuviljad, näiteks marjad ja melonid
o madala rasva- ja rasvavaba piimatooted nagu jogurt ja madala laktoosipiim
o kuivad oad ja pähklid, kala, linnuliha, kõhnaliha ja munad
o vedelad taimeõlid ja pehmed levikud, kus on vähe küllastunud rasvhappeid ja transrasvasid
o vedeliku imendumine
o füüsiline tegevus, näiteks kõndimine, majapidamistööd ja aiandus.
Tervisliku vananemise intellektuaalsed ennustajad
Tervislik vananemine nõuab, et hoiaksime aktiivselt oma meelt pärast pensionile jäämist, õpime regulaarselt midagi uut ja võtame osa uutest tegevustest, hoiame huvi ja kirge lugemise ja praeguste sündmuste vastu ning mõtleme sageli elus headele asjadele.
Tervisliku vananemise emotsionaalsed ennustajad
Emotsionaalselt terved inimesed on optimistlikud, üldiselt rahul eluga, harva vaenulikud, taastuvad kiiresti vihastest episoodidest ja kipuvad kauem elama. Nad käsitlevad hästi stressi, hoiavad head huumorimeelt ja positiivset suhtumist, hoolimata sellest, kuidas olud nende elus arenevad, ja arendavad jätkuvalt paljusid võimalusi lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.
Tervisliku vananemise suhtelised ennustajad
Need, kes jäävad vanas eas terveks, tunnevad tavaliselt suurt pereliikmete ja sõprade sotsiaalset võrgustikku. Nad aitavad teistel sageli olla palju nooremaid sõpru, jääda edukatesse abieludesse või elada täisväärtuslikku elu, osaleda seltskondlikel üritustel ja jagada teistega õnnelikke üritusi.
tervisliku vananemise vaimsed ennustajad
Vaimselt ühendatud inimestel läheb vanuse suurenemisega paremini hakkama. Vaimsed kohustused ja tavad, nagu igapäevane palve, meditatsioon või tavaline kirik külastab, aitavad teil hoida tugevat tunnet elu isiklikul eesmärgil ja tähendusel ning hinnata pidevalt looduse ilu ja jõudu ning selle loomulikke rütme ja tsüklit.
Tervisliku vananemise seksuaalsed ennustajad
Need, kes vananevad edukalt, tunnevad end elust rõõmsalt ja kirglikult. Nad tulenevad jätkuvalt sensuaalse ja seksuaalse naudingu saamiseks omaenda kehas, füüsilises ja emotsionaalses kontaktis teistega ja seoses looduskeskkonnaga.
Tervisliku vananemise valem näib sisalduvat ::
o suur pere, sõprade ja naabrite sotsiaalne võrgustik
o igapäevane vaimne praktika ja usk kõrgemasse jõudu
o tervislik eluviis liikumise, toitumise, rahuliku, une ja ulukitega
o aktiivne kujutlusvõime, intellektuaalne soovitus ja kirg õppimise vastu
o emotsionaalne kaev, optimistlik suhtumine ja hea huumorimeel
o kirg elu vastu, sensuaalne ja seksuaalne elujõud ning looduse tunnustamine