Predictores del envejecimiento saludable: salud y bienestar de los adultos

Predictores del envejecimiento saludable: salud y bienestar de los adultos

Parece haber una fórmula para un envejecimiento saludable sugerida por investigaciones recientes sobre centenarios y el estudio de personas entre 20 y 40 años con personas entre 60 y 90 años. Algunos de los predictores del envejecimiento saludable son: físico, intelectual, emocional, relacional, espiritual y sexual. Es posible que mantener la salud y el bienestar en cada una de estas áreas no prolongue su vida, pero sin duda mejorará la calidad y el disfrute de su vida diaria a medida que envejece. Y te sorprenderá saber que vivirás más de lo que jamás imaginaste posible.

Predictores físicos del envejecimiento saludable

Un suplemento de noviembre/diciembre de 2006 del Journal of Nutrition Education and Behavior presentó el nuevo Sistema de Guía Alimentaria MyPyramid, un reemplazo actualizado de la antigua Pirámide Guía Alimentaria basado en investigaciones realizadas durante varios años.

Según el USDA (Departamento de Agricultura de Estados Unidos), una dieta saludable es:

o enfatiza las frutas, verduras, cereales integrales y leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa

o Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.

o es bajo en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcares añadidos

Investigadores de la Universidad de Tufts han actualizado su pirámide alimenticia para adultos mayores para que se corresponda con MiPirámide. Esta versión modificada de MiPirámide continúa enfatizando la elección de alimentos ricos en nutrientes y la importancia del equilibrio de líquidos, pero ha agregado orientación adicional sobre las formas de alimentos que pueden satisfacer mejor las necesidades específicas de los adultos mayores. Además, hay un mayor énfasis en la importancia de la actividad física regular.

La MiPirámide modificada para adultos mayores se publicó en la edición de enero de 2008 del Journal of Nutrition. A la nueva pirámide se le agregó una base que representa las actividades físicas características de los adultos mayores, como caminar, hacer jardinería y nadar.

Las estadísticas gubernamentales muestran que la obesidad ha aumentado entre los adultos de 70 años o más. La actividad física es una forma de evitar el aumento de peso en años posteriores y sus efectos adversos. Los adultos mayores tienden a necesitar menos calorías a medida que envejecen porque sus tasas metabólicas tienden a disminuir. Incluso si continúan haciendo ejercicio, a menudo no son tan activos físicamente como cuando eran jóvenes. Sin embargo, su cuerpo aún requiere niveles iguales o superiores de nutrientes para mantener una salud óptima. La actividad física regular se asocia con un riesgo reducido de enfermedades crónicas, un menor peso corporal y una mejor calidad de vida en los adultos mayores.

Las recomendaciones de la Universidad de Tufts para adultos mayores incluyen las siguientes:

o Granos y cereales integrales, enriquecidos y enriquecidos como arroz integral y pan 100% de trigo

o Verduras coloridas como zanahorias y brócoli.

o Frutas de colores intensos, como bayas y melones.

o Productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, como yogur y leche baja en lactosa.

o Frijoles y nueces secos, pescado, aves, carnes magras y huevos

o Aceites vegetales líquidos y productos para untar suaves con bajo contenido de grasas saturadas y trans.

o Ingesta de líquidos

o Actividad física como caminar, tareas domésticas y jardinería.

Predictores intelectuales del envejecimiento saludable

El envejecimiento saludable requiere que mantengamos nuestra mente activa antes y especialmente después de la jubilación, que aprendamos cosas nuevas con regularidad y participemos en nuevas actividades, que mantengamos el interés y la pasión por la lectura y los acontecimientos actuales, y que reflexionemos con frecuencia sobre las cosas buenas de la vida.

Predictores emocionales del envejecimiento saludable

Las personas emocionalmente sanas son optimistas, generalmente felices con la vida, rara vez hostiles, se recuperan rápidamente de episodios de ira y tienden a vivir más tiempo. Manejan bien el estrés, mantienen un buen sentido del humor y una actitud positiva sin importar cómo se desarrollen las circunstancias en sus vidas, y continúan desarrollando muchas oportunidades para descansar y relajarse.

Predictores relacionales del envejecimiento saludable

Quienes se mantienen sanos a medida que envejecen tienden a sentirse apoyados por una gran red social de familiares y amigos. Suelen ayudar a los demás con frecuencia, tienen muchos amigos más jóvenes, mantienen matrimonios exitosos o llevan vidas plenas, asisten a eventos sociales y comparten acontecimientos felices con los demás.

Predictores espirituales del envejecimiento saludable

Las personas conectadas espiritualmente tienden a tener mejores resultados a medida que envejecen. Los compromisos y prácticas espirituales como la oración diaria, la meditación o la asistencia regular a la iglesia les ayudan a mantener un fuerte sentido de propósito personal y significado en la vida y a apreciar continuamente la belleza y el poder de la naturaleza y sus ritmos y ciclos naturales.

Predictores sexuales del envejecimiento saludable

Quienes envejecen con éxito siguen sintiéndose alegres y apasionados por la vida. Suelen seguir obteniendo placer sensual y sexual en sus propios cuerpos, en el contacto físico y emocional con los demás y en conexión con el entorno natural.

La fórmula para un envejecimiento saludable parece contener::

o Una gran red social de apoyo de familiares, amigos y vecinos.

o Una práctica espiritual diaria y creencia en un poder superior.

o Un estilo de vida saludable con ejercicio, nutrición, descanso, sueño y juego.

o Una imaginación activa, estimulación intelectual y pasión por aprender.

o Bienestar emocional, actitud optimista y buen sentido del humor.

o Pasión por la vida, vivacidad sensual y sexual y aprecio por la naturaleza.