Predictores para el envejecimiento saludable: salud y bien
Predictores para el envejecimiento saludable: salud y bien
Parece haber una fórmula para el envejecimiento saludable, que se propone los últimos estudios sobre cien años y el examen de personas en los años veinte, cuarenta con los de la década de 1960. Algunos de los predictores para el envejecimiento saludable son: físico, intelectual, emocional, relacional, espiritual y sexual. La preservación de la salud y el bien en cada una de estas áreas pueden no extender sus vidas, pero ciertamente mejora la calidad y el disfrute de su vida diaria cuando envejecen. Y te sorprenderá que vivas más de lo que hayas creído posible.
Predictores físicos para envejecimiento saludable
En un suplemento del Journal of Nutrition Education and Behavior de noviembre / diciembre de 2006, se presentó el nuevo sistema de orientación de alimentos mypyramid, un reemplazo actualizado de la antigua pirámide de la guía de alimentos, que se basa en el trabajo de investigación.
Según el USDA (Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos), una dieta saludable es:
o enfatiza las frutas, verduras, granos integrales, así como la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos grasos
O incluye carne magra, aves de corral, pescado, frijoles, huevos y nueces
o es pobre en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y agregado
Los investigadores de la Universidad de Tufts han actualizado su pirámide de guía de alimentos para que los adultos mayores correspondan a ellos con la mina. Esta versión modificada de la mypyramid continúa enfatizando la selección de alimentos ricos en nutrientes y la importancia del equilibrio de líquidos, pero ha agregado información adicional sobre formas alimentarias que podrían satisfacer mejor las necesidades especiales de los adultos mayores. Además, se enfatiza la importancia de la actividad física regular.
La mypyramid modificada para adultos mayores se publicó en la edición de enero de 2008 del Journal of Nutrition. La nueva pirámide se ha agregado a una base que representa actividades físicas que son características de los adultos mayores, como: B. GO, jardinería y natación.
Las estadísticas gubernamentales muestran que la obesidad ha aumentado en adultos a partir de los 70 años. La actividad física es una forma de evitar el aumento de peso en los años posteriores y sus efectos adversos. Los adultos mayores tienden a necesitar menos calorías con una edad creciente, ya que sus tasas metabólicas tienden a frenarse. Incluso si continúa entrenando, a menudo no está tan activo físicamente como en su juventud. Sin embargo, su cuerpo aún necesita el mismo contenido de nutrientes o un mayor contenido de nutrientes para garantizar una salud óptima. La actividad física regular se asocia con un riesgo reducido de enfermedades crónicas, un menor peso corporal y una mejor calidad de vida de los adultos mayores.
Las recomendaciones de la Universidad de Tufts para adultos mayores incluyen lo siguiente:
o granos enteros, enriquecidos y enriquecidos, como arroz integral y pan de trigo 100%
o vegetales coloridos como zanahorias y brócoli
o frutas de colores profundos como bayas y melones
o productos lácteos libres y grasos y grasas como yogurt y leche baja en lactosa
o frijoles y nueces secas, pescado, aves de corral, carne magra y huevos
O Aceites vegetales líquidos y se propagan suaves con un bajo contenido de ácidos grasos saturados y grasas trans
o Absorción de líquido
O actividad física como caminar, tareas domésticas y jardinería.
Predictores intelectuales para envejecimiento saludable
El envejecimiento saludable requiere que mantengamos activamente nuestras mentes de frente y en particular después de la jubilación, aprendamos regularmente algo nuevo y participemos en nuevas actividades, mantenemos interés y pasión por la lectura y los eventos actuales y, a menudo, piensen en las cosas buenas de la vida.
Predictores emocionales para envejecimiento saludable
Las personas emocionalmente sanas son optimistas, generalmente felices con la vida, rara vez hostiles, se recuperan rápidamente de episodios enojados y tienden a vivir más tiempo. Tratan bien con el estrés, mantienen un buen sentido del humor y una actitud positiva, independientemente de cómo se desarrollen las circunstancias en sus vidas, y continúan desarrollando muchas oportunidades para la relajación y la relajación.
Predictores relacionales para envejecimiento saludable
Aquellos que se mantienen saludables en la vejez generalmente se sienten apoyados por una gran red social de familiares y amigos. Tienden a ayudar a otros a tener muchos amigos más jóvenes, a permanecer en matrimonios exitosos o a vivir una vida plena, a participar en eventos sociales y compartir eventos felices con los demás.
Predictores espirituales para envejecimiento saludable
Las personas conectadas espiritualmente tienden a hacerlo mejor con el aumento de la edad. Las obligaciones y prácticas espirituales como la oración diaria, la meditación o la visita regular de la iglesia lo ayudan a mantener un fuerte sentimiento con el propósito personal y el significado de la vida y apreciar continuamente la belleza y el poder de la naturaleza y sus ritmos y ciclos naturales.
Predictores sexuales para envejecimiento saludable
Aquellos que envejecen con éxito continúan sentiéndose alegremente y apasionadamente por la vida. Tienden a continuar derivando el placer sensual y sexual en su propio cuerpo, en contacto físico y emocional con los demás y en relación con el entorno natural.
La fórmula para el envejecimiento saludable parece estar contenida ::
o una gran red social de apoyo de familiares, amigos y vecinos
o una práctica espiritual diaria y la creencia en una fuerza superior
o un estilo de vida saludable con movimiento, nutrición, calma, sueño y juego
o una imaginación activa, sugerencia intelectual y pasión por el aprendizaje
O bien emocional, una actitud optimista y un buen sentido del humor
o pasión por la vida, vitalidad sensual y sexual y apreciación de la naturaleza