Προγνώστες για την υγιή γήρανση - Υγεία και ευημερία των ενηλίκων
Προγνώστες για την υγιή γήρανση - Υγεία και ευημερία των ενηλίκων
Φαίνεται να υπάρχει μια φόρμουλα για την υγιή γήρανση, η οποία προτείνεται από τις τελευταίες μελέτες για εκατό χρόνια και την εξέταση των ανθρώπων στα είκοσι -σαράντα με εκείνους της δεκαετίας του 1960. Μερικοί από τους προγνωστικούς παράγοντες για την υγιή γήρανση είναι: φυσικές, πνευματικές, συναισθηματικές, σχεσιακές, πνευματικές και σεξουαλικές. Η διατήρηση της υγείας και της ευημερίας σε κάθε μία από αυτές τις περιοχές μπορεί να μην επεκτείνει τη ζωή τους, αλλά σίγουρα βελτιώνει την ποιότητα και την απόλαυση της καθημερινής τους ζωής όταν μεγαλώνουν. Και θα εκπλαγείτε ότι ζείτε περισσότερο από ό, τι έχετε σκεφτεί ποτέ.
Φυσικοί παράγοντες πρόβλεψης για υγιή γήρανση
Σε ένα συμπλήρωμα στο περιοδικό Journal of Nutrition Education and Behavior από τον Νοέμβριο / Δεκέμβριο του 2006, παρουσιάστηκε το νέο σύστημα καθοδήγησης των Mypyramid Food, μια ενημερωμένη αντικατάσταση της πρώην Πυραμίδας Οδηγού Τροφίμων, η οποία βασίζεται σε ερευνητικές εργασίες.
Σύμφωνα με το USDA (Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών), μια υγιεινή διατροφή είναι:
o υπογραμμίζει τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και τα λιπαρά ή χαμηλά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
o Περιλαμβάνει άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αυγά και καρύδια
o είναι φτωχό σε κορεσμένα λίπη, trans λίπη, χοληστερόλη, νάτριο και προσθέτοντας
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts έχουν ενημερώσει την πυραμίδα του οδηγού τροφίμων για ηλικιωμένους ενήλικες για να τους αντιστοιχούν με το ορυχείο. Αυτή η τροποποιημένη έκδοση του mypyramid εξακολουθεί να τονίζει την επιλογή των τροφίμων με θρεπτικά συστατικά και τη σημασία της ισορροπίας των υγρών, αλλά έχει προσθέσει πρόσθετες πληροφορίες για τα σχήματα τροφίμων που θα μπορούσαν να καλύψουν καλύτερα τις ειδικές ανάγκες των ηλικιωμένων ενηλίκων. Επιπλέον, υπογραμμίζεται η σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.
Το τροποποιημένο mypyramid για τους ηλικιωμένους ενήλικες δημοσιεύθηκε στην έκδοση του Ιανουαρίου 2008 του Journal of Nutrition. Η νέα πυραμίδα έχει προστεθεί σε μια βάση που αντιπροσωπεύει φυσικές δραστηριότητες που είναι χαρακτηριστικές των ηλικιωμένων ενηλίκων, όπως: Β. Go, κηπουρική και κολύμβηση.
Οι κυβερνητικές στατιστικές δείχνουν ότι η παχυσαρκία έχει αυξηθεί σε ενήλικες από την ηλικία των 70 ετών. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους στα επόμενα χρόνια και οι δυσμενείς επιπτώσεις τους. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες τείνουν να χρειάζονται λιγότερες θερμίδες με αυξανόμενη ηλικία, καθώς οι μεταβολικοί τους ρυθμοί τείνουν να επιβραδύνουν. Ακόμα κι αν συνεχίζετε να εκπαιδεύετε, συχνά δεν είστε τόσο σωματικά ενεργοί όσο στη νεολαία σας. Ωστόσο, το σώμα σας χρειάζεται ακόμα το ίδιο ή υψηλότερο περιεχόμενο θρεπτικών ουσιών για να εξασφαλίσει τη βέλτιστη υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, χαμηλότερο σωματικό βάρος και βελτιωμένη ποιότητα ζωής ηλικιωμένων ενηλίκων.
Οι συστάσεις του Πανεπιστημίου Tufts για τους μεγαλύτερους ενήλικες περιλαμβάνουν τα εξής:
o Ολόκληρο, εμπλουτισμένο και εμπλουτισμένο κόκκους και κόκκους όπως καστανό ρύζι και 100% ψωμί σίτου
o πολύχρωμα λαχανικά όπως τα καρότα και το μπρόκολο
o βαθιά χρωματιστά φρούτα όπως μούρα και πεπόνια
o Χαμηλή και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και γάλα χαμηλής λακτόζης
o ξηρά φασόλια και καρύδια, ψάρια, πουλερικά, άπαχο κρέας και αυγά
o υγρά φυτικά έλαια και μαλακά απλό με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και trans λίπη
o Υγρή απορρόφηση
o Φυσική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, τις οικιακές εργασίες και την κηπουρική.
Πνευματικοί προγνωστικοί παράγοντες για υγιή γήρανση
Η υγιής γήρανση απαιτεί να κρατάμε ενεργά το μυαλό μας μπροστά και ιδιαίτερα μετά τη συνταξιοδότηση, να μάθουμε τακτικά κάτι καινούργιο και να συμμετέχουμε σε νέες δραστηριότητες, να διατηρούμε το ενδιαφέρον και το πάθος για την ανάγνωση και τα τρέχοντα γεγονότα και συχνά σκεφτόμαστε τα καλά πράγματα στη ζωή.
Συναισθηματικοί παράγοντες πρόβλεψης για υγιή γήρανση
Οι συναισθηματικά υγιείς άνθρωποι είναι αισιόδοξοι, γενικά ευχαριστημένοι με τη ζωή, σπάνια εχθρικά, γρήγορα ανακάμπτουν από θυμωμένα επεισόδια και τείνουν να ζουν περισσότερο. Αντιμετωπίζουν καλά το άγχος, διατηρούν μια καλή αίσθηση του χιούμορ και μια θετική στάση, ανεξάρτητα από το πώς αναπτύσσονται οι συνθήκες στη ζωή τους και συνεχίζουν να αναπτύσσουν πολλές ευκαιρίες χαλάρωσης και χαλάρωσης.
Σχεσιακοί παράγοντες πρόβλεψης για υγιή γήρανση
Όσοι παραμένουν υγιείς σε γηρατειά συνήθως αισθάνονται υποστηριζόμενοι από ένα μεγάλο κοινωνικό δίκτυο μελών της οικογένειας και φίλων. Τείνουν να βοηθούν τους άλλους να έχουν συχνά πολλούς νεότερους φίλους, να παραμείνουν σε επιτυχημένους γάμους ή να ζήσουν μια εκπληκτική ζωή, να συμμετέχουν σε κοινωνικές εκδηλώσεις και να μοιράζονται ευτυχισμένα γεγονότα με άλλους.
Πνευματικοί παράγοντες πρόβλεψης για υγιή γήρανση
Οι πνευματικά συνδεδεμένοι άνθρωποι τείνουν να κάνουν καλύτερα με την αύξηση της ηλικίας. Οι πνευματικές υποχρεώσεις και οι πρακτικές, όπως η καθημερινή προσευχή, ο διαλογισμός ή η τακτική επίσκεψη στην εκκλησία, σας βοηθούν να διατηρήσετε μια έντονη αίσθηση για τον προσωπικό σκοπό και το νόημα της ζωής και να εκτιμήσετε συνεχώς την ομορφιά και τη δύναμη της φύσης και τους φυσικούς ρυθμούς και τους κύκλους της.
Σεξουαλικοί προγνωστικοί παράγοντες για υγιή γήρανση
Όσοι μεγαλώνουν με επιτυχία συνεχίζουν να αισθάνονται χαρούμενα και με πάθος για τη ζωή. Τείνουν να συνεχίζουν να παράγουν αισθησιακή και σεξουαλική ευχαρίστηση στο σώμα τους, σε σωματική και συναισθηματική επαφή με άλλους και σε σχέση με το φυσικό περιβάλλον.
Η φόρμουλα για την υγιή γήρανση φαίνεται να περιέχεται ::
o Ένα μεγάλο υποστηρικτικό κοινωνικό δίκτυο οικογενειών, φίλων και γειτόνων
o Μια καθημερινή πνευματική πρακτική και η πίστη σε μια υψηλότερη δύναμη
o Ένας υγιής τρόπος ζωής με κίνηση, διατροφή, ηρεμία, ύπνος και παιχνίδι
o μια ενεργή φαντασία, πνευματική πρόταση και ένα πάθος για μάθηση
o Συναισθηματική πηγή, μια αισιόδοξη στάση και μια καλή αίσθηση του χιούμορ
o Πάθος για τη ζωή, την αισθησιακή και σεξουαλική ζωτικότητα και την εκτίμηση της φύσης