Πρόβλεψη υγιούς γήρανσης - Υγεία και ευεξία ενηλίκων

Πρόβλεψη υγιούς γήρανσης - Υγεία και ευεξία ενηλίκων

Φαίνεται ότι υπάρχει μια φόρμουλα για υγιή γήρανση που προτείνεται από την πρόσφατη έρευνα για τους αιωνόβιους και τη μελέτη ανθρώπων 20-40 ετών με άτομα ηλικίας 60-90 ετών. Μερικοί από τους παράγοντες πρόβλεψης της υγιούς γήρανσης είναι: σωματικοί, πνευματικοί, συναισθηματικοί, σχεστικοί, πνευματικοί και σεξουαλικοί. Η διατήρηση της υγείας και της ευεξίας σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς μπορεί να μην παρατείνει τη ζωή σας, αλλά σίγουρα θα βελτιώσει την ποιότητα και την απόλαυση της καθημερινότητάς σας καθώς μεγαλώνετε. Και θα εκπλαγείτε που ζείτε περισσότερο από όσο φανταζόσασταν ποτέ δυνατό.

Φυσικοί προγνωστικοί παράγοντες υγιούς γήρανσης

Ένα συμπλήρωμα Νοεμβρίου/Δεκεμβρίου 2006 στο Journal of Nutrition Education and Behavior εισήγαγε το νέο Σύστημα Καθοδήγησης Τροφίμων MyPyramid, μια ενημερωμένη αντικατάσταση της πρώην Πυραμίδας Οδηγών Τροφίμων που βασίζεται σε έρευνα που ολοκληρώθηκε εδώ και πολλά χρόνια.

Σύμφωνα με το USDA (Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών), μια υγιεινή διατροφή είναι:

o δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή χαμηλά λιπαρά

o Περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς

o έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, χοληστερόλη, νάτριο και πρόσθετα σάκχαρα

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts ενημέρωσαν την Πυραμίδα του Οδηγού Τροφίμων για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ώστε να αντιστοιχούν στην MyPyramid. Αυτή η τροποποιημένη έκδοση του MyPyramid συνεχίζει να δίνει έμφαση στις επιλογές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και στη σημασία της ισορροπίας των υγρών, αλλά έχει προσθέσει πρόσθετες οδηγίες για τις μορφές τροφίμων που μπορεί να ανταποκρίνονται καλύτερα στις συγκεκριμένες ανάγκες των ηλικιωμένων. Επιπλέον, δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στη σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

Η τροποποιημένη MyPyramid για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2008 του Journal of Nutrition. Στη νέα πυραμίδα έχει προστεθεί μια βάση που αντιπροσωπεύει σωματικές δραστηριότητες χαρακτηριστικές των ηλικιωμένων, όπως: Β. Περπάτημα, κηπουρική και κολύμπι.

Οι κυβερνητικές στατιστικές δείχνουν ότι η παχυσαρκία έχει αυξηθεί μεταξύ των ενηλίκων ηλικίας 70 ετών και άνω. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους τα επόμενα χρόνια και οι δυσμενείς επιπτώσεις της. Οι ηλικιωμένοι τείνουν να χρειάζονται λιγότερες θερμίδες καθώς γερνούν, επειδή οι μεταβολικοί τους ρυθμοί τείνουν να επιβραδύνουν. Ακόμα κι αν συνεχίσουν να ασκούνται, συχνά δεν είναι τόσο σωματικά δραστήριοι όσο όταν ήταν νεότεροι. Ωστόσο, το σώμα σας εξακολουθεί να απαιτεί τα ίδια ή υψηλότερα επίπεδα θρεπτικών συστατικών για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, χαμηλότερο σωματικό βάρος και βελτιωμένη ποιότητα ζωής στους ηλικιωμένους.

Οι συστάσεις του Πανεπιστημίου Tufts για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

o Ολόκληρα, εμπλουτισμένα και εμπλουτισμένα δημητριακά και δημητριακά όπως καστανό ρύζι και 100% ψωμί σίτου

o Πολύχρωμα λαχανικά όπως τα καρότα και το μπρόκολο

o Φρούτα με βαθύ χρώμα όπως μούρα και πεπόνια

o Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά όπως το γιαούρτι και το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη

o Ξερά φασόλια και ξηροί καρποί, ψάρια, πουλερικά, άπαχα κρέατα και αυγά

o Υγρά φυτικά έλαια και μαλακά επάλειψη με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά

o Πρόσληψη υγρών

o Σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα, οικιακές εργασίες και κηπουρική.

Διανοητικοί προγνωστικοί παράγοντες υγιούς γήρανσης

Η υγιής γήρανση απαιτεί να διατηρούμε το μυαλό μας ενεργό πριν και ιδιαίτερα μετά τη συνταξιοδότηση, να μαθαίνουμε τακτικά νέα πράγματα και να συμμετέχουμε σε νέες δραστηριότητες, να διατηρούμε ενδιαφέρον και πάθος για το διάβασμα και τα τρέχοντα γεγονότα και να αναλογιζόμαστε συχνά τα καλά πράγματα στη ζωή.

Συναισθηματικοί προγνωστικοί παράγοντες υγιούς γήρανσης

Οι συναισθηματικά υγιείς άνθρωποι είναι αισιόδοξοι, γενικά ευχαριστημένοι με τη ζωή, σπάνια εχθρικοί, αναρρώνουν γρήγορα από επεισόδια θυμού και τείνουν να ζουν περισσότερο. Διαχειρίζονται καλά το άγχος, διατηρούν καλή αίσθηση του χιούμορ και θετική στάση ανεξάρτητα από το πώς εκτυλίσσονται οι περιστάσεις στη ζωή τους και συνεχίζουν να αναπτύσσουν πολλές ευκαιρίες για ξεκούραση και χαλάρωση.

Σχετικοί προγνωστικοί παράγοντες υγιούς γήρανσης

Όσοι παραμένουν υγιείς καθώς γερνούν τείνουν να αισθάνονται ότι υποστηρίζονται από ένα μεγάλο κοινωνικό δίκτυο οικογένειας και φίλων. Τείνουν να βοηθούν συχνά άλλους, να έχουν πολλούς νεότερους φίλους, να μένουν σε επιτυχημένους γάμους ή να κάνουν ικανοποιητικές ζωές, να παρακολουθούν κοινωνικές εκδηλώσεις και να μοιράζονται χαρούμενες εκδηλώσεις με άλλους.

Πνευματικοί προγνωστικοί παράγοντες υγιούς γήρανσης

Οι πνευματικά συνδεδεμένοι άνθρωποι τείνουν να τα πάνε καλύτερα καθώς μεγαλώνουν. Οι πνευματικές δεσμεύσεις και πρακτικές όπως η καθημερινή προσευχή, ο διαλογισμός ή η τακτική παρακολούθηση στην εκκλησία τους βοηθούν να διατηρήσουν μια ισχυρή αίσθηση προσωπικού σκοπού και νοήματος στη ζωή και να εκτιμούν συνεχώς την ομορφιά και τη δύναμη της φύσης και τους φυσικούς ρυθμούς και κύκλους της.

Σεξουαλικοί προγνωστικοί παράγοντες υγιούς γήρανσης

Όσοι γερνούν με επιτυχία συνεχίζουν να αισθάνονται χαρούμενοι και παθιασμένοι με τη ζωή. Τείνουν να συνεχίζουν να αντλούν αισθησιακή και σεξουαλική ευχαρίστηση στο σώμα τους, στη σωματική και συναισθηματική επαφή με τους άλλους και σε σχέση με το φυσικό περιβάλλον.

Η φόρμουλα για υγιή γήρανση φαίνεται να περιέχει::

o Ένα μεγάλο υποστηρικτικό κοινωνικό δίκτυο οικογένειας, φίλων και γειτόνων

o Καθημερινή πνευματική πρακτική και πίστη σε μια ανώτερη δύναμη

o Ένας υγιεινός τρόπος ζωής με άσκηση, διατροφή, ξεκούραση, ύπνο και παιχνίδι

o Ενεργή φαντασία, πνευματική τόνωση και πάθος για μάθηση

o Συναισθηματική ευεξία, αισιόδοξη στάση και καλή αίσθηση του χιούμορ

o Πάθος για ζωή, αισθησιακή και σεξουαλική ζωντάνια και εκτίμηση της φύσης