Forudsigelser for sund aldring - Voksnes sundhed og velvære

Forudsigelser for sund aldring - Voksnes sundhed og velvære

Der synes at være en formel for sund aldring foreslået af nyere forskning om 100-årige og undersøgelsen af ​​mennesker i 20'erne-40'erne med dem i 60'erne-90'erne. Nogle af forudsigerne for sund aldring er: fysisk, intellektuel, følelsesmæssig, relationel, åndelig og seksuel. At opretholde sundhed og velvære på hvert af disse områder forlænger muligvis ikke dit liv, men det vil helt sikkert forbedre kvaliteten og nydelsen af ​​dit daglige liv, når du bliver ældre. Og du vil blive overrasket over, at du lever længere, end du nogensinde havde forestillet dig.

Fysiske forudsigere for sund aldring

Et supplement fra november/december 2006 til Journal of Nutrition Education and Behavior introducerede det nye MyPyramid Food Guidance System, en opdateret erstatning af den tidligere Food Guide Pyramid baseret på forskning gennemført over flere år.

Ifølge USDA (United States Department of Agriculture) er en sund kost:

o lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter

o Inkluderer magert kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg og nødder

o er lavt i mættet fedt, transfedt, kolesterol, natrium og tilsat sukker

Forskere ved Tufts University har opdateret deres Food Guide Pyramid for ældre voksne, så de svarer til MyPyramid. Denne modificerede version af MyPyramid understreger fortsat næringstætte madvalg og vigtigheden af ​​væskebalance, men har tilføjet yderligere vejledning om fødevareformer, der bedst opfylder ældre voksnes specifikke behov. Derudover er der større vægt på vigtigheden af ​​regelmæssig fysisk aktivitet.

Den modificerede MyPyramid for ældre voksne blev offentliggjort i januar 2008-udgaven af ​​Journal of Nutrition. En base, der repræsenterer fysiske aktiviteter, der er karakteristiske for ældre voksne, er blevet tilføjet til den nye pyramide, såsom: B. Gåture, havearbejde og svømning.

Regeringsstatistikker viser, at fedme er steget blandt voksne på 70 år og derover. Fysisk aktivitet er en måde at undgå vægtøgning i senere år og dens negative virkninger. Ældre voksne har en tendens til at have brug for færre kalorier, når de bliver ældre, fordi deres stofskifte har en tendens til at sænke. Selvom de fortsætter med at træne, er de ofte ikke helt så fysisk aktive, som de var, da de var unge. Din krop kræver dog stadig de samme eller højere niveauer af næringsstoffer for at opretholde optimal sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet er forbundet med reduceret risiko for kroniske sygdomme, lavere kropsvægt og forbedret livskvalitet hos ældre voksne.

Tufts University anbefalinger til ældre voksne omfatter følgende:

o Fuld, beriget og beriget korn og korn såsom brune ris og 100 % hvedebrød

o Farverige grøntsager som gulerødder og broccoli

o Dybt farvede frugter som bær og meloner

o Fedtfattige og fedtfri mælkeprodukter såsom yoghurt og mælk med lavt laktoseindhold

o Tørre bønner og nødder, fisk, fjerkræ, magert kød og æg

o Flydende vegetabilske olier og bløde smørepålæg med lavt indhold af mættet fedt og transfedt

o Væskeindtag

o Fysisk aktivitet såsom gåture, husarbejde og havearbejde.

Intellektuelle forudsigere for sund aldring

Sund aldring kræver, at vi holder vores sind aktive før og især efter pensionering, regelmæssigt lærer nye ting og deltager i nye aktiviteter, bevarer interessen og passionen for læsning og aktuelle begivenheder og reflekterer ofte over de gode ting i livet.

Følelsesmæssige forudsigere for sund aldring

Følelsesmæssigt sunde mennesker er optimistiske, generelt glade for livet, sjældent fjendtlige, kommer sig hurtigt fra vrede episoder og har en tendens til at leve længere. De håndterer stress godt, bevarer en god sans for humor og en positiv indstilling, uanset hvordan omstændighederne udvikler sig i deres liv, og de udvikler fortsat mange muligheder for hvile og afslapning.

Relationelle forudsigere for sund aldring

De, der forbliver sunde, når de bliver ældre, har en tendens til at føle sig støttet af et stort socialt netværk af familie og venner. De har en tendens til ofte at hjælpe andre, have mange yngre venner, blive i vellykkede ægteskaber eller føre tilfredsstillende liv, deltage i sociale arrangementer og dele glade begivenheder med andre.

Åndelige forudsigere for sund aldring

Spirituelt forbundne mennesker har en tendens til at klare sig bedre, når de bliver ældre. Åndelige forpligtelser og praksis såsom daglig bøn, meditation eller regelmæssig kirkegang hjælper dem med at bevare en stærk følelse af personlig hensigt og mening i livet og til stadighed værdsætte naturens skønhed og kraft og dens naturlige rytmer og cyklusser.

Seksuelle forudsigere for sund aldring

De, der ældes med succes, fortsætter med at føle sig glade og passionerede omkring livet. De har en tendens til fortsat at opnå sanselig og seksuel nydelse i deres egen krop, i fysisk og følelsesmæssig kontakt med andre og i forbindelse med det naturlige miljø.

Formlen for sund aldring ser ud til at indeholde::

o Et stort støttende socialt netværk af familie, venner og naboer

o En daglig spirituel praksis og tro på en højere magt

o En sund livsstil med motion, ernæring, hvile, søvn og leg

o En aktiv fantasi, intellektuel stimulering og en passion for læring

o Følelsesmæssigt velvære, en optimistisk indstilling og en god sans for humor

o Lidenskab for livet, sensuel og seksuel livlighed og værdsættelse af naturen