Prediktorer for sund aldring - Sundhed og velbefindende for voksne
Prediktorer for sund aldring - Sundhed og velbefindende for voksne
Der ser ud til at være en formel for sund aldring, som foreslås af de seneste undersøgelser af hundrede år og undersøgelsen af mennesker i tyverne -fyrre med dem i 1960'erne. Nogle af prediktorerne for sund aldring er: fysisk, intellektuel, følelsesmæssig, relationel, åndelig og seksuel. Bevarelse af sundhed og velbefindende i hvert af disse områder udvider muligvis ikke deres liv, men forbedrer bestemt kvaliteten og nydelsen af deres daglige liv, når de bliver ældre. Og du vil blive overrasket over, at du lever længere, end du nogensinde har troet muligt.
fysiske prediktorer for sund aldring
I et supplement til Journal of Nutrition Education and Behaviour fra november / december 2006 blev det nye MyPyramid Food Guidance System præsenteret, en opdateret udskiftning af den tidligere Food Guide Pyramid, der er baseret på forskningsarbejde.
Ifølge USDA (Ministeriet for Landbrug i USA) er en sund kost:
o Fremhæver frugt, grøntsager, fuldkorn samt fedtfri eller lavt mælk og mælkeprodukter
o inkluderer magert kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg og nødder
o er dårlig i mættet fedt, transfedt, kolesterol, natrium og tilsat
Forskere ved Tufts University har opdateret deres fødevarevejledning Pyramid for ældre voksne for at svare til dem med minen. Denne modificerede version af MyPyramid understreger fortsat udvælgelsen af næringsstof -rige fødevarer og vigtigheden af fluidbalancen, men har tilføjet yderligere oplysninger om madformer, der bedst kan imødekomme de ældre voksnes særlige behov. Derudover fremhæves vigtigheden af regelmæssig fysisk aktivitet.
Den ændrede mypyramid for ældre voksne blev offentliggjort i januar -udgaven 2008 af Journal of Nutrition. Den nye pyramide er tilføjet til et grundlag, der repræsenterer fysiske aktiviteter, der er karakteristiske for ældre voksne, såsom: B. Go, havearbejde og svømning.
Regeringsstatistikker viser, at fedme er steget hos voksne fra 70 år. Fysisk aktivitet er en måde at undgå vægtøgning i senere år og deres bivirkninger. Ældre voksne har en tendens til at have brug for færre kalorier med stigende alder, da deres metaboliske hastigheder har en tendens til at bremse sig. Selv hvis du fortsætter med at træne, er du ofte ikke så fysisk aktiv som i din ungdom. Imidlertid har din krop stadig brug for det samme eller et højere næringsstofindhold for at sikre optimal helbred. Regelmæssig fysisk aktivitet er forbundet med en reduceret risiko for kroniske sygdomme, en underkropsvægt og en forbedret livskvalitet for ældre voksne.
Anbefalingerne fra Tufts University for ældre voksne inkluderer følgende:
o helhed, beriget og beriget korn og korn såsom brun ris og 100% hvedebrød
o Farverige grøntsager som gulerødder og broccoli
o Dybfarvede frugter såsom bær og meloner
o Lav -fedt- og fedtfrie mejeriprodukter såsom yoghurt og lav -lactose mælk
o Tørre bønner og nødder, fisk, fjerkræ, magert kød og æg
o flydende vegetabilske olier og bløde spredninger med et lavt indhold af mættede fedtsyrer og transfedt
o Liquid Absorption
o Fysisk aktivitet såsom gåture, husarbejde og havearbejde.
Intellektuelle prediktorer for sund aldring
Sund aldring kræver, at vi aktivt holder vores sind foran og især efter pensionering, regelmæssigt lærer noget nyt og deltager i nye aktiviteter, holder interessen og lidenskaben for læsning og aktuelle begivenheder og tænker ofte på de gode ting i livet.
følelsesmæssige prediktorer for sund aldring
Følelsesmæssigt sunde mennesker er optimistiske, generelt tilfredse med livet, sjældent fjendtlige, hurtigt kommer sig efter vrede episoder og har en tendens til at leve længere. De beskæftiger sig godt med stress, holder en god sans for humor og en positiv holdning, uanset hvordan omstændighederne udvikler sig i deres liv, og de fortsætter med at udvikle mange muligheder for afslapning og afslapning.
relationelle prediktorer for sund aldring
De, der forbliver sunde i alderdommen, føler sig normalt støttet af et stort socialt netværk af familiemedlemmer og venner. De har en tendens til at hjælpe andre ofte med at have mange yngre venner, forblive i vellykkede ægteskaber eller at leve et opfyldende liv, at deltage i sociale begivenheder og dele glade begivenheder med andre.
åndelige prediktorer for sund aldring
åndeligt forbundne mennesker har en tendens til at gøre det bedre med stigende alder. Åndelige forpligtelser og praksis som daglig bøn, meditation eller almindeligt kirkebesøg hjælper dig med at bevare en stærk følelse af det personlige formål og betydningen af livet og værdsætter kontinuerligt naturens skønhed og kraft og dets naturlige rytmer og cykler.
seksuelle prediktorer for sund aldring
De, der alderen med succes fortsætter med at føle sig glædeligt og lidenskabeligt over livet. De har en tendens til at fortsætte med at udlede sensuel og seksuel fornøjelse i deres egen krop, i fysisk og følelsesmæssig kontakt med andre og i forbindelse med det naturlige miljø.
Formlen for sund aldring ser ud til at være indeholdt ::
o Et stort understøttende socialt netværk af familie, venner og naboer
o En daglig åndelig praksis og troen på en højere styrke
o En sund livsstil med bevægelse, ernæring, ro, søvn og spil
o En aktiv fantasi, intellektuel forslag og en lidenskab for læring
o følelsesmæssig brønd -være, en optimistisk holdning og en god sans for humor
o Passion for livet, sensuel og seksuel vitalitet og værdsættelse af naturen