Prediktory pro zdravé stárnutí - zdraví a studna dospělých
Prediktory pro zdravé stárnutí - zdraví a studna dospělých
Zdá se, že existuje vzorec pro zdravé stárnutí, který je navržen nejnovějšími studiemi o sto let a zkoumání lidí ve dvacátých letech -čtyřicet s těmi v 60. letech. Některé z prediktorů pro zdravé stárnutí jsou: fyzické, intelektuální, emocionální, relační, duchovní a sexuální. Zachování zdraví a studny v každé z těchto oblastí nemusí prodloužit svůj život, ale určitě zlepšuje kvalitu a potěšení z jejich každodenního života, když stárne. A budete překvapeni, že žijete déle, než jste si kdy mysleli, že je to možné.
fyzické prediktory pro zdravé stárnutí
V doplňku do časopisu Journal of Nutrition Education and Behavior od listopadu / prosince 2006 byl představen nový systém potravin Mypyramid, aktualizovaný nahrazení bývalé potravinové vodítka, která je založena na výzkumných pracích.
Podle USDA (Ministerstvo zemědělství Spojených států) je zdravá strava:
o zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celá zrna a tuk bez tuku nebo nízký obsah mléka a mléčných výrobků
o zahrnuje libové maso, drůbež, ryby, fazole, vejce a ořechy
o je chudý v nasycených tucích, trans tucích, cholesterolu, sodíku a přidáním
Vědci na Tufts University aktualizovali svou potravinovou vodítko pro starší dospělé, aby jim odpovídali dolu. Tato modifikovaná verze mypyramidu nadále zdůrazňuje výběr potravin bohatých na živiny a důležitost rovnováhy tekutin, ale přidala další informace o tvarech potravin, které by mohly nejlépe vyhovět zvláštním potřebám starších dospělých. Kromě toho je zdůrazněna význam pravidelné fyzické aktivity.
Modifikovaná mypyramid pro starší dospělé bylo vydáno v lednovém vydání 2008 časopisu Journal of Nutrition. Nová pyramida byla přidána na základ, který představuje fyzické aktivity, které jsou charakteristické pro starší dospělé, jako například: B. Go, zahradnictví a plavání.
Statistiky vlády ukazují, že obezita se u dospělých zvýšila od 70 let. Fyzická aktivita je způsob, jak se vyhnout přírůstku hmotnosti v pozdějších letech a jejich nepříznivým účinkům. Starší dospělí mají tendenci potřebovat méně kalorií s rostoucím věkem, protože jejich metabolická rychlost se tendenci zpomalovat. I když budete i nadále trénovat, často nejste tak fyzicky aktivní jako ve své mládí. Vaše tělo však stále potřebuje stejný nebo vyšší obsah živin, aby zajistil optimální zdraví. Pravidelná fyzická aktivita je spojena se sníženým rizikem chronických onemocnění, nižší tělesnou hmotností a zlepšenou kvalitou života starších dospělých.
Doporučení Tufts University pro starší dospělé zahrnují následující:
o celé, obohacené a obohacené zrna a obilí, jako je hnědá rýže a 100% pšeničný chléb
o barevná zelenina, jako je mrkev a brokolice
o hluboké barevné ovoce, jako jsou bobule a melouny
o nízké a tukové mléčné výrobky, jako je jogurt a nízkolaktózové mléko
o suché fazole a ořechy, ryby, drůbež, libové maso a vejce
o Kapalné rostlinné oleje a měkké rozpětí s nízkým obsahem nasycených mastných kyselin a trans -tuků
o absorpce kapaliny
o fyzická aktivita, jako je chůze, domácí práce a zahradnictví.
intelektuální prediktory pro zdravé stárnutí
Zdravé stárnutí vyžaduje, abychom aktivně udržovali mysl před a zejména po odchodu do důchodu, pravidelně se naučíme něco nového a účastníme se nových činností, udržujte zájem a vášeň pro čtení a aktuální události a často přemýšlí o dobrých věcech v životě.
emocionální prediktory pro zdravé stárnutí
emocionálně zdraví lidé jsou optimističtí, obecně spokojeni se životem, zřídka nepřátelští, rychle se zotavují z rozzlobených epizod a mají tendenci žít déle. Dobře se zabývají stresem, udržují dobrý smysl pro humor a pozitivní přístup, bez ohledu na to, jak se okolnosti vyvíjejí v jejich životě, a nadále rozvíjejí mnoho příležitostí pro relaxaci a relaxaci.
relační prediktory pro zdravé stárnutí
Ti, kteří zůstávají zdraví ve stáří, se obvykle cítí podporováni velkou sociální sítí rodinných příslušníků a přátel. Mají tendenci pomáhat ostatním často mít mnoho mladších přátel, zůstat v úspěšných manželstvích nebo žít naplňující život, účastnit se společenských akcí a sdílet šťastné události s ostatními.
duchovní prediktory pro zdravé stárnutí
Duchovně propojení lidé mají tendenci dělat lépe s rostoucím věkem. Duchovní povinnosti a praktiky, jako je každodenní modlitba, meditace nebo pravidelná návštěva církve, vám pomohou udržet silný pocit pro osobní účel a smysl života a neustále oceňují krásu a sílu přírody a její přirozené rytmy a cykly.
sexuální prediktory pro zdravé stárnutí
Ti, kteří stárnou úspěšně, se o životě budou cítit radostně a vášnivě. Mají sklon nadále odvodit smyslné a sexuální potěšení ve svém vlastním těle, ve fyzickém a emocionálním kontaktu s ostatními a v souvislosti s přirozeným prostředím.
Zdá se, že vzorec pro zdravé stárnutí je obsažen ::
o velká podpůrná sociální síť rodiny, přátel a sousedů
o Denní duchovní praxe a víra ve vyšší sílu
o zdravý životní styl s pohybem, výživou, klidem, spánkem a hrou
o aktivní představivost, intelektuální návrh a vášeň pro učení
o emocionální studna, optimistický přístup a dobrý smysl pro humor
o vášeň pro život, smyslná a sexuální vitalita a ocenění přírody