Prediktory zdravého stárnutí – zdraví a pohoda dospělých

Prediktory zdravého stárnutí – zdraví a pohoda dospělých

Zdá se, že existuje vzorec pro zdravé stárnutí navržený nedávným výzkumem stoletých lidí a studiem lidí ve věku 20 až 40 let a lidí ve věku 60 až 90 let. Některé z prediktorů zdravého stárnutí jsou: fyzické, intelektuální, emocionální, vztahové, duchovní a sexuální. Udržování zdraví a pohody v každé z těchto oblastí vám nemusí prodloužit život, ale určitě zlepší kvalitu a radost z vašeho každodenního života, jak stárnete. A budete překvapeni, že žijete déle, než jste si kdy představovali možné.

Fyzikální prediktory zdravého stárnutí

Listopad/prosinec 2006 dodatek k Journal of Nutrition Education and Behavior představil nový MyPyramid Food Guidance System, aktualizovanou náhradu dřívější Food Guide Pyramid na základě výzkumu dokončeného v průběhu několika let.

Podle USDA (United States Department of Agriculture) je zdravá strava:

o klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a mléko a mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku

o Zahrnuje libové maso, drůbež, ryby, fazole, vejce a ořechy

o má nízký obsah nasycených tuků, trans-tuků, cholesterolu, sodíku a přidaných cukrů

Vědci z Tufts University aktualizovali svou pyramidu Food Guide pro starší dospělé, aby odpovídala MyPyramídě. Tato upravená verze MyPyramid nadále zdůrazňuje výběr potravin bohatých na živiny a důležitost rovnováhy tekutin, ale přidala další pokyny ohledně forem potravin, které mohou nejlépe vyhovět specifickým potřebám starších dospělých. Navíc je zde kladen větší důraz na důležitost pravidelné fyzické aktivity.

Upravená MyPyramid pro starší dospělé byla publikována v lednu 2008 v časopise Journal of Nutrition. K nové pyramidě byl přidán základ představující pohybové aktivity charakteristické pro starší dospělé, jako jsou: B. Chůze, zahradničení a plavání.

Vládní statistiky ukazují, že obezita vzrostla u dospělých ve věku 70 a více let. Fyzická aktivita je jedním ze způsobů, jak se vyhnout přibírání na váze v pozdějších letech a jeho nepříznivým účinkům. Starší dospělí mají tendenci potřebovat méně kalorií, protože stárnou, protože jejich metabolismus má tendenci zpomalovat. I když pokračují ve cvičení, často nejsou tak fyzicky aktivní, jako když byli mladší. Vaše tělo však stále vyžaduje stejné nebo vyšší hladiny živin, aby si udrželo optimální zdraví. Pravidelná fyzická aktivita je spojena se sníženým rizikem chronických onemocnění, nižší tělesnou hmotností a zlepšením kvality života starších dospělých.

Doporučení Tufts University pro starší dospělé zahrnují následující:

o Celá, obohacená a obohacená zrna a obiloviny, jako je hnědá rýže a 100% pšeničný chléb

o Barevná zelenina jako mrkev a brokolice

o Sytě zbarvené ovoce, jako jsou lesní plody a melouny

o Nízkotučné a beztučné mléčné výrobky, jako je jogurt a mléko s nízkým obsahem laktózy

o Sušené fazole a ořechy, ryby, drůbež, libové maso a vejce

o Tekuté rostlinné oleje a jemné pomazánky s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků

o Příjem tekutin

o Fyzická aktivita, jako je chůze, domácí práce a práce na zahradě.

Intelektuální prediktory zdravého stárnutí

Zdravé stárnutí vyžaduje, abychom před odchodem do důchodu a zejména po něm udržovali svou mysl aktivní, pravidelně se učili nové věci a účastnili se nových aktivit, udržovali si zájem a vášeň pro čtení a aktuální dění a často přemýšleli o dobrých věcech v životě.

Emoční prediktory zdravého stárnutí

Emočně zdraví lidé jsou optimističtí, obecně spokojení se životem, zřídka nepřátelští, rychle se vzpamatují z epizod hněvu a mají tendenci žít déle. Dobře zvládají stres, udržují si dobrý smysl pro humor a pozitivní přístup bez ohledu na to, jak se okolnosti v jejich životě vyvíjejí, a nadále rozvíjejí mnoho příležitostí k odpočinku a relaxaci.

Relační prediktory zdravého stárnutí

Ti, kteří zůstávají zdraví, i když stárnou, mají tendenci cítit se podporováni velkou sociální sítí rodiny a přátel. Mají tendenci často pomáhat druhým, mají mnoho mladších přátel, zůstávají v úspěšných manželstvích nebo vedou plnohodnotný život, navštěvují společenské akce a sdílejí šťastné události s ostatními.

Duchovní prediktory zdravého stárnutí

Duchovně propojeným lidem se s přibývajícím věkem daří lépe. Duchovní závazky a praktiky, jako je každodenní modlitba, meditace nebo pravidelná návštěva kostela, jim pomáhají udržet si silný pocit osobního účelu a smyslu života a neustále oceňovat krásu a sílu přírody a jejích přirozených rytmů a cyklů.

Sexuální prediktory zdravého stárnutí

Ti, kteří úspěšně stárnou, se nadále cítí radostní a nadšení ze života. Mají tendenci nadále získávat smyslové a sexuální potěšení ve svém vlastním těle, ve fyzickém a emocionálním kontaktu s ostatními a ve spojení s přírodním prostředím.

Zdá se, že vzorec pro zdravé stárnutí obsahuje::

o Velká podpůrná sociální síť rodiny, přátel a sousedů

o Každodenní duchovní praxe a víra ve vyšší moc

o Zdravý životní styl s cvičením, výživou, odpočinkem, spánkem a hrou

o Aktivní představivost, intelektuální stimulaci a vášeň pro učení

o Emocionální pohodu, optimistický přístup a dobrý smysl pro humor

o Vášeň pro život, smyslná a sexuální živost a ocenění přírody