Предиктори за здравословно остаряване - здраве и благополучие на възрастни

Предиктори за здравословно остаряване - здраве и благополучие на възрастни

Изглежда, че има формула за здравословно остаряване, предложена от скорошни изследвания на столетниците и проучването на хора на 20-40 години с тези на 60-90 години. Някои от предикторите за здравословно остаряване са: физически, интелектуални, емоционални, релационни, духовни и сексуални. Поддържането на здравето и благосъстоянието във всяка от тези области може да не удължи живота ви, но със сигурност ще подобри качеството и удоволствието от ежедневието ви с напредване на възрастта. И ще се изненадате, че живеете по-дълго, отколкото някога сте си представяли, че е възможно.

Физически предиктори на здравословно стареене

Притурка от ноември/декември 2006 г. към Journal of Nutrition Education and Behavior представи новата MyPyramid Food Guidance System, актуализирана замяна на предишната Food Guide Pyramid въз основа на изследвания, завършени в продължение на няколко години.

Според USDA (Министерството на земеделието на САЩ), здравословната диета е:

o набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти

o Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки

o е с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, холестерол, натрий и добавени захари

Изследователи от университета Tufts актуализираха своята пирамида за хранителен справочник за по-възрастни, за да съответстват на MyPyramid. Тази модифицирана версия на MyPyramid продължава да набляга на богатия на хранителни вещества хранителен избор и важността на баланса на течностите, но добавя допълнителни насоки относно хранителните форми, които могат най-добре да отговорят на специфичните нужди на възрастните хора. Освен това има по-голям акцент върху важността на редовната физическа активност.

Модифицираната MyPyramid за възрастни хора беше публикувана в изданието от януари 2008 г. на Journal of Nutrition. Към новата пирамида е добавена основа, представяща физически дейности, характерни за по-възрастните хора, като: B. Разходки, градинарство и плуване.

Правителствената статистика показва, че затлъстяването се е увеличило сред възрастните на 70 и повече години. Физическата активност е един от начините да се избегне наддаването на тегло в по-късните години и неговите неблагоприятни ефекти. По-възрастните хора са склонни да се нуждаят от по-малко калории с напредването на възрастта, тъй като скоростта на метаболизма им се забавя. Дори и да продължат да спортуват, те често не са толкова физически активни, колкото са били, когато са били млади. Въпреки това тялото ви все още се нуждае от същите или по-високи нива на хранителни вещества, за да поддържа оптимално здраве. Редовната физическа активност е свързана с намален риск от хронични заболявания, по-ниско телесно тегло и подобрено качество на живот при възрастни хора.

Препоръките на университета Tufts за възрастни хора включват следното:

o Пълнозърнени, обогатени и обогатени зърна и зърнени храни като кафяв ориз и 100% пшеничен хляб

o Цветни зеленчуци като моркови и броколи

o Наситено оцветени плодове като горски плодове и пъпеши

o Нискомаслени и обезмаслени млечни продукти като кисело мляко и мляко с ниско съдържание на лактоза

o Сух боб и ядки, риба, птици, постно месо и яйца

o Течни растителни масла и меки продукти за мазане с ниско съдържание на наситени и транс мазнини

o Прием на течности

o Физическа активност като ходене, домакинска работа и градинарство.

Интелектуални предиктори на здравословното стареене

Здравословното остаряване изисква да поддържаме ума си активен преди и особено след пенсиониране, редовно да научаваме нови неща и да участваме в нови дейности, да поддържаме интерес и страст към четенето и текущите събития и да разсъждаваме често върху добрите неща в живота.

Емоционални предиктори на здравословно стареене

Емоционално здравите хора са оптимисти, като цяло доволни от живота, рядко враждебни, бързо се възстановяват от епизоди на гняв и са склонни да живеят по-дълго. Те се справят добре със стреса, поддържат добро чувство за хумор и положителна нагласа, независимо от това как се развиват обстоятелствата в живота им, и продължават да развиват много възможности за почивка и релаксация.

Релационни предиктори на здравословно стареене

Тези, които остават здрави с възрастта, обикновено се чувстват подкрепени от голяма социална мрежа от семейство и приятели. Те са склонни често да помагат на другите, имат много по-млади приятели, остават в успешни бракове или водят пълноценен живот, посещават социални събития и споделят щастливи събития с другите.

Духовни предиктори на здравословното остаряване

Духовно свързаните хора са склонни да се справят по-добре, когато остареят. Духовни ангажименти и практики като ежедневна молитва, медитация или редовно посещение на църква им помагат да поддържат силно чувство за лична цел и смисъл в живота и непрекъснато да оценяват красотата и силата на природата и нейните естествени ритми и цикли.

Сексуални предиктори на здравословно стареене

Тези, които остаряват успешно, продължават да се чувстват радостни и страстни към живота. Те са склонни да продължават да извличат чувствено и сексуално удоволствие в собствените си тела, във физически и емоционален контакт с другите и във връзка с естествената среда.

Формулата за здравословно стареене изглежда съдържа::

o Голяма подкрепяща социална мрежа от семейство, приятели и съседи

o Ежедневна духовна практика и вяра във висша сила

o Здравословен начин на живот с упражнения, хранене, почивка, сън и игра

o Активно въображение, интелектуална стимулация и страст за учене

o Емоционално благополучие, оптимистична нагласа и добро чувство за хумор

o Страст към живота, чувствена и сексуална жизненост и ценене на природата