Прогнози за здравословно стареене - здраве и благополучие на възрастни
Прогнози за здравословно стареене - здраве и благополучие на възрастни
Изглежда, че има формула за здравословно стареене, която се предлага от най -новите проучвания за сто -годишни и изследване на хора през двадесетте години -четиридесет с тези през 60 -те години. Някои от прогнозите за здравословно стареене са: физически, интелектуални, емоционални, релационни, духовни и сексуални. Запазването на здравето и благополучието във всяка от тези области може да не удължи живота им, но със сигурност подобрява качеството и насладата от ежедневието им, когато остареят. И ще се изненадате, че живеете по -дълго, отколкото някога сте смятали за възможно.
Физически прогнози за здравословно стареене
В допълнение към списанието за образование и поведение на храненето от ноември / декември 2006 г. беше представена новата система за насочване на храни MyPyramid, актуализирана подмяна на бившия пирамида на водача, която се основава на изследователска работа.
Според USDA (Министерство на земеделието на Съединените щати), здравословната диета е:
o подчертава плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, както и без мазнини или нискомашени мляко и мляко
o Включва постно месо, домашни птици, риба, боб, яйца и ядки
o е лош при наситени мазнини, трансмазнини, холестерол, натрий и добавен
Изследователи от университета Tufts актуализираха пирамидата си за водачи за храна за възрастни възрастни, за да съответстват на тях с мината. Тази модифицирана версия на MyPyramid продължава да подчертава избора на хранителни храни и значението на баланса на течностите, но добави допълнителна информация за хранителните форми, които биха могли да отговорят най -добре на специалните нужди на възрастните възрастни. Освен това се подчертава значението на редовната физическа активност.
; Новата пирамида е добавена на основа, която представлява физически активности, характерни за по -възрастните, като: B. Go, градинарство и плуване.Правителствената статистика показва, че затлъстяването се е увеличило при възрастни от 70 -годишна възраст. Физическата активност е начин да се избегне наддаването на тегло в по -късни години и техните неблагоприятни ефекти. Възрастните възрастни са склонни да се нуждаят от по -малко калории с увеличаване на възрастта, тъй като техните метаболитни степени са склонни да се забавят. Дори и да продължите да тренирате, често не сте толкова физически активни, колкото в младостта си. Въпреки това, тялото ви все още се нуждае от същото или по -високо съдържание на хранителни вещества, за да осигури оптимално здраве. Редовната физическа активност е свързана с намален риск от хронични заболявания, по -ниско телесно тегло и подобрено качество на живот на възрастните възрастни.
Препоръките на университета Tufts за възрастни възрастни включват следното:
o Цялото, обогатено и обогатено зърно и зърно като кафяв ориз и 100% пшеничен хляб
o цветни зеленчуци като моркови и броколи
o Дълбоко оцветени плодове като плодове и пъпеши
o ниско съдържание на мазнини и мазнини -без млечни продукти като кисело мляко и ниско -лактозно мляко
o Сух боб и ядки, риба, домашни птици, постно месо и яйца
o Течни растителни масла и меки разпръсквания с ниско съдържание на наситени мастни киселини и трансмазнини
o Абсорбция на течност
o Физическа активност като ходене, домакинска работа и градинарство.
интелектуални прогнози за здравословно стареене
Здравословното стареене изисква активно да държим ума си пред и по -специално след пенсиониране, редовно да научим нещо ново и да участваме в нови дейности, да поддържаме интерес и страст към четенето и текущите събития и често мислим за добрите неща в живота.
Емоционални прогнози за здравословно стареене
Емоционално здравите хора са оптимисти, обикновено доволни от живота, рядко враждебни, бързо се възстановяват от гневни епизоди и са склонни да живеят по -дълго. Те се справят добре със стреса, поддържат добро чувство за хумор и положително отношение, независимо от това как обстоятелствата се развиват в живота им и продължават да развиват много възможности за релаксация и релаксация.
релационни прогнози за здравословно стареене
Тези, които остават здрави в напреднала възраст, обикновено се чувстват подкрепени от голяма социална мрежа от членове на семейството и приятели. Те са склонни да помагат на другите често да имат много по -млади приятели, да останат в успешни бракове или да живеят пълноценен живот, да участват в социални събития и да споделят щастливи събития с другите.
Духовни прогнози за здравословно стареене
Духовно свързаните хора са склонни да се справят по -добре с увеличаване на възрастта. Духовните задължения и практики като ежедневна молитва, медитация или редовно посещение на църква ви помагат да запазите силно чувство за личната цел и смисъла на живота и непрекъснато оценявате красотата и силата на природата и неговите естествени ритми и цикли.
сексуални прогнози за здравословно стареене
Тези, които остаряват успешно, продължават да се чувстват радостно и страстно към живота. Те са склонни да продължават да извличат чувствено и сексуално удоволствие в собственото си тяло, във физически и емоционален контакт с другите и във връзка с естествената среда.
Формулата за здравословно стареене изглежда се съдържа ::
o голяма поддържаща социална мрежа от семейство, приятели и съседи
o Ежедневна духовна практика и вярата в по -висока сила
o здравословен начин на живот с движение, хранене, спокойствие, сън и игра
o Активно въображение, интелектуално предложение и страст към ученето
o Емоционален добре -поведение, оптимистично отношение и добро чувство за хумор
o Страст към живота, чувствената и сексуалната жизненост и оценката на природата