تنبؤات للشيخوخة الصحية - الصحة والبالغين من البالغين
تنبؤات للشيخوخة الصحية - الصحة والبالغين من البالغين
يبدو أن هناك صيغة للشيخوخة الصحية ، والتي تقترحها أحدث الدراسات على مائة عام ، وفحص الناس في العشرينات -مع هؤلاء في الستينيات. بعض المتنبئين بالشيخوخة الصحية هي: المادية والفكرية والعاطفية والعلائقية والروحية والجنسية. قد لا يمدد الحفاظ على الصحة والبئر في كل من هذه المجالات حياتهم ، ولكن بالتأكيد يحسن جودة والاستمتاع بحياتهم اليومية عندما يكبرون. وستفاجأ أنك تعيش لفترة أطول مما كنت تعتقد أنه ممكن.
المتنبئين الماديين للشيخوخة الصحية
في ملحق لمجلة التثقيف والسلوك التغذوي اعتبارًا من نوفمبر / ديسمبر 2006 ، تم تقديم نظام إرشاد MyPyramid الجديد للأغذية ، وهو بديل محدث لهرم دليل الطعام السابق ، والذي يعتمد على أعمال البحث.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (وزارة الزراعة في الولايات المتحدة) ، فإن النظام الغذائي الصحي هو:
o يؤكد الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وكذلك الحليب الخالي من الدهون أو منخفضة الدسم ومنتجات الألبان
o يشمل اللحوم الهزيلة والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات
o ضعيف في الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكوليسترول والصوديوم والمضاف
قام الباحثون في جامعة Tufts بتحديث هرم دليل الطعام الخاص بهم لكبار السن لتتوافق معهم مع المنجم. تستمر هذه النسخة المعدلة من mypyramid في التأكيد على اختيار الأطعمة الغذائية وأهمية توازن السوائل ، لكنها أضافت معلومات إضافية عن أشكال الطعام التي يمكن أن تلبي الاحتياجات الخاصة لكبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التأكيد على أهمية النشاط البدني المنتظم.
تم نشر mypyramid المعدلة لكبار السن في الإصدار 2008 يناير من مجلة التغذية. تمت إضافة الهرم الجديد إلى أساس يمثل الأنشطة البدنية المميزة للبالغين الأكبر سناً ، مثل: B. Go ، Go ، Swimming.
تشير الإحصاءات الحكومية إلى أن السمنة زادت عند البالغين من سن 70 عامًا. النشاط البدني هو وسيلة لتجنب زيادة الوزن في السنوات اللاحقة وآثارها الضارة. يميل كبار السن إلى الحاجة إلى عدد أقل من السعرات الحرارية مع زيادة العمر ، حيث تميل معدلات التمثيل الغذائي إلى إبطاء أنفسهم. حتى لو استمرت في التدريب ، فغالبًا ما لا تكون نشطًا جسديًا كما في شبابك. ومع ذلك ، لا يزال جسمك بحاجة إلى نفس المحتوى المغذي لضمان الصحة الأمثل. يرتبط النشاط البدني المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وانخفاض وزن الجسم ، وجودة حياة كبار السن المحسنة.
تشمل توصيات جامعة تافتس لكبار السن ما يلي:
يا كل من الحبوب والحبوب المخصبة والمخصبة مثل الأرز البني وخبز القمح 100 ٪
o الخضروات الملونة مثل الجزر والبروكلي
o الفواكه الملونة العميقة مثل التوت والبطيخ
o منتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة والدهون مثل الزبادي وحليب اللاكتوز المنخفض
o الفاصوليا الجافة والمكسرات والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن والبيض
o الزيوت النباتية السائلة والانتشار الناعم مع محتوى منخفض من الأحماض الدهنية المشبعة والدهون غير المشبعة
o امتصاص السائل
o النشاط البدني مثل المشي والأعمال المنزلية والحدائق.
المتنبئين الفكريين للشيخوخة الصحية
يتطلب الشيخوخة الصحية أن نحافظ على عقولنا بنشاط أمام وخاصة بعد التقاعد ، وتعلم بانتظام شيئًا جديدًا والمشاركة في أنشطة جديدة ، والحفاظ على الاهتمام والعاطفة للقراءة والأحداث الجارية وغالبًا ما تفكر في الأشياء الجيدة في الحياة.
المتنبئون العاطفيون للشيخوخة الصحية
الأشخاص الأصحاء عاطفيًا متفائلون ، سعداء بشكل عام بالحياة ، ونادراً ما يتعافون بسرعة من الحلقات الغاضبة ويميلون إلى العيش لفترة أطول. إنهم يتعاملون بشكل جيد مع التوتر ، ويحافظون على روح الدعابة والموقف الإيجابي ، بغض النظر عن كيفية تطور الظروف في حياتهم ، ويواصلون تطوير العديد من الفرص للاسترخاء والاسترخاء.
المتنبئين العلائقيين للشيخوخة الصحية
أولئك الذين يظلون بصحة جيدة في الشيخوخة عادة ما يشعرون بدعم من شبكة اجتماعية كبيرة من أفراد الأسرة والأصدقاء. إنهم يميلون إلى مساعدة الآخرين بشكل متكرر على وجود العديد من الأصدقاء الأصغر سناً ، والبقاء في زيجات ناجحة أو أن يعيشوا حياة مرضية ، والمشاركة في الأحداث الاجتماعية ومشاركة أحداث سعيدة مع الآخرين.
المتنبئين الروحيين للشيخوخة الصحية
يميل الناس المرتبطين روحيا إلى القيام بعمل أفضل مع زيادة العمر. تساعدك الالتزامات والممارسات الروحية مثل الصلاة اليومية والتأمل أو زيارة الكنيسة العادية على الحفاظ على شعور قوي بالهدف الشخصي ومعنى الحياة وتقدير باستمرار جمال وقوة الطبيعة وإيقاعاتها الطبيعية ودوراتها.
المتنبئين الجنسيين للشيخوخة الصحية
أولئك الذين يستمرون في العمر يستمرون بنجاح في الشعور بفرح وحماس عن الحياة. إنهم يميلون إلى الاستمرار في استخلاص المتعة الحسية والجنسية في جسدهم ، في الاتصال البدني والعاطفي مع الآخرين وفيما يتعلق بالبيئة الطبيعية.
يبدو أن الصيغة للشيخوخة الصحية موجودة ::
o شبكة اجتماعية كبيرة تدعم من العائلة والأصدقاء والجيران
o ممارسة روحية يومية والإيمان بالقوة العليا
o نمط حياة صحي مع الحركة والتغذية والهدوء والنوم واللعبة
o خيال نشط ، اقتراح فكري وشغف بالتعلم
يا بئر عاطفي -كنح ، موقف متفائل وروح الدعابة الجيدة
يا شغف بالحياة والحيوية الحسية والجنسية وتقدير الطبيعة