Suche
Mein Konto
المتنبئون بالشيخوخة الصحية - صحة البالغين ورفاههم
يبدو أن هناك صيغة للشيخوخة الصحية اقترحتها الأبحاث الحديثة حول المعمرين ودراسة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و40 عامًا مع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و90 عامًا. بعض المتنبئات بالشيخوخة الصحية هي: الجسدية، الفكرية، العاطفية، العلائقية، الروحية والجنسية. إن الحفاظ على الصحة والعافية في كل من هذه المجالات قد لا يطيل عمرك، ولكنه بالتأكيد سيحسن جودة حياتك اليومية واستمتاعك بها مع تقدمك في العمر. وسوف تتفاجأ بأنك تعيش لفترة أطول مما كنت تتخيله. التنبؤات الفيزيائية...
المتنبئون بالشيخوخة الصحية - صحة البالغين ورفاههم
يبدو أن هناك صيغة للشيخوخة الصحية اقترحتها الأبحاث الحديثة حول المعمرين ودراسة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و40 عامًا مع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و90 عامًا. بعض المتنبئات بالشيخوخة الصحية هي: الجسدية، الفكرية، العاطفية، العلائقية، الروحية والجنسية. إن الحفاظ على الصحة والعافية في كل من هذه المجالات قد لا يطيل عمرك، ولكنه بالتأكيد سيحسن جودة حياتك اليومية واستمتاعك بها مع تقدمك في العمر. وسوف تتفاجأ بأنك تعيش لفترة أطول مما كنت تتخيله.
المتنبئون الجسديون بالشيخوخة الصحية
قدم ملحق نوفمبر/ديسمبر 2006 لمجلة التربية والسلوك الغذائي نظام التوجيه الغذائي الجديد MyPyramid، وهو بديل محدث لهرم الدليل الغذائي السابق بناءً على الأبحاث التي تم إنجازها على مدار عدة سنوات.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، النظام الغذائي الصحي هو:
o التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
o يشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات
o منخفض في الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكولسترول والصوديوم والسكريات المضافة
قام الباحثون في جامعة تافتس بتحديث هرم دليلهم الغذائي لكبار السن ليتوافق مع MyPyramid. تستمر هذه النسخة المعدلة من MyPyramid في التركيز على الخيارات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية وأهمية توازن السوائل، ولكنها أضافت إرشادات إضافية حول أشكال الطعام التي قد تلبي الاحتياجات المحددة لكبار السن على أفضل وجه. وبالإضافة إلى ذلك، هناك تركيز أكبر على أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام.
تم نشر MyPyramid المعدل لكبار السن في عدد يناير 2008 من مجلة التغذية. وقد أضيفت إلى الهرم الجديد قاعدة تمثل الأنشطة البدنية المميزة لكبار السن مثل: ب. المشي والبستنة والسباحة.
وتظهر الإحصاءات الحكومية أن السمنة زادت بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 70 عاما فما فوق. يعد النشاط البدني إحدى الطرق لتجنب زيادة الوزن في السنوات اللاحقة وآثارها الضارة. يميل كبار السن إلى الحاجة إلى سعرات حرارية أقل مع تقدمهم في السن لأن معدلات الأيض لديهم تميل إلى التباطؤ. وحتى لو استمروا في ممارسة التمارين الرياضية، فإنهم في كثير من الأحيان لا يمارسون النشاط البدني تمامًا كما كانوا عندما كانوا صغارًا. ومع ذلك، لا يزال جسمك يحتاج إلى نفس المستويات أو مستويات أعلى من العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة المثالية. يرتبط النشاط البدني المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وانخفاض وزن الجسم، وتحسين نوعية الحياة لدى كبار السن.
تتضمن توصيات جامعة تافتس لكبار السن ما يلي:
o الحبوب الكاملة والمدعمة والمدعمة مثل الأرز البني وخبز القمح 100%
o الخضروات الملونة مثل الجزر والبروكلي
o الفواكه ذات الألوان العميقة مثل التوت والبطيخ
o منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية الدسم مثل الزبادي والحليب قليل اللاكتوز
o الفاصوليا الجافة والمكسرات والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض
o الزيوت النباتية السائلة والمواد القابلة للدهن الناعمة ذات المحتوى المنخفض من الدهون المشبعة والمتحولة
o تناول السوائل
o النشاط البدني مثل المشي والأعمال المنزلية والبستنة.
المتنبئون الفكريون بالشيخوخة الصحية
تتطلب الشيخوخة الصحية أن نبقي عقولنا نشطة قبل التقاعد وخاصة بعده، وأن نتعلم أشياء جديدة بانتظام ونشارك في أنشطة جديدة، ونحافظ على الاهتمام والشغف بالقراءة والأحداث الجارية، ونفكر كثيرًا في الأشياء الجيدة في الحياة.
تنبؤات عاطفية للشيخوخة الصحية
الأشخاص الأصحاء عاطفيًا متفائلون، وسعداء بالحياة بشكل عام، ونادرا ما يكونون عدائيين، ويتعافون بسرعة من نوبات الغضب، ويميلون إلى العيش لفترة أطول. إنهم يتعاملون مع التوتر بشكل جيد، ويحافظون على حس الفكاهة والسلوك الإيجابي بغض النظر عن الظروف التي تتكشف في حياتهم، ويستمرون في تطوير العديد من الفرص للراحة والاسترخاء.
تنبؤات علائقية للشيخوخة الصحية
أولئك الذين يحافظون على صحتهم مع تقدمهم في السن يميلون إلى الشعور بالدعم من قبل شبكة اجتماعية كبيرة من العائلة والأصدقاء. إنهم يميلون إلى مساعدة الآخرين بشكل متكرر، ويكون لديهم العديد من الأصدقاء الأصغر سنًا، ويبقون في زيجات ناجحة أو يعيشون حياة مرضية، ويحضرون المناسبات الاجتماعية، ويشاركون الأحداث السعيدة مع الآخرين.
المتنبئون الروحيون بالشيخوخة الصحية
يميل الأشخاص المرتبطون روحيًا إلى الأداء بشكل أفضل مع تقدمهم في السن. إن الالتزامات والممارسات الروحية مثل الصلاة اليومية أو التأمل أو الحضور المنتظم للكنيسة تساعدهم على الحفاظ على إحساس قوي بالهدف الشخصي والمعنى في الحياة وتقدير جمال وقوة الطبيعة وإيقاعاتها ودوراتها الطبيعية باستمرار.
تنبؤات جنسية للشيخوخة الصحية
أولئك الذين يتقدمون في السن بنجاح يستمرون في الشعور بالبهجة والعاطفة تجاه الحياة. إنهم يميلون إلى الاستمرار في استخلاص المتعة الحسية والجنسية في أجسادهم، وفي الاتصال الجسدي والعاطفي مع الآخرين، وفيما يتعلق بالبيئة الطبيعية.
يبدو أن صيغة الشيخوخة الصحية تحتوي على::
o شبكة اجتماعية داعمة كبيرة من العائلة والأصدقاء والجيران
o ممارسة روحية يومية وإيمان بقوة عليا
o أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة والتغذية والراحة والنوم واللعب
o الخيال النشط والتحفيز الفكري وشغف التعلم
o السلامة العاطفية والسلوك المتفائل وروح الدعابة
o شغف الحياة والحيوية الحسية والجنسية وتقدير الطبيعة